Ambulanse For Engstelig Tenkning

Innholdsfortegnelse:

Video: Ambulanse For Engstelig Tenkning

Video: Ambulanse For Engstelig Tenkning
Video: Ambulanse Oslo / Norwegian ambulances responding (collection) #3 2024, Mars
Ambulanse For Engstelig Tenkning
Ambulanse For Engstelig Tenkning
Anonim

Det er naturlig for hver person å oppleve en slags angst i forskjellige viktige situasjoner, slik at han kan gjøre en innsats for å oppnå et resultat. Tross alt er angst basert på instinktet av selvbevaring, som manifesterer seg i form av kroppens reaksjon "løp eller slåss".

Men noen ganger, når han opplever indre stress, begynner en person febrilsk å lete etter tegn på fare der det ikke er noen, i påvente av de mest ugunstige hendelsene i fremtiden. Oftest skjer dette når angst er arvet fra foreldre, og danner en farlig tankegang hos ham. ("Ikke gå i nærheten av fremmede, ellers stjeler de deg", "Ikke gå uten hatt - ellers blir du syk og dør", etc.)

Og så, forvrengt av slik tenkning, ligner angsten Vasily's hest, som, når han ikke har noe å frykte, utfører en avføringshandling midt på arenaen og begynner å være redd for sitt eget avfall.

Dette er perfekt vist i den gamle sovjetiske filmen "The Blonde Around the Corner", da Nadya hulket om natten etter den fiktive døden til hennes fortsatt ikke-eksisterende barn og planla sin skjebne i detalj. Suget så bittert som om det allerede hadde skjedd.

Eller i klientens profeti om at barnet hennes vil bli fengslet og stillingen som gudfar "med sin karakter!" Barnet var forresten bare 5 år på tidspunktet for "sorg"!

Personer med nevrotisk engstelig tenkning kan avvikle situasjonen umiddelbart til utrolige proporsjoner, fordi de er dårlige til å filtrere innkommende informasjon, og de oppfatter alle nyheter som en kommando om å være redd.

Tok ikke telefonen - vær redd for at du ble påkjørt av en bil! Barnet hadde med seg en deuce - vær redd for at du skal bli en hjemløs! Jenta satte seg på kne til julenissen og klappet på skjegget - vær redd for at ludden vokser!

Og nå akselererer hjerteslaget, det er støy i ørene, hendene blir våte, pusten er periodisk, tilstanden er halvsvag, og du begynner å skynde deg rundt i leiligheten som et dyr i et bur og svelge valerian.

Du kan hjelpe deg selv i dette tilfellet ved å bruke følgende handlinger:

1. Innse kroppen din, hva som skjer med den og forklar deg selv, som et lite barn, at dette er angst. Gjenkjenne og godta det.

2. Å ta noen dype åndedrag og maksimalt avslappet utånding med et pustestopp - dette vil bidra til å gjenopprette pusten og gå tilbake til tilstanden "her og nå".

3. Prøv å "fange" deg selv i begynnelsen av engstelige tanker, før de rekker å spinne inn i trakten til en ødeleggende tornado og stille deg selv spørsmål:

- Hva tenker jeg nå?

- Hvorfor tenker jeg på det? etc.

4. Skill virkeligheten (fakta) fra skremmende fantasier. Test tankene dine for "virkelighet" med følgende spørsmål:

- Nærmere bestemt nå, er det noe som truer livet mitt?

- Hvorfor er jeg sikker på at prognosen min vil gå i oppfyllelse? Hvordan vet jeg hvordan det blir slik jeg tror det blir?

- Hvor ofte går spådommene mine i oppfyllelse? Var det slik at de ikke gikk i oppfyllelse?

- Hvilke fakta kan jeg stole på for å avgjøre om spådommen min skal gå i oppfyllelse eller ikke?

- Kan det være en annen forklaring på det som skjer?

- Hvordan kan en annen person forklare denne situasjonen?

5. Gi deg selv en oppgave for en negativ tanke å finne minst to positive.

6. Finn sekundære fordeler med angst (hva som vil være dårlig eller hva som ikke vil være bra hvis det forsvinner).

7. Fortell din venn, elskede, psykoterapeut om angsten din - en person som godtar, ikke faller sammen fra forferdelige tanker og forblir stabil og rolig.

Tross alt, i kontakt med en annen, er det ikke lenger så skummelt å oppleve angsten din.

Anbefalt: