Hvor Kommer Frykten For Kommunikasjon Fra Og Hvordan Slutte å Være Sjenert

Innholdsfortegnelse:

Video: Hvor Kommer Frykten For Kommunikasjon Fra Og Hvordan Slutte å Være Sjenert

Video: Hvor Kommer Frykten For Kommunikasjon Fra Og Hvordan Slutte å Være Sjenert
Video: Min jobb er å observere skogen og her skjer det noe rart. 2024, Mars
Hvor Kommer Frykten For Kommunikasjon Fra Og Hvordan Slutte å Være Sjenert
Hvor Kommer Frykten For Kommunikasjon Fra Og Hvordan Slutte å Være Sjenert
Anonim

“Ja, han er sjenert med oss. Det er greit, det vokser ut. Det må bare overvinnes. Foreldre mener at sjenanse bare er iboende hos barn, og allerede i ungdomsårene bør man være mer avslappet og dristigere. Likevel innrømmer opptil 45% av de voksne at det er vanskelig for dem å kommunisere, og om lag 7% opplever alvorlige problemer i denne forbindelse, til og med depresjon.

Skumle og tilbaketrukne mennesker har det vanskelig: Førstnevnte er tregere til å gå opp på karrierestigen og mislykkes oftere ansikt til ansikt intervjuer, sistnevnte er utsatt for alkohol- og narkotikamisbruk. Mangel på kommunikasjon gir en følelse av misnøye med livet, og dumhet og psykosomatiske smerter fra frykt for å gå inn i en samtale fører ofte til ubehagelige situasjoner.

Skolelærere tror noen ganger at jo sjenert et barn er, jo vanskeligere lærer det og jo mer vellykket er det i livet. Akk, dette er ikke tilfelle

Sjenanse hindrer ofte folk i å demonstrere sin kunnskap, for eksempel å delta i et gruppeprosjekt eller gi et muntlig svar på et spørsmål. Slik blir kommunikasjonen mellom lærer og elev forstyrret, og noen ganger er sjenerte barn, med lik kunnskap, enda dårligere enn sine utadvendte jevnaldrende.

På det første møtet blir intelligensen til en sjenert person vurdert av samtalepartnerne mye lavere enn de mentale evnene til hans pratsomme og omgjengelige "motstander". Men det er gode nyheter: Ved det andre eller tredje møtet kan denne oppfatningen lett endres.

Sjenanse i seg selv er ikke så ille som konsekvensene.

Ensomhet regnes som en av risikofaktorene for tidlig dødelighet.

Mangel på kommunikasjon, støtte og andres følelser øker sjansene for å ikke leve inn i alderdommen med 14%

Dette skyldes delvis hormonsystemet. Sjenerte mennesker har mye høyere kortisolnivåer enn utgående mennesker, og det påvirker søvnkvaliteten og blodtrykket direkte. Tilstanden i blodårene forverres, binyrene er under økt stress, og uttrykket av gener som er ansvarlige for antiinflammatoriske reaksjoner endres.

Så hvor kommer sjenanse fra? Hvem har skylden - samfunn eller biologi?

Det er ingen bevis for at vi er født sjenerte, men likevel har omtrent 15% av babyene et "deprimert temperament" fra den første levedagen. De har mye mer akutte og langvarige reaksjoner (hjertebank, langt gråt, forsøk på å vende seg bort) på ytre stimuli: støy, ukjente objekter og mennesker - i sammenligning med "modige" nyfødte (de er også født ca 15-20% av de totaltall).

Dette er imidlertid ikke sjenert ennå, men bare trekk ved en persons karakter. Deretter kan slike barn godt bli ekstroverte og elske store selskaper, men sosiale faktorer spiller inn.

Foreldre overdriver noen ganger viktigheten av temperament og beskytter sitt stille barn mot spill og kommunikasjon med jevnaldrende, og derved gjødsler jorda for de fremvoksende skyhetskuddene

Og hva er typen temperament avhengig av? Selvfølgelig, først og fremst, bestemte forskere seg for å sjekke arvelighetsfaktoren. Atferdsgenetikk er en ganske ung vitenskap, så langsiktig forskning mangler fortsatt, men det er funnet en kobling mellom formene til DRD4-genet og arten av bæreren. Dette genet koder for et dopaminreseptorprotein som virker i hjernen og er delvis ansvarlig for følsomhet for "nytelseshormonet".

DRD4 er ganske variabel - for eksempel kan en av regionene med hell gjentas i det menneskelige genomet fra 2 til 11 ganger. Det viste seg at de med en score på 7 er mye mer tilbøyelige til å søke eventyr og nye følelser. Forskere kalte til og med lykkelig denne formen for "eventyrets genom". Men korte lenker, med 2-3 repetisjoner av stedet, synes å være skyld i angsten og altfor voldsomme reaksjonen til barn.

Den vanligste er varianten med fire repetisjoner, som forskere har tatt som normen. Selvfølgelig, da studiene ble publisert, så det ut til at alt var bestemt: det var nødvendig å gjøre en analyse, mer aktivt sosialisere de "korthårige" barna og oppdra de "langhårede" barna strengere. Men over tid viste det seg at forholdet mellom gener og karakter faktisk er mye mer komplisert.

Hva om sjenanse avhenger av om du ble født i tide? Hva om det er i de siste månedene av svangerskapet at embryoet "assimilerer" kommunikasjonsmetodene?

En gruppe kanadiske nevrovitere og psykiatere studerer oppførselen til mennesker som veide mindre enn 1 kilo ved fødselen. Det viste seg at de oftere var sjenert i barndommen og ungdomsårene, men i en alder av 30 år er denne "rullen" korrigert - ingen forskjeller ble observert med kontrollgruppen (med de som ble født med en vekt på minst 2,5 kilo). I tillegg var barn født for tidlig bedre forberedt på konfliktsituasjoner.

Psykologer tror at sjenanse og klossethet dukker opp mye senere, nærmere halvannet år. Professor Bernardo Carducci har studert sjenanse og dens typer i over 30 år.

I sine arbeider identifiserer han tre personlighetstrekk som gir følelser av forlegenhet: lav selvfølelse, overdreven bekymring for andres meninger og overdreven refleksjon

Alle er nært knyttet til en persons selvbevissthet, og det viser seg ifølge atferdspsykologers forskning omtrent 1, 5 år etter fødselen. Det er på dette tidspunktet at barn først begynner å legge merke til seg selv i speilet og identifisere refleksjonen med sin personlighet. Tydeligvis, etter et år, oppstår også sjenanse.

Ofte er sjenanse hos barn utviklet av deres egne foreldre. Og uansett hvor gamle “barna” er, 5 eller 35, kan ord og handlinger fra mor og far ha samme effekt. Overdreven foreldrekontroll, beskyttelse av barnet ditt fra konfliktsituasjoner eller fra daglige beslutninger, opphever muligheten for å utvikle kommunikasjon og ansvarskompetanse. Selvfølgelig vil en voksen raskere (og bedre) takle vanskelighetene som har oppstått, men det er nødvendig at barnet prøver å gjøre det selv. Og det er aldri for sent å tilby hjelp.

En annen faktor som påvirker selvfølelsen (og som en konsekvens "nivået av sjenanse") er mengden foreldrekjærlighet og varme. Barn som er mer rost og mindre tilbøyelige til å kritisere, opplever mindre angst når de samhandler med andre mennesker, og kommunikasjon gir dem ikke stress.

Ved puberteten er det dobbelt så mange sjenerte jenter enn gutter (selv om det i barndommen er omtrent like mange sjenerte gutter som jenter)

Akk, dette betyr ikke at "mannlige" hormoner vil gjøre deg mer sosial. Problemet ligger i de så langt utilgjengelige stereotypene som dikterer "riktig" oppførsel. En ung dame skal være ydmyk og lydig, og "fremtidens beskytter" er tvert imot, dette er sosialt oppmuntrede trekk. Sjenanse er et tegn på svakhet, en mann må være en modig erobrer! Sjenert gutter blir latterliggjort, deres oppførsel blir ofte avslørt, og for "jentete" følelser, som frykt eller tristhet, kan de til og med bli straffet.

Alt dette fører til det faktum at unge "macho" mesterlig begynner å skjule følelsene sine, blir tilbaketrukne og mindre empatiske. Dessuten stiger innholdet av kortisol med en slik påskudd i blodet - derfor er unge menn i en mer stressende tilstand hver dag enn sine "ærlige" jevnaldrende.

Følelser av forlegenhet er et kompleks av nært beslektede følelser, tanker og atferd.

Den emosjonelle delen (følelser, så vel som den generelle stemningen og fysiske tilstanden til en person) inkluderer de psykofysiologiske reaksjonene som kroppen reagerer på angst når vi befinner oss i en ubehagelig situasjon: hjertebank, dumbfoundedness og nummenhet (muskelspenninger), fordøyelsesbesvær (inkludert rumlende mage), etc.

Faktum er at hjernen er en ganske innflytelsesrik del av vårt "jeg", og hvis den plutselig betrakter som et farlig miljø, signaler som blir gitt av øyne, ører og kropp, så begynner det hele

Med angst går spenningen fra hodet til andre nivåer. Samtidig med nervesignaler injiseres stresshormoner i blodet, og kroppen går over til varslingsmodus. Hjerteslag, pust og peristaltikk blir hyppigere, noe som blir mer merkbart og ubehagelig: magen kan verke, det kan oppstå kvalme, og til og med diaré kan begynne. Alt er å si til kroppen: "Løp og gjem deg!" Akk, hjernen gjør ikke alltid det riktige.

Den kognitive (eller mentale) delen er prosessene som foregår i hodet ditt, en skadelig og gretten indre stemme. Her og lav selvfølelse ("hvor dum jeg ser ut"), og mistenksomhet blandet med selvkritikk ("alle ser misbilligende på meg")-bare de trekkene i en persons selvbevissthet som dukker opp etter 1, 5 år. Tanker kan være helt forvirrende - og igjen, poenget er i hjernen: med milliarder av nevrale forbindelser, er det ikke i stand til å arbeide samtidig med mange forskjellige prosesser og stimuli. Du er opptatt av å tenke på om du er god nok for dette selskapet, og derfor risikerer du å gå glipp av et par mer interessante samtaleemner - og snøballen av din mangel på kommunikasjon vil fortsette å vokse.

Atferdskomponenten kommer til uttrykk i mangelen på kjente kommunikasjonsmønstre, for eksempel når en person ikke snakker med andre mennesker i en gruppe, er veldig bekymret, unngår øye- og taktil kontakt. Dette er delvis en konsekvens av de emosjonelle og kognitive prosessene som allerede er diskutert. Før eller siden mister en slik "bøk" letthet i sosial prat og slutter å være den første som starter en samtale. Over tid blir problemet bare verre: jo sjeldnere en engstelig person snakker, desto vanskeligere blir det for ham videre.

Men sjenanse er ikke en setning! Og selvfølgelig har omsorgspsykologer funnet på mange måter å håndtere det på

Først må du finne ut hvilken komponent av de tre listede som er mer uttalt i deg. Du bør først og fremst jobbe med ham.

Avslapningsteknikker kan hjelpe deg med å overvinne emosjonell ustabilitet. Ja, i en støyende mengde er det vanskelig å finne et sted hvor du kan legge deg ned og forlate alt, men pusteøvelser, banal observasjon av rytmen ved innånding og utpust vil berolige hjertet som brister fra brystet og til og med hjelpe til med å overvinne følelsen av kvalme.

Spytt på menneskene rundt deg, se på kroppen din. Du kan oversette emosjonell spenning til muskelspenning: knytt nevene tett, hold og slipp deretter. Men du bør ikke knuse tennene - for det første trenger du munnen din for å snakke, og for det andre vil prisene på tannhelsetjenester irritere deg enda mer.

Vanskeligheter med mangel på kommunikasjon og konsekvensene er lettere å eliminere. Selv om du må jobbe hardt. Dette er hovedsakelig trening og øvelser.

Hovedproblemet er at en person rett og slett ikke har tid til raskt og tilstrekkelig å svare på en situasjon. Det er en vanskelig stillhet, og samtalepartneren kan ikke vente på svar. Det er fire retningslinjer.

1. Lær kunsten å snakke. Øv på å starte samtaler med fremmede i enkle situasjoner. Spør selgeren i butikken hvor ønsket (eller kanskje ikke så) produkt er, finn ut hvor mye tid, fra en forbipasserende, eller tilbud om å holde døren til T-banen.

Det er viktig å lære å starte en samtale, selv om den består av en setning

Det kan være vanskelig i begynnelsen, men begynn med et smil og en hilsen, og så vil du bli overrasket over at det ikke er skummelt i det hele tatt.

2. Utvikle kommunikasjonsevner. Tenk på forhånd hva du vil diskutere. Ikke været er et av de vanskeligste samtaleemnene. Still åpne spørsmål: Mens samtalepartneren svarer, får du tid til å tenke rolig på hva du vil si etter tur. Forbered flere "dine" emner og del din kunnskap og interessante observasjoner med glede.

3. Repeter. Dette er corny og merkelig, men etter at du har forberedt et "manus" for en samtale med en fiktiv karakter, blir det lettere for deg å ha en lignende samtale med en ekte person. Snakk forespørselen din til operatøren av kontrollrommet før du ringer - og da trenger du ikke å være taus i telefonen.

4. Hjelp andre sjenerte mennesker. Vennlighet reageres på med vennlighet: hvis du ser en trist, ensom og tydelig sjenert person, gå til ham og prøv å starte en samtale. Kanskje dere to vil være sjenert mye mer moro.

Den vanskeligste delen vil være for de som er redde for å kommunisere på grunn av intern konflikt. Det er ikke lett å finne årsakene til denne typen sjenanse alene, og i slike tilfeller er det mye oftere nødvendig med hjelp fra en spesialist. Likevel er det fortsatt verdt å prøve å hjelpe deg selv.

For det første, husk: For det meste er folk interessert i seg selv, ikke deg. Selv om det ser ut til at alle ser på deg vurderende, ser faktisk hver person først og fremst på seg selv

Med mindre du selvfølgelig er en film- eller fotballstjerne. Utseende som ser ut til å være rettet mot deg, kan faktisk kastes på et t -banekart over skulderen eller på en interessant annonse.

Ikke utbedre feil - forbedre dine styrker. Du kan ikke lage en morsom spøk, men du snakker om favorittverket ditt på en slik måte at alle ønsker å bli dine kolleger? Gled de rundt deg med historier om interessante arbeidsdager. Spill etter dine egne regler - la andre bli frelst av komplimenter og anekdoter.

Finn et sted og et selskap hvor du igjen føler deg trygg, og når du blir vant til å kommunisere der, går du sakte ut av komfortsonen.

Husk at ingen er perfekte, du trenger ikke å være den mest omgjengelige, den morsomste eller den mest sjarmerende. Sjenne mennesker gjør ofte den samme feilen: de setter ribben for høyt for seg selv, og uten å nå den blir de opprørte og kritiserer seg selv for det. Ikke verdt det. Snakk med to personer på kvelden. Og hvis du kan snakke med tre, ros deg selv. Det vil ikke fungere - det er greit, neste gang vil alt gå som det skal.

Ifølge en studie fra 2009 ved Indianapolis University, er det bare ti hovedstrategier for å overvinne sjenanse, selv om fem er de mest populære.

I 65% av tilfellene velger folk "tvunget ekstraversjon": respondentene begynte å vende seg til fremmede oftere og startet en kort samtale med dem og overvinne sin egen sjenanse

Den nest mest populære strategien (26%) er arbeid med egen selvfølelse og indre tilstand. Men den neste, som bare ble nevnt i forbifarten, utvider horisonten. Den er effektiv av flere grunner samtidig: en person vet mer og har derfor flere emner for å starte en samtale og gå inn i en diskusjon; han kan føle en følelse av en viss overlegenhet (dette er ikke veldig bra, men noen ganger nyttig), som vil tillate ham å øke selvfølelsen litt og presse seg til å uttrykke sin mening; og generelt er det alltid interessant å lære noe nytt. Denne banen ble valgt av 15% av respondentene.

Ytterligere 14% søkte profesjonell hjelp, og 12% fant "frelse" i alkohol og narkotika. De fem andre strategiene for å håndtere sjenanse var mye mindre vanlige: "andre alternativer" (enkle måter som ikke kan tilordnes noen gruppe) - 9, 5%, "Jeg kjemper ikke på noen måte" - 8%, "økning i fysisk aktivitet og sport " - 2,5%," endring i utseende " - 2,5% og ytterligere 0,6% synes det var vanskelig å gi et klart svar.

Ikke klandre deg selv hvis du er sjenert og sjenert, det er ikke noe galt i det. Men når sjenanse blir et alvorlig problem, er det på tide å komme seg over det. Tross alt er du sannsynligvis sterkere enn frykten din, så gå ut og hils på naboen din i dag! I verste fall vil han ikke svare, og i beste fall vil du feire en liten personlig seier.

Anbefalt: