2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Terapi på papir
Formuler forespørselen din så detaljert som mulig
Beskriv problemet
Beskriv dine forventninger - hva som bør skje som følge av terapi / coaching / trening
Minimumsprogram
Maksimal program
Vennligst velg symptom for helbredelse: kroppslig reaksjon, følelser, klemmer, ødeleggende vaner, etc.
Skrive ned
Hvilke følelsesmessig betydningsfulle hendelser gikk foran symptomdebut (1-6 måneder tidligere), personlig, familie, virksomhet, seksuell, eksistensiell, åndelig, sosial, traumer, sjokk, etc.
Hvor ofte oppstår symptomet?
Hvor, med hvem, hva lanserer den?
I hvilke situasjoner forverres det? Hva slags mennesker? Etter hvilket stress? Før hvilke tester?
Følelsesmessig bakgrunn
Hvilket humør bruker du mer tid på? _
Hva føler du oftere når du er i dårlig humør? _
Føler du ofte
Harme konstant ofte noen ganger nesten aldri
angst eller frykt konstant ofte noen ganger nesten aldri
tristhet, depresjon hele tiden ofte noen ganger nesten aldri
sinne konstant ofte noen ganger nesten aldri
smerte konstant ofte noen ganger nesten aldri
maktesløshet ofte ofte noen ganger nesten aldri
urettferdighet ofte ofte noen ganger nesten aldri
skyld konstant ofte noen ganger nesten aldri
Dine alternativer:
Overvåk humøret ditt i flere dager / uker - legg til notater
Hva vil du bli som et resultat av kurset
Hvis kurset oppfyller ALLE dine forventninger
hva vil forandre seg i livet ditt?
Tenk at et mirakel kan skje i livet ditt som et resultat av kurset. Hva var det?
Holdningen din:
Det vil ikke fungere
jeg tviler
kan være
Seinere
Jeg vil gjøre alt i min makt til jeg er overbevist om at ingenting vil ordne seg
Vil gjøre mitt beste, gjøre forbedringer uansett
jeg kommer til å lykkes
Helt sikkert
Ditt valg
Hvor aktivt er du villig til å delta i terapi?
Hva vil du gjøre for å få maksimal nytte og glede?
Hva forventer du av verten?
Skriv ned spørsmål og kommentarer
SPØRSMÅL
SVAR
Psykisk helsehistorie: lidelser, symptomer
_
Har du besøkt en psykiater før? _
Har du tatt psykiatriske legemidler (antidepressiva, antipsykotika, beroligende midler)? _
Hva slags medisiner?
_
Har du mottatt en diagnose / konklusjon (psykiater, psykoterapeut)? _
Hva er diagnosene?
Gir du tillatelse til helt eller delvis utveksling av informasjon med de angitte legene? _
Kommentarer og presiseringer:
Søvnforstyrrelser (hvis noen)
Hvor godt du sover (1 til 5)
Hvor lenge sover du _
Hyppig oppvåkning / manglende evne til å sove _
Tidlig oppvåkning mot viljen og mulighetene _
Ingen dyp søvn _
Annet _
Appetittforstyrrelser
Ingen matlyst, ingen glede av mat _
Negative følelser i forbindelse med mat (skyld, avsky, sinne, selvflaggelasjon, etc.) _
Frivillig induksjon av oppkast _
Ufrivillig oppkast _
Overdreven tømming av seg selv etter kosthold _
Langvarige perioder depresjon, apati, skyldfølelse, misnøye med seg selv, svakhet, tap av interesse for livets gleder
_
for hvilken tidsperiode _
på grunn av relevante stressorer eller uten noen bestemt grunn
Tap av energi / humør om morgenen eller kvelden? _
Selvmordstanker i fortid og nåtid:
_
abstrakte selvmordstanker eller konkrete ideer / plan
_
Tendens til aggresjon og vold
_
kjører til milits / politi
avhengighet / historie med fysiske og psykiske overgrep
_
Voldelig opplevelse:
_
Fysisk helse og medisinske problemer
_
Endokrine lidelser / huk
Nevropatologiske lidelser
Kreftlidelser / historie
Autoimmune lidelser
Kroniske lidelser
Astma, kronisk bronkitt, pusteforstyrrelser
Hudlidelser
Allergi
Kardiovaskulære lidelser
Fordøyelsesbesvær
Avhengighet (alkoholisme / drukkenskap, kjemikalier, pengespill, etc.)
Familiehistorie av disse lidelsene
_
Selvmordshistorie og vold i hjemmet
_
Familiehistorie med psykiske / emosjonelle lidelser
_
Forvrengning av oppfatning
Kanskje du føler noe som ikke er der; se hva andre, uvanlige fenomener ikke ser
Hallusinasjoner
Visjoner / lyder / sensasjoner
_
Psi traumer
Tenk på hendelsene i livet ditt som påvirket deg.
Til å begynne med må du huske alt du tenker på, ikke prøve å evaluere med logikk, men heller lytte til følelser. Hvis hendelsene huskes, fremkaller de følelser, men det ser ut til at de ikke forlot - gi deg tid til å reflektere
På tabellen nedenfor markerer du de viktigste hendelsene (opplevelsene), hvis minner fremkaller en respons, positiv med et + -tegn, henholdsvis ubehagelig -
Sett det tilsvarende tallet på alderskoordinaten og finn et punkt på planet motsatt alderen som tilsvarer intensiteten til den emosjonelle responsen (i dag) fra 0 (likegyldighet) til 10 (uutholdelig)
(tap, sykdom, opplevelse av prestasjon, reise, ydmykelse, møte og separasjon)
Nedenfor og på baksiden av arket skriver du hvordan disse hendelsene forandret deg, din selvfølelse, oppførsel, økte eller svekkede evner, kroppslige reaksjoner dukket opp (for eksempel krampe i halsen i nærvær av menn), vaner, kroppslige og psykologiske symptomer osv.
- Hvis minner ikke fremkaller følelser, husker du (visualiserer) dem kanskje ikke så mye som å tenke på dem
- Eller når du husker hendelser, ser du på situasjonen utenfra (eller ovenfra)
Husk derfor hendelsene, gjenopplive dem i minnet, plasser deg akkurat der.
Vennligst velg symptomfor helbredelse: kroppslig reaksjon, følelser, klemmer, ødeleggende vaner, etc.
Skrive ned
Velg en hendelse / symptom med en intensitet av følelser (i dag, ved tilbakekalling) mellom 4 og 6
navngi det
gjenopplive minner slik at følelser kommer til liv og en respons krøller seg i kroppen
For ikke å bli sittende fast i ubehagelige følelser, puste hele tiden, er det bedre å sukke
Identifiser og registrer:
I hvilke situasjoner føles det sterkere (hvor og med hvem) _
Hva utløser reaksjonen (personen bak ryggen, mørke, stemmeens intonasjon, etc.) _
Hva føler du i kroppen (hva og hvilke deler) _
Følelsene dine (frykt, sinne, avmakt, skam, etc.) _
Reaksjon (jeg vil løpe, gråte, angripe, fryse, krølle, banne) _
Pust og reager om nødvendig
Negative tanker om deg selv i forbindelse med dette ("det er min feil", "jeg er en dåre") _
Tanker om frykt for død eller tap av kontroll _
Tanker om harme og påstander (forelder, partner, overgriper, deg selv, Gud, skjebne) _
Dødelige tanker (eksempel "Jeg kan aldri bli lykkelig igjen")
Er det en ny impuls / reaksjon (jeg vil løpe, gråte, angripe, fryse) _
Pust og reager om nødvendig
Pust sakte inn, strukket ut og inn, sukk, gjesp
Husk situasjonen - hva er intensiteten av følelser nå (fra 0 til 10)
Hva vil du si til deg selv der?
-si det
Hvilken avgjørelse tok du der og da?
Hva godtar du nå, gitt dine styrker og svakheter og din intensjon om å frigjøre deg selv?
DINE RESSURSER
Interne ressurser - dine STERKE personlighetstrekk, ferdigheter, talenter, vaner, etc.
personlige kvaliteter:
ferdighet:
talenter:
vaner:
erfaring med prestasjoner / suksess:
Eksterne eksterne ressurser. Familie, venner, lokalsamfunn, inspirasjonsbøker, steder, etc.
BARRIERS
Subjektiv (dine personlige egenskaper, tro og vaner, opplevelser av fiasko)
Vane lagre, ikke nok avgjørende, stahet(Jeg har alltid rett), ensom ulv- avslag på hjelp / støtte, ydmykhet, manglende evne si nei, Vane kontrollhendelser og mennesker, manglende evne eller vilje til å snakke "Ja", Feil valg prioriteringer, etter mindreårig, vane ikke innrømme hele sannheten(stillhet, tankefeil)
Annen
Objektiv (fysiske begrensninger, økonomiske, sosiale, etc.) hindringer på veien mot dine mål
Destruktive miljøer: mennesker, lokalsamfunn, musikk, filmer, multimedia, alt som tar fra seg energi, selvtillit, selvkontroll, etc.
Hvordan planlegger du å håndtere de beskrevne barrierer ved hjelp av ressursene ovenfor
Hva har du tenkt å bli kvitt som et resultat (frykt, vaner, tro osv.)
Oppførsel
Føle
Tanker
Tro
Svar skriftlig på spørsmål.
Tillat deg selv å tenke ikke så mye logisk som assosiativt - vær spesielt oppmerksom på hva du tenker på først.
Hva er jeg?
Skriv ned minst fem av dine positive egenskaper.
Skriv minst fem egenskaper du ikke liker om deg selv
Nevn de egenskapene som er særegne for deg, men som ikke tilhører verken positive eller negative egenskaper.
Hvem er jeg?
Skriv minst fem definisjoner uten å nøle, det første du tenker på og først etter det, etter å ha tenkt nøye, svarer du på spørsmålet med den største ærlighet og omtanke
På hvilke steder og i hvilke omgivelser føler du deg ekte, oppfør deg naturlig, når du føler deg komfortabel og du føler deg "hjemme"
Gi minner liv igjen slik at følelser kommer til liv og kroppen reagerer. Følelsene dine (glede, stolthet, etc.). Hva føler du i kroppen (hva og hvilke deler) _
Hvilke yrker, oppførsel, arbeid gir deg denne følelsen, kanskje denne følelsen av at du virkelig gjør det som er nær deg, iboende i din natur
Gi minner liv igjen slik at følelser kommer til liv og kroppen reagerer. Følelsene dine (glede, stolthet, etc.). Hva føler du i kroppen (hva og hvilke deler) _
Hvilke tanker har du når du føler det slik?
Hvordan du skal tenke slik at du føler deg ekte, oppfører deg naturlig og føler deg "hjemme"
Hvilke hyggelige følelser oppstår med disse tankene. Hva føler du i kroppen (hva og hvilke deler) _
Hvilke roller anser du for å være din, tilsvarende essensen din, som gjenspeiler essensen din (far, leder, bråkmaker, etc.)
Hvilke hyggelige følelser oppstår med disse tankene. Hva føler du i kroppen (hva og hvilke deler) _
Hvilke oppfatninger anser du for å være din opprinnelig, tilsvarende essensen din, som gjenspeiler essensen din, verdt å stå opp for dem (det viktigste i livet er …)
Hvilke hyggelige følelser oppstår med disse tankene. Hva føler du i kroppen (hva og hvilke deler) _
Hvilke verdier anser du for å være din opprinnelige, som tilsvarer din essens, som gjenspeiler essensen din (kjærlighet, familie, penger)
Uttrykk dem i full setning ("livet er verdt ….")
Hvilke hyggelige følelser oppstår med disse tankene. Hva føler du i kroppen (hva og hvilke deler) _
Gi uttrykk for dine verdier og si neste: "Og det er sant!" Er du i tvil om at dette er helt sant, er det opplevelser i kroppen som reagerer på uttrykket "Og det er sant!" som bekreftelse.
Hvem føler du egentlig, uten for mye beskjedenhet og skryt, skriv det du tenker på, uten å tenke:
Kompletter uttrykkene spontant, uten å tenke, lytte til sansningene i kroppen, du kan bruke vage metaforer:
- Jeg har alltid vært, er og vil være….
- Min store gave i dette livet ….
- Jeg kom inn i dette livet for å….
- Mitt oppdrag i verden er….
- Jeg vil definitivt …
Vær spesielt oppmerksom på hyggelige opplevelser som forsterker din følelse av tillit til din styrke og evner, og la fantasien skape bilder. Husk disse bildene og følelsene for å enkelt komme inn i disse statene i fremtiden.
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Tøm steinsprutene, bli kvitt søppelet
Bli kvitt det gamle, det som tynger eller står i veien
Skriv en liste over ting du skal gjøre, forhold til ting som tynger deg.
Tingene:
Saker
Utdatert forhold
Harme og andre følelser som tapper energien din
Vaner
Begrensende tro
Erfaring med feil
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Spørreskjema i MS Word -dokument på forespørsel (kontakter ovenfor)
Anbefalt:
Hvordan Slutte å Kritisere Deg Selv Og Begynne å Støtte Deg Selv? Og Hvorfor Kan Ikke Terapeuten Fortelle Deg Hvor Raskt Han Kan Hjelpe Deg?
Vanen med selvkritikk er en av de mest ødeleggende vanene for en persons velvære. For indre velvære, først og fremst. På utsiden kan en person se bra ut og til og med vellykket. Og innvendig - å føle seg som en nonentity som ikke kan takle livet.
Og Jeg Vil Definitivt Ikke Hjelpe Deg. Krønike Om En Psykoterapeut
En dag ringte en venn meg og spurte om jeg kunne ta en av vennene hans til terapi, ellers er "den stakkars jenta allerede torturert". - Kan du forestille deg at hun var i terapi med S. selv, og deretter også med D. Og gestaltistene hadde både analytikere og kognitive - ingen nytte.
Fyll Deg Selv Med Deg Selv Først
Når en person ikke har noe å gi, vil han derfor ikke kunne SKAPE . Og for å kunne gi noe, må du ha det. Hvordan kan en person engasjere seg i kreativitet hvis han ikke har noe å gi, hvis han er ufylt og tom inni seg? Forresten, dette er like aktuelt både for kreativitet og relasjonsfelt, så vel som enhver form for interaksjon og kommunikasjon.
Hva Du Skal Gjøre Før Du Legger Deg For å Hjelpe Deg Med å Sovne Lett
Det viktigste er å lage for deg selv minst en time med "buffer" tid før du legger deg. På dette tidspunktet må du begrense mental og mental aktivitet. Bytt hjerne fra dagtid til kveld for å slappe av nervesystemet. Ingen analyse av rapporter eller kryssord.
To Ferdigheter Som Lar Deg Jobbe Med Deg Selv Raskere Og Mer Effektivt
Nå endrer verden seg så raskt at du ikke engang har tid til å blinke med et øye. Det ser ut til at jeg ikke plukket min første mobiltelefon for så lenge siden, og nå er alle med smarttelefoner, Pokémon løper rundt i gatene og tiden for virtual reality kommer.
