Økt Angst: Årsaker Og Måter å Takle Det

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

I livet møter vi alle en angst. Bokstavelig talt fra fødselen opplever vi ubehag når vi står overfor noe vi ikke kjenner, frykter eller som vi ikke kan påvirke. Imidlertid har noen denne kortsiktige, hurtiggående og ikke veldig uttalte tilstanden, som en person enkelt og uavhengig kan takle

Og for noen er det en veldig smertefull opplevelse som forgifter livet. Den fungerer som en konstant bakgrunn, forstyrrer det normale livet, eller dekker, som den niende bølgen, fullstendig blokkering av evnen til å glede seg, drømme, føle tillit, ro, harmoni og gjøre noe generelt. Derfor er det veldig viktig å forstå hva slags dyr det er, når og hvorfor det kommer til oss og hvordan det kan temmes.

Å forstå hva som skjer gir oss i det minste et valg: hva vi skal gjøre med det og hvordan vi skal oppføre oss.

Angst induseres og forsterkes ofte av ulike typer frykt

Ulike faktorer bidrar til dannelsen av økt angst: i tillegg til personlighetstrekkene til en person (inkludert hans mentale egenskaper, fysiologi og personlige erfaring), er det også en familiearv, et negativt bilde av verden og et negativt selvbilde.

Arv fra familien

Når man snakker om "arv", er det verdt å vurdere familiehistorie og erfaringer med vanskelige krisestunder i familielivet, samt arvet måte å reagere og håndtere angst på.

1) Hver familie har sin egen historie, sine egne myter og skjeletter i skapet - historier som de ikke liker å snakke om, men de husker og bekymrer seg for.

Hvis det i klanens liv var savnet, undertrykt og skutt, om hvem de ikke kunne motta informasjon på årevis og skjulte dette faktum lenge, fryktet for livet hvis uhell skjedde ( gikk for brød, ble truffet av en bil”,“lå på planlagt operasjon og døde”,“kvelet og døde”), er det naturlig å anta at angsten er høyere der, i hvert fall i forhold til hva som forårsaket dødsfall eller bekymringer til pårørende.

Ofte er "arvinger" hjemsøkt av frykten for noe forferdelig (plutselig død av en du er glad i, tragedie), som er basert på frykten for døden. Det hender at det ikke er vanlig i familien å snakke om døden, og barna blir ikke fortalt hva som skjer. Likevel føler barnet atmosfæren, prøver å sammenligne de fakta som er tilgjengelige for ham og gjette hva de tier om. Ofte er det i barndommen fantasier om døden leves og en viss holdning til den blir født.

Det er veldig traumatisk for et barn å være tilstede under selvmord eller død, når voksne oppfører seg upassende, ikke tar hensyn til barnet, lar det være alene med sine fantasier og frykt, ikke trøster det og ikke forklarer hva som skjedde. Barnet kan føle seg skyldig, eller koble noen helt ubeslektede hendelser i en logisk kjede, og i voksenlivet er de redde for et snev av tilfeldigheter.

Så for eksempel skjedde det en rekke dødsfall i en familie på kort tid. De var redde for å skade barnet og unngikk generelt dette temaet. For jenta, fra informasjonen som var tilgjengelig for henne, utviklet følgende sekvens: ble syk - kalt lege - forsvant. Syk - tilkalt lege - forsvant. Er det rart at når moren hennes ble syk, og det dukket opp en lege i huset deres, hadde barnet et hysteri, nektet jenta å gå på skolen og la moren være ute av syne. Bildene i forskjellige former viste frykten for noe forferdelig (som frykten for døden).

2) Med en uønsket graviditet (mors tanker om en abort), venter et barn av motsatt kjønn, avviser foreldre, når barnet ikke føler seg elsket og nødvendig, når de grunnleggende behovene for sikkerhet ikke er oppfylt og det var mange årsaker til angst, latent depresjon er mulig i voksen alder i bakgrunnen en konstant, forgiftet følelse av glede i et velstående liv.

3) Det er familier med lavere angstgrense, de såkalte lavdifferensierte familiene. Der det er vanlig å bekymre seg selv av mindre årsaker. Enten det er manglende evne til å komme igjennom den første gangen, en liten forsinkelse fra jobb eller skole, en kommende tur eller en liten endring i familielivet.

Når forferdelige bilder av det som skjedde eller fremtiden tegnes, reiser alle slektninger seg på beina, ingen kan verken roe seg ned eller roe ned en annen; alles angst vokser, forener og blir vanlig. Dette er ofte tilfellet i et kodependent forhold.

Når barnet vokser opp i en slik familie, adopterer barnet atferdsmessige ferdigheter i kommunikasjon og respons på visse situasjoner og gjengir dem i sitt voksne liv. Voksne som har forlatt slike familier er ofte preget av en urimelig frykt for fremtiden eller frykt for det uforutsette, som kan være basert på frykten for å miste kontrollen.

Hvordan takle angst med "belastet arvelighet":

1. Det er ofte nyttig å kjenne din familiehistorie. Skjelettet fra skapet som så lyset slutter å være et skjelett.

For å gjøre dette kan du spørre den eldre generasjonen hva de var redd for, hva som påvirket det, hvordan de taklet angsten sin. Jeg er sikker på at du vil lære mange lignende situasjoner som din, og du vil kunne finne dem hvis eksempel vil inspirere deg og gi deg håp.

I tillegg kan du plutselig finne ut hvor angsten din kommer fra. Og at hun ikke er din, men overført til deg ved arv fra din mor eller bestemor. Som med sine "avskjedsord" og "pakter" ("gjør dette", "aldri oppfører seg slik, ellers blir det verre") faktisk formanet deg til å være redd for det de selv var redd for. Men det som skremte dem, er ikke det faktum at det vil skremme deg. Derfor er det verdt å revurdere bekymringene deres, lære å skille mellom deres angst og din egen, og returnere til dem det som ikke er ditt og ikke passer deg.

2. Hvis du plages av en konstant depresjon og ingenting i dette livet er behagelig, er det bedre å ta Beck -testen, som lar deg avgjøre om du har depresjon. Hvis frykten bekreftes, må du ikke miste motet. Det er viktig å søke råd fra en psykiater, da det er i hans kompetanse å foreskrive medisinsk støttende behandling. Uten som, i tilfelle depresjon, dessverre ikke kan gjøre. Nå er det mange forskjellige sparsomme ordninger. Og senere, sammen med en psykolog eller psykoterapeut, finn ut årsakene som forårsaket denne tilstanden, og finn ressurser for å takle den.

3. Hvis du kommer fra en familie der angst er vanlig, er det verdt å skrive ned situasjonene der angsten er mest alvorlig og observere andre mennesker eller familier for å se hvordan du kan oppføre deg annerledes under disse omstendighetene. Dette kan hjelpe deg med å lære om alternative måter å håndtere angst på og utvide dine atferdskunnskaper. Det vil si å bli mer adaptiv.

Du kan også føre en "alarmerende" dagbok der, så snart du kjenner angsten begynner, i detalj registrere følelsene dine, stedet du er, hendelsene som gikk før dette, varigheten av følelsene, mulige årsaker, mennesker som omgir deg, og også vurdere på en skala fra 0 til 10 styrken av alvorlighetsgraden av opplevelser. Dette vil gi en forståelse av hvor ofte, hvor sterkt og under hvilke omstendigheter denne tilstanden oppstår.

Negativt bilde av verden

Det kan være flere årsaker til dannelsen av et negativt verdensbilde. Dette er en upålitelig type tilknytning i barndommen (engstelig, unngående eller en kombinasjon av begge), avvisende foreldre og en viss oppvekst og behandling av barnet, når nære voksne ikke bare ga beskyttelse og sikkerhet, men også seg selv benyttet seg av fysisk straff og andre former for vold.

Samtidig oppfattes verden som usikker og full av prøvelser. Det er ingen tillit til ham. Dette skjer ofte fordi barnet (spesielt den yngre alderen) blir vant til å takle forskjellige situasjoner alene, uten å få nødvendig støtte og komfort. Når det ikke er noen pålitelig, kjærlig, følelsesmessig involvert voksen i nærheten (for eksempel blir et barn ofte alene alene lenge, eller en voksen er fysisk i nærheten, men følelsesmessig utilgjengelig, for eksempel når moren er deprimert) eller en voksen er i nærheten, men svarer ikke tilstrekkelig på barnets behov (når babyen vil sove, leker de med ham; når magen gjør vondt, blir han matet osv.)

Også angst er notert hos de som i barndommen følte seg utrygge, for hvem foreldrene deres ikke gikk i forbønn. Å gi beskyttelse og sikkerhet er i utgangspunktet fars funksjon. Det er derfor streng oppdragelse med et tøft regime, så vel som hyppig bruk av fysisk straff for den minste forseelsen (spesielt når faren treffer datteren) får vidtrekkende konsekvenser. Og det handler ikke engang om et vanskelig forhold til det motsatte kjønn.

Hvordan takle angst med et negativt verdensbilde?

1. Du må lære å fokusere på positive hendelser.

I terapi kaller jeg det "å flytte søkelyset fra det vanlige negative til det positive." Det er viktig ikke bare å begrense det som er urovekkende og opprørende, men også å lære å se det gode rundt seg.

Så det er viktig å redusere visningen av nyhetsprogrammer (ifølge statistikk fra 10 nyheter, 7-8, om ikke mer, negative, kan du sjekke), begrense kommunikasjonen med "giftige" mennesker (de som stadig klager, kritiserer deg, sammenligne, devaluere; etter hvem du føler deg sliten, irritert eller ødelagt), reduser kontakten med det du ikke liker.

I kontrast, på slutten av dagen før du legger deg, kan du liste opp hva som var bra for dagen, selv om det var noe veldig lite og flyktig. Gjør det til en vane.

2. Det er verdt å analysere hva som gjør deg glad og hva som irriterer deg.

Del arket i to og skriv minst 10 poeng i begge kolonnene. Finn tid i løpet av dagen og fullfør minst ett element fra "behagelig" -kolonnen. Tenk på hvordan du skal møte mindre negative hendelser.

3. Egentrening, yoga, meditasjon, avslapningsteknikker og pusteteknikker bidrar til å skape og styrke en rolig indre følelse.

4. Hvis det ikke var noen pålitelig tilknytning til foreldrene dine (du er vant til å bare stole på deg selv) og av forskjellige grunner er det nå umulig, kan du allerede i voksen alder se etter de som kan gi deg støtte, aksept, trøst og forståelse. Blant kolleger, kjærester, lærere, fjerne slektninger, bekjente. Du må finne en person du kan stole på, kommunikasjon som er forståelig og behagelig. I noen tilfeller kan en slik person være en psykolog.

5. Bli forelder for deg selv: oppdra din egen indre forelder, lær å roe ned og ta vare på ditt indre barn på egen hånd. For å gjøre dette, spør deg selv (barnet ditt): “Hva vil du? Hvordan kan jeg trøste deg? Dette kan være en spasertur, chatte med venner, en bok om natten, et boblebad, en film, et spill, en hobby (konstruksjon, tegning, strikking, sang, spille et instrument, jogge, lage mat, etc.)

6. Lær å forsvare deg selv. Ulike treninger for å håndtere aggresjon og sinne eller spille sport (boksing, selvforsvarsteknikker, eventuelle ballspill) vil hjelpe her. I personlig terapi er det viktig å utarbeide forhold til foreldre hvis det har vært vold i familien eller hvis du har opplevelser der du ikke har vært i stand til å beskytte deg selv med andre mennesker.

Når vi lærer å beskytte oss selv og våre grenser, blir vi mer selvsikre, og verden rundt oss virker ikke lenger så skremmende og alarmerende.

Negativt selvbilde

Selvbildet dannes ved å samhandle med betydelige andre. Det er derfor de som kritiserer, sammenligner, vurderer, overbeskyttende, så vel som foreldre med høye forventninger eller høye krav, dømmer barnet sitt til ideen om seg selv som "dårlige", "ikke gode nok", "ikke mestrer", "taper", "svakling som trenger hjelp hele tiden."

Noe som fører til indre spenning, usikkerhet, lav selvfølelse, og med dette til et stort antall frykt og angst. De er redde for det nye, de er redde for å mislykkes, de er redde for ikke å mestre, de er redde for eventuelle endringer fra dette, frykt for fremtiden eller det uforutsette kan bli født (som ikke kan kontrolleres).

Ofte opplever de en konstant forgiftet følelse av glede i et velstående liv, siden de "ikke lever sitt eget liv", prøver å møte noens forventninger, å gjøre det som bør gjøres, og ikke det man ønsker. Når du føler at du ikke er god nok eller ikke kvalifisert overalt.

Hvordan håndtere angst forårsaket av et negativt selvbilde?

1. Du må skape et positivt bilde av deg selv. Det er ikke raskt og vanskelig, men mulig. For å begynne med, for å vurdere katastrofens omfang, må du i flere dager telle hvor mange ganger du mentalt og høyt roser deg selv, og hvor mye du skjeller ut. Dette kan krysses av i to spalter som "banne-ros".

2. Hvis du skjeller ut deg selv oftere enn ros, så husk den siste dagen på slutten av dagen før du legger deg og finn minst 5 grunner til å rose deg selv. For de som foreldrene forventet for mye av ("OL -seire" og "Nobelpriser"), er det viktig å lære, selv i små handlinger og prestasjoner, å se en grunn til glede og stolthet over seg selv. Ofte devaluerer slike mennesker seg selv og alt som ikke er et "rødt diplom" (og ofte han også) blir ikke lagt merke til i det hele tatt. Finn derfor noe du i går ikke visste hvordan eller ikke prøvde, men i dag lærte du, bestemte, gjorde. Husk at før en person lærte å gå, falt han tusen ganger, men dette forhindret ham ikke i å reise seg.

3. Slutt å sammenligne deg selv med andre. Du vil aldri sammenligne med en operasanger i verdensklasse hvis talentet ditt ligger andre steder. Men bli skadet på ubestemt tid og få en livslang grunn til bekymring. Du kan bare sammenligne deg selv med deg selv i går.

4. Om morgenen, før du reiser deg, spør deg selv: "Hvordan kan jeg glede meg selv i dag?" og prøv å gjøre det.

5. Spør venner om dine sterke sider som kan hjelpe deg med å takle angst eller frykt. Be dem nevne minst tre.

6. Tegn eller beskriv i detalj din angst eller frykt. Se på henne på avstand. Still deg selv spørsmål: “Når vises det? Hvilke planer har han for livet ditt? Hva er dine egenskaper som hjelper henne med å angripe deg? Og hvilke gjør det svakere? Prøv å huske en situasjon der du taklet angst eller frykt. Hva hjalp deg da?

Hver for seg skal det sies om barn med grenseforeldre eller som lider av alkoholisme eller psykiske lidelser. Så ved schizofreni er relasjoner ambivalente og følger ofte "kjærlighetshat" -prinsippet.

I barndommen har slike mennesker mye kaos og doble meldinger (når ord motsier hverandre eller betydningen av det nevnte uttrykket ikke stemmer med det ikke-verbale akkompagnementet. For eksempel sier en sint tone "selvfølgelig elsker jeg deg "eller" Jeg trenger deg så mye, gå bort! ")

For å overleve må disse barna takle hyppig angst alene og ofte bli foreldre til foreldrene. De har mange undertrykte følelser og har store problemer med å bygge nære, langsiktige, tillitsfulle relasjoner. De har ofte en urimelig frykt for fremtiden og manglende evne til å glede seg, selv om alt i livet deres er bra for øyeblikket.

Ofte tror de at for enhver glede, ønske eller drøm som går i oppfyllelse, må de betale med lidelse. Det vanskeligste for dem er å lære å rose seg selv, å tillate seg selv å gjøre ting for seg selv og å drømme. Forelderens indre stemme høres lys og sterk ut. I disse tilfellene ligger mye arbeid foran deg, og det er bedre å bruke hjelp av en spesialist.

Hvordan takle angst?

Hver familie har sin egen måte å håndtere angst på. Videre kan de være både funksjonelle og dysfunksjonelle. Sistnevnte inkluderer røyking, alkohol og andre typer avhengighet. Når en person faktisk unngår å møte seg selv og følelsene sine uten å løse problemet.

Konflikt er også en dysfunksjonell måte. I dette tilfellet er det slik at angsten til den ene partneren provoserer fremveksten av angst hos den andre, og ved sammenslåing intensiverer, forlenger og forsterker disse to angstene hverandre. Noen går headlong inn i TV -programmer, spill, Internett, jobber bare for ikke å leve et ekte liv og ikke møte urovekkende opplevelser.

Sammen med dysfunksjonelle, er det måter som ikke bare virkelig hjelper deg med å komme gjennom ubehagelige øyeblikk, men også fordeler. Dette er sport, lesing, kreativitet, kommunikasjon, kunst og til og med rengjøring.

Gjør det som gir glede

Vær i kontakt med deg selv og dine følelser

Lær å trøste ditt indre barn

Tenk deg selv som en liten, ta den på pennene dine og spør: "hva er du redd for, hva kan jeg gjøre for deg?"

Oppfylle barndomsønsker (En kvinne med økt angst ble sterkt hjulpet av det lille barnet sitt, og ba henne om å gå turer hver dag før han la seg og muligheten "som i barndommen" til å klatre opp på en snødrev og ligge i snøen; kjøpe en vakker kjole eller maskotleketøy)

Lær å uttrykke følelsene dine

Lær å sette grenser og beskytte deg selv