"Du Har Dette Psykosomatisk!" Hva Som Ligger Bak Dette - Vil Dagboken Fortelle Deg

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Noen ganger, for å identifisere en ødeleggende tro, bekrefte eller tilbakevise dine gjetninger, eller bare famle en vei for å lete etter årsaken til en psykosomatisk lidelse eller sykdom, er det nok bare å observere deg selv på en strukturert måte.

I livet til nesten alle "psykosomatiske klienter" er det en periode hvor han innså at noe var galt med ham, ble undersøkt, fant ut at problemet hans var av psykogen karakter, MEN … klar. Ikke sjelden skjer dette nettopp fordi en person ikke forstår hva sammenhengen mellom en bestemt sykdom kan være med hans holdninger, tanker, oppførsel og liv generelt. Og en strukturert dagbok for introspeksjon kan bidra til å oppdage denne forbindelsen.

Å føre en slik journal kan variere avhengig av problemet du har å gjøre med. Men for nesten alle lidelser eller sykdommer vil rammeverket som er beskrevet nedenfor fungere. Siden vi med lidelse og sykdom kan bety alt, fra panikkanfall eller tvangstanker, til en spesifikk krampe, angrep av smerter, hørselstap / synstap osv., Kan vi kombinere alt dette med begrepet "symptom". Det vil si at det som plager deg og det du vil bli kvitt, vil vi kalle et symptom.

Reglene for å føre dagbok er enkle og komplekse på samme tid:

1. Ta en beslutning om å føre dagbok. Hvis du gjør dette fra tid til annen, vil informasjonen være feil. I tilfelle det ikke er villighet til å bringe saken til slutt, er det ingen vits i å begynne å føre dagbok.

2. En registrering av manifestasjonen av et symptom må gjøres umiddelbart øyeblikket det manifesterte seg. Ikke utsett det for kvelden, 5 minutter og så videre. For dette må dagboken (notatboken) være med deg hele tiden.

3. Beskriv hvert av punktene like fullt som første gang. Uansett om det gjentas eller ikke (helt, med alle detaljer og detaljer, skriv ned hver tanke og følelse her og nå, ikke bruk setninger som: "se ovenfor", "det samme", etc.).

4. Skriv med en penn eller blyant, viktigst for hånd

Hvis beslutningen om å føre en strukturert dagbok er tatt, må du starte en penn og en kompakt notatbok og spre den ut på følgende kolonner:

1. Dato / klokkeslett

2. Sted (der det skjedde - hjemme, på gaten, i transport, etc.)

3. Miljø (mennesker og situasjon - hvem var ved siden av deg, hva gjorde, hva som skjedde rundt)

4. Tanker (hva de tenkte, hvilke bilder fantasien tegner)

5. Følelser (hva du føler i kroppen - prikking, kløe, smerter, etc.)

6. Hvor akkurat i kroppen (mage, hode, bryst, etc.)

7. Følelser (hva bekymrer du deg for, hvilke følelser du opplever - irritasjon, frykt, sinne, etc.)

8. Handlinger (hvilke handlinger gjør du)

9. Konsekvenser (hvordan det hele endte)

Når dagboken er opprettet, er det bare å fylle den ut hver gang "symptomet" gjør seg gjeldende, uavhengig av intensiteten. Den første analysen kan utføres tidligst 2 uker senere. For ikke å sette en "falsk" retning, vil jeg ikke skrive i det som oftest er årsaken. Din oppgave er å analysere eventuelle repetisjoner.

Alternativer for utvikling av hendelser kan være forskjellige, men i utgangspunktet kan de reduseres til følgende:

1. Jeg skrev og skrev, men jeg forsto ikke og så ingenting. Oftest skjer dette enten fordi personen ikke følger reglene for å føre dagbok, eller fordi personen ennå ikke er klar til å kvitte seg med symptomet. Deretter utløses ulike forsvarsmekanismer og det som kalles "Jeg ser inn i en bok - jeg ser … ingenting" skjer. Hvis symptomet ditt er en slags lidelse som påvirker hukommelse, tenkning, oppmerksomhet osv., Vil det å holde dagbok være veldig informativt for psykoterapeuten din, du kan ikke klare deg uten hans hjelp.

2. Symptomet forsvinner. Dette skjer oftest med såkalte restsymptomer. Når en psykosomatisk lidelse eller sykdom allerede har oppfylt sin kommunikative funksjon. Strukturert journalføring har hjulpet underbevisstheten med å dele de manglende bitene sammen, og hjernen slutter med dette symptomet.

3. Symptomet forsterkes og motstår (en person blir verre, og å føre dagbok gir mer plage enn fordel, interesse osv.). Dette skjer når du beveger deg i riktig retning, men det er en traumatisk hendelse bak symptomet, og hjernen tar deg vekk fra det med en krok eller en skurk. På den ene siden er det bra at hjernen beskytter deg så aktivt mot vanskelige opplevelser. På den annen side, hvis du ikke gjenkjenner og korrigerer informasjonen som hjernen så nøye skjuler, fører dette bare til dannelse av nye symptomer. Å jobbe med et slikt symptom kan være veldig langt, siden terapeuten må prøve hardt å omgå de mange forsvarsmekanismene som underbevisstheten din vil bruke hver gang.

Dette høres kanskje komplisert ut, men tro meg, strukturert journalføring (sammen med andre psykologiske teknikker for introspeksjon) er den mest ansvarlige og informative måten å studere arten av din psykosomatiske lidelse eller sykdom. Prøv det og se;)

For å formulere en mer spesifikk forespørsel for å håndtere psykosomatiske problemer, vil øvelsen beskrevet i den følgende artikkelen hjelpe deg