7 Sannheter Om Overvekt. Hvorfor Dietter Ikke Fungerer, Og Hva Du Skal Gjøre I Stedet? 


Innholdsfortegnelse:

Video: 7 Sannheter Om Overvekt. Hvorfor Dietter Ikke Fungerer, Og Hva Du Skal Gjøre I Stedet? &#8232

Video: 7 Sannheter Om Overvekt. Hvorfor Dietter Ikke Fungerer, Og Hva Du Skal Gjøre I Stedet? &#8232
Video: The Truth About Low-Carb Diets and 'Slow Carbs' 2024, Mars
7 Sannheter Om Overvekt. Hvorfor Dietter Ikke Fungerer, Og Hva Du Skal Gjøre I Stedet? 

7 Sannheter Om Overvekt. Hvorfor Dietter Ikke Fungerer, Og Hva Du Skal Gjøre I Stedet? 

Anonim

Oversettelse: Sergey Baev, prosessorientert terapeut, oversetter

Forskning viser tydelig - diettprogrammer fungerer ikke! Ikke bare på grunn av den menneskelige faktoren, men også på grunn av diettene selv. Vi vet at mindre enn 10% av alle slankere som går ned i vekt på en bærekraftig måte, om lag 50% ender med å gå opp mer enn de mister, og at det vanligste resultatet er vektsvingninger frem og tilbake, noe som er mer helseskadelig enn om han forblir overvektig. I tillegg er vi i dag stadig mer bevisste på den ødeleggende virkningen vår "tynnhetskultur" har på selvfølelsen og helsen til jenter og kvinner.

Gjennom min forskning og arbeid med klienter som ønsker å gå ned i vekt, har jeg formulert syv grunnleggende interne dynamikker og alternative utganger. 7 "sannheter" om overvekt. I denne artikkelen deler jeg disse observasjonene og tilbyr mine ideer om hva jeg skal gjøre i stedet for tankeløst å følge dietter.

Sannhet 1: Folk som prøver å gå ned i vekt, lider ofte av sterk intern og ekstern kritikk.

Dette er veldig viktig fordi de fleste går på diett for å føle seg bedre - noe som nesten alltid betyr å gi slipp på selvkritikk! Imidlertid er slanking for å redusere intern irettesettelse ofte ineffektivt fordi roten til selvforklaring ofte er dypere og uavhengig av kroppsstørrelse eller spisevaner. Og selv om kritikken som folk gjenkjenner i seg selv ser ut til å handle om kroppen deres, vil den grunnleggende kritiske holdningen sannsynligvis finne nye grunner til å hevde seg selv, til tross for korreksjonen av det som ble ansett som årsaken til selvmisnøye.

For eksempel benekter mange kvinner sin makt og innflytelse over verden og forholdene de befinner seg i; faktisk har de lært å frykte eller undertrykke fullheten av sine evner. Når dette skjer, begynner de ikke bare å kritisere seg selv for å være for sårbare eller vise seg for sure, men de har også en tendens til å være mer kritiske til kroppen sin. Kraften de ikke bruker i sitt ytre liv, vender seg mot dem fra innsiden! Som et resultat går ikke selvflaggingen bort fra forsøk på å gå ned i vekt; den forlater bare når kraften som mater den begynner å bli brukt til det tiltenkte formålet - i forhold til mennesker og i å tjene ens dypeste ambisjoner.

Hva skal jeg gjøre i stedet for en diett?

  1. Ta en nærmere titt på det du kritiserer deg selv for daglig.
  2. Hvor lenge har du utviklet en så kritisk holdning til deg selv? Hvor kom det fra?
  3. Husk første gang du ble kritisert.
  4. Tenk at du egentlig ikke fortjener den typen kritikk. Hvordan vil du bli behandlet annerledes? Hva ville du sagt til den personen hvis du kunne?

Sannhet 2: Folk motstår naturligvis skam og selvforakt, og saboterer ubevisst dietter som kommer fra denne motivasjonen.

En annen grunn til at vi ikke skal lytte til den indre kritikken om kroppen vår, er at den uansett er stygg, uvitende og blottet for visdom eller åndelig perspektiv. Derfor er det ofte mye mer fordelaktig å avvise slik kritikk enn å godta den og handle i samsvar med den. Faktisk er det å ta et standpunkt mot en kritiker en handling av styrke og selvkjærlighet som ikke bare bidrar til å dempe selvskyld, men også fremmer vekttap.

Imidlertid innser folk sjelden at det er deres egen kjærlighet som gjør at de motstår dietten de har satt seg på. Dette er så i strid med intuisjonen til de som er på diett og ønsker å gå ned i vekt at de mest sannsynlig til og med vil motstå det jeg skriver om her, og forklare for meg selv slik: “Jeg går på diett fordi jeg bryr meg om meg selv, ikke takler på grunn av sin egen utilstrekkelighet."

Jeg har nylig jobbet med en kvinne som led lenge for å prøve å gå ned i vekt. Noen år gjorde hun det bedre, i noen verre. Hun fortalte meg en gang: "Jeg vil bare like meg selv, uavhengig av vekten min." Dette var noen av de vakreste ordene jeg noen gang har hørt fra henne. "Hva liker du med deg selv?" Jeg spurte. Det ble stille en stund mens jeg ventet på at hun skulle svare. (Jeg er sikker på at en del av henne har ventet på dette mye lenger.) Etter en stund bestemte jeg meg for å hjelpe henne ved å begynne slik: "Jeg liker renheten i ordene dine og begjærene. Jeg liker din enkelhet. Jeg liker din menneskehet. Jeg liker ånden din. Hvordan jeg har det ved siden av deg når du stiller dette spørsmålet.”Vi smilte begge to og tårene trillet for øynene våre.

Hva skal jeg gjøre i stedet for en diett?

  1. Slutt å kritisere og skamme deg for at du ikke holder deg til kostholdet.
  2. Ta kontakt med kritikeren din! Vis hva han sier: formuler påstandene hans tydelig og høyt, og motstå dem med all den sinne, rettferdighet og visdom du kan. Denne praksisen vil opprettholde din egen kjærlighet ved å styrke deg selv.
  3. Lag deretter en liste over ting du skal gjøre og personer du vil si nei til, og fortsett med implementeringen av planen din.

For eksempel jobbet jeg en gang med en student foran klassekameratene om hennes kamp med kosthold og kroppsbilde. Det var en sammensveiset gruppe, og eleven kjente støtte fra andre kvinner i klassen som også hadde vektproblemer. Hun het Sandra, hun hatet kroppen sin, prøvde å gå ned i vekt med årene og mislyktes igjen og igjen. Som mange kvinner kritiserte hun utseendet sitt (omtrent 97% av kvinnene er grusomme mot seg selv på grunn av kroppsbildet). Hun var flau over å gå ut, gå med bestemte klær, bestille mat eller gå til menn hun ble tiltrukket av. Jeg modellerte den interne kritikken hun ga meg tidligere, og sa til henne: "Du er feit; du bør bli hjemme, skulle skamme deg over deg selv og selvfølgelig ikke tro at du fortjener å ha en partner du liker!" Først så hun sint og deprimert ut, men da jeg oppmuntret henne til å svare, kjempe tilbake, rettet hun seg opp og begynte å smile. Bare tenker på hvordan hun skulle motstå intern kritikk, følte hun seg allerede bedre, som andre kvinner i gruppen som følte seg med hennes. resonans. Jeg spurte Sandra hvor hun ellers gjør seg til å adlyde eksterne krav eller mennesker hun ikke liker. Hun sa at dette skjer på jobb og noen ganger i kommunikasjon med barn. Hennes "lekser" var oftere å si i slike situasjoner " nei ".

Sannhet 3: Folk som er "større" - mer innflytelsesrike, kraftigere - enn de tror naturligvis motstår programmer designet for å gjøre dem "mindre".

Mange mennesker, spesielt kvinner, prøver å leve innenfor grenser som er for små for deres intelligens, kreativitet, visdom, følelser og ånd. Og selv om de lykkes med å undertrykke deres personlighet, finner kroppen deres en måte å manifestere det "potensialet" de undertrykker. Dessverre, hvis de er på slanking for å gjøre kroppen mindre, kan psyken deres oppfatte dette som et nytt forsøk på å begrense hva de er i stand til og finne kreative måter å motstå, frustrerende vekttap. Denne dynamikken minner meg om ordene til den store blå genien fra Disneys Aladdin. Aladdin spurte genien hvordan det var å være så mektig. Jin svarte og minnet Aladdin om hvor han bor: “Fenomenal kosmisk kraft! Og en så liten leilighet …"

Ta for eksempel Sally, som siden barndommen ble kalt "tett", "heftig", "stor jente". Hun tilbrakte mesteparten av livet med å prøve å gå ned i vekt for å bli kvitt disse definisjonene og bli mer som søsteren og andre jenter.

Hun fortsatte å bli kritisert da hun meldte seg inn i hæren og hevdet at hoftene hennes var for store, selv om hun lyktes i alle tester av styrke, smidighet og fart. Hun gikk så langt som å smøre hemorroider krem på lårene om natten og pakke dem med Saransk film på toppen for å gjøre lårene mindre.

Noen år senere kom hun til meg for å bli akuttmedisinsk spesialist og spurte om jeg trodde hun skulle gi opp ideen slik hun var. hennes figur var fremdeles langt fra perfekt. Hun prøvde fortsatt å gjøre seg mindre - en kvinne med stor styrke, innflytelse og ambisjon. Like etter arbeidet vårt nådde hun sitt neste mål og var glad.

Hva skal jeg gjøre i stedet for en diett?

  1. Finn ut hvor mye sterkere, vakrere, smartere, mer utrolig du er enn at folk - inkludert deg - tenker på deg.
  2. Nevn egenskapene dine og se rammene du lever i, men som har blitt for små for deg.

Sannhet 4: Det krever styrke og mot å ikke holde deg til en diett når det virkelig ikke er riktig for deg.

Folk gjør en enorm innsats - økonomisk, følelsesmessig, intellektuell og mental - for å gå ned i vekt. De driver en rasende kampanje for å endre seg selv. Spørsmålet de sjelden stiller seg selv er imidlertid: "Hvilken del av meg støtter ikke kurset jeg har tatt?" Det er denne delen - den som motstår dietten - motstår det massive angrepet på din innsats og kritikk og … vinner fortsatt! Men dette krever stor styrke og mot! Problemet er dette: De fleste behandler denne delen av seg selv som ingenting annet enn fienden. Når folk får tilgang til denne kraften deres, kan de flytte fjell; når de kjemper mot det, taper de vanligvis.

Hva skal jeg gjøre i stedet for en diett?

  1. I stedet for å tenke og føle at du er en fiasko eller en fiasko, kan du bare tenke deg hvor mye styrke det tar å motstå dine egne vekttapforsøk, inkludert alle meninger som du og andre har som støtter din innsats for å gå ned i vekt!
  2. Hvem kjenner du som kan være sterk nok til å utfordre eller motstå denne innsatsen og meningene?
  3. Hva hjelper dem i dette: egenkjærlighet, mot, styrke, tro, gode venner, familiestøtte?
  4. Tenk deg at du er en person med en slik makt.
  5. Hvor ville du synes det var mest nyttig? Hva ville du tillatt deg selv å motstå i livet: hva slags mennesker, atferdsregler, etc.?

Sannhet 5: Våre spisevaner og preferanser inneholder subtile, men dype indikatorer på vår tro og livssti.

Rådgivere, terapeuter, kostholdsplanleggere og alle andre må gjøre det klart en gang for alle: mennesker er IKKE dumme, late, stygge, uvitende, udisiplinerte eller på annen måte patologiske. Folk oppfører seg på en eller annen måte - inkludert deres preferanse for visse matvarer - av grunner som er meningsfulle og verdige vår dypeste medfølelse og studier. Hvis mat, kosthold og kroppens utseende er problemer du sliter med hele tiden, er nyansene for hva og hvordan du spiser det beste stedet å lete etter kilden til din visdom, ånd og sanne natur.

Jeg husker en kvinne som elsket iskrem med rom og rosiner. Hun var en åndelig søker og mediterte mye. Jeg spurte henne hvordan det var å spise rom og rosinis. Jeg sa: "Lytt dypt til deg selv når du forestiller deg å prøve denne isen." Hun hørte "OM" i hjertet, noe som hjalp henne med å få kontakt med sine dypeste åndelige opplevelser. Faktisk var opplevelsen av denne isen på mange måter nærmere det hun lette etter enn opplevelsen hun oppnådde under meditasjon. Hun innså at meditasjonen hennes skulle være litt mer som en rom og rosinis - hun trengte mer beroligende vibrasjoner og mindre hard disiplin som hun pleide å følge.

Hva skal jeg gjøre i stedet for en diett?

  1. Tenk på en av favorittmatene dine.
  2. Føl sakte, forsiktig og bevisst hvordan det er når du liker det. Du trenger ikke kritisere deg selv; Bare fokuser helt på opplevelsen din, legg merke til følelser (eufori, avslapning, dagdrømmer, løsrivelse, spenning, lekenhet, etc.)og legge merke til bilder (ser du barn, gamle mennesker, skyer, fugler, etc.) i tankene dine og lytter til melodier og sanger som kan oppstå i hodet ditt.
  3. Fokuser på disse følelsene, bildene og lydene. Uttrykk dine følelser gjennom dans; bilder gjennom tegning, karikerte overdrev de aspektene som tiltrekker deg; melodier og nynne dem høyt.
  4. Tenk at du kan leve på denne måten. Hvordan er denne livsstilen forskjellig fra måten du lever på nå? Hva kan være fantastisk med å leve livet på denne måten?

Sannhet 6: Når folk lytter mer til seg selv, til seg selv, blir endringer i matpreferanser og atferdsmønstre lettere og mer stabile.

Mens vekttapsprogrammer nesten alltid fokuserer på mat og trening, er den psykologiske sannheten at det ikke er noen erstatning for et fyldigere, mer tydelig og autentisk liv hvis vi skal løse dilemmaet med overvekt. Selv om mange argumenterer for at vi trenger en livsplan for vekten vår, er sannheten at vi trenger en livsplan for våre liv! Eller, som læreren min Max Schupbach en gang sa: "I stedet for å spørre hva du vil spise, spør deg selv hva du vil leve!" Jeg har snakket med mange mennesker som "på mystisk vis" gikk ned i vekt da de gikk ut av et smertefullt forhold, byttet karriere, kom tilbake til skolen, ble mer kreative og satte spørsmålstegn ved de sosiale skjevhetene som skadet dem. Vær oppmerksom på at dette ikke har noe å gjøre med mat eller trening!

Hva skal jeg gjøre i stedet for en diett?

  1. Spør deg selv: "Hva vil jeg ha av livet?" Hva ville du forandret i livet ditt hvis du var helt fri, ville du gå tilbake til skolen, eller ville du bare ta noen leksjoner for å lære en ny ferdighet eller et håndverk, ville du lete etter en ny jobb, eller ville du henvende deg til din sjef for en forfremmelse til ønsket stilling? hage, male rommet en ny farge, lese flere bøker?
  2. Analyser fantasiene du tenker på, og tenk seriøst på hvordan du kan begynne å gjøre disse endringene til virkelighet.

Sannhet 7: Når mennesker begynner å oppfatte kroppen sin annerledes, endres også forholdet til andre mennesker.

Kroppene våre er utrolig intelligente. Ved å bruke mesteparten av tiden vår på å få kroppen til å matche det ønskede selvbildet, burde vi faktisk bruke mer tid på å prøve å matche det ønskede selvbildet med kroppens visdom. Å lytte til kroppens visdom betyr å ta hensyn til at dens ønsker (inkludert mat), samt størrelse og form, inneholder frøene til intelligens. En av meldingene som kroppen vår ofte sender til oss, angår hvordan vi forholder oss til mennesker eller de forholder seg til oss. For mange av klientene jeg har jobbet med, har det å bygge et kjærlig forhold til kroppen sin ført til brudd på former for forhold til mennesker som ikke lenger passet dem.

For eksempel så en kvinne jeg jobbet med mannen hennes som en alliert i hennes vekttap. Han hjalp henne med å huske målene hennes og roste henne for suksessene hennes. Etter hvert som hun utviklet et mer kjærlig forhold til kroppen hennes, begynte hun å lure på om han kritiserte hvordan hun ser ut nå og om det var en del av hans "støtte". Hun var så vant til å ikke elske kroppen sin at hun ikke la merke til den harmen hun følte da folk "var enige" i denne mislikningen av henne. I tillegg la hun merke til at mannen hennes ikke bare kritiserte kroppen hennes, men også andre måter å uttrykke seg på foran folk.

Hva skal jeg gjøre i stedet for en diett?

  1. Vurder muligheten for at du i noen av forholdene dine kan føle deg overveldet, respektløs, uforståelig eller uhørlig.
  2. Stol helt på dine følelser et øyeblikk (ikke analyser dem eller prøv å avgjøre om de er "riktige" eller "akseptable").
  3. Tenk deg nå at du er din beste venn, som fullstendig vil beskytte følelsene dine.
  4. Hva ville denne vennen si til personen som fornærmer deg?

Takk for at du ble med på denne reisen med syv sannheter om kosthold og vekttap!

David Bedrick

Anbefalt: