2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Er du redd for noe? Lever du til fulle? Eller unngår du noe? Frykt for noe er en veldig "personlig" ting. Han kan virke uforståelig for andre, men for personen selv er han helt ekte og slett ikke morsom.
Men på den annen side er frykt alltid en mulighet for vekst. I dette innlegget vil jeg snakke om modellen for kognitiv atferdsterapi, hvordan frykt oppstår og opprettholdes, og hvordan det fungerer for å slutte å unngå noe.
Å bli kvitt din egen frykt er en av de mest vågale tingene å gjøre. Men dette betyr ikke at det er nødvendig å skynde seg til noe skummelt "rett utenfor flaggermuset". Alt i livet kan gjøres gradvis.
Hvordan frykt oppstår: Det som skjedde en gang, vil ikke nødvendigvis skje igjen.
En gang i livet kan noe skremme en person, for eksempel kan han føle seg dårlig i en heis eller i en høyde: han kan miste balansen og nesten falle. Etter en redd hendelse foretrekker vanligvis en person å unngå de stedene han ble redd. Og dette er en helt normal, adaptiv strategi for å unngå fare. Unngåelse kan være både mental - distraksjon, gjøre noe annet, se på film og atferdsmessig - komme vekk fra et skremmende objekt, situasjon, foretrekker å ikke prøve å gjøre noe. Dermed kan "aktivitetsområdet" gradvis avta. Hvis det er en generalisering av skremmende situasjoner, for eksempel, for eksempel ved å være redd for å kvele i heisen, begynner en person å unngå alle i det minste litt trange mellomrom.
Hvordan frykten opprettholdes: ved å unngå noe lærer vi å unngå
For å bli kvitt frykten er det nok å ta en tur i heisen igjen og se at det ikke er farlig. Men ofte, i stedet for å møte frykt, velger en person å unngå det. Å unngå det fryktelige objektet reduserer angstnivået og blir dermed positivt forsterket. Det vil si at denne oppførselen er selvbelønnet, og neste gang bruker personen den igjen for å takle frykt. I dette tilfellet kan vi ikke forstå, føle, se at faktisk for eksempel begrensede rom ikke er farlige - vi unngår tross alt dem, og det er ingen overvurdering. Slik unngår unngåelse bare, forsterker frykten.
Det viser seg en sirkel som genererer en økning i frykt:
Hvordan bli kvitt frykten - å innse det
La oss gå videre til den betinget andre delen - hvordan bli kvitt frykt og ikke oppleve begrensninger. For å bli kvitt frykten må du møte ham. Først etter det er det en "forståelse" på nivået av følelser om at et objekt ikke er forferdelig, og angsten forsvinner. Dermed er sirkelen beskrevet ovenfor brutt.
Men igjen, dette betyr ikke at du umiddelbart bør gjøre det som skremmer deg.
Hvis du er redd for edderkopper, ikke haste direkte inn i edderkoppbassenget.
I psykoterapi brukes den gradvise presentasjonen av en skremmende stimulans. Den enkleste måten å beskrive dette på er med eksempelet på araknofobi - frykten for edderkopper. Først utvikles "stigen" - fra de mest skremmende, knyttet til edderkopper, til de minst skremmende. Det mest skremmende er mest sannsynlig kontakt med en edderkopp. Angst i dette tilfellet kan være uoverkommelig for en person, han kan miste kontrollen over seg selv. Derfor bør møtet med frykten for edderkopper ikke starte fra dette "trinnet". Å håndtere frykt bør starte med et trinn hvor du kan kontrollere deg selv mens du opplever moderate angstnivåer. Innholdet i trinnene er individuelt for alle. Det første trinnet kan være tanken på en edderkopp. Eller kanskje bildet hans. Når det gjelder metrofobi, kan det første trinnet være å ta på seg en frakk med tanken på å gå ned. Den neste er tilnærmingen til t -banen.
Men uansett, ved hvert trinn må du stoppe en stund og ikke kreve det umulige av deg selv. Hvis du blir skremt av bildet av en edderkopp, ikke haste for å plukke den opp og kysse. Så utvikle stigen din fra det nødvendige trinnet. Og hvis den første er et bilde av en edderkopp, ta en nærmere titt på den. Over tid vil du føle at angsten forsvinner. Og du kan gå videre - bildet har sluttet å skremme deg. Men ikke ha det travelt! Det er best å sette en pause. For en dag eller to, så mye du føler hva du trenger. Gå deretter forsiktig videre til neste trinn. Og hvis du føler deg for ubehagelig, gå ned igjen. Det er bedre å få fotfeste på ett trinn enn å "hode" rykke opp og falle. Når du er komfortabel med det neste trinnet - for eksempel når du ser en video av edderkopper, kan du ta det neste trinnet, for eksempel leke med en edderkopp (selvfølgelig, hvis dette er mer skremmende for deg enn videoen - husk, stigen er veldig personlig).
Finn støtte og bygg en ressurs.
For de neste trinnene kan du be noen i nærheten om å følge deg. Du blir roligere. Over tid kan du kanskje klare deg uten dem, men først vil de hjelpe deg. Så når du blir kvitt metrofobi, følger terapeuten eller en av dine nærmeste alltid klienten. Så går han i en annen bil, deretter i et annet tog. Og over tid begynner klienten selv å sykle på t -banen og bli kvitt frykten.
Å håndtere frykt eller noe som er begrensende krever ressurser - noe som vil hjelpe deg med å holde deg rolig i en skremmende situasjon. I psykoterapi går møtet med frykt foran med arbeidet med å samle de nødvendige ressursene. Det viktigste jeg ønsket å fortelle deg er: det er ikke alltid nødvendig å skynde hodet inn i noe som skremmer deg, alt kan gjøres gradvis.
Slipp frykten din med små skritt og husk å belønne deg selv for å gjøre dem. Å jobbe med frykt er en enorm prestasjon.
Anbefalt:
Sinne, Hvor Kommer Det Fra Og Hvorfor, Hva Skal Jeg Gjøre Med Det?
I min praksis observerer jeg ofte følgende fenomen. Klienter nekter å føle sinne, undertrykker det i seg selv, de sier, det er ille. Dessuten skjer dette både bevisst og på et ubevisst nivå. En annen oppdagelse jeg har gjort om sinne er at noen mennesker forvirrer det med sikkerhet helt.
Hva Er Riktig Og Hvorfor Gjør Det Riktig Så Ille? Burnout - Hva Skal Jeg Gjøre Med Det?
På internett er så mye skrevet som riktig. Hvordan spise riktig, riktig daglig rutine, hvordan leve, puste, gå, fise. Hvordan være i et forhold riktig, med hvem man skal være og med hvem man ikke skal være. Hvis du dro, så slipp. Hvis du er gift, så ikke kjærlighet.
Jeg Vil, Men Jeg Kan Ikke Hva Skal Jeg Gjøre Når Du Ikke Orker å Gjøre Det Du Vil?
Tenk på en situasjon når du vil gjøre noe, du virkelig vil, men du har ikke styrken. Det er ingen fysisk styrke, du legger deg ned og ligger flatt. Og jeg vil virkelig gjøre noe ekstremt for deg, men du kan ikke. Vel, du kan ikke, det er alt.
Frykt - Hva De Er Og Hva De Skal Gjøre Med Dem
I det siste har det kommet mye materiale om frykt. Jeg bestemte meg også for å dele det jeg vet. Så frykt. Det første øyeblikket. Alle normale mennesker har frykt i en viss mengde. Frykt er normalt. Frykt er en av de syv grunnleggende følelsene, hvis frykt ifølge Ekman utfører mange nyttige funksjoner for en person.
Skremmende Frykt. HVA Skal Jeg Gjøre Med Dem?
Alt om frykten folk frykter Hvordan slutte å være redd? Hvordan bli kvitt angsten? Hva skal jeg gjøre for at det ikke skal være skummelt å gjøre noe? Psykoterapeuter mottar slike spørsmål med jevne mellomrom, og råd her kan være veldig forskjellige, men alle kan på en eller annen måte nekte for det viktigste.
