2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Før eller siden kommer et øyeblikk når du oppdager at livet går raskt forbi. Jeg vil slutte, men du kan ikke, du har ambisiøse mål. Og du fortsetter å løpe uten å gi deg selv rett til å hvile.
Du føler at du er veldig sliten, men du fortsetter å spille en vellykket person, fordi du virkelig lykkes - utad, men inne er det tomhet. Selvfølgelig er det ingen som merker denne tomheten, fordi du er en god skuespiller.
Tretthet gir plass til irritasjon. Alt er irriterende, selv det som pleide å bringe glede. Det virker som om du ikke er i stand til å oppleve følelser. Du er kynisk, du har en utmerket sans for humor, men vitsene blir surere og støter andre.
Og så kommer øyeblikket når suksessen blir kjedelig å spille. Den beste tiden er når alle er bak. Paradokset er at når alle henger etter, begynner du å føle at ingen trenger deg. En indre stemme sier "du hadde ikke tid igjen", "du gjorde ikke alt", "målene dine er små", "folk forventer mer av deg".
Jeg vil slutte, skille meg, gå, begynne på nytt, fra bunnen av. Kast alt som undertrykker og forstyrrer livet. Og du slutter til og med, men etter veldig kort tid gjentar alt seg selv, og du er tilbake på samme tog.
Og nå skriker selv kroppen din om at den er sliten: hyppige sykdommer, søvnløshet, mangel på energi. Du blir slått ut med influensa i en hel uke.
Slik brenner en person seg ut. Følelsesmessig utbrenthet -Dette er kroppens respons på langvarig eksponering for yrkesstress, manifestert i mental, fysisk og psyko-emosjonell utmattelse.
Burnout syndrom er spesielt fordi det er lett å skjule. En person kan jobbe, kommunisere relativt normalt, skrive av visse øyeblikk som tretthet. Ofte lærer de nærmeste om problemet bare på tredje eller fjerde trinn.
Burnout stadier
Noen kilder fremhever flere stadier, men i denne artikkelen vil jeg fokusere på fire viktige.
Den første fasen er kronisk tretthet
I motsetning til vanlig tretthet, vil en person "utbrent" etter en hvil forbli like sliten.
Arbeidet slutter å være tilfredsstillende.
Det er mangel på tilfredshet med resultatene og prestasjonene.
Høy arbeidsmengde, mangel på tid.
Forskyvning av andre livsområder bortsett fra arbeid.
Dårlig konsentrasjon, uoppmerksomhet.
Den andre fasen er irritabilitet og aggresjon
Negativ reaksjon på eksterne hendelser, inkontinens.
Irritabilitet blir ikke lagt merke til av personen selv, det virker som om han oppfører seg normalt, men hele verden er imot ham.
En person kan lett bryte ned på noen fra miljøet.
Arbeid gir ikke bare tilfredshet, men forårsaker ubehagelige følelser.
Dårlig ytelse og konstant angst.
Døsighet og slapphet, søvnforstyrrelser.
Forverrede relasjoner med kjære og kolleger.
Den tredje fasen er apati
Det er preget av tap av mening på bakgrunn av generell kronisk tretthet.
En person slutter å svare på problemer i kommunikasjonen med familie og / eller venner, begynner å handle mekanisk.
Apati forveksles ofte med Zen -tilstanden og roen, og begrunner ordene "Jeg begynte å se filosofisk på alt", men dette er ikke Zen.
Kroppen slår på energisparemodus, slår av følelser, i et forsøk på å redde seg selv.
Den fjerde etappen er avsky
Det er en følelse av indre tomhet, den "utbrente" mister seg selv og stuper ned i depresjon. Følelsesmessig utbrenthet fører til at en person bryter sammen, blir syk fysisk og psykisk, og selvmordstanker dukker opp.
I de to første stadiene kan utbrenthet være relativt lett å bli kvitt. Hvis en person har nådd det tredje og fjerde stadiet, varer utgangen oftest flere år, man må ty til hjelp fra en psykolog.
Hva om du finner symptomer hos deg selv?
Du trenger en viljesterk avgjørelse og en persons vilje til å jobbe med seg selv i 4 retninger.
1. Endring av holdninger og prioriteringer i livet:
Installasjoner
I stedet for det gamle "jeg må gjøre alt", "jeg må være best", må du lage nye, for eksempel:
Jeg, kroppen min, tankene mine, følelsene mine er den viktigste ressursen.
Du vil ikke være bra for alle.
Planlegger
Gjør det til en vane å legge til ikke bare arbeidsoppgaver i kalenderen, men også hviletid som en prioritet.
Aktivitetsanalyse
Det er nødvendig å revurdere hva du bruker tiden din på og legge til en ny hobby i livet ditt, og fjerne unødvendig aktivitet.
2. Bremse (ofte med makt) livets tempo:
Regel 15 minutter om dagen for deg selv
Sett av 15 minutter om dagen - tiden du bør bruke på deg selv. Å lese bøker, en spasertur, kaffe på en kafé, enhver aktivitet som vil være akkurat for deg og der du (først med vilje) ikke vil tenke på forretninger.
Obligatorisk fridag en gang i uken
Helgen er ikke dagen jeg skal kjøpe dagligvarer på supermarkedet, ikke dagen jeg samler møbler - helgen er fri. Dagen når du bare gjør det du vil. Hvis du har en familie, må du markere denne vanlige dagen og bli enige om hva du og din familie vil gjøre på denne dagen og hva ikke.
Planlagt ferie 2 ganger i året
Ferien bør skje med endring av landskap, helst på et rolig og rolig sted uten en bærbar datamaskin, med et minimum av kontakt om arbeidsspørsmål.
3. Fysisk aktivitet og søvn
Daglig regime
Det er nesten umulig å overvinne utbrenthetssyndromet uten å gjenopprette den daglige rutinen. Sov minst 7 timer om dagen, og gjerne 8-9 timer.
Tren stress
Minst 1-2 ganger et treningsstudio eller en tur i friluft som varer minst en time.
2-3 ganger om dagen, små oppvarminger i 5-10 minutter på arbeidsplassen.
4. Få støtte
Du vil bli trukket tilbake til din vanlige oppførsel. En kvalitativ endring i livet vil ta 3 til 9 måneder. Ved utbrenthet blir en person isolert og reduserer kommunikasjonen til et minimum. Dette er en normal reaksjon - det er viktig for kroppen å bevare den minimale energien den har. Men du må overmanne deg selv og fortelle de du stoler på om tilstanden din. Selv det å snakke kan være fordelaktig.
Hvem kan gi støtte - først og fremst dine slektninger og venner, en trener på første og andre trinn, og en psykolog på tredje og fjerde.
Men det viktigste er forebygging, kroppen trenger grunnleggende ting, mat og søvn av høy kvalitet, en daglig rutine og en fridag i uken.
Før eller siden møter nesten alle utbrenthetssyndrom. Innbyggere i store byer, ledere, ledere, mennesker som jobber med utdanning og det sosiale området er i fare.
Hvis du ble tiltrukket av artikkelen, er det sannsynlig at du eller din kjære nå er på et av de listede stadiene. Behandle kroppen din som din viktigste ressurs. Noter deg trinnene du vil ta akkurat nå.
Anbefalt:
Jeg Er Hjelpeløs - De Skylder Meg - De Vil Gå Tapt Uten Meg. Karpmans Trekant Av Kodependent Sier: Hvordan Slutte å Spille
Vi trenger noen for å overleve. Hvis det skjer slik at vi ikke er veldig modne psykologisk. Hvis det var slik at foreldrene våre ga oss det de ga. Og kanskje er dette ikke alt. Og vi har kanskje ikke lært å være atskilt uten å være redde for det.
Og Jeg Vil Definitivt Ikke Hjelpe Deg. Krønike Om En Psykoterapeut
En dag ringte en venn meg og spurte om jeg kunne ta en av vennene hans til terapi, ellers er "den stakkars jenta allerede torturert". - Kan du forestille deg at hun var i terapi med S. selv, og deretter også med D. Og gestaltistene hadde både analytikere og kognitive - ingen nytte.
Hvordan Gjenkjenne En Manipulator Og Skyld? Hvordan Stoppe Manipulatoren Og Eliminere Skyldfølelsen?
Hvordan gjenkjenne en manipulator og skyld? Hvordan stoppe manipulatoren og eliminere skyldfølelsen? Tenk deg at en av dine nære mennesker ber deg om å gjøre noe, men du kan ikke eller vil ikke. En kollega snakker om en sjef som ikke er fornøyd med rapporten din, faren klager over at du sjelden ringer ham … Noen ganger manipulerer vi oss selv, men denne typen manipulasjon er vanskelig å gjenkjenne, siden den er i underbevisstheten.
Utsettelse. Hvordan Vitenskap Definerer Dette Problemet, Og Hvordan Du Kan Hjelpe Deg Selv (råd Fra Praksis)
Utsettelse er vanligvis morsomt å lese og snakke om. Jeg har ikke møtt en person som ikke var kjent med dette problemet i det hele tatt. Derfor bestemte jeg meg for å skrive en artikkel i skjæringspunktet mellom praktisk og akademisk psykologi.
Hva Koster Det å Hjelpe? Kan Hjelpe Være Fienden?
Hva koster det å hjelpe? Kan hjelpe være fienden? Kort sagt, ja. Dette ble bevist av den amerikanske psykoterapeuten M. Seligman da han oppdaget lært hjelpesløshet … Han viste først på hunder, og deretter på mennesker at uvilje til å forandre noe i livet hans, passiv stemning er ikke medfødte egenskaper, men ervervede vaner.
