Om Panikkanfall. Symptomer Og Hjelp

Innholdsfortegnelse:

Video: Om Panikkanfall. Symptomer Og Hjelp

Video: Om Panikkanfall. Symptomer Og Hjelp
Video: 13 TING DU MÅ VITE | Om depresjon og sjølvmord 2024, Mars
Om Panikkanfall. Symptomer Og Hjelp
Om Panikkanfall. Symptomer Og Hjelp
Anonim

"Jeg mister kontrollen …"

"Jeg føler at jeg blir gal …"

"Jeg får hjerteinfarkt …"

"Jeg kan ikke puste …"

- Sykdommen kom uventet til meg. Plutselig begynte jeg å føle frykten feie over meg, vinke etter bølge, og magen hovnet opp og begynte å mumle. Jeg hørte hjertet mitt banke så høyt at alle rundt ham hører det. Disse følelsene bokstavelig talt slo meg av føttene. Jeg var så redd at jeg ikke kunne puste. Hva skjer med meg? Får jeg et hjerteinfarkt? Jeg dør?"

Panikkanfall er veldig realistiske, fryktelige og følelsesmessig utmattende. Mange mennesker som opplever sitt første panikkanfall, havner på et akuttsykehus, eller på legekontorene - og er klare til å høre de verste nyhetene om helsen deres.

Men når de ikke hører fornuftige forklaringer (for eksempel et hjerteinfarkt), øker angsten og frustrasjonen: “… hvis jeg er fysisk frisk, hva som skjedde med meg, opplevde jeg noe så forferdelig, jeg kan ikke forklare det, så hva skjer til meg! !!?"

Hvis panikkanfall ikke blir diagnostisert, kan folk gå gjennom hundrevis av leger og diagnoser i mange år uten å lindre. Pasientens lidelse og frustrasjon øker bare på grunn av det faktum at ingen kan hjelpe til med å identifisere problemet og gi hjelp.

På grunn av realismen i symptomene, blir opplevelsen av å få panikkanfall veldig traumatisk, angsten går av skala og de neste angrepene er en av de mest forferdelige opplevelsene en person kan ha.

PA0
PA0

Nå blir hovedplassen i en persons liv tatt av den vonde frykten "Når vil dette skje igjen?"

Noen mennesker er så skremt av angstanfall, spesielt på offentlige steder, at de trekker seg tilbake til et "trygt sted", vanligvis der de bor, og går veldig sjelden. Denne tilstanden er diagnostisert som agorafobi.

PA1
PA1

Vær oppmerksom på at personen med agorafobi begrenser livet sitt alvorlig; fører en elendig og deprimerende eksistens. Frykten for å få et panikkanfall på et offentlig sted holder dem bundet nær hjemmet.

Mer enn 5% av den voksne befolkningen lider av panikkanfall, ifølge National Institute of Mental Health. Forskere mener at dette tallet er en undervurdering fordi mange mennesker som opplever panikkanfall kan bli styrt av feil diagnose og "leve" med det, til tross for skrekk og konstant frykt.

Hva er et panikkanfall?

Et panikkanfall kan beskrives som en altomfattende emosjonell skrekk. Noen mennesker med panikk føler at de er på et sted der katastrofe og død vil skje, og noe ille vil skje med dem "akkurat nå, akkurat nå."

Andre føler at de får et hjerteinfarkt - hjertet ser ut til å dukke opp av brystet. Et hjerteslag overbeviser dem om at det kommer et panikkanfall. Noen mennesker føler at de "mister kontrollen" over seg selv og vil gjøre noe som er flaut foran andre mennesker. Noen andre puster så fort, tar raske korte åndedrag og gisper etter luft som hyperventilasjon setter inn, og de føler at de vil kveles av oksygenmangel.

Vanlige symptomer på panikkanfall inkluderer:

· hjertebank;

Svimmelhet og ørhet

• følelsen av at "jeg ikke kjenner pusten";

• brystsmerter eller "tyngde" i brystet;

Skylling eller frysninger;

Prikking i hender, føtter, ben, armer;

Skjelving, muskelrykk, tic;

Svette håndflater, blodrus i ansiktet;

· Skrekk;

• frykt for å miste kontrollen;

· Frykt for hjerneslag;

· Frykt for døden;

• frykt for å bli gal;

PA2
PA2

Et panikkanfall varer vanligvis flere lange minutter og er en av de mest alvorlige tilstandene en person kan oppleve. I noen tilfeller er det kjent at panikkanfall varer i lengre perioder eller at de kommer igjen veldig raskt igjen og igjen.

Konsekvensene av et panikkanfall er veldig smertefulle. Det omfatter vanligvis følelser av hjelpeløshet, depresjon og frykt for at det snart kommer et nytt angrep.

Årsakene til et panikkanfall er vanskelig å kjenne igjen og kan forbli et mysterium for mennesker. Angrepet skjer plutselig, plutselig, "ut av det blå". Noen ganger kan alvorlig stress eller andre negative levekår utløse det.

PA3
PA3

Dessverre er det mange som ikke søker hjelp for panikkanfall, agorafobi og andre angstlidelser. Dette er uheldig fordi panikkanfall og andre lidelser kan behandles og reagerer godt på korttidsbehandling. Panikkanfall og agorafobi kan behandles vellykket med en interessert klient og en profesjonell terapeut. Kognitiv / atferdsterapi er en effektiv behandling for panikk og agorafobi som fokuserer på å identifisere problemet og behandle det. Det legges vekt på "hvordan" å eliminere tankene og følelsene som fører til et angrep av panikk og angst.

Personer med panikkanfall og agorafobi er ikke "gale" og bør ikke være i terapi i lange perioder. Antall avtaler avhenger av lidelsens alvorlighetsgrad og varighet, og klientens vilje til aktivt å delta i behandling og endring.

Hvordan forhindrer du et panikkanfall?

Husk at effekten kommer etter konstant trening av utøveren under rolige forhold. Dette gjøres slik at du i en panikksituasjon vet hvordan du skal reagere.

Avslapning (avslapning).

Muskelspenninger er et av symptomene på frykt. Vi tar ikke alltid hensyn til muskeltonen, men hvis du lytter nøye til følelsene i kroppen, vil du finne hvordan muskler stivner og kroppen blir til et skall. For å hjelpe deg selv, er det viktig å prøve å slappe av musklene hver gang du føler deg engstelig. Muskelavslapping er en ferdighet som må øves for å være effektiv. Søk på internett for avslapningsteknikker og velg den som fungerer best for deg - yoga, Jacobsons progressive avslapning, autogen trening, etc.

Pustekontroll

Under et panikkanfall blir pusten raskere for at hjertet skal pumpe mer oksygen inn i kroppen. Dette er for å sikre at kroppen er klar til å forsvare seg mot trusselen. Selv om rask pust ikke er farlig i seg selv, kan det føre til mer alvorlige symptomer som svimmelhet og lignende.

Pustestyringskunnskapen fjerner et panikkanfall. Prøv å puste rolig og sakte. Dette vil hjelpe deg med å slappe av. Prøv å ikke gi etter for trangen til å puste inn mer luft og minne deg selv på å puste sakte nå.

Fyll lungene med luft. Frigjør magen. Pust gjennom munnen og nesen. Tell sakte til fire innåndingsluft og utpust til seks. Gjør dette til du føler deg avslappet.

Distraksjon (distraksjon)

“Jeg skal tenke på noe annet” er en effektiv måte å håndtere panikkanfall på. Jeg ser meg rundt og velger alle de gule elementene, jeg holder oversikt over alle bussene i transporten, jeg leser et vers som jeg husker fra barndommen. Total konsentrasjon bør være på en distraherende handling. Det som skjer med hjertet eller pusten er ikke lenger viktig, det er viktig å huske hele teksten med intonasjon: "Nær sjøen, en eik …".

Jukseark om hvordan du skal håndtere et panikkanfall?

Resultatet oppnås gjennom lyst, tid og krefter. Ikke bekymre deg hvis du trener og anfallene fortsetter - det vil ta tid å endre seg.

• Jo før du bruker teknikkene beskrevet ovenfor, desto bedre resultater vil du oppnå.

• Hvis hovedsymptomet er rask pust, må du lære å bruke en papirpose. Ved å bruke den vil du kunne jevne ut pusten og minimere symptomene. Hold posen tett rundt munnen og nesen. Pust inn og pust sakte ut i posen over en periode.

• Et panikkanfall er en ubehagelig vanskelig opplevelse, men opplevelsen vil ikke få alvorlige konsekvenser. Du vil overvinne, overleve dette angrepet, og ved hjelp av øvelser vil alt komme til et normalt liv.

• Fortell deg selv at dette ikke er et hjerteinfarkt, du blir ikke gal, du besvimer ikke. Det jeg føler nå skyldes den økte følsomheten i kroppen min. Svært snart skal jeg lære å regulere dette, og alt blir bra.

• Tenk deg som en forsker som studerer panikkanfall. Du må skissere dine følelser, tanker, ideer i detalj. Legg merke til hva som gjorde symptomene verre og hva som tvert imot ble svekket. Hvilken erfaring kan du få fra å gjøre denne øvelsen?

Når en person med panikkanfall er interessert i forandring, klar til å prøve nye måter å oppføre seg på, programmerer de veldig raskt de vanlige reaksjonene i hjernen. Når du endrer hvordan du reagerer, reduseres angrepsfrekvensen, atferdsstrategier blir sterkere og panikk slutter å forårsake problemer.

Å overvinne panikklidelsen betyr at du ikke lenger har panikkanfall, og at de første symptomene som førte til angrepene er borte.

Litteratur:

1. "On Panic Attacks" -artikkel av Thomas A. Richards, Ph. D., psykolog

2. Hva er panikk? Bok av David Westbrook & Claudia Rauf Utgiver: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

Les også på nettstedet:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna

Anbefalt: