Brev Fra Kroppen Med Marginale Notater

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

I hver av oss, før eller siden, kommer det en "pause" -modus når vi stopper for å innse endringene som har skjedd i den. Etter det er det bare to måter: å leve som før eller å endre noe, forbedre, rette.

“Jeg husker da du etter lang tid tok hensyn til meg og frøs. Frosset av skrekk … Numb, du så på meg fra alle sider lenge og kunne ikke tro at du så på deg selv i speilet, og jeg var kroppen din, som ble litt større enn du trodde. I det øyeblikket skjønte du ikke engang HVORDAN dette skjedde med deg … Men jeg husker alt.

Dette er dine bekymringer for et viktig prosjekt som brakte prospekter; og fremveksten som fulgte, og brakte et enormt ansvar og nye bekymringer; og papirene som forårsaker en hel storm av negative følelser i deg. Du taklet det så godt du kunne - å spise opp stress, sinne, irritasjon med paier, is, sjokolade … Og en stund følte du deg bedre, roligere eller noe. Og du ville så gjerne ha denne roen! Nå vet du og jeg at din måte å håndtere negative følelser kalles emosjonell spiseatferd, og så gikk du bare til kjøleskapet for en ny kake og lurte på appetitten din.

Marginale notater: når emosjonell spiseatferd stimulansen til å spise er ikke sult (fysiologisk sult), men følelsesmessig ubehag (psykologisk sult - appetitt), det vil si at en person ønsker å spise ikke fordi han er sulten, men fordi han har negative følelser og trenger å spise dem, noen ganger er det også behov for å forsterke positive følelser med mat. Med denne typen, atferden mat er en slags stresskur … I dette tilfellet føler en person behovet for å umiddelbart tilfredsstille den raskt voksende sulten med bestemte matvarer (oftest er disse lett fordøyelige kalorimatene rike på karbohydrater og fett), og prosessen med å spise skjer som om den er automatisk, hvoretter en følelse skyld eller skam kommer.

Hva er hemmeligheten bak denne typen oppførsel? Inntak av mat i kroppen er et kraftig signal om velvære, som i dette tilfellet kunstig bytter kroppen vår fra mobilisering (fare, stress) til modusen for ro (hvile, fordøyelse), og reduserer psykisk ubehag, forsterke hyggelige følelser.

Det var perioder da du ikke hadde tid til å se bevisst i speilet - løpe rundt, mas, en syklus med forskjellige ting. Men den gangen var alt på en eller annen måte annerledes, da du så deg selv i speilet, stoppet du og studerte refleksjonen lenge og svelget hatefulle tårer. Etter flere minutter med forbløffelse, som virket som timer, gikk jeg på kjøkkenet (for en annen informasjonskapsel?). Nei … du, åpnet avgjørende kjøleskapet og kastet de rikeste beholdningene av spiselige antidepressiva i søppeldunken.

Fra den dagen begynte du reisen til deg selv - din virkelige, fornyede. Jeg likte din tilnærming med en gang. Vi gikk ikke på en streng diett, men da vi begrenset oss til mel og søtsaker, avtalte vi time med en psykolog. Sammen med ham har du kommet langt: du ble kjent med deg selv, studerte spiseatferd, gjorde leksene dine … Kom tilbake til deg selv.

Jeg likte å se bevisstheten din om hva som skjedde, jeg husker hvordan du ble overrasket over prosessen med å lære å forstå deg selv, overrasket over resultatene av selvobservasjon som du skrev ned i matdagboken din. Tidligere, tross alt, var det bare jeg, kroppen din, som forsto at jeg var en “søppelbøtte” for deg, som psykologen din uttrykte det, når jeg reagerte på stress, bare jeg skjønte hvordan grepet ditt fungerer, og nå begynte du å se det også ! Og dette var begynnelsen på vår seier!

Marginotater: For å få kontroll over spisevanen din, er det viktig å lære å forstå dine følelser og følelser, å "høre" deg selv

I den første bevissthetstrinnet er det nyttig å føre en matdagbok:

Måltid Hva og hvor mye du spiste Hva forårsaket måltidet (fysiologisk eller psykologisk sult) Følelsesmessig tilstand før du spiste

I forrige notat ble det notert noen trekk ved psykologisk sult, vel vitende om hvilken du kan identifisere den.

Det er viktig å forstå i hvilken emosjonell tilstand ønsket om å spise oppstår.

Følgende spørsmål vil hjelpe med dette:

Hva skjer med meg nå?

Hvordan ser denne staten ut?

Hva er mine følelser, følelser?

Svar på spørsmålene når du analyserer dagboken

• Hvilke følelser får deg til å "gripe"?

• Hvorfor er disse følelsene ubehagelige?

Betydningen av analyse er å forstå hva som driver deg og hva du skal gjøre videre.

Frigjøring, kom under korrespondansen med spisevanen din!

I det øyeblikket følte jeg at du gikk fra en passiv posisjon i forhold til henne til en aktiv, lærte å forhandle og til og med husket hvem som hektet deg til vanen å gripe - Olka, som grep alle henne og dine fiaskoer selv og matet deg. "Hvorfor bekymre deg på full mage?!" - hun sendte optimistisk og sendte enda et sjokoladegodteri inn i munnen hennes og dyttet deg en vase med søtsaker. Og hvem hadde trodd at om så mange år vil alt dette "dukke opp" og bli din "frelse".

Din glede har blitt finne: et alternativ til å gripe - anti-stress pust, muskelavslapping og oppmerksom holdning til meg hver morgen.

Ja, vi gjorde øvelser!

Og det gjør vi fortsatt, som jeg er VELDIG TAKK for!

Først var det 2 ganger i uken, deretter 4, og nå hver morgen.

Du vet, jeg smelter bare av glede når du konsentrerer oppmerksomheten din på hver celle, gjør øvelser, hvordan du lærer å føle meg, dette er bare et makeløst øyeblikk av enhet for sjel og kropp, dette er HARMONI!

Og du la til kvelden jogging i livet ditt, tre ganger i uken, og mer gange, og dermed bruker vi mindre tid på datamaskinen og under TV -en i selskap med et lysbilde av informasjonskapsler!

Marginalnotater: "Emotion seizing" er "små sko" som er på tide å ta av, det vil si å se seg rundt og velge nye måter å reagere på stress som vil passe i dag.

Folk tar gode beslutninger når de finner ut hva alternativet er. Oppgaven med å finne et alternativ: å erstatte en dårlig vane med en nyttig, sunn, og for dette er det på tide å kvitte seg med "Kroppen" -sfæren fra "søppeldunk" -statusen og velge en miljøvennlig måte å få nødvendige følelser, på alle livsområder og spesielt i "Kroppen". Du må forstå at du er verdig en ny, nyttig oppførselsstrategi. Skriv ned de nye reglene for å få de riktige følelsene gjennom ordlyden: "Jeg velger …". Og nevne hva du velger i livet som et alternativ til jamming.

En viktig nyanse: innfør en alternativ vane gradvis, og gi deg selv muligheten til å motta positive følelser fra den, for å finne flere fordeler med den enn ved å sette seg fast.

Når denne stien er bak, og du ser på meg med glede i speilet, beundrer refleksjonen i vinduene, går rundt i byen og fanger de entusiastiske blikkene til menn og misunnelige kvinner, vil jeg rope til deg: " JEG ER STOLT AV DEG!"

Hvis du kjenner noen som vil finne denne artikkelen nyttig og interessant, del den

Takk på forhånd!