Å Overvinne Angst Eller Det Første Møtet Med En Psykolog

Innholdsfortegnelse:

Video: Å Overvinne Angst Eller Det Første Møtet Med En Psykolog

Video: Å Overvinne Angst Eller Det Første Møtet Med En Psykolog
Video: Lær Trygghetsmetoden for å overvinne angsten i Angstportalen! 2024, Mars
Å Overvinne Angst Eller Det Første Møtet Med En Psykolog
Å Overvinne Angst Eller Det Første Møtet Med En Psykolog
Anonim

Å bestemme seg for å komme til en psykolog kan være å, så vanskelig det er. Det er mange frykt og tvil å overvinne. Spørsmål dukker opp: "Hva vil folk si?" eller "Kanskje jeg kan håndtere problemene mine selv?"

Men anta at du allerede har klart å takle tvilen din nok til å ta avgjørelsen "ja, jeg vil oppsøke en psykolog." Og dette første skritt.

Nå går du til det andre trinnet - det er et søk etter en egnet spesialist.

Du henvender deg til en venn for anbefalinger, sitter på psykologiske sider, leser artikler og anbefalinger fra de mest likte spesialistene. Generelt, på en eller annen måte, har du det ettertraktede telefonnummeret i hendene.

Som min praksis viser, kan du "meditere" på dette tallet lenge. Det kan ta uker, noen ganger måneder, før du bestemmer deg for å ringe det. Men kanskje vil du slå nummeret med en gang, siden beslutningen har blitt tatt inne lenge.

Og så er du ferdig tredje trinn - ringte og avtalte time.

Alle tre trinnene er verdige separate artikler, men nå vil jeg dvele mer detaljert ved det fjerde trinnet - det første møtet med en psykolog. Det er hun som forårsaker det meste av frykten, illusjonene og frykten. Det er en helt berettiget angst foran det ukjente. Du går ikke til din første konsultasjon med en psykolog hver dag.

For å redusere denne angsten enda litt, vil jeg svare på de vanligste spørsmålene til mine klienter eller venner før den første økten.

Grunnleggende spørsmål jeg blir stilt før det første møtet

● Er det noen regler for hvordan man skal oppføre seg med en psykolog?

● Hvor skal man begynne og hva skal man snakke om?

● Må jeg forberede meg til møtet?

● Jeg kan ikke tydelig formulere forespørselen (spørsmål).

● Hvordan går økten med psykologen?

● Kan ett møte hjelpe?

● Kan en psykolog begynne å si at jeg trenger mange møter for å "pumpe" ut penger fra meg eller på en eller annen måte begynne å manipulere meg?

Jeg vil svare i etapper. Så…

Er det noen regler for hvordan man skal oppføre seg med en psykolog?

Kanskje er det ingen spesielle regler som skiller seg fra andre spesialister.

For eksempel vil du ikke slå en lege som utførte en smertefull prosedyre for deg, så du trenger ikke en psykolog, selv om du virkelig vil.

Mer alvorlig, for å definere grensene mellom klienten og det terapeutiske forholdet, inngår mange psykologer en administrativ kontrakt.

Kontrakten er reglene for deltakelse i den psykoterapeutiske prosessen, både for psykologen og for klienten.

Dette inkluderer for eksempel en klausul om konfidensialitet. Det vil si at all informasjon du forteller terapeuten ikke blir avslørt, bortsett fra i spesielle tilfeller (spesielt hvis psykologen er forpliktet til å fortelle om det ved lov).

I tillegg spesifiserer kontrakten:

● Kostnaden for en økt og betalingsprosedyren, ● Hyppigheten og varigheten av møter, ● Vilkår for å hoppe over og avbryte økter, ● Mulighet for samtaler utenom timene

Kontrakten kan også inneholde:

● At klienten forplikter seg til ikke å skade seg selv, terapeuten eller eiendommen fysisk under øktene.

● Ikke røyk, ikke ta alkohol under økten, ikke la den stå tidligere enn angitt tid.

● Og heller ikke komme til økter under påvirkning av alkohol, narkotika eller medisiner som ikke er foreskrevet av lege.

Den administrative kontrakten inngås blant annet med sikte på å lindre din angst overfor det ukjente og gjøre møter mer transparente.

Er jeg forpliktet til å si alt til meg selv, kan jeg ikke svare på alle spørsmålene?

Du har definitivt rett til ikke å svare på spørsmål som virker upassende for deg. Videre kan du definitivt si om det direkte eller spørre til hvilket formål spørsmålet ble stilt.

Akkurat som om tannlegen ber deg kle av deg, vil det være veldig sunt å i det minste spørre: "Hvorfor trenger du, tannlegen, at jeg skal kle av meg?"

Men likevel snakker vi om rene spesialister.

Derfor er det bra hvis du klarer å være mer åpen. Dette vil hjelpe deg å se tydeligere bildet av det som skjer med deg og komme til viktig innsikt og erkjennelse.

Må jeg på en eller annen måte forberede meg på dette møtet?

Jeg er sikker på at hvis du bestemmer deg for å gå på konsultasjon eller terapi, betyr det at du har spørsmål. Og hvis det ikke er noe spesifikt spørsmål, så er det mulig:

● det er noe du vil endre på deg selv, ● føle deg bedre, ● endre enhver situasjon, ● endre holdningen til situasjonen, ● trenger hjelp til å ta en beslutning, ● få støtte, ● bare si ifra …

Uansett er det noe som førte deg til psykologkontoret.

Å ta en beslutning om å komme på konsultasjon kan betraktes som en slags forberedelse til et møte.

Hvor skal man begynne og hva skal man snakke om?

Jeg skal gi et eksempel med en tannlege vi allerede kjenner.

Tannpine begynner å gjøre vondt. Først forårsaker det bare ubehag, men over tid blir smertene uutholdelige, og du bestemmer deg for å gå til legen. Det eneste du trenger å si er at du har tannpine og viser hvilken side.

Men hva slags tann gjør vondt (kanskje smerten utstråler til en annen), og av hvilken grunn finner legen ut. For å gjøre dette, gjennomfører han en undersøkelse, stiller deg avklarende spørsmål. Spør: "Gjør det vondt deg når jeg banker sånn?" Han gjør dette ikke i det hele tatt for å gjøre deg mer smertefull, men for å avklare årsaken til smerten.

Jo mer ærlig du er på å svare på spørsmål, jo lettere blir det for tannlegen å behandle deg.

Han vil ikke kunne gjøre noe, selv om han virkelig vil hjelpe, hvis du i det minste ikke åpner munnen.

Så psykologen er omtrent det samme

Men det er også hovedforskjellen mellom mottak av en psykolog og en tannlege - dette er ansvarsfordelingen.

Hvis han hos tannlegen gjør det meste av arbeidet, så er du hos psykologen mer likeverdige deltakere i prosessen.

"Psykoterapeuten er en ekspert på teori og praksis, og klienten er en ekspert på seg selv." (C)

En psykolog kan ikke "gjøre noe med deg" for å gjøre det lettere for deg, uten din deltakelse. Vi deler ansvaret for det som skjer, og sammen går vi mot målet satt av DEG.

Men, som i eksempelet med tannlegen, er det prinsipielt viktig å nå konsulenten. Og så er psykologens oppgave å kunne stille det riktige spørsmålet for å gjøre det lettere for deg å begynne å snakke.

Spesielt bruker jeg ofte metaforiske kort i arbeidet mitt. Dette er sett med bilder, gjennom assosiasjon som det vil være lettere for deg å beskrive tilstanden din og hva som skjer med deg for øyeblikket. Det er mye lettere å begynne å beskrive et kort enn det er å begynne å snakke om deg selv med en gang. Det er som en dør der det er lettere for meg å komme inn i klientens indre verden. Selvfølgelig er kort ikke et universalmiddel, og de fungerer kanskje ikke for noen, og da kommer andre verktøy til unnsetning.

Uansett vil ikke bare meg, men også en hvilken som helst konsulent ikke forlate deg i angst og stillhet, sitte på en stol under den første konsultasjonen.

Hvordan går økten og hva gjør psykologen egentlig?

En økt varer vanligvis 50 til 60 minutter.

Og dette er din betalte tid, som du kan bruke for deg selv så effektivt eller ineffektivt som mulig, og dette er også ditt valg.

Du er fri til å tie, fortelle eller ikke snakke om det som skjer med deg, sabotere og gjøre opprør.

I dette tilfellet vil psykologen fungere som et slags speil og reflektere for deg hva som skjer akkurat nå.

For eksempel:

Du: "Jeg vil ikke snakke om dette"

Psykolog: "Jeg ser hvor vanskelig det er for deg å snakke om det og huske hva som forårsaker slike smerter, og du har rett til det"

Refleksjon kan forårsake selve følelsene du har gjemt for deg selv lenge, som for eksempel forårsaket depresjon.

Men samtidig er det fortsatt viktig å huske det jeg skrev ovenfor. Ansvaret for utfallet av terapien ligger hos psykologen og deg.

Hva annet gjør konsulenten?

● lytter, ● Still spørsmål, ● Støtter, ● Konfronterer, ● Tilbyr øvelser og teknikker, ● Når det er nødvendig, er han ganske enkelt stille, ● Noen ganger gir det lekser eller anbefalinger

Men det viktigste er at psykologen bringer seg inn i kommunikasjonen din, med sin kunnskap, erfaring, følelser, følelser. Han gjør det i den grad det er nyttig og terapeutisk for deg for øyeblikket.

Og resultatet vil bli mye høyere hvis du også kan ta med deg selv, med dine følelser, erfaring, kunnskap, angst og frykt.

Kan ett møte hjelpe?

Det avhenger mye av forespørselen. Igjen vil jeg gi en analogi med leger.

Jeg tror at tannlegen allerede er sliten - la oss gå til terapeuten.

La oss si at du har vondt i magen, din favoritt gastritt er betent. Du forstår i prinsippet hva som er galt med deg, og vet til og med hva som hjelper deg, men bestemte deg for å konsultere lege en gang til.

Etter undersøkelse bekrefter terapeuten diagnosen, foreskriver medisiner og gir anbefalinger.

Men om du følger anbefalingene eller ikke er ditt ansvar. La oss si at du ikke kunne gi opp kebaben og gastritt ble betent - betyr det at legen ga en dårlig anbefaling?

Engangskonsultasjon med psykolog

En engangskonsultasjon med en psykolog fungerer omtrent på samme måte. Du vil kunne analysere situasjonen, og konsulenten vil mest sannsynlig gi anbefalinger som du bestemmer deg for å følge eller ikke.

I hvilke tilfeller blir de oftest spurt om kortsiktige situasjoner:

1. Når du har en viktig samtale eller et møte, og du må forberede deg.

2. Når du skal forberede deg på et intervju eller taler.

3. Når en beslutning er tatt, men du trenger støtte.

4. Når et presserende behov for å fjerne et symptom (frykt, klem, smerte …)

5. Når du trenger råd om oppdragelse av et barn.

Det hender også at for å forberede et viktig møte trenger du ikke en, men la oss si tre konsultasjoner, og dette diskuteres med en konsulent.

Uansett vil jeg kalle slike møter for et skinn av analgin, som kan hjelpe til å lindre smerter eller midlertidig fjerne et symptom som kan forverres med en ny stressende situasjon.

Personlig veksttrening fungerer for eksempel også. De kan bidra til å redusere symptomet, men ikke kurere årsaken.

La oss for eksempel tenke på en treningsøkt om evnen til å si "Nei". Hvis treningen ble gjennomført overfladisk, og du bare ble fortalt om hvor viktig det er å si nei, at på denne måten forsvarer du grensene dine, du har mer respekt for deg selv osv. Du fikk et oppdrag, og du øvde alt dag for å si det viktige ordet. Men samtidig, i strid med alle forventninger, følte du deg ikke bedre, men ble tvert imot til og med syk neste dag.

Hvorfor kan dette skje? Ja, fordi de ikke fant ut grunnen til at akkurat du ikke kunne nekte.

Kanskje i deg selv anser du alle som sier "nei" som dårlige og ufølsomme mennesker. Etter å ha lært å teknisk uttale dette ordet, har du, uten å innse det, blitt dårlig og ufølsom for deg selv, "ikke OK". Og de straffet seg selv med sykdom for ulydighet. Først av alt måtte du jobbe med årsaken til at du hadde en slik tro, hva slags traumer som førte til det.

Selvfølgelig kan det være enklere: noen ganger er det nok å trene noe på atferdsnivå. Men likevel, før du gjør noe, er det viktig å forstå årsaken til tilstanden din.

I tillegg til en lege, må han sørge for diagnosen før han foreskriver medisin, og noen ganger er ikke ett møte nok for dette.

La oss gå til tannlegen igjen, jeg håper han allerede har hvilt seg.

La oss si at du kommer for å bleke tennene dine for et viktig møte, og legen fant ut at roten din råtner, og faktisk vil verken rengjøring eller bleking gjøre noe. Men du vil virkelig skinne med et smil på en viktig mottakelse. Legen tror jeg vil kunne utføre denne prosedyren for deg, men han vil definitivt advare deg om at hvis du ikke går til ham regelmessig i nær fremtid, kan røttene begynne å råtne og du mister tennene.

Vil psykologen spesifikt planlegge avtaler du ikke trenger? Vil han begynne å manipulere deg eller bruke informasjonen din mot deg?

En psykolog som respekterer seg selv og sitt yrke, vil definitivt ikke gjøre noe av det ovennevnte. Akkurat som leger har den hippokratiske eden, har psykologer en etisk kodeks som vi må følge. Det er i det offentlige domene, og du kan gjøre deg kjent med det.

Total:

Det første besøket til en psykolog kan virkelig forårsake mye angst og dessverre noen ganger ikke ubegrunnet.

Valget av en psykolog er en ganske ansvarlig oppgave. Men du vil aldri vite hvordan det første møtet går hvis du ikke bestemmer deg for det.

Det er også viktig å vite at du alltid har et valg om å fortsette disse møtene eller ikke. Og alt dette vil være fastsatt i kontrakten din.

Jeg ønsker deg et vellykket første møte!

Anbefalt: