2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 16:09
I ferd med å jobbe med seg selv, innser mange mennesker at de er i et avhengig forhold, som det er vanskelig for dem å komme seg ut av og som lenge har blitt giftige for begge partnerne. Men av en eller annen grunn, som om noen slags fester holder de to partnerne nære. De er i en død lenke som prøver å gjenskape hverandre, ødelegge hverandres skjebner, men det er ingen styrke til å forlate. Frykten for ensomhet og tap av smerte viser seg å være mye sterkere enn lidelsen til to i et blindvei-forhold, der begge forstår at det ikke er noen sjanse for utvikling og i mange år går begge som sirkushester i en sirkel. Men de kan ikke bryte forholdet. De som ble forlatt eller de som likevel risikerte å oppleve psykiske kvaler, gikk inn i ensomhetens avgrunn, faller inn i en svart stripe av depresjon. Livet etter å ha skilt med en kjær stopper for dem. Og denne smerten er lik fysisk smerte, når det ser ut til at partneren har kuttet av en del av en arm eller et bein eller kuttet hjertet hans ved å forlate partneren.
Dette er alle tegn på kodependent atferd, som mange psykologer allerede har skrevet om. Dette fenomenet er beskrevet på en ganske omfangsrik og fargerik måte. Men ingen steder er det noen spesifikke anbefalinger om hva de skal gjøre for en person som allerede er i en krise og føler at det ikke er støtte under føttene. Ja, psykoterapi er det første som kan hjelpe deg i en slik situasjon. Men hvis du for eksempel ikke har mulighet til å gå til en psykolog for øyeblikket, og du virkelig trenger hjelp, så vil jeg fortelle deg flere måter for nødhjelp som vil lette din tilstand først. Men roten til problemet med medavhengighet, jeg anbefaler deg fortsatt å finne ut av det i prosessen med å gå gjennom personlig psykoterapi.
Med medavhengig atferd hos en person er alle støtter eksterne. Det er ikke en eneste støtte inne i personen selv. De er ikke bygget for ham, siden det ikke er erfaring med grunnleggende kjærlighet. Det er ikke noe stabilt internt moderobjekt, og derfor tilskrives alle morsfunksjoner partneren. Og når partneren drar, virker det som et svart hull eller tomrom gaper inne, som er beskrevet av mange klienter som befinner seg på et psykologkontor etter å ha mistet et forhold. Og så prøver den avhengige personen å fylle dette sorte hullet eller tomheten med noe eksternt, men ikke seg selv. Her kommer inngangen til sigaretter, mat, alkohol, narkotika, sex eller et nytt og igjen et nytt kjærlighetsobjekt.. Faktisk er denne personen ikke inne i denne personen, det må alltid være noen andre: først, en mor, deretter en elsket, ektemann, kone, barn.. Når det er funnet en tomhet inne, prøver den avhengige å fylle den raskt med ytre gleder, å stole på noe eller noen utenfra. Men dette fører ikke til lettelse, siden alt eksternt, en gang forsvinner og en person igjen blir alene i sitt sjels tomme hus, opplever smerte og lengsel etter ensomhet.
Det første jeg ber deg være oppmerksom på er å bygge opp interne støtter. Dette er noe som alltid vil være med deg, som din ressurs.
Hvilke ressurser har du? Den første er kroppen din. Derfor, i denne "dårlige tilstanden" husker du kroppen din og akkurat som en mantra gjentar:
"Jeg har mange ressurser til å forsørge meg selv nå. Jeg har ben å gå og stå, jeg har hender til å ta det jeg liker, jeg har munn og tenner for å tygge mat og mate meg selv. Jeg har en ryggrad for å holde kroppen min. Jeg har lunger å puste inn og ut. Jeg har et hode på skuldrene til å tenke og ta informerte beslutninger. Jeg stoler her og nå på kroppen min. " Samtidig som du leser mantraet, fokuserer du oppmerksomheten din på de delene av kroppen du navngir.
For deretter å føle den indre støtten, gjør du følgende øvelser, og fokuserer bare på det du gjør. Hvis du sitter, føler støtte på baken, lene deg på dem, kjenn hvor pålitelig denne støtten er.
Hvis du står eller går, må du flytte fokuset på føttene. Observer hva følelsene er i dem. Hvordan tærne beveger seg når du går.
- I flere minutter, gå først på en full fot, deretter på tærne, på hælene, deretter på innsiden av foten og på utsiden. Observer følelsene i føttene dine.
- Gjør flere sykluser med mindfulness -pust. Legg hånden på brystet, fest håndflaten slik at du føler at du puster bare med magen, og brystet forblir ubevegelig. Og synkroniser deretter pusten med tellingen. Innåndingen skal være kortere og utpusten bør være lengre enn innåndingen. Pust først en-to-tre- pust inn og en-to-tre- pust ut og så videre i flere sykluser. Øk deretter tellingen mens du puster ut: en-to-tre- pust inn og en-to-tre-fire- pust ut. Pust inn flere sykluser og deretter: ra-to-tre-pust inn og en-to-tre-fire-fem-pust ut.. Så, i motsatt rekkefølge, gå tilbake til jevn pust. Pust inn hver gang du er dekket av dårlige tanker, panikk, frykt for ensomhet og lengsel, fortvilelse.
- Gå til dusjen og se på vannet - hvordan det er … varmt eller varmt, endre temperaturen og observer følelsene på overflaten av huden din.
Hvis du føler at innsiden fortsatt er tom, kan du spille dette spillet … Tenk at du var så knyttet til din person at du ga hjertet ditt til ham, og nå har han to hjerter, men du har ingen, og det har dannet seg en tomhet inne i deg. Introduser denne personen og ta hjertet ditt fra ham. Nå ut og ta hjertet ditt vekk fra den andre. Tenk at han ikke gir det til deg, motstår, og du tar kraftig fra deg hjertet med ordene: “Gi meg mitt hjerte. Det er min. Jeg trenger det for å fortsette å leve og bygge relasjoner med andre mennesker. " Eller: “Jeg tar hjertet mitt fra deg. Det er min. Jeg gir det tilbake til meg selv. " Velg den med makt flere ganger. Og bær den forsiktig i håndflatene og legg den i brystet der den hører hjemme. Gjør denne øvelsen hver dag i en uke eller to eller mer.
For jenter og kvinner anbefaler jeg å kjøpe et mykt leketøy i palmestørrelse fra butikken og ikke skille det med det … hvis du går på jobb, ta det med deg i vesken. Når du kommer hjem, ta den ut og ta vare på den, som om du var liten under 3 år. Denne leken vil fungere som ditt indre barn. Og du er moren hans, som vil vokse opp og ta seg av et lite barn. Gi leken navnet du ble gitt som barn. Jeg tror ikke denne teknikken er egnet for menn, men hvis noen liker den, hvorfor ikke ta den i bruk. Tross alt har vi alle et indre barn som ønsker kjærlighet og varme. Og når du finner deg selv alene, er det ditt indre barn som lider, og denne teknikken vil hjelpe deg med å bygge opp evnen til å være deg selv og din mor og far
Søk på Internett etter noen helt nye interessante kurs, finn en uvanlig hobby som du aldri har gjort før. Fyll dette tomrommet med dine interesser, med det som er viktig og interessant for deg
Gi deg selv den godeste maten. Velg dem i butikken lenge. Stå ved hver teller og se på produktet. Føl hvordan kroppen din reagerer på synet av dette produktet
Omgiv deg med omsorg og kjærlighet i alt du berører i livet ditt. Ta vare på deg selv som om du hadde omsorg for en foreldreløs som ble kastet på dørstokken din. Tenk at denne foreldreløse er deg, og du er den eneste som kan hjelpe ham
Selv gjennom smerten. Finn noe lite hver dag du kan glede deg over. Det kan til og med være smilet til en forbipasserende, morgensolens stråler, duften av en kopp kaffe
Hvis det er mulig, kan du reise mer
Generelt står du overfor en veldig vanskelig oppgave blant smerten av tap å finne deg selv og i deg selv dine egne ressurser og støtte. Jeg bruker alle disse teknikkene i mitt arbeid med klienter, fordi de har blitt testet i min personlige erfaring med å bygge selvhjelp og finne indre støtter.
Anbefalt:
Poenget Med Frustrasjon I Relasjoner
Hver person i forelskelsesperioden har en illusjon av et "ideelt" forhold. Partneren min er den beste, mest snille og milde, vi har et fantastisk forhold. Det virker for mange at dette aldri har skjedd med dem før, at dette er den mest "
Barn Trenger Ikke å Bli Oppdratt, Du Må Bygge Relasjoner Med Dem
"Barn trenger ikke å bli oppdratt, du må bygge relasjoner med dem" - Jeg leste denne setningen i en artikkel og jeg likte den veldig godt fordi den er livlig og lett. Så langt jeg kan huske, prøvde moren min å utdanne meg. Hun trodde at hennes viktigste oppgave var å innpode meg visse sikkerhetsregler i livet, å sørge for at jeg gjorde alt riktig og å påpeke feilene mine.
Typer Relasjoner Mellom En Mann Og En Kvinne Fra Et Perspektiv Med Lav Egenverdi
Flørting Dere blunker til hverandre, smiler søtt, det er en gnist mellom dere. Flørting er fantastisk, det hjelper å føle tiltrekning i et forhold, ønsket ditt. Flørting er tilstede i begynnelsen av et forhold, mellom lite kjente mennesker, som regel er det vanskelig for par å opprettholde det i et forhold i lang tid.
Selvhjelpsteknikker: Reality Return Og Body Connection
Tilbake til virkelighetsteknikker Formål: stabilisering av den emosjonelle tilstanden, reduksjon av frustrasjon. Alternativ nummer 1. Ta en titt rundt sidene: a) et enklere alternativ: navngi minst 5 av objektene du ser (best av alt, høyt);
Ikke Opplevd Psykiske Tap Og Tap
Livet vårt består blant annet av smerte, skuffelser, tap og tap … Og det er ikke mulig å komme vekk fra det … Dette er livet. Når vi lever våre liv, opplever vi ulike typer opplevelser, følelser, følelser. Hvis disse følelsene er for utålelige, komplekse, uforståelige og skremmende, kan psyken forsvare seg mot et slikt "
