SEROTONIN. Julia Sianto

Innholdsfortegnelse:

Video: SEROTONIN. Julia Sianto

Video: SEROTONIN. Julia Sianto
Video: girl in red - Serotonin (official video) 2024, Mars
SEROTONIN. Julia Sianto
SEROTONIN. Julia Sianto
Anonim

Jeg vil begynne med det viktigste - å kaste meg ut i denne forskningen og fant ut tre fundamentalt nye ting for meg selv.

For det første er serotonin, viser det seg, slett ikke "lykkehormonet" som det vanligvis kalles. I det minste ikke "lykken" som jeg holder for ham-du vet, en så sprudlende, hoppende, gledelig sommer-is-lykke. Nei, det er ikke det.

For det andre er graden av grunnleggende aktivering av serotoninsystemet i kroppen av genetisk art. Samme som med dopamin fra min forrige artikkel. Det er logisk, ikke sant?

Vel, og for det tredje, overraskende - årsakene til depresjon er kanskje ikke i det hele tatt knyttet til lave serotoninnivåer

La oss se nærmere på, i rekkefølge, og som jeg liker, la oss starte med en liten skisse.

Min mann har slektninger nord i Portugal. De fleste av dem bor i to eller tre landsbyer i nærheten av regionsenteret - dessuten i mange generasjoner. Portugisiske landsbyer er selvfølgelig ikke det samme som russiske eller ukrainske. Moderne hus, fine biler, greie skoler og hager, butikker rundt hjørnet. Veiene der er slik at under en avstand på 30 km tar hele reisen til jobb de samme 30, bare minutter. Natur, sjenerøst land og varme vintre, en elv. Alt i alt et flott sted.

Men jeg kunne aldri bo der. Hvorfor? På grunn av mennesker og deres ideer om det ideelle livet.

Som et eksempel vil jeg beskrive for mannen min fetteren, den fantastiske Senora Ana Maria.

Hun er mer vellykket enn alle søstrene - hun giftet seg med den første beundreren, en velstående tannlege, og så lærte hun seg selv å være sykepleier, noe som er veldig respektert i det området. De har tre barn, den eldste er vinneren av mange statlige OL i informatikk, og viser stort løfte. De bor i et stort og romslig hus på ektemannens familieland, omgitt av syv flere av de samme husene til slektningene hans. De har alltid store familier der, takk Gud.

Forresten, om Gud. Ana Maria er veldig religiøs, om enn på en moderne, veldig rolig måte. Hun har ikke på seg skjørt, dekker ikke hodet - men hver søndag går hele familien til messe, på soverommene er det obligatoriske korsfestelser på hodet, på bord og nattbord - engler og statuer av Jomfru Maria. En gang i året, på vei sørover, stikker de innom for å knele på Fatima, Portugals mest berømte sentrum for katolsk pilegrimsreise.

Fordi ja, hvert år, omtrent på samme dato i august, drar de på ferie - alltid til det samme hotellet sør i Portugal. De likte det en gang på bryllupsreisen der, og siden har en familietradisjon blitt borte.

Aldri i livet har noen fra hele familien (bortsett fra den eldre gutten som fløy fra skolen til konkurranser) reist utenfor landet. Til tross for at de i tillegg til å ha penger, har slektninger i Brasil, Frankrike, Sveits og Spania bare et steinkast unna. Men hvorfor? De føler seg godt hjemme.

Dessuten spiser de aldri noe "ukonvensjonelt".

- Sushi ?!.. - Hun åpnet øynene da mannen min en gang snakket om feiringen av bursdagen hans. - Sushi? Å nei, jeg kommer aldri til å ta det inn i munnen min! Til hva? Den vanlige portugisiske maten vår er fremdeles den deiligste.

Ana Maria går rolig og glatt, snakker vakkert. Guttene adlyder henne uten tvil, og hun adlyder allerede mannen sin, som er enda mer rolig og stille. De krangler aldri offentlig. På lørdag går de til foreldrene hennes, på søndag, etter messe - til hans. Hvor man skal feire jul bestemmes også av årets rekkefølge. Det har aldri vært noen feil.

Alt er alltid bra og rolig med dem.

(Det er bare kjedelig - det gir allerede tenner! …)

Og faktisk er en slik livsstil en drøm og et eksempel for hele familien. Hva er det - for hele landsbyen!

(Og jeg er igjen litt glad for at de sakte men sikkert "ekskluderte" mannen min fra de ukentlige samtalene og invitasjonene til ferien etter ekteskapet med en utenlandsk kvinne og eksperimenterte med mat. Sliten, la oss innse det.)

Ok, hva er alt dette her for? Og til det faktum at Ana Maria er et levende eksempel på en person som har et veldig aktivt serotoninsystem (og ikke et veldig aktivt dopaminsystem, i motsetning til meg). Dessuten, i hennes tilfelle, ble det tydelig genetisk overført til henne av faren, som er like beroliget og tradisjonell.

Hva er serotonin og hvorfor har det en slik effekt?

Først av alt, som en nevrotransmitter, gir serotonin ikke så mye positive følelser som det reduserer mottakeligheten for negative. Derfor, når du tar antidepressiva, bør du ikke forvente mer glede, men heller mindre smerte og følsomhet. Det er mange sanse- og følelsesmessige strømmer som skjer i hjernen vår hele tiden. Å fjerne, dempe overskuddet og bare la det viktigste være - dette er en av oppgavene til serotonin.

Prestasjonsglede, forventningen, er arbeidet med dopamin. Følelse av kjærlighet og nærhet - oksytocin. Det fysiske høyet skyldes endorfiner og, i faresituasjoner, adrenalin. Følelsen av din egen awesomeness og driv fra dette kan være en konsekvens av arbeidet med østrogen og / eller testosteron.

Serotonin, derimot, beroliger. Slapper av. Balanser sirkadiske rytmer av søvn og våkenhet. Lindrer eksponerte nerver. Gir ro og en følelse av at omverdenen er korrekt.

Noen mennesker - som Ana Maria - arver genetisk et aktivt serotoninsystem.

Det er mange reseptorer, aktiv frigjøring - og nå er en person veldig tålmodig i livet, vet hvordan han skal konsentrere seg om viktige ting og er trygg på seg selv.

Ja, det er vitenskapelig bevist at serotonin hjelper deg å føle din egen verdi og betydning. I en studie av aper fant forskere at nivået på denne nevrotransmitteren hos et dominerende individ blir høyere enn hos andre. En slik ape kjennetegnes ved jevnhet og majestet i bevegelser ("jeg har ingen steder å skynde meg"), målte trinn og "tale". Men hvis en leder mister kontakten med sine underordnede (ble satt i et bur), reduseres nivået av serotonin i blodet gradvis og atferden endres.

Ifølge Helen Fishers forskning (jeg vil skrive et annet innlegg om systemet hennes, kanskje dette er veldig interessant) - mennesker hvis serotoninsystem er veldig aktivt følger vanligvis tradisjonelle verdier - familie, nære venner, religion, konstantitet. De kan være sosiale, enkle å sosialisere, men samtidig konservative har de ikke travelt med å utforske verden rundt seg og vil velge lojale venner fremfor interessante.

Dessuten har "serotoninere" vanligvis en høy smerteterskel - de kan ikke skremmes av en injeksjon eller et kutt, de føler neppe smerter (hos "dopaminer" - tvert imot).

Er begge systemene høyt aktivert? Ja sikkert. Jeg har personlig et eksempel på min far - han er venner med serotonin og dopamin på samme tid. Han elsker eventyr - men han er veldig ansvarlig i dem og risikerer ikke forgjeves, elsker å lære nye ting - men verdsetter lojale venner veldig høyt. Føler ikke smerter. Alltid positiv og rolig. Ikke mat brød, la meg prøve noe nytt - men det er ingen tilbøyelighet til avhengighet. Generelt - det ideelle!..

Forresten, jeg har aldri møtt en person som var friskere i hans alder, til tross for fullstendig fravær av noen innsats fra hans side.

Jeg arvet fra ham bare følsomhet for dopamin, men med serotonin har jeg det verre - jeg tåler bare ingen smerter, jeg kan heller ikke se ro og majestet i bevegelser 🙈

Tilbake til favorittspørsmålet mitt om morskap - ja, det er for "serotonin" -mødre at morskapet er det mest gledelige. Spesielt hvis oksytocin også fungerer som det skal.

Hva kan hjelpe produksjonen av serotonin? Jeg søkte halvparten av Internett, og jeg var i stand til å trekke interessante konklusjoner.

1. Ernæring og kosttilskudd.

På den ene siden er det generelt akseptert at matvarer som inneholder tryptofan, en aminosyre som finnes i mange matvarer, bidrar til dannelsen av serotonin. På den annen side fant jeg interessante studier om det humane mikrobiomet og spesielt laktobaciller. Så det viste seg at med en reduksjon i mengden i tarmen, øker nivået av kynurenin i blodet - et produkt av enzymatisk nedbrytning i leveren … av samme tryptofan. Det kalles også "hormonet for ulykke", analogt med "lykkelig" serotonin, fordi det antas at det "fører" til depressive stemninger.

Siden jeg har dypdypet meg i temaet om det menneskelige mikrobiomet, så vel som den naturlige restaureringen av helse, det siste året, ser jeg umiddelbart et slags forhold her. Det er fornuftig at vi trenger tryptofan - men er det nettopp det? En annen interessant undersøkelse jeg har studert antyder at kroppen også trenger vitamin D og omega 3 fettsyrer for produksjon av serotonin. Hvordan det fungerer i kroppen. Jeg skrev forøvrig om vitamin D separat - dette er vår absolutte familie må -ha, spesielt på de midterste og nordlige breddegrader.

Mer funnet: sink, magnesium, vitamin C, vitamin B6 og B9. Ikke noe nytt, de er alle funnet på hyllen min.

Du spør - og hva er det å drikke? Er det mulig å få disse sporstoffene med mat?

Og jeg vil spørre det viktigste - er du sikker på at alt dette absorberes som det skal fra mat, hvis tarmen er "lekker"? (lekk tarm) Som faktisk er typisk for absolutt alle mennesker som har noen autoimmune sykdommer eller symptomer (for eksempel allergi). Og for å være ærlig har jeg i det siste sjelden møtt mennesker som ikke har dem, akk …

Generelt vil jeg ikke pumpe opp, men jeg fikk inntrykk av at hvis du ikke har et aktivt serotoninsystem av natur, hvis du mangler ro og ro, så må du nesten gjøre det selv diett og definitivt tilsett vitamin D, omega 3 og videre på listen i dietten. Dessuten i et ganske stort antall. Vel, og ta vare på tarmene dine parallelt.

Egentlig er dette min personlige strategi for omtrent alle sykdommer, og jeg bekrefter - det fungerer:) Hvis noen er interessert i min personlige erfaring, vil jeg gjerne dele den, men i kommentarene. Du kan også google "autoimmun protokoll".

For nå, la oss gå tilbake til serotonin.

2. Trening.

Serotoninnivåer har vist seg å stige med regelmessig og konsekvent trening. Generelt, av alle, selv om slike smidige øvelser som yoga, Pilates, tøying, dans er utvetydige favoritter. Men det viktigste er regelmessighet.

Jeg vet fra meg selv - når jeg regelmessig danser og / eller gjør yoga regelmessig - blir jeg rolig som en boa constrictor og mye mer samlet.

Forresten, jeg leste veldig interessant og om holdning. Siden høyt serotonin er forbundet med lederskap i samfunnet, med rett rygg, imponerende, jevne bevegelser, fungerer bevisst, målrettet praksis med alt dette i hverdagen også i motsatt retning - det øker produksjonen av seg selv.

Generelt holder vi ryggen oftere;)

3. Tilstrekkelig mengde søvn og dagslys.

Serotonin er aktivt involvert i reguleringen av rytmer på dagtid, og produksjonen er høyest om morgenen, så vel som under påvirkning av sterkt lys. Naturen er generelt ikke dum at den kom på ideen om at vi våkner fra solstrålene. Hei til alle lærker - ikke av nødvendighet, men av natur og mulighet. Du er fantastisk! Og også - bor i sør, hvor det er mye sol og lys. Jeg misunner deg fryktelig!..

4. Meditasjoner, bønner, kontemplative praksiser.

Jeg så en interessant studie av hvordan folk som praktiserte to ukers bønnestramning fikk + lvl til å produsere serotonin og -lvl til å produsere dopamin. Generelt omtales enhver åndelig og mindfullness -praksis utvetydig som "serotonin" - de roer sinnet og kroppen, kutter av unødvendige signaler og balanserer sinnet. Det motsatte er også sant - mennesker med høye nivåer av serotoninaktivering er mer sannsynlig å være religiøse enn alle andre.

5. Psykoterapi og lære å oppleve følelser og godta dine følelser.

Dette er delvis relatert til punkt 4, men det er noe viktig her som jeg vil henlede oppmerksomheten din på.

For meg er aksept av meg selv og mine følelser aksept, inkludert det faktum at jeg i utgangspunktet ikke er en "serotonin" person. Jeg er en "dopamin", livet mitt er som en berg- og dalbane, med oppturer og nedturer i humør og interesse.

Og det er greit.

Da jeg skjønte naturen min, brente jeg den ut. Hun gråt at jeg ikke ville se fred i livet mitt "bare sånn", av natur for ingenting.

Og pustet ut.

Jeg bestemte meg for at i så fall - vel, så la oss gå fra den andre siden.

Hun sa - er det ikke svakt for meg å akseptere meg selv som jeg er, og bygge livet mitt på en måte som passer meg?..

Og hun sluttet å prøve å skyve seg inn i rammen av et "serotonin" samfunn - et som setter pris på ro, holder seg innenfor grenser og følger tradisjoner.

Det er ubehagelig for meg å leve slik. Jeg liker ikke å være hjemme med barnet mitt. Jobb på samme jobb. Det er tradisjonelt å organisere ferier hjemme. Opprettholde vennskap med barndomsvenner rett og slett fordi de er lojale venner.

Jeg tillot meg selv å vises i verden - meg selv, lys, ikke tilpasset den tradisjonelle rammen, foranderlig.

Jeg fant meg selv en partner som også er klar for min konstante sving. Som generelt sett er så foranderlig selv! - og vi er i stand til å forstå hverandre uten å dømme. Fant en jobb med dopaminitt. Ikke -standard - men heller ikke kjedelig! - Livsstil.

Selvfølgelig hjelper jeg kroppen min så mye jeg kan - mat, sport, søvn.

Men generelt elsker jeg meg selv og tar ansvar for livet mitt. Inkludert - for mine "mørke" dager, dager med dopamin -tilbakeslag og ødelagte drømmer … Jeg tar dem bare for gitt. En gitt til min natur.

Og til slutt - om depresjon.

Jeg bestemte meg for ikke å ta ansvaret for å si noe om henne selv og oversatte i stedet for deg noen utdrag fra Johan Haris nye bok, Lost Connections: Avdekke de virkelige årsakene til depresjon - og de uventede løsningene av Johann Hari), som nylig ble publisert i The Guardian.

Når vi tar selfies, tar vi 30 bilder, hvorav 29 - med blinkende øyne eller dobbel hake - og deretter bare sletter. Vi velger for vår profil i Tinder - det eneste beste bildet. Dette området - de bruker et lignende prinsipp når Det kommer til antidepressiva. De gir tilskudd til mange studier og skjuler deretter de som har identifisert mulige begrensninger i bruk av legemidler og viser allmennheten bare vellykkede. For eksempel, i en slik studie, mottok 245 pasienter stoffet. men legemiddelfirmaet kun publiserte resultater for 27. Av de 27 som stoffet ser ut til å ha hjulpet.

(notatet mitt - og her er et annet sitat fra en russiskspråklig publikasjon basert på forskning: "Som det viste seg, var mange av de kliniske studiene av disse stoffene ikke særlig god tro: noen av dataene kunne være skjult, og designet av noen studier forlot mye å være ønsket. For eksempel ble 65 prosent av forsøkene finansiert av Big Pharma, hvorav 30 prosent hadde en høy grad av skjevhet, 60 prosent - en moderat. Totalt av 34 forsøk var det bare 4 var faktisk partiske. ")

Det viste seg at 65-80% av de som er på antidepressiv behandling, får diagnosen igjen som "deprimert" innen et år [etter oppstart av behandlingen]. Jeg trodde tidligere at saken min var et unntak - at jeg fortsatte å være deprimert, til og med tok medisiner - men professor Kirsch forklarte meg at dette er helt typisk. Antidepressiva virker for noen mennesker - men de er definitivt ikke løsningen for alle.

Denne [finne ut sannheten om forskningen] ga professor Kirsch et spørsmål som overrasket ham. Hvorfor tror vi at depresjon er forårsaket av lavt serotonin? Da han gikk for å avklare dette problemet, fant han ut at bevisene for dette postulatet er svimlende rystende. Professor Andrew Skull ved Princeton University, skriver i Lancet, forklarer at begrunnelsen for depresjon ved en plutselig nedgang i serotoninnivåene er "uvitenskapelig og misvisende." Dr. David Healy fortalte meg: "Det var aldri noen grunn til det. Det er bare markedsføring."

Jeg ville ikke høre det. Når du lever lenge og forklarer årsakene til depresjonen din med en historie om serotonin, så vil du virkelig ikke gi opp denne ideen igjen. For meg var det på et tidspunkt som et bånd som jeg kastet over smerten min for å holde den under minst kontroll. Jeg var redd for at hvis jeg forstyrret denne forestillingen om smerten min - en forestilling som jeg har levd med så lenge! - hun vil bryte seg løs, som et vilt dyr. Men ekte vitenskapelig bevis viste meg noe jeg ikke lenger kunne holde øye med.

…..

Hva skjedde egentlig? For hvert intervju jeg tok med forskere rundt om i verden - fra São Paulo til Sydney, fra Los Angeles til London - passer brikkene i puslespillet mer og mer inn i et enkelt bilde.

Vi vet alle at mennesker har grunnleggende fysiske behov: mat, vann, sikkerhet, ren luft. Men det viser seg at mennesker på lignende måte også har grunnleggende psykologiske behov. Vi må føle at vi er en del av noe større. Du må føle at vi er verdifulle. At de er flinke til noe. Det er avgjørende for oss å ha tillit til fremtiden vår.

Og mer og mer forskning viser at kulturen vår ikke er designet for å dekke disse behovene - for mange, men heller for de fleste. Jeg innså at vi på en eller annen måte er mer og mer splittet som et fellesskap - og mer og mer fjernt fra disse grunnleggende tingene som vi så trenger. Og at det er disse uoppfylte psykologiske behovene som er hovedårsaken til det økende antallet mennesker med depresjon og anfall av urimelig angst.

……

Da jeg skjønte alt dette, ville jeg virkelig gå tilbake i tid og snakke med tenåringen jeg var da jeg først hørte historien om "lavt serotonin" - en historie som jeg vil lure meg selv med i mange år fremover. Jeg vil gjerne fortelle ham: "Smerten du føler er ikke patologi. Det er ikke galskap. Det er et tegn på at dine grunnleggende psykologiske behov ikke blir oppfylt. Det er en form for sorg - sorg om deg selv og om feilene som er gjort av samfunnet. Jeg vet hvor dypt det skjærer deg. Hvordan det skjærer liv i alt inni. Men du må lytte til dette tegnet. Vi må alle begynne å lytte til menneskene som gir dette tegnet … Han forteller deg hva som er galt.. Han sier at du trenger et dypt samspill med deg selv og andre mennesker, som du ikke kjenner ennå - men en dag vil du definitivt føle det."

Hvis du er deprimert eller har angstanfall, er du ikke en bil med et ødelagt hjul. Du er en person hvis vitale behov ikke er dekket. Den eneste virkelige måten å komme oss ut av denne fortvilelsesepidemien som har grepet oss, er å begynne å gjenoppbygge denne dype forbindelsen med oss selv og andre og finne ting i livet som virkelig gir mening.

Alle sammen."

Anbefalt: