Hvordan Utvikle Selvtillit

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

En av de største oppdagelsene en person gjør, en av de største overraskelsene for ham - å finne ut at han er i stand til å gjøre det han fryktelig tenkte på som å overgå gribbene.

Henry Ford

Hver person er i stand til å endre så mye som han er klar for det. Og resultatet av enhver transformasjon avhenger vanligvis av hvor sikre vi er på oss selv

Selvtillit er evnen til å akseptere deg selv fullstendig og stole på deg selv. Å akseptere deg selv fullt ut betyr å være bevisst på vekstsonene dine og dine styrker samtidig. Tross alt, ved å stole på dine styrker, kan du oppnå enhver form for suksess, tilegne deg og forbedre evner.

Problemet ligger oftest i det faktum at vi snakker mye og fargerikt om våre mangler, men på en eller annen måte ikke veldig mye om våre evner og talenter …

Jeg kommer bokstavelig talt over dette hver dag i coaching og på treninger - et enkelt spørsmål om hva som viste seg å være "utmerket" forårsaker nesten en dumhet, og i stedet begynner deltakerne å snakke om hvilke feil de har gjort …

Som et resultat gjør vektleggingen av fiasko det neste trinnet vanskeligere. Tross alt dannes ikke opplevelsen av prestasjoner og suksess. Svikt stimulerer oss ikke til å befinne oss i en ubehagelig posisjon med forlegenhet igjen og igjen.

Selvtillitssituasjoner er ofte forbundet med frykt.

"Hvordan vil de oppfatte meg? Hva vil de synes om meg? Hva vil skje hvis …?"

Og å overvinne denne frykten er bare mulig ved å stole på deg selv, på din tidligere erfaring med prestasjoner og seire. Derfor starter enhver jobb med suksess (og enhver jobb med selvtillit) med å godta deg selv og dine prestasjoner.

Det er kjærlighet, respekt og varme for oss selv som hjelper oss med å takle situasjoner der vi ikke er sikre. Dette er delvis fordi vi lar oss være "ufullkomne", klare til å gi oss selv en ny sjanse.

Selvtillit er et personlighetstrekk. Og hver enkelt av oss har utviklet det i en annen grad. Samtidig er alle i stand til å utvikle selvtillit. Under en viktig betingelse - når han forstår hvorfor han trenger det.

En person er så konstruert at han ikke gjør noe slikt. Tross alt vil ingen gjøre en seriøs innsats av hensyn til vage løfter om en bedre fremtid. Derfor begynner vi vanligvis å handle når vi står overfor et alvorlig problem, en krise eller et lidenskapelig, akutt ønske om å endre noe i livet vårt.

Hvis vi snakker om selvtillit, er folk vanligvis mye mer vant og mer praktisk å "leve i en brunst", å gjøre "som smarte mennesker sier". Det er ofte lettere å gå på kompromiss, å gi opp noe virkelig viktig, enn å insistere på ditt eget.

Mange mennesker blir guidet av filosofien om å tjene andre, og prøver å unnslippe ansvaret for å forandre deres liv, "- skriver Robert Anthony i boken" Secrets of Self-Confidence."

Som praktisk psykolog kan jeg si at folk kommer til meg med en forespørsel om å utvikle selvtillit når denne kvaliteten blir avgjørende.

Hvilke grunner motiverer ofte folk til å tenke på å utvikle selvtillit?

For eksempel, i en lederstilling, er det viktig å forsvare din mening. På grunn av aktiviteten din trenger du å snakke mye foran et publikum. Du kan ikke bli kjent med og kommunisere med en jente / ung mann, forhold med betydelige mennesker ikke utvikler seg, etc.

Hva er selvtillit?

Hva kan en trygg person gjøre? Her er bare noen av alternativene:

• uavhengig tar beslutninger i livet hans;
• vet å insistere på sitt eget i diskusjonen;
• uttrykker frimodig sin mening og argumenterer for den;
• vet hvordan de skal løse konflikter og forhandle med andre;
• vet hvordan de skal forsvare sine interesser i tvister, forhandlinger, kommunikasjon;
• vet hvordan han skal takle frykten for å snakke foran et publikum;
• kan møte / kommunisere med en fremmed og føle seg komfortabel på samme tid;
• vet hvordan han skal si "nei" i tide, samtidig som han opprettholder et godt forhold til dem han nekter.

Hvordan utvikle selvtillit, hva må gjøres for dette?

Selvtillit inkluderer: indre tilstand + atferdsmessige egenskaper.

Den interne tilstanden inkluderer:

• en trøststilstand når du utfører nye handlinger,

• evnen til å stole på ditt indre

  (inkludert dine verdier, oppfatninger),

• evnen til å forsvare sine grenser når man samhandler med andre mennesker

  (kjenn og forstå dine indre behov),

• evnen til å regulere din indre tilstand

  (for eksempel redusere angstnivået når du snakker offentlig).

Funksjonene ved atferd inkluderer:

• evnen til å si "nei";
• evnen til å uttrykke ditt behov når du kommuniserer med andre mennesker;
• evnen til å argumentere for ditt synspunkt og forhandle med andre mennesker;
• spesifikke ferdigheter for en bestemt handling (f.eks. taler, bekjentskap).

Fra dette synspunktet er arbeidet med å utvikle tillit vanligvis bygget med to komponenter samtidig - med en indre følelse av seg selv og med noen spesifikke ferdigheter.

Arbeidet med staten begynner med å innse fordeler og fordeler som den nåværende situasjonen gir en person. Tross alt, hvis en situasjon ikke virker veldig behagelig eller riktig, men en person forblir i den, betyr det at han trenger den for noe.

Praksis viser at vi vanligvis er godt klar over hvorfor vi trenger endringer i livet, og sjelden skjønner hvorfor gamle problemer holder oss tilbake.

Som et resultat kan vi snakke mye om hvordan vi skal gå ned i vekt, slutte å røyke, bli rik eller utvikle selvtillit - men i virkeligheten endrer ingenting seg i livet.

Svaret på dette paradokset er enkelt - vi klarer bare å realisere konsekvente intensjoner. Enhver intern motsetning mellom ønsket om endring og ubevisst motstand fører til at ingen endring skjer.

Hvis du leser denne artikkelen nå, betyr det at temaet for å utvikle selvtillit er noe som tiltrekker deg. Kanskje du vil føle deg mer selvsikker. Svar deretter ærlig på deg selv:

- hva har du gjort den siste måneden for å utvikle selvtillit?

- Hvilke spesifikke skritt har du tatt, og hvilke endringer har skjedd i livet ditt?

Hvis svaret er nei, er det viktig å forstå hva som holder deg i din nåværende tilstand. Hvorfor foretrekker du å "ville", men ikke opptre.

Hvis du trenger hjelp, kan du henvende deg til en profesjonell coach eller psykolog som vil hjelpe deg med å identifisere interne barrierer og såkalte "sekundære fordeler" som hindrer deg i å gå mot målet ditt. Du kan også lære de grunnleggende ferdighetene ved å jobbe med metaforiske assosiative kort og på denne måten hjelpe deg selv med å bevege deg i den valgte retningen.

Som et første skritt i å utvikle selvtillit, her er en enkel algoritme.

Følg 4 trinn i rekkefølge, vær ærlig med deg selv

1. Skriv svar på 2 spørsmål:

   Hva er selvtillit for deg?

Hvordan vil du legge merke til at du har blitt en mer selvsikker person?

Gi minst 5-7 svaralternativer.

2. Finn 10 grunner til at det er viktig for deg å være trygg.

   Hvilke gode endringer i livet ditt vil dette føre til?

3. Finn 10 grunner til at du er komfortabel med å bo i din nåværende tilstand og være usikker. Hvilke "fordeler" får du uten å endre noe?
4. Lag en plan for å utvikle selvtillit de neste 30 dagene - hvilken handling du vil utføre hver dag, og hvordan den vil bringe deg nærmere resultatet.

De vanskeligste spørsmålene er vanligvis punkt 3 og 4.

Så, punkt 3 - hva er fordelene med å opprettholde selvtillit?

La meg gi deg ett eksempel fra praktisk arbeid med en klient.

I en av øktene med en klient diskuterte vi temaet tillit i detalj. Og de bestemte at tillit er når klienten tar beslutninger selv, uten råd fra andre mennesker.

Det åpenbare spørsmålet er - hva hindrer en smart voksen og sterk person i å ta beslutninger på egen hånd i livet sitt? Fra det du skal ha på et forretningsmøte, og slutter med spørsmål om hvor du skal dra på din neste ferie.

Som et resultat av arbeidet med metaforiske assosiative kort ble 2 ting klare:

• når han mottar råd og / eller en avgjørelse fra sine nærmeste, føler han deres bekymring for seg selv, føler at han er viktig for dem;
• i vanskelige saker, når en beslutning tas i stedet for ham, er han ikke ansvarlig for konsekvensene av denne avgjørelsen.

Selvfølgelig, så lenge å flytte beslutninger til andre mennesker forteller klienten at han er elsket, at han blir tatt vare på, og så lenge han kan unngå de ubehagelige konsekvensene av ansvar, er det ubrukelig å utvikle tillit til dette aspektet.

Fordelene med den nåværende tilstanden er mye sterkere enn fordelene med endring

Men når disse to tingene er utarbeidet, blir det et spørsmål om teknikk for å tilegne seg ferdigheten til å ta beslutninger og gi ansvar til andre.

Som et resultat bygde vi et arbeid om erkjennelsen av hvordan kjære kan ta vare på ham i tillegg til å ta beslutninger og råd "for hver dag", hvordan han kan føle kjærligheten og støtten deres på andre måter.

Og på det andre punktet fant vi ut hvilke beslutninger som tidligere førte til uønskede konsekvenser, hvordan du kan forhindre slike konsekvenser i fremtiden og hvordan du kan dele ansvar.

Resultatet av møtene var det faktum at klienten virkelig begynte å stole mer på seg selv og ta beslutninger på egen hånd.

Selvfølgelig er de interne "fordelene med usikkerhet" individuelle for hver person. Og når vi begynner å innse dem, kan vi allerede ta en beslutning om hvordan vi skal være: la alt være som det er, eller endre noe i livet vårt.

En handlingsplan for å utvikle selvtillit inkluderer vanligvis både arbeid med indre tilstand, identifisering av personlige egenskaper, utvikling av selvhjulpenhet og selvaksept, og utvikling av ferdigheter som er nødvendige i spesifikke situasjoner.

Videre er utvikling av ferdigheter en lettere del av det indre arbeidet med deg selv.

Selvaksept er mye vanskeligere, og det er viktig å forstå at dette ikke er en endagsprosess.

Dessverre er vi ikke vant til å behandle oss selv med kjærlighet, respekt og varme. Svært ofte møter jeg det faktum at folk umiddelbart er klare til å nevne sine mangler, sine feil og feil. Men spørsmålet om deres talenter og evner forårsaker forvirring, pauser og noen ganger sjokk.

Vi tenker sjelden på hva som er vårt unike i verden, hva som er vår verdi og hensikt. Og arbeidet til en psykolog i samråd, en trener i en økt eller en trener er nettopp for å hjelpe en person til å se sine styrker og lære å stole på dem.

Når vi får denne støtten, kan vi gå videre og utvikle nye kvaliteter og ferdigheter. Inkludert - for å utvikle selvtillit

Robert Anthony skriver om kunsten å være i fred med seg selv:

Å forstå din sanne verdi som person er en annen kritisk faktor for å få selvtillit … Positiv selvfølelse handler ikke bare om intellektuell aksept av dine talenter eller prestasjoner. Dette er en personlig avtale med deg selv.

Selvtillit er nært knyttet til selvfølelse, evnen til å stole på deg selv og ta ansvar for livet ditt.

Kan du lære å gjøre dette? Definitivt ja!

En person som ønsker å flytte et fjell

begynner med å bære små steiner, - sier et gammelt kinesisk ordta

1. Start med å erkjenne hvem du er, hvilke egenskaper og evner du har akkurat nå. Hvordan hjelper disse egenskapene deg? Hva er dine nåværende prestasjoner og suksesser?
2. Formuler hvordan du vil være, og hvordan det vil hjelpe deg å forbedre livet ditt. Hvordan kan du bli hjulpet av det du allerede har?
3. Se etter muligheter for å utvikle ønskelige kvaliteter og ferdigheter.
4. Gjør noe!

Menneskelig intensjon og handling kan forandre verden!

Og helt sikkert - du kan forvandle deg selv …