2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Dette "magiske" spørsmålet fungerer bare hvis du spør det før HVER måltid, samt utfører en "magisk" handling.
Før hvert måltid må du stille et enkelt spørsmål - "ville jeg spise dette på en pause?".
Og hvis svaret er nei, ikke spis det.
Ja, dette betyr at du må spise maten du ville ha spist ved en sammenbrudd HVER måltid. Ja, det er skummelt. Ja, dette er ikke nyttig, ikke riktig og ville skremme administratoren for "bein" -gruppen, "40 kg" og andre som dem. Ja, jeg vet, ved sammenbruddet av bulimikker er de klare til å spise søppel - frosne dumplings, rå deig, hundemat … Imidlertid forblir kyllingbryst, fettfattig hytteost og selleribunker som regel uberørt. (hvis du bryter deg inn i cottage cheese og grønne epler og andre diettprodukter, så snakker vi mest sannsynlig om alvorlig kalorimangel, i dette tilfellet kan du bli kvitt tvangsspising ved ganske enkelt å begynne å spise på 1500-2000 kcal). Men selv i dette tilfellet er det ingen vits i å spise smakløs mat. For et tall spiller det ingen rolle om du får disse kaloriene fra en hatefull grøt eller en sjokoladebar, og helseskaden som følge av faste og sammenbrudd er mange ganger større enn skaden forårsaket av sjokolade.
Hvordan det fungerer? Bevisst å spise forbudt mat, du fjerner frykten for at denne maten ikke vil være der senere, og behovet for å spise alt på en gang. Sultestreik og begrensninger slutter å henge som "Damokles sverd", mat blir bare mat, og ikke syndig begjær.
Sikkert nå har mange av dere husket teorien om Kay Sheppard og hennes begrep om matavhengighet. Teorien om Kay Sheppard (så vel som delvis teorien om matavhengighet ved Yale University) hevder at det er en bestemt mat som på en eller annen måte påvirker biokjemien til hjernen til en matmisbruker og den eneste sjansen for en slik en person som skal kvitte seg med sammenbrudd, er å fullstendig eliminere "trigger" mat fra kostholdet og følge et spesialdesignet ernæringssystem for livet.
Sannheten er imidlertid at:
For det første er vi alle mennesker, på forhånd, avhengig av mat. Som biologiske vesener kan vi ikke gi opp maten helt. Vi trenger mat for energi, for restaurering av kroppsceller, for vedlikehold av metabolske prosesser. På samme måte er vi avhengige av prosessen med å puste, sove, vann, etc. Og det er ingenting dårlig eller forferdelig i dette. Dette er livet, bli vant til det.
For det andre skiller Kay Sheppards teori matmisbrukere fra vanlige mennesker, noe som gjør dem til slags "forkrøplede". Som det er normale mennesker - de overspiser ikke, men hvis du er, er du ødelagt - tygge persille til slutten av dagene dine. Svar deg imidlertid ærlig - har du vært matavhengig siden fødselen? Har du tenkt på mat 24/7 som barn? Har du feid bort mat tvangsmessig og sinnsykt? Personlig avviste jeg til det siste, da jeg ble kalt hjem til middag fordi sosialt samvær med venner var to hundre ganger hyggeligere og viktigere enn mat. Mest sannsynlig begynte din overspising etter restriksjoner og dietter. Og det er tre enkle forklaringer på dette - 1. Din "dyre" hjerne er nå redd for at du vil sulte for alltid, og for ikke å sulte i hjel må den tvinge deg til å spise alt du kan nå (jeg vil fortelle deg om begrepet "dyr" og "menneskelig" hjerne i fremtidige artikler 2. Det er bevist at mat i sulttilstand forårsaker større frigjøring av dopamin ("lykkehormon") i hjernen enn mat for lett sult. Dette betyr at i for ikke å motta "stoffmisbrukerdose" for hvert måltid, må du slutte å sulte! 3. Vel, den gamle visdommen om "forbudt frukt er søt" har ikke blitt kansellert. for å si det mildt, dumt.
For det tredje, har du ikke allerede prøvd å gi opp all triggermat? Gav dette minst et resultat? Vi bor blant mennesker, vi bruker mat som kommunikasjonsmiddel, oppmuntring, uttrykk for bekymring, etc. De fleste av ferien holdes ved bordene. Vil du fortsette å være utstøtt? Redd for familiemøter, nekter å gå på kaféer med venner, tygge et kålblad alene? Ja, selleri er sunnere enn pizza, men det er bedre å spise pizza og nyte sosialt samvær enn å svelge en salat uten å legge merke til smaken, for deretter å rive halsen, prøve å snappe tre porsjoner pizza, et smørbrød og en uheldig salat uten et gram fett.
Sjansen er stor for at du har brukt mye tid på å prøve å komme tilbake til ditt "ideelle" kosthold. Du har ofret mye for å bli i matideologien din. Du er redd for å gå tilbake til hvordan du en gang levde. Det er skummelt, fornærmende og smertefullt å slippe kontrollen, innrømme at du tar feil og forlate falske idealer. Men frykten vil gå over, alt som plager deg nå vil passere. I livet er det allerede for mange årsaker til angst, for mange ubehagelige øyeblikk og stress. Du trenger ikke å gjøre den naturlige prosessen med matinntak til en styrketest, du trenger ikke å drive deg inn i strenge matrestriksjoner. Få venner med kroppen din, tro på deg selv og på deg selv. Du fortjener å leve dette livet lykkelig.
Anbefalt:
Overspising Er Et Forsøk På å Fylle Seg Selv
I dag snakker de mye om matkultur, en sunn livsstil og vekttap … Informasjon om kalorienormer, et balansert kosthold, regelmessig mosjon har fylt informasjonsrommet. Alle hevder å være "riktige", men det generelle budskapet er klart:
Hva Er Bulimi Og Hvordan Håndteres Det
Personer med bulimi opplever anfall av overspising, og prøver deretter å kvitte seg med mat og forårsaker oppkast; sjeldnere tyr de til avføringsmidler og utmattende fysisk trening. Noen ganger oppstår ikke fråtsing i anfall, men forekommer konstant, en person spiser og kan ikke stoppe.
Hvordan Svare Deg Selv På Det Dumme Spørsmålet "hva Vil Jeg"
Forfatter: Kuzmichev Alexander La oss starte med å definere oss selv. De fleste mennesker lever på autopilot det meste av livet. Som noen en gang på en eller annen måte satte opp. Og som fører i en eller annen retning. Generelt føler de fleste om de beveger seg mot noe bra eller dårlig.
Hvorfor Er Det Bedre å Stille Spørsmålet Ditt Til En Psykolog Personlig?
HVORFOR ER BEDRE Å SPØRE DITT SPØRSMÅL PERSONLIG PERSONLIG, snarere enn å lete etter et svar på egen hånd? Av min personlige erfaring, gjorde jeg nettopp en slik konklusjon. Jeg vil ikke devaluere mennesker og deres evner, og det er ikke det jeg skriver om i det hele tatt.
Gripende Følelser Og Problemer. Det Psykologiske Aspektet Ved Overspising Og Overvekt
1. Mistet kontakt med følelsene dine Ofte blir vi drevet til overspising av mangel på forståelse av våre egne følelser og følelser. Når negative opplevelser dukker opp, oppstår et ønske om å stikke av, ta avstand fra dem. Men hvis følelser en gang dukket opp, vil de ikke forsvinne av seg selv uten reaksjon.
