SELVHJELP FOR AKUTE STRESSREAKSJONER

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Så du befinner deg i en situasjon der du blir overvunnet av sterke følelser - hjertesorg, sinne, sinne, skyldfølelse, frykt, angst. I dette tilfellet er det veldig viktig å skape forhold for deg selv for raskt å "slippe ut damp". Dette vil bidra til å redusere stresset litt og bevare den mentale styrken som er så nødvendig i en nødssituasjon. Du kan prøve en av de universelle metodene:

• Engasjere deg i manuelt arbeid: Omorganiser møbler, rengjør, arbeid i hagen.

• Tren, løp eller bare gå i gjennomsnittlig tempo, • Ta en kontrastdusj.

• Rop, stamp føttene, slå unødvendige retter osv.

• Slipp tårene løs, del dine erfaringer med folk du kan stole på.

Unngå å drikke for mye alkohol, da dette vanligvis gjør situasjonen verre.

Som du kan se, er disse metodene ikke psykologiske teknikker, mange mennesker bruker dem intuitivt i livet. For eksempel begynner ofte kvinner, når de er sinte på ektemannen eller barna, å rengjøre for å unngå krangler; mennene går i sinne til treningsstudioet og slår pæren rasende: Etter å ha følt harme på grunn av urettferdighet på jobben, klager vi til vennene våre.

I tillegg til universelle metoder kan du tilby metoder som hjelper deg med å takle hver enkelt reaksjon.

FRYKT

Frykt det er en følelse som på den ene siden beskytter oss mot risikofylte, farlige handlinger. På den annen side er alle kjent med den smertefulle tilstanden når frykten fratar oss evnen til å tenke og handle. Du kan prøve å takle et slikt angstangrep selv ved å bruke følgende enkle teknikker:

• Prøv å formulere for deg selv og snakk deretter høyt om hva som forårsaker frykt. Hvis mulig, del dine erfaringer med menneskene rundt deg. Den uttrykte frykten blir mindre.

• Når et angrep av frykt nærmer seg, må du puste grunt og sakte - pust inn gjennom munnen og pust ut gjennom nesen. Du kan prøve denne øvelsen: pust dypt, hold pusten i 1-2 sekunder, pust ut. Gjenta øvelsen 2 ganger. Ta deretter 2 normale (grunne) sakte åndedrag. Veksle mellom dyp og normal pust til du føler deg bedre.

ANGST

Angst. Det sies ofte at mens en person opplever frykt, er han redd for noe spesifikt (T -baneturer, et barns sykdom, en ulykke osv.), Og en person som opplever en angstfølelse, vet ikke hva han er redd for.. Derfor er angsttilstanden mer alvorlig enn frykttilstanden.

• Det første trinnet er å gjøre angst til frykt. Du må prøve å forstå hva som egentlig bekymrer. Noen ganger er dette nok til å lindre spenninger og gjøre opplevelsen mindre smertefull.

• Den mest smertefulle opplevelsen med angst er manglende evne til å slappe av. Muskler er spente, de samme tankene snurrer i hodet mitt; Derfor er det nyttig å gjøre flere aktive bevegelser, fysiske øvelser for å lindre spenninger.

• Komplekse mentale operasjoner kan også bidra til å redusere angstnivået. Prøv å telle: For eksempel, en etter en i tankene dine trekker du 6, deretter 7 fra 100, multipliserer tosifrede tall, beregner hvilken dag som var den andre mandagen i forrige måned. Du kan huske eller skrive poesi, komme med rim, etc.

GRÅTE

Gråte. Alle har grått minst en gang i livet og vet at tårer som regel gir betydelig lindring. Gråt lar deg uttrykke overveldende følelser. Derfor kan og bør denne reaksjonen få gå i oppfyllelse. Ofte, når de ser en gråtende person, haster andre for å roe ham ned. Det antas at hvis en person gråter, føler han seg dårlig, og hvis ikke, så roet han seg eller han "holder fast". Det har lenge vært kjent at tårer har en helbredende funksjon: leger sier at tårer inneholder en stor mengde stresshormon, og når en gråter blir kvitt det, blir det lettere for ham. Denne effekten gjenspeiles i språket - de sier: "Tårer leges", "Du vil gråte, og det vil føles bedre!" Vi kan ikke anta at tårer er en manifestasjon av svakhet. Gråt er ikke et tegn på at du er en sutrer; du skal ikke skamme deg over tårene dine. Når en person holder tilbake tårer, er det ingen følelsesmessig frigjøring. Hvis situasjonen trekker ut, kan den psykiske og fysiske helsen til en person bli skadet. Det er ikke for ingenting han sier: "Jeg mistet tankene med sorg." Derfor trenger du ikke umiddelbart prøve å roe deg ned, "ta deg sammen." Gi deg selv tid og mulighet til å gråte.

Men hvis du føler at tårer ikke lenger gir lindring og du trenger å roe ned, vil følgende triks hjelpe:

• Drikk et glass vann. Det er et velkjent og mye brukt middel.

• Sakte, men ikke dypt, men pust normalt, konsentrer deg om utpust.

HYSTERIKK

Hysterikk - dette er en tilstand når det er veldig vanskelig å hjelpe deg selv med noe, for i øyeblikket er en person i en ekstremt opphisset følelsesmessig tilstand og forstår ikke godt hva som skjer med ham og rundt ham. Hvis en person har ideen om at et hysteri skal stoppes, er dette allerede det første skrittet mot å avslutte det. I dette tilfellet kan du gjøre følgende:

• Kom deg vekk fra "tilskuerne", vitner til det som skjer, bli alene.

• Vask deg med isvann - dette vil hjelpe deg med å komme deg.

• Gjør pusteøvelser: pust inn, hold pusten i 1-2 sekunder, pust sakte ut gjennom nesen, hold pusten i 1-2 sekunder, pust sakte inn osv. - inntil du roer deg ned.

APATHY

Apati er en reaksjon som tar sikte på å beskytte menneskelig psyke. Som regel oppstår det etter sterkt fysisk eller følelsesmessig stress. Derfor, hvis du føler deg mangel på energi, hvis det er vanskelig for deg å ta deg sammen og begynne å gjøre noe, og spesielt hvis du forstår at du ikke klarer å oppleve følelser, gi deg selv muligheten til å hvile. Ta av deg skoene, ta en behagelig stilling, prøv å slappe av. Ikke bruk for mye drikke som inneholder koffein (kaffe, sterk te), dette kan bare forverre tilstanden din. Sett føttene i varme, pass på at kroppen ikke er anspent. Hvil så mye som nødvendig.

• Hvis situasjonen krever at du handler, gi deg selv en liten hvile, slapp av, minst 15-20 minutter.

• Masser øreflippene og fingrene - dette er stedene der det er et stort antall biologisk aktive punkter. Denne prosedyren vil hjelpe oss til å muntre opp litt.

• Drikk en kopp svak, søt te.

• Tren litt, men ikke i et raskt tempo.

• Etter det, fortsett med oppgavene som må utføres. Gjør arbeidet i gjennomsnittlig tempo, prøv å opprettholde styrken. For eksempel, hvis du trenger å komme til et bestemt sted, ikke løp - beveg deg i et tempo.

• Ikke ta på deg flere oppgaver samtidig, i en slik tilstand er oppmerksomheten spredt og det er vanskelig å konsentrere seg, spesielt om flere oppgaver.

• Prøv å gi deg selv tilstrekkelig hvile så tidlig som mulig.

SKAM

Følelser av skyld eller skam … Mange mennesker som har blitt mishandlet eller etterlatt, har skyldfølelse eller skam. Det er veldig vanskelig å takle disse følelsene alene eller uten hjelp. Vurder derfor å søke hjelp fra en spesialist, dette vil hjelpe deg med å takle situasjonen.

• Når du snakker om følelsene dine, bruker du uttrykket "Beklager", "Beklager" i stedet for "Jeg skammer meg" eller "Jeg er skyldig". Ord er viktige, og formulering som dette kan hjelpe deg å sette pris på og håndtere dine erfaringer.

• Skriv et brev om dine følelser. Dette kan være et brev til deg selv eller til personen du mistet. Det hjelper ofte å uttrykke følelsene dine.

Overexitasjon

Motorisk spenning … En tilstand, på en måte det motsatte av apati, en person opplever en "overflod" av energi. Det er behov for å handle aktivt, men situasjonen krever det ikke. Hvis motorisk spenning er svak, går personen oftest nervøst i sirkler rundt i rommet, sykehuskorridoren. I ekstreme tilfeller av manifestasjon av denne tilstanden kan en person iverksette aktive handlinger uten å gi en rapport til dem. For eksempel, etter en sterk skrekk, løper en person et sted, kan skade seg selv og andre, og kan da ikke huske handlingene sine. Motorisk spenning oppstår oftest umiddelbart etter å ha mottatt nyheten om en tragisk hendelse (for eksempel hvis en person mottar nyheten om at en nær slektning dør) eller hvis en person må vente (for eksempel mens de venter på utfallet av en vanskelig operasjon på et sykehus).

Hvis motorisk spenning oppstår, så:

• prøve å rette aktiviteten til noen virksomheter. Du kan gjøre øvelser, løpe, ta en tur i frisk luft. Enhver aktiv handling vil hjelpe deg;

• prøv å frigjøre overflødig stress. For å gjøre dette, pust jevnt og sakte. Konsentrer deg om pusten din. Tenk deg å puste ut spenningen med luften. Plasser føttene og hendene i varme, du kan gni dem aktivt til du føler deg varm. Legg hånden på håndleddet, kjenn pulsen, prøv å fokusere på hjertets arbeid, forestill deg hvordan den slår regelmessig. Moderne medisin hevder at lyden av et hjerteslag får deg til å føle deg rolig og beskyttet, siden dette er lyden som alle hører på et trygt og behagelig sted - i livmoren. Hvis mulig, spill myk musikk du liker.

SKJELVE

Skjelve. Noen ganger, etter en stressende hendelse, begynner en person å skjelve, ofte bare hendene hans skalv, og noen ganger oppsluker skjelven hele kroppen. Ofte anses denne tilstanden som skadelig, og de prøver å stoppe den så snart som mulig, mens vi ved hjelp av en slik reaksjon kan lindre overflødig spenning som har dukket opp i kroppen vår på grunn av stress. Så hvis du har en nervøs tremor (hender som skjelver) og du ikke kan roe deg ned, kan du ikke kontrollere denne prosessen, prøv:

• øke skjelvinger. Kroppen frigjør unødvendig stress - hjelp det;

• ikke prøv å stoppe denne tilstanden, ikke prøv å holde de rystende musklene med makt - dette vil oppnå det motsatte resultatet:

• prøv å ikke ta hensyn til skjelven, etter en stund vil den stoppe av seg selv.

SINNE

Sinne, sinne, aggresjon … Sinne og sinne er følelser som ofte oppleves av mennesker som opplever ulykke. Dette er naturlige følelser. Derfor, hvis du opplever sinne, må du gi det en vei ut på en måte som ikke skader deg og de rundt deg. Det er bevist at mennesker som skjuler og undertrykker aggresjon, har flere helseproblemer enn de som kan uttrykke sinne. Prøv å uttrykke sinne på en av følgende måter:

• stemple foten høyt (bank hånden) og gjenta med følelsen: "Jeg er sint", "Jeg er rasende", etc. Kan gjentas flere ganger til du føler lettelse.

• Prøv å uttrykke følelsene dine for den andre personen.

• Gi deg selv fysisk aktivitet, føl hvor mye fysisk energi du bruker når du er sint.