Frigjøring Fra Negative Stater. Maurens Metode

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 16:09

Hver dag - på møter, konferanser, på forretningsreiser, på transport, hjemme - står vi overfor tilstander av overdreven spenning og til og med stress som vi synes er vanskelig å overvinne.

Det kan være en frykt for offentlige taler, når stemmen din skalv, og du ikke kan huske et eneste ord fra presentasjonen, som gikk til talerstolen foran øynene til kolleger og partnere. Eller behovet for en seriøs samtale med sjefen blir utsatt på grunn av vill frykt. Eller, hvis du trenger å fyre en underordnet, kan du ikke si disse ubehagelige ordene til ham på noen måte. Og mye mer.

Vi kaller disse tilstandene og følelsene negative for oss selv. Faktisk eksisterer ikke negative følelser som sådan. Vi tildeler selv statene, opplevelsen som vi gjerne vil oppleve igjen, en positiv farge, og omvendt, erfaringene, gjentagelsen som vi unngår, kaller vi negative. Faktisk er våre følelser og tilstander, både positive og negative, våre venner. Dette er språket kroppen vår snakker til oss. Han har ingen andre, bortsett fra sykdommer (men dette er allerede neste trinn i dialogen). Etter å ha lært å forstå dette språket, vil det bli lettere for deg å finne ut hva som virkelig skjer med deg, og å erstatte strømmen, begrense dine muligheter, stater med andre, mer ressurssterk for deg for øyeblikket. Og dette er et av de viktige trinnene for å mestre et så populært tema i dag som utvikling av emosjonell intelligens.

Hvordan foreslår jeg å gjøre dette?

Hvis vi beskriver matrisen for problemets rom, så vil jeg angi koordinatsystemet som følger: den nåværende situasjonen kan assosieres med eksterne faktorer og med våre interne erfaringer, vi kan for øyeblikket fokusere på oppgaven eller på forholdet.

Deretter spores i dette systemet følgende nøkkelindikatorer som kan hjelpe oss med å takle situasjonen med deres kompetente bruk: "tilkobling", "fokus innover", "intensjon" eller "mål" og "prosessen med å oppnå den." Det viser seg en veldig effektiv rekkefølge for å løse aktuelle problemer for et selvlæringssystem: lagt merke til, realisert, tatt en beslutning og handlet, og så lagt merke til tilbakemeldinger, realisert osv.

Bruken av en lignende sekvens av disse nøkkelvektorene kan sees i metoden for frigjøring fra negative stater, kalt "Maurens -metoden", som ble presentert for meg av min veileder som en del av min trenerpraksis, Peter Vritz.

Og denne metoden består bokstavelig talt av følgende:

Trinn 1. Legg merke til

Først erkjenn at det skjer noe, noen følelser eller følelser begynner å dominere. For å kunne gjøre den nødvendige endringen i tid, må du legge merke til at det er nødvendig. For eksempel må du komme ut med en rapport om resultatene av aktivitetene dine, og du begynte å få panikk.

Trinn 2. Navn

• Konsentrer all oppmerksomheten din om hva som virkelig skjer. Hva det er?
• Navngi det. Er det du tror virkelig skjer?

• Hva skjer egentlig. For eksempel, hvis vi vurderer saken ovenfor med panikk, hvordan uttrykkes det:

  • Du har vadde føtter og du kan ikke gå;
  • Munnen din er tørr og du kan ikke snakke;
  • Og det hender også at du nettopp sluttet å puste;
  • Eller har du glemt hva du skal si …

Trinn 3. Godkjenn

• Godta virkeligheten og sannheten i det som skjer for øyeblikket, og at det er normalt.

• Godta det, godkjenn og takk det. Tross alt, hvis vi kaller den nåværende tilstanden negativ, vil vi prøve å bekjempe den og unngå den. Men hvis vi forstår at kroppen vår prøver å fortelle oss noe, så vil vi lytte og behandle denne informasjonen med takknemlighet. Og det kan bokstavelig talt rapportere følgende:

  • Du må finne støtte, føle i kroppen din, bokstavelig talt finne bein og føtter og føle støtten på gulvet. Tross alt, døm selv, du faller ikke under ham fordi du trenger å fortelle om prestasjonene dine.
  • Du må rydde opp i ditt eget artikulasjonsapparat. Du er ikke en profesjonell foredragsholder som snakker til et publikum hver dag. Og du kan massere tannkjøttetungen på vei til pallen, det hjelper. Og etter at du har dratt, tillat deg selv å drikke et par slurker med vann. Og selv om du ber om vann, vil du allerede føle lettelse, siden du allerede har begynt å snakke og du ikke har noe å frykte lenger.
  • Og pust er en helt annen historie. Når vi står overfor opplevelser som ikke er veldig hyggelige for oss fra tidligere opplevelser, fryser vi virkelig ikke bare med hele kroppen vår, men slutter også ofte å puste. Og pust er liv! Så begynn å puste, ta et par eller tre dype åndedrag, og alt vil gå av seg selv.
  • Vi glemmer ofte teksten fordi vi fokuserer for mye på andre og ikke på oss selv, eller vi stikker av med tanker inn i fremtiden, forestiller oss vår egen fiasko (selv om det er fra tidligere erfaring), eller … Generelt trenger du å komme tilbake til deg selv. For øyeblikket. Her er det nyttig å samle det som allerede er sagt ovenfor: kjenn på kroppen din (ben, armer, hode …), ta et par inhalasjoner og utpust og gå for å utføre.

Trinn 4. Slipp

• Frigjøring kommer med godkjenning i kroppen. Og du trenger ikke huske alt jeg beskrev ovenfor. Du trenger ikke tenke på hva du skal gjøre med bomullsføtter, tørr hals eller glemt tekst. Hvis du fulgte de foregående trinnene, vil kroppen finne alle løsningene av seg selv, og utgivelsen skjer automatisk. Tross alt, når du gjør det klart for en person som prøver å forklare noe for deg som du hørte og forsto ham, så blir han stille. Slik slutter din bevisstløse, når du hører og forstår det, å "skrike". Og hvis utgivelsen ikke har skjedd, kan dette bety at du ennå ikke helt har skjønt hva som skjer og bør gå tilbake til trinn 2 og arbeide dypt gjennom trinn 3 for å godkjenne følelsene i kroppen og gi dem en vei ut.

Her er en så elegant, enkel og fungerende, testet av meg og mine klienter, metoden jeg presenterer for deg i dag for frigjøring fra "negative" tilstander: Merk, navn, godkjen og slipp!