Hvordan Komme Seg Over Sorgen

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Enhver sorg, sterke følelsesmessige opplevelser, akutte følelser av emosjonell smerte er forbundet med tap i en eller annen form. Tapet av kjærlighet, en person, en hund, tillit, en følelse av sikkerhet, intimitet ledsages av en sterk opplevelse

Personen føler seg så dårlig at han mister matlysten, søvnen, interessen for tidligere hobbyer. Og ofte anbefaler miljøet i dette tilfellet å bli distrahert, bytte oppmerksomhet, gjøre noe. Bare for å avlede vektoren av oppmerksomhet fra sorg til noen konstruktiv aktivitet. "Hold ut", "Vær sterk", "Ta mot", "Ta en pause", "Jobb", "Gå inn for sport" - dette er ikke en komplett liste over "kompetente råd" … Folk gir råd basert på deres erfaring.

I vårt land anses uttrykk for følelser, spesielt bitterhet, tristhet, å være noe galt, ikke estetisk.

Fra barndommen ble følelsene våre devaluert, et forbud ble satt på å føle og til og med fordømt: "Ikke gråt!", "Slutt!" Da forstår barnet at gråt betyr å sette seg selv i fare for å bli avvist, ikke elsket. Derfor er det bedre å undertrykke følelser, ikke å vise dem.

Men faktum er at undertrykte følelser ikke forsvinner noe sted … Fordrevet i underbevisstheten begynner de med jevne mellomrom å "sprute ut" i form av fobier, psykosomatiske sykdommer, psykiske lidelser. Hvorfor bringe til dette? Sorg, sorg kan være, og viktigst av alt, du SKAL leve til slutten. Og her oppstår et naturlig spørsmål - HVORDAN leve? Hvis det gjør så vondt at det er umulig å puste, er en klump i halsen slik at det er vanskelig å svelge mat og det er umulig å sovne med disse tankene, kroppen vrir seg og gjør vondt. Hvordan håndtere dette? Dette foregår i flere faser.

Amerikansk psykolog, vakker kvinne, forfatter av boken " Om døden og døden", Elizabeth Kubler-Ross jobbet med kreftpasienter og utviklet begrepet psykologisk hjelp til døende. Videre innså hun at dette konseptet ikke bare er egnet for en person som forbereder sin egen død, men også for en person som opplever tap, som opplever alvorlig følelsesmessig smerte.

Så, ifølge konseptet, fremhevet hun 5 stadier av døende (ellers, 5 stadier av sorg):

1. Benektelse

2. Sinne

3. Forhandlinger

4. Depresjon

5. Aksept

Enhver person som opplever dette eller det tapet går gjennom disse stadiene. For å overleve din sorg må du gå gjennom alle fem stadiene bevisst, med en klar ide om hva du gjør og hvorfor.

Første etappe. Essensen er negasjon hva skjedde. Dette er en defensiv reaksjon. Slik beskytter psyken en person mot den kommende følelsesmessige smerten. "Ingenting skjedde, jeg ser det ikke, jeg vet ikke, jeg godtar det ikke." Typiske følelser, følelser, tanker - uenighet med det som skjedde, nektet å godta det, avvisning, uvillighet til å godta ny virkelighet.

Essensen i den andre fasen (sinne) er en naturlig følelsesmessig reaksjon på en ny, endret situasjon. Sinnets funksjon er beskyttende, når det er brudd på stabilitet, sikkerhet, er det en trussel mot tilfredsstillelsen av ethvert behov (nærhet, stabilitet).

Tredje trinn - handel … Essensen i den tredje fasen kan uttrykkes med ordene "Hvis bare, hvis bare det var sopp i munnen min" … Hvis jeg visste da, hvis jeg hadde forutsett det da, hvordan kunne jeg ikke sette pris på det som skjedde. Det var nødvendig å gjøre det og det, og generelt på en annen måte. Alle tre stadiene er en defensiv reaksjon av psyken, som ikke ønsker å godta den nye virkeligheten i forbindelse med tapet, et forsøk på å avvise disse endringene.

Fjerde etappe - depresjon … Ikke nødvendigvis, i sin kliniske form. På dette stadiet går sorg, sorg over tap, sorg, lengsel direkte over. Funksjonen til dette stadiet er en nytenkning, en revurdering av det som var, en revisjon av en ny, endret virkelighet. Det er umiddelbar sorg over tapet.

Den siste fasen er Adopsjon … Her flytter oppmerksomhetsvektoren allerede fra tap til en følelse av takknemlighet for det gode som var for opplevelsen, for de hyggelige minnene.

En person som opplever sorg risikerer å bli sittende fast på et eller annet tidspunkt, uten å gå videre, noe som ofte skjer. Det er viktig å gå for en meningsfull, fordypet opplevelse av alle fem stadiene med forståelse for hva vi gjør og hvorfor. Hvordan kommer du deg gjennom alle stadiene?

Vi setter av en viss tid hver dag til neste etappe. Tidsmengden bestemmes strengt individuelt, for ubetydelige tap kan du tildele en halv time daglig, for dyp sorg - flere timer fordelt gjennom dagen (ikke i mengden!). For å gjøre dette må du sette en tidtaker på forhånd for den tiden du har bestemt deg selv.

Ligg på sengen, krølle deg opp, ta fosterposisjonen, du kan krype under dekslene og sutre. Det er ikke nødvendig at du vil gråte, men i løpet av denne tiden, i løpet av denne halve timen, "kom av" for fullt. Gråt gjerne. Tårer er ikke et tegn på svakhet. Gjennom tårer ligger veien til helbredelse, bedring. Hvis du hele tiden har prøvd å bytte fra negative tanker og erfaringer, så kan du i løpet av denne halvtimen gi deg selv frie tøyler, synes synd på deg selv, tenke på hvor ille og urettferdig alt er, hvis du ikke kan gråte, deretter sutre, etterlign barns gråt.

Slutt med det. Dekk ansiktet med håndflatene. Gjør det samme som et lite barn sørger. Og gjør det i stadier av sorg.

Den første er negasjon … På dette stadiet sier du "Jeg vil ikke ha det og det i livet mitt, jeg vil ikke dette, ta meg vekk fra dette, redde meg noen fra dette! Det skal ikke være slik!".

På den andre fasen, sverge til skjebnen, til foreldrene dine, til alle mennesker som påvirker deg negativt, som skuffet deg, fornærmet, forrådt, presenter det for dem, fordøm, bli sint så mye du vil, du kan bli sint på deg selv, skjeller deg. Skjell ut Gud, skjebnen, livet. Rett på den avdøde personen. Ikke velg uttrykk, sensur er malplassert her.

Lengre - handel … Tenk på hva som ville ha skjedd i livet ditt hvis disse svikene, dette bedraget, disse ondskapene, denne urettferdigheten, dette tapet i livet ditt ikke hadde skjedd. Hva slags person ville du vært? Hvordan kunne du forhindre det som skjedde?

Neste trinn er sørger … Betal for tapet ditt. Du må sørge, for å sørge over alt du har mottatt mindre eller mottatt dårlig, ha medlidenhet med deg selv. Du fortjente virkelig og fortjener en annen holdning, et annet liv, en annen barndom. Sørg for dine uoppfylte drømmer og håp. På dette stadiet erkjenner du at tapet ditt er reelt, det har skjedd, og at ditt tidligere liv ikke lenger er mulig. På dette stadiet skjer erkjennelsen av tapet.

Og den siste fasen er den viktigste. Jeg aksepterer alt som Gud har gitt meg, jeg godtar alt jeg har opplevd, det som skjedde med meg. Jeg aksepterer alt som livet har lært meg. Dette er mitt. en opplevelse … Jeg trengte å leve det, jeg måtte oppleve det for å bli klokere, jeg lærte å skille godt fra ondt, jeg vet hvordan og hvordan en god holdning skiller seg fra en dårlig. Og det lærte meg å sette pris på det gode og lyset som livet gir meg.

Hovedspørsmålet på dette stadiet er hvorfor skjedde dette med meg? Hva betyr dette for meg?

Fordypning i opplevelser finner sted på et strengt tildelt tidspunkt på en timer! Så snart timeren ringer - det er det, tørk tårene (hvis noen), kom deg ut under teppet, du kan ta et par dype åndedrag og drikke et glass vann. Hvis du føler at du ikke har nok tid, må du angi den for et større intervall neste gang (i stedet for en halv time, sett den i en time). Timeren vil hjelpe deg til ikke å bli sittende fast i bekymringene dine, ikke å bli sittende fast i sorgen din. Videre, når timeren ringer, kan du utføre husarbeidet ditt. Hvis negative tanker fremdeles oppstår med jevne mellomrom i løpet av dagen, så fortell deg selv, minn deg selv om den elskede halvtimen om kvelden, når du kan fordøye dem, tygge, brenne ut, synes synd på deg selv, stupe i en tilstand av sorg.

Du lever hver etappe separat. Det kan ta fra flere dager til flere uker eller måneder å leve på et tidspunkt. Det avhenger av sjokkens dybde, av dybden av sorgen. Det er også mulig å gå tilbake til forrige trinn, som allerede er bestått. Bare følg med på tilstanden din, se hvordan du føler deg. Ikke forvent at utvinning skal skje over natten, det vil skje gradvis, trinnvis, dag etter dag. I tillegg er oppturer og nedturer mulige, tilbakeslag i deres tilstand. Det viktigste er å beholde bevegelsesvektoren, og da vil du uunngåelig overvinne smerte og returnere mening og glede til livet ditt!

(C) Anna Maksimova, psykolog