KVINNEN AV HABIT: HVORDAN BLI VIKT AV AVHENGIGHETER

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

IKKE FORLAT ORDET FRA SANGEN

Som enhver ferdighet, tar en dårlig vane lang tid å danne seg gjennom regelmessige repetisjoner. Som et resultat blir denne handlingen til automatisme - den trenger ikke å være bevisst kontrollert, den krever ikke innsats og blir en del av vår livsstil. Det er derfor, når vi starter en kamp og etablerer strenge forbud mot oss selv, oppstår det motstand som svar: du kan ikke bare slette det essensielle fragmentet fra livet, akkurat som du ikke kunne kutte ut et stykke fra et bilde du ikke liker. Så i stedet for aggressivt å kjempe mot vaner og til slutt gå tilbake til dem igjen og igjen, la oss prøve en alternativ måte - aksept.

ERSTATTER LYKKE HUN?

Å godta dine dårlige vaner betyr å gjenkjenne hvilke behov som dekkes med deres hjelp. Hva gir dette glasset deg før sengetid? Hva slags følelser leter du etter på en skjerm? Håndterer du lettere stress hvis du tygger på en blyant mens du jobber? Ikke prøv å male vaner i negative farger, for hvis du bevisst forstår hensikten deres, kan du forstå hvordan du kan oppnå de samme målene med lavere kostnader for helse, lommebok eller omdømme.

TEST AV STYRKE

Noen ganger hjelper dårlige vaner oss i identifiseringsprosessen - i å forstå oss selv som medlemmer av en viss sosial krets. En vanlig situasjon: det er vanlig blant venner å bruke kveldene på å spille online spill, så jeg blir med dem for å oppleve tilhørighet. Eller si, når jeg går inn i kretsen av røykere, har jeg muligheten til å etablere uformell kommunikasjon med kolleger under en tradisjonell røykepause. Hvordan oppnå de samme resultatene på andre måter? Se etter nye typer kontakt med betydelige mennesker. Å utfordre en gruppe er vanskelig og noen ganger skummelt, men det er en vinn-vinn. Hvis du for eksempel prøver å la alt være i kommunikasjon bortsett fra dataspill, får du en sjanse til å oppdage nye sider ved vennskap. Du kan til og med kunne introdusere venner for en sunn livsstil, og hvis du bestemmer deg for å slutte med skadelige aktiviteter sammen, vil gruppedynamikken gjøre oppgaven enklere. Hvis dette alternativet ikke fungerer, vil du tydeligere se hvem fra miljøet som virkelig er i nærheten av deg, og med hvem kommunikasjonen ble holdt i balansen mellom en dårlig vane. Og da vil det ikke være så krenkende å begrense kontaktene med dine minst kjære bekjente.

SKELETON I SKAP

En annen variant av identifikasjon gjennom dårlige vaner, farligere og mindre forståelig, er kjent med familiemyter. Det hender at en person ubevisst tar veien for alkoholisme, pengespill eller jobber usunt, og derved plasserer seg i en harmonisk rekke av forfedre med de samme avhengighetene. I dette tilfellet kan det såkalte jubileumssyndromet vises. Hvordan det ser ut: for eksempel vet jeg at i min familie døde flere generasjoner av fedre menn på 65. Og nå fyller jeg 60 år, og i påvente av begrepet "tildelt" av familiehistorien, utvikler jeg ubevisst dårlige vaner eller til og med psykosomatiske sykdommer for å bli med i den dystre tradisjonen innen 65 år. Det er ikke lett å håndtere dette fenomenet; det kreves dypt arbeid for å studere familiesystemet, for å bearbeide egne verdier. Det er veldig viktig å finne alternative betydninger som vil hjelpe deg å føle at du tilhører slekten uten å skade helsen din.

UTEN HENN ER JEG IKKE DEG SELV

Den ekstreme manifestasjonen av en dårlig vane er avhengighet. Et felles trekk for alle avhengige er følelsen av sin egen underlegenhet uten noen eller noe utenfra. Når jeg utfører handlingen jeg trenger, føler jeg meg lykkeligere og i en illusjon om at jeg på denne måten liker meg selv og andre mer. Det er veldig lett å gå i en slik felle, men det er nesten umulig å komme seg ut uten hjelp. Spesielt hvis avhengigheten har flyttet seg til nivået av fysiologiske prosesser, når vanen gir fysisk ubehag eller til og med smerte. I dette tilfellet er det ikke mulig å komme vekk fra spesielle rehabiliteringsprogrammer, spesielt har de berømte 12-trinns programmene bekreftet effektiviteten i mange år. Samtidig er selvstendig arbeid like viktig. Det første skrittet mot endring er å bygge egenverd. Du bør ofte rose deg selv for prestasjoner og suksesser, glede deg selv med hyggelig fritid, gi deg selv gaver. Det er tvingende nødvendig at vi fyller hullet i selvfølelse der frøene til dårlige vaner har spilt avhengighet. Hovedmålet er å føle seg signifikant og elsket uten ytre forsterkning.

SKJULMELDING

Uansett hvor paradoksalt det høres ut, trenger vi alle en eller annen grunn dårlige vaner. Ikke døm deg selv - lær heller å først legge merke til og være oppmerksom på hva som skjer inni deg og hva som mangler. Start med fire enkle regler for å utvikle mindfulness: Vær oppmerksom på pusten din regelmessig. Ikke pust dypere eller høyere - bare lytt til hvordan du puster. Slik gjenoppretter du forbindelsen mellom kropp og sinn og trener din indre følsomhet. Hold en matdagbok. Ikke jakt på dietter og tabuer. Til å begynne med, registrer og analyser gjeldende diett, slik at du forstår om du trenger å gjøre noen justeringer. Spor din fysiske aktivitet. Tell skritt, kilometer, trinn, kalorier - det som passer deg best. Ikke strebe umiddelbart etter poster, for livet ditt kan være ganske aktivt uansett. Se etter kilder til nytelse. Bruk tid på å gjøre det du virkelig elsker og med kjære mennesker, beundre skjønnheten rundt deg. Hvis du kan trene deg selv til å være lykkelig oftere, vil dette være den beste erstatningen for dårlige vaner, ikke nøl med engang.