Lav Og Høy Selvfølelse: årsaker, Tegn, Innvirkning På Menneskeliv. Hva Skal Jeg Gjøre I Denne Situasjonen?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

I min praksis står jeg stadig overfor spørsmålet som klientene stiller meg: "Hvorfor behandler folk meg på denne måten, hva er galt med selvfølelsen min?" La oss først finne ut hva selvtillit er i prinsippet. Dette er en vurdering av deg selv, dine styrker og svakheter.

Selvfølelse skjer:

• undervurdert - undervurdering av egen styrke;
• overvurdert - overvurdering av egen styrke;
• normal - en tilstrekkelig vurdering av seg selv, egne styrker i visse livssituasjoner, i å sette sine mål og målsettinger, en tilstrekkelig oppfatning av verden, i kommunikasjon med mennesker.

Hva er tegnene på lav selvfølelse?

1. Andres holdning som en indikator. Som en person forholder seg til seg selv, slik forholder andre seg til ham. Hvis han ikke elsker seg selv, ikke respekterer og ikke verdsetter, står han overfor den samme holdningen til mennesker overfor seg selv.
2. Manglende evne til å styre ditt eget liv. En person tror at han ikke vil takle noe, ikke kan ta en beslutning, nøler, tror at ingenting er avhengig av ham i dette livet, men avhenger av omstendigheter, andre mennesker, staten. Han tviler på sine evner og krefter, enten gjør han ingenting i det hele tatt, eller overfører ansvaret for valget til andre.
3. En tendens til å beskylde andre eller selvflagging. Slike mennesker vet ikke hvordan de skal ta ansvar for livet. Når det passer dem, driver de med selvflagging for å synes synd på dem. Og hvis de ikke vil ha medlidenhet, men selvrettferdiggjøring, så klandrer de andre for alt.
4. Å strebe etter å være god, å glede, å behage, å tilpasse seg en annen person til skade for seg selv og ens personlige ønsker.
5. Hyppige krav til andre. Noen mennesker med lav selvfølelse har en tendens til å klage på andre, hele tiden klandre dem og derved fjerne ansvaret for feil fra seg selv. Tross alt er det ikke for ingenting de sier at det beste forsvaret er et angrep.
6. Fokuser på dine svakheter, ikke dine styrker. Spesielt å være altfor kritisk til ens utseende. Et tegn på lav selvfølelse er kresen med utseendet ditt, konstant misnøye med figuren din, øyefarge, høyde og kropp i prinsippet.
7. Permanent nervøsitet, grunnløs aggresjon. Og omvendt - apati og depressive tilstander fra tap av seg selv, meningen med livet, en fiasko som har skjedd, kritikk utenfra, en mislykket eksamen (intervju), etc.
8. Ensomhet eller omvendt - frykten for ensomhet. Krangel i forhold, overdreven sjalusi, som et resultat av tanken: "Du kan ikke elske noen som meg."
9. Utviklingen av avhengighet, avhengighet som en måte for midlertidig flukt fra virkeligheten.
10. Sterk avhengighet av meninger fra andre mennesker. Manglende evne til å nekte. Smertefull reaksjon på kritikk. Fravær / undertrykkelse av egne ønsker.
11. Avstengning, isolasjon fra mennesker. Følelser av selvmedlidenhet. Manglende evne til å godta komplimenter. Den konstante tilstanden til offeret. Som det sies, vil offeret alltid finne seg en bøddel.
12. Økt skyldfølelse. Han prøver på kritiske situasjoner for seg selv, uten å dele sin skyldfølelse og omstendighetenes rolle. Enhver demontering tar i forhold til seg selv som skyldige i situasjonen, fordi dette vil være den "beste" bekreftelsen på hans underlegenhet.

Hvordan manifesterer høy selvfølelse seg?

1. Arroganse. En person setter seg selv over andre: "Jeg er bedre enn dem." Konstant rivalisering som en måte å bevise det på, "stikker ut" for å vise frem dine fordeler.
2. Lukking som en av manifestasjonene av arroganse og en refleksjon av tanken på at andre er under ham i status, intelligens og andre kvaliteter.
3. Selvtillit og konstant bevis på dette som livets "salt". Det siste ordet bør alltid forbli hos ham. Ønsket om å kontrollere situasjonen, å spille en dominerende rolle. Alt skal gjøres som han finner det passende, andre skal danse etter hans "melodi".
4. Sette overestimerte mål. Hvis de ikke oppnås, setter frustrasjonen inn. En person lider, faller i depresjon, apati, sprer råte over seg selv.
5. Manglende evne til å innrømme feil, be om unnskyldning, be om tilgivelse, miste. Frykt for evaluering. Smertefull reaksjon på kritikk.
6. Frykt for å gjøre en feil, virker svak, forsvarsløs, usikker.
7. Manglende evne til å be om hjelp gjenspeiler frykten for å virke forsvarsløs. Hvis han ber om hjelp, er dette mer som et krav, en ordre.
8. Aksentuering bare på deg selv. Han setter sine egne interesser og hobbyer først.
9. Ønsket om å lære andres liv, å "stikke" dem inn i feilene de har gjort og vise hvordan det skal være ved et eksempel på en selv. Selvbekreftelse på andres bekostning. Skryt. Overdreven kjennskap. Arroganse.
10. Utbredelsen av pronomenet "I" i tale. Han snakker mer i samtaler enn det som skjer. Avbryter samtalepartnere.

Av hvilke grunner kan det oppstå svikt i selvfølelsen?

Barndomsskader, årsakene til hvilke som kan være viktige for barnet, og det er et stort antall kilder.

Ødipusperioden. Alder fra 3 til 6-7 år. På et ubevisst nivå inngår barnet et partnerskap med sin forelder av det motsatte kjønn. Og måten foreldrene oppfører seg på vil påvirke barnets selvfølelse og bygge et scenario med forhold til det motsatte kjønn i fremtiden.

Tenårene. Alder 13 til 17-18. Tenåringen leter etter seg selv, prøver på masker og roller, og bygger sin livsbane. Han prøver å finne seg selv og stiller spørsmålet: "Hvem er jeg?"

Visse holdninger til barn fra betydelige voksne (mangel på hengivenhet, kjærlighet, oppmerksomhet), som et resultat av at barn kan begynne å føle seg unødvendige, uviktig, uelsket, ukjent, etc. Noen atferdsmønstre for foreldre, som senere overføres til barn og blir deres oppførsel i livet. For eksempel har foreldrene selv lav selvtillit, når de samme anslagene legges over barnet.

Det eneste barnet i familien, når all oppmerksomhet er fokusert på ham, er alt bare for ham, når det er en utilstrekkelig vurdering av hans evner av foreldrene. Herfra kommer den overvurderte selvfølelsen, når barnet ikke tilstrekkelig kan vurdere sin styrke og evner. Han begynner å tro at hele verden bare er for ham, alle skylder ham, det er bare en aksentuering på ham selv, dyrking av egoisme.

Lav vurdering av foreldre og pårørende til barnet, dets evner og handlinger. Barnet er ennå ikke i stand til å evaluere seg selv og danne seg en mening om seg selv i henhold til vurderingen av mennesker som er viktige for ham (foreldre, bestemødre, bestefedre, tanter, onkler, etc.). Som et resultat bygger barnet opp lav selvfølelse.

Konstant kritikk av barnet fører til lav selvfølelse, lav selvfølelse og nærhet. I mangel av godkjenning av kreative bestrebelser, beundring for dem, føler barnet seg ukjent for sine evner. Hvis dette blir fulgt av konstant kritikk og overgrep, nekter han å skape noe, skape og derfor utvikle.

Overdrevne krav til et barn kan fremme både høy og lav selvfølelse. Ofte ønsker foreldre å se barnet sitt slik de ønsker å se seg selv. De pålegger sin skjebne og bygger fremskrivninger av sine mål på den, som de ikke klarte å oppnå på egen hånd. Men bak dette slutter foreldrene å se barnet som en person, og begynner å se bare sine egne anslag, grovt sett, om seg selv, sitt ideelle jeg. Barnet er sikkert: "For at foreldrene mine skal elske meg, må jeg være slik de vil at jeg skal være." Han glemmer seg selv i nåtiden og kan enten vellykket eller uten hell oppfylle foreldrenes krav.

Sammenligning med andre gode barn senker selvfølelsen. Omvendt øker ønsket om å glede foreldre selvfølelsen i jakten og konkurranse med andre. Da er ikke andre barn venner, men rivaler, og jeg må / bør være bedre enn andre.

Overbeskyttelse, overdreven ansvar for barnet når det gjelder å ta beslutninger for ham, ned til hvem de skal være venner med, hva de skal ha på seg, når og hva de skal gjøre. Som et resultat slutter barnet å vokse jeg, han vet ikke hva han vil, vet ikke hvem han er, forstår ikke hans behov, evner, ønsker. Dermed dyrker foreldre hos ham mangel på uavhengighet og, som en konsekvens, lav selvfølelse (opp til tapet av meningen med livet).

Ønsket om å være som en forelder, som kan være både naturlig og tvunget, når barnet stadig blir fortalt: "Foreldrene dine har oppnådd så mye, du må være som dem, du har ingen rett til å falle med ansiktet ned i gjørma." Det er en frykt for å snuble, gjøre en feil, ikke være perfekt, som et resultat av at selvfølelse kan bli undervurdert, og initiativ kan bli fullstendig drept.

Over har jeg gitt noen av de vanlige årsakene til at selvfølelsesproblemer oppstår. Det skal legges til at grensen mellom de to "polene" av selvfølelse kan være ganske tynn. For eksempel kan overestimering av seg selv være en kompenserende og beskyttende funksjon for å undervurdere sine styrker og evner.

Som du kanskje allerede har funnet ut, stammer de fleste problemene i voksen alder fra barndommen. Barnets oppførsel, hans holdning til seg selv og holdningen til ham fra jevnaldrende og voksne rundt ham bygger visse strategier i livet. Barndomsatferd går over i voksenlivet med alle sine forsvarsmekanismer. Til syvende og sist blir hele livsscenarier for voksen alder bygget. Og dette skjer så organisk og umerkelig for oss selv at vi ikke alltid forstår hvorfor visse situasjoner skjer med oss, hvorfor mennesker oppfører seg med oss på denne måten. Vi føler oss unødvendige, uviktige, uelskede, vi føler at vi ikke blir verdsatt, vi blir såret og såret av dette, vi lider. Alt dette manifesterer seg i forhold til nære og kjære mennesker, kolleger og sjefer, det motsatte kjønn, samfunnet som helhet. Det er logisk at både lav og overvurdert selvfølelse ikke er normen. Slike stater kan ikke gjøre deg til en virkelig lykkelig person. Derfor er det nødvendig å gjøre noe med dagens situasjon.

Hvis du selv føler at det er på tide å endre noe, at du vil at noe i livet ditt skal bli annerledes, så er tiden kommet.

Hvordan håndtere lav selvfølelse?

1. Lag en liste over kvaliteter, styrker og dyder du liker ved deg selv eller som dine nærmeste liker. Spør dem om det hvis du ikke vet det. På denne måten vil du begynne å se de positive sidene ved personligheten din i deg selv, og dermed begynne å utvikle selvfølelse.
2. Lag en liste over tingene du liker. Hvis mulig, begynn å utføre dem selv. Ved å gjøre dette, vil du dyrke kjærlighet og omtanke for deg selv.

3. Lag en liste over dine ønsker og mål og beveg deg i den retningen.

   Sportsaktiviteter gir tone, løfter humøret og lar deg vise kvalitetsomsorg for kroppen din, som du er så misfornøyd med. Samtidig frigjøres negative følelser, som ble akkumulert og ikke hadde mulighet til å gå ut. Og selvfølgelig vil du ha objektivt mindre tid og energi igjen til selvflagellasjon.

4. En prestasjonsdagbok kan også øke din selvfølelse. Hvis du hver gang skriver ned dine største og minste seire i den.
5. Lag en liste over egenskapene du ønsker å utvikle hos deg selv. Utvikle dem ved hjelp av forskjellige teknikker og meditasjoner, som det nå er mange av både på Internett og offline.
6. Kommuniser mer med dem du beundrer, som forstår deg, fra kommunikasjon som "vinger vokser" med. Minimer samtidig kontaktene til de som kritiserer, ydmyker, etc. til et mulig nivå.

Arbeidsordningen med høy selvfølelse

1. Først må du forstå at hver person er unik på sin egen måte, alle har rett til sitt synspunkt.
2. Lær ikke bare å lytte, men også å høre mennesker. Tross alt er noe også viktig for dem, de har sine egne ønsker og drømmer.
3. Når du bryr deg om andre, gjør det ut fra deres behov, ikke på det du synes er riktig. For eksempel kommer du til en kafé, samtalepartneren din ønsker kaffe, og du tror at te vil være sunnere. Ikke pålegg ham din smak og mening.
4. Tillat deg selv å gjøre feil og tabber. Dette gir et reelt grunnlag for selvforbedring og en verdifull opplevelse som folk blir klokere og sterkere med.
5. Slutt å krangle med andre og bevis din sak. Du vet kanskje ikke ennå, men i mange situasjoner kan alle ha rett på sin egen måte.
6. Ikke bli deprimert hvis du ikke har klart å oppnå ønsket resultat. Bedre analysere situasjonen når det gjelder hvorfor det skjedde, hva du gjorde galt, hva er årsaken til feilen.
7. Lær tilstrekkelig selvkritikk (deg selv, dine handlinger, beslutninger).
8. Av en eller annen grunn må du slutte å konkurrere med andre. Noen ganger ser det ekstremt dumt ut.
9. Utvid fortjenesten din så lite som mulig, og undervurder dermed andre. En persons objektive verdighet trenger ikke en levende demonstrasjon - de blir sett av handlingene sine.

Det er en lov som hjelper meg mye i livet mitt og i arbeidet med klienter: Å være. Gjøre. Ha

Hva betyr det?

"Å ha" er et mål, et ønske, en drøm. Dette er resultatet du vil se i livet ditt. "Å gjøre" er en strategi, oppgave, oppførsel, gjerninger. Dette er handlingene som fører til ønsket resultat.

"Å være" er din følelse av deg selv. Hvem er du i deg selv, på ekte og ikke for andre? Hvem har du lyst til.

I min praksis liker jeg å jobbe med "å være en person", med det som skjer inne i ham. Da vil "å gjøre" og "å ha" komme av seg selv, organisk danne seg inn i bildet som en person ønsker å se, inn i livet som tilfredsstiller ham og lar ham føle seg lykkelig. Det er mye mer effektivt å jobbe med årsaken, og ikke med effekten. Å eliminere roten til problemet, det som skaper og tiltrekker seg slike problemer, i stedet for å lindre den nåværende tilstanden, gjør at situasjonen virkelig kan korrigeres. I tillegg er det ikke alltid og ikke alle som er klar over problemet, det kan sitte dypt i det bevisstløse. Å arbeide på denne måten er nødvendig for å kunne returnere en person til seg selv, til sine unike verdier og ressurser, sin styrke, sin egen livssti og forståelse av denne veien. Uten dette er selvrealisering i samfunnet og i familien umulig. Av denne grunn tror jeg at den optimale måten for en person å samhandle med seg selv er terapi "å være", ikke "handling". Dette er ikke bare effektivt, men også den sikreste, korteste veien.

Du fikk to alternativer: "å gjøre" og "å være", og alle har rett til å velge selv hvilken vei å gå. Finn en måte for deg selv. Ikke det samfunnet dikterer til deg, men til deg selv - unikt, ekte, integrert. Hvordan du skal gjøre dette, vet jeg ikke. Men jeg er sikker på at du vil finne på hvilken måte det vil være bedre i ditt tilfelle. Jeg har funnet dette i personlig terapi og har lykkes med det i visse terapeutiske teknikker for rask personlighetsendring og transformasjon. Takket være dette fant jeg meg selv, min vei, mitt kall. Lykke til i arbeidet!

Respektfullt din, konsulentpsykolog, kvinnelig trener, numerolog, forfatter av metoder og opplæringer for personlighetsutvikling

Drazhevskaya Irina