Harme Som Et Verktøy For Egenomsorg

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

I går hadde jeg en innsikt i at det er to typer lovbrudd: intern og ekstern. Et eksternt lovbrudd er et lovbrudd som er forårsaket av et reelt brudd på tidligere inngåtte avtaler og ødeleggelse av forventninger, som hadde all eksistensrett, siden avtalene ble uttrykt og hørt av partene. Det mest slående eksemplet er forholdet mellom en mann og en kvinne, for eksempel lovet Petya å ringe om kvelden og ringte ikke, og Masha blir nå fornærmet av Petya

Det er en annen type - intern harme - dette er harme, hvis kilde er en persons indre holdninger, ikke støttet av ekstern virkelighet. Hvordan fungerer denne harmen?

Det er veldig enkelt: en kvinne har en overbevisning i hodet - en mann bør gi blomster, se dem av og lenger ned på listen. Disse troene, basert på bildet av en viss idealmann i en kvinnes hode, gir henne forventninger til en helt ekte mann. Og hun forventer at mannen vil gi, oppføre seg, ringe. Og det gjør han ikke. Hun er fornærmet. Han forstår ikke hvorfor. Det blir verre når en kvinne forteller en mann at hun er fornærmet fordi han da ikke gjorde det. En mann kan reagere aggressivt på dette, fordi han for det første ikke lovet henne dette, og for det andre spurte hun ham ikke om det. Enkelt sagt, han visste ikke og tenkte ikke, men hun ble fornærmet. Denne situasjonen er sikkert kjent for mange.

Som jeg skrev ovenfor, er kjønnsforhold det mest levende eksemplet, men faktisk skjer slike situasjoner hele tiden, og du kan takle følelser av harme og til og med dra nytte av det som følger:

1. Forstå at du føler deg såret

I min erfaring med å jobbe med klienter og personlig erfaring, kan jeg si at ikke alle voksne kan være godt klar over sine erfaringer i øyeblikket. Å være klar over dine følelser her og nå er halve løsningen på problemet. Og for omtrent åtte år siden, før jeg kom til psykoterapi, tok det meg flere dager bare å innse hva som skjedde med meg, og i dag tar det meg omtrent ti til tjue minutter å innse følelsene mine og løse situasjonen.

2. Sjekk interne indikatorer med virkeligheten

Det er nødvendig å sjekke emnet "var det en gutt?" Husk hvilke grenser som er satt i vårt forhold til de vi er fornærmet med. Hva vi var enige med denne personen, og hva vi ikke gjorde. For eksempel, ærlig gjennomføre noe sånt som denne interne dialogen:

- lovet Petya å ringe meg i dag?

- lovet ikke.

- spurte jeg ham om det?

- spurte ikke.

Hvis det under den interne undersøkelsen viser seg at det ikke var noen avtaler, så er harmen intern og du må handle i henhold til alternativ 3a, og hvis det viser seg at det var avtaler, så er harmen ekstern og du må bruke alternativet 3b.

3a. Intern harme: for å finne ut hvorfor jeg venter på det jeg ikke ble lovet

Dette er mye indre arbeid, først og fremst fordi det krever erkjennelse av at relasjoner ikke bygges med en ekte person, men med en slags indre image. Og den virkelige Petya fungerer bare som en skjerm for projeksjon av dette bildet, gir dette bildet liv. Noen ganger, for at en slik fornærmelse skal oppløses, er det nok å innse at det viser seg at Petya ikke lovet noe. Den eneste utveien i denne situasjonen er å bygge relasjoner med den virkelige Petya, se hans virkelige person og fortelle ham om dine ønsker, finne et felles språk. Da vil forholdet være mulig. Så lenge vi bygger et forhold til bildet i hodet, kommer det ikke noe godt ut av et slikt forhold.

3b. Ekstern harme: fakturere lovbryteren

Det er ikke nødvendig å stille opp fornærmelse, surme, unngå kontakt osv. Harme fra dette vil ikke gå noen steder, men tvert imot vil det trekke enda mer vital energi. Og forholdet til andre fra en slik tilnærming er mer sannsynlig å bli til en sump. Den beste utveien er å kommunisere dine følelser og endre situasjonen slik vi trenger den. Hvorfor er det noen ganger vanskelig for oss å gjøre dette? Fordi vi noen ganger bare ikke vet hvordan vi skal snakke om følelsene våre; eller vi sier at veggene ringer; eller vi ble aldri lyttet til, og det er en visshet om at denne presentasjonen av seg selv ikke gir mening, fordi etter det endres ingenting.

Uansett hva slags harme vi føler (internt eller eksternt), er det viktig å jobbe med det.

Føl deg såret - vi trenger det som et diagnostisk verktøy for det som skjer. Hvis vi føler oss såret, gikk det galt i forholdet til den andre personen. Og for øyeblikket har vi en unik sjanse til å ta vare på oss selv: å forstå hva som går galt og fikse det, å skissere våre behov og grenser. Og for å fikse noe i et forhold må du erklære deg selv, og denne uttalelsen er ikke alltid myk, den kan være ganske miljøvennlig, men tøff, og kanskje enda mer aggressiv avhengig av hvor mye grensene våre i forhold ble brutt.

I kjernen er harme behersket aggresjon, og den eneste veien ut av harme er å gi aggresjon en vei ut. Det er to veier ut: i tilfelle av intern harme - å forstå at det ikke er noen å bli fornærmet over og rette energi til å studere dine ønsker og bygge relasjoner med en ekte person; og ved ekstern krenkelse, gi rettidig tilbakemelding på hva som skjer og sett grenser slik at de dekker våre behov.

Dette er min innsikt og perspektiv på følelser av harme i dag. Hva tror du?