7 Måter å Slå Stress På

Innholdsfortegnelse:

Video: 7 Måter å Slå Stress På

Video: 7 Måter å Slå Stress På
Video: Мужское / Женское - Богато жить не запретишь. Часть 7. Выпуск от 16.04.2018 2024, Mars
7 Måter å Slå Stress På
7 Måter å Slå Stress På
Anonim

7 måter å slå stress på

"Kontroller humøret ditt, for hvis det ikke adlyder, så kommanderer det."

Horace

Hva er stress?

På russisk, begrepet "understreke"og dets synonymer (stressor, stressfaktor, stressstimulering) brukes til å indikere spenningstilstanden i kroppen.

Stress er forårsaket av spesiell irriterendesom endrer oppførselen til pattedyr og mennesker i ekstreme situasjoner:

  • fysisk(kulde, varme, høyt eller lavt atmosfæretrykk, stråling),
  • kjemisk(giftige og irriterende stoffer),
  • biologisk (økt muskelarbeid, infeksjon med mikrober og virus, traumer, forbrenninger),
  • mental (sterke positive og negative følelser),
  • kombinasjoner av forskjellige stimuli.

Stresskonsept utviklet Kanadisk fysiolog Hans Selye i 1936 g.

Stress utløses av tilstrekkelig sterk ekstern stimulans. Det manifesterer seg i en bestemt uspesifikk (dvs. uavhengig av stressorens art) respons fra organismen, kalt generelt tilpasningssyndrom (OSA).

Den viktigste morfologiske tegn den dannede OSA er følgende: overvekst av binyrebarken, en nedgang i tymuskjertelen og sårdannelse i magen.

G. Selye beskrev også lokalt tilpasningssyndrom (for eksempel betennelse) som oppstår i organer og vev som reaksjon på alvorlig og / eller ødeleggende irritasjon. Tegn på OSA dannes innen flere dager fra begynnelsen av en tilstrekkelig lang eksponering for stressoren under tre stadier av stressrespons:

  • angst, som kroppens forsvar mobiliseres på;
  • bærekraft og motstand (motstand);
  • utmattelse, som oppstår når eksponeringen er for sterk eller for lang, eller i tilfelle når kroppens adaptive krefter ikke er store nok.

Hva er trusselen om stress?

På utmattelsesstadiet får stressresponsen en smertefull, patologisk karakter.

Den klassiske triaden av stresseffekter det er sykdommer i det kardiovaskulære systemet, mage -tarmkanalen og alt som er forbundet med en nedgang i immunitet. I den forbindelse sier de det "Alle sykdommer skyldes stress".

Hvordan takle stress?

Naturen på responsen på stress-stimuli er i stor grad formet av passende oppdragelse og skyldes bare delvis arvelige faktorer. Motstand mot stress består i evnen til å takle vanskelige situasjoner uten å disorganisere atferd.

Forskere merker at de fleste mennesker kan hjelpe seg selv i stressende situasjoner.

Hvordan takler en person stress uten spesielt organisert psykologisk hjelp?

Folk bruker ubevisst naturlige måter å selvregulere i stress: lang søvn, deilig mat, turer, sport, dans, musikk, kommunikasjon med naturen, barn og dyr, badstue og svømmebasseng, sex, massasje, arbeide på landet, ta vare på blomster, lese og andre hobbyer.

Til hva spesifikke metoder bruker personen for å forhindre følelsesmessige problemer og psykosomatiske lidelser forårsaket av vanskelige liv og ekstreme situasjoner?

S. Filina utviklet en teknologi for å gjennomføre spesialiserte økter regulering av negative psykoemosjonelle tilstander … Denne teknologien inkluderer fire grupper av metoder for selvhandling som lar en person takle konsekvensene av stress.

I. Metoder assosiert med pustekontroll

Pusteteknikker fungere som et effektivt middel for å påvirke muskeltonus og følelsesmessige sentre i hjernen. Langsom og dyp pusting (som involverer magemusklene) reduserer nervøsitetens spenning, fremmer muskelavslapping, det vil si avslapning. Hyppig (bryst) pust, tvert imot, gir et høyt aktivitetsnivå i kroppen, opprettholder nevropsykisk spenning. Så på jobben kan du bruke følgende metoder:

Metode 1

Sittende eller stående prøve slappe av musklene i kroppen og fokus på pust.

  • For 1-2-3-4, gjør sakte dyp pust inn (mens magen stikker fremover, og brystet er ubevegelig);
  • Følgende fire kontoer bokføres pusten holder;
  • Deretter glatt utånding hensyn til 1-2-3-4-5-6;
  • En gang til forsinkelse før neste pust på bekostning av 1-2-3-4.

Etter 3-5 minutter med slik pust vil du legge merke til at tilstanden din har blitt merkbart roligere og mer balansert.

Metode 2

Tenk at det er et lo som henger foran nesen din i en avstand på 10-15 cm. Pust bare gjennom nesenproblemfrittslik at "loen" ikke vingler.

II. Metoder for å håndtere muskeltonus og bevegelse

Under påvirkning av psykisk stress, muskelklemmer … Ferdighet slappe av muskler tillater lindre nevropsyk spenning og raskt komme seg. For å lære hvordan du gjør dette, er det ønskelig å ha utviklet muskler, så daglig fysisk aktivitet øker effektiviteten til avslapningsøvelser.

Metode 3

Sitt komfortabelt, hvis mulig, lukk øynene. Pust dypt og sakte.

  • Gå tankene dine over hele kroppen din, fra kronen på hodet til tuppene (eller i motsatt rekkefølge) og finne stedene med størst stress(ofte er det munnen, leppene, kjeven, nakken, baksiden av hodet, skuldrene, magen).
  • Prøv mer stram klemmepunktene hardere (til musklene rister) gjør det mens du inhalerer.
  • Kjenn på denne spenningen. Skarp slipp spenningen (gjør det ved utpust).

Gjør dette flere ganger. I en godt avslappet muskel vil du føle utseendet av varme og behagelig tyngde. Hvis du ikke kan fjerne klippet, spesielt på ansiktet ditt, kan du prøve å glatte det ut med lett selvmassasje med sirkulære bevegelser av fingrene. Du kan også lage grimasser av overraskelse, glede, etc.

Metode 4

Prøv det sette rytmen hele kroppen med hjelp repeterende rytmiske bevegelser: bevegelser av tommelen i "semi-lock"; fikle med perler på perlene dine; fingring av rosenkransen; gå gjennom kontoret (korridoren) flere ganger, inhalere to trinn og puste ut fem trinn.

III. Måter knyttet til virkningen av ordet

Det er kjent at "et ord kan drepe, et ord kan redde". Det andre signalsystemet er den høyeste regulatoren for menneskelig oppførsel.

Verbal innvirkning aktiverer en bevisst mekanisme selvhypnosepåvirker kroppens psykofysiologiske funksjoner.

Metode 5

  • Formuleringene for selvhypnose er bygget i form av enkle og korte positive utsagn (uten partikkelen "ikke"). For eksempel bør "jeg er ikke en dum person" byttes ut med "jeg er smart nok."
  • For å forsterke effekten av selvprogrammering kan ord brukes "akkurat i dag", for eksempel: "I dag vil jeg lykkes med alt"; "I dag vil jeg være den mest rolige og selvopptatte"; "I dag vil jeg være ressurssterk og trygg."
  • I tilfelle av selv små suksesser, er det tilrådelig ros deg selv, merket mentalt: “Bra gjort! "," Flink jente! "," Det ble kjempebra! ".

IV. Metoder knyttet til bruk av bilder

Bruk av bilder er forbundet med aktiv eksponering følelser og visninger på sentralnervesystemet. Vi husker ikke mye av våre opplevelser, observasjoner, inntrykk. Men hvis vekke positive minner og bildene knyttet til dem, så kan du gjenoppleve dem og til og med styrke. Og hvis vi med et ord hovedsakelig påvirker bevisstheten, så gir bilder, fantasi oss tilgang til kraftige underbevisste reserver av psyken.

Metode 6

Spesielt for å bruke bilder for selvregulering huske situasjoner og hendelserder du føltes komfortabel, avslappet, rolig - Dette dine ressurssituasjoner.

Gjør dette i tre grunnleggende menneskelige metoder:

  • huske visuelle bilder (det du ser: skyer, blomster, skog);
  • hørselsbilder (lyder du hører: fuglesang, murring av en bekk, lyden av regn, musikk);
  • følelser i kroppen (det du føler: Solens varme i ansiktet, vannsprut, lukten av blomstrende epletrær, smaken av jordbær).

I en stressende situasjon, med en følelse av spenning, tretthet:

  • sitte komfortabelt, med lukkede øyne om mulig;
  • pust sakte og dypt;
  • husk en av dine ressurssituasjoner;
  • gjenoppleve det husker alt følger med henne visuelle, auditive og kroppslige opplevelser;
  • bli inne i denne situasjonen i noen minutter;
  • åpne øynene og komme tilbake på jobb.

Metode 7

L. A. Pergamenshchik for å komme seg ut av en krisesituasjon, anbefaler han en enkel prosedyre, som han kalte "Robinsons liste", siden han oppdaget anvendelsen av denne metoden i romanen " Robinson Crusoe ».

D. Defoe sette helten hans i en situasjon med ekstrem fortvilelse, nær galskap. Først løp helten "som en galning langs kysten lenge". Men senere tvang Robinson seg til å seriøst og grundig vurdere sin posisjon under livets tvungne omstendigheter.

Det første han gjorde for dette var begynte å skrive ned tankene mine med sikte på " å uttrykke med ord alt som plaget og plaget, og dermed på en eller annen måte lette sjelen din. " Robinsons refleksjoner var smertefulle, men fornuften begynte litt etter litt å ta overhånd over fortvilelse.

Han prøvde å trøste seg etter beste evne til at noe verre kan skje, og motarbeidet sorger til de positive sidene ved dagens situasjon.

Her er hva han gjorde med Robinson:

Jeg blir forlatt av skjebnen på en dyster, ubebodd øy og har ikke noe håp om utfrielse. - Men … jeg lever, jeg druknet ikke, som alle kameratene mine.

Jeg er avskåret fra hele verden og dømt til fjells. “Men på den annen side er jeg atskilt fra hele mannskapet vårt, døden har spart meg, og den som så mirakuløst reddet meg fra døden, vil også redde meg fra denne dystre situasjonen.

Jeg er atskilt fra hele menneskeheten; Jeg er en eremitt, forvist fra det menneskelige samfunn. - Men jeg døde ikke av sult og døde ikke på dette øde stedet der en person ikke har noe å spise.

Jeg har få klær, og snart vil jeg ikke ha noe å dekke kroppen min med. - Men jeg lever i et varmt klima der jeg ikke hadde på meg klær, selv om jeg hadde det.

Jeg er forsvarsløs mot angrep fra mennesker og dyr. - Men øya der jeg havnet ligger øde, og jeg så ikke et eneste rovdyr på den, som ved Afrikas bredder. Hva ville skje med meg hvis jeg ble kastet dit?

Jeg har ingen å si et ord til, og ingen som trøster meg. “Men Gud utførte et mirakel og kjørte skipet vårt så nær kysten at jeg ikke bare klarte å fylle på alt jeg trengte for å tilfredsstille mine behov, men fikk også muligheten til å få mat for resten av dagene.

Dermed viser den bitre opplevelsen av en person som har opplevd den verste ulykken på jorden det folk har alltid en trøst, som "i beretningen om problemer og fordeler bør registreres i inntektskolonnen i livets debet- og kredittforhold."

Avslutningsvis bør det bemerkes at utviklingen av disse metodene for å håndtere stress vil bidra til å forhindre de negative konsekvensene. Og å vende seg til en profesjonell psykolog vil tillate en person som har opplevd stress å stige over situasjonen, se på situasjonen fra et eksternt synspunkt, for å håndtere årsakene til angst for å ta de mest passende avgjørelsene med hjelp av ressursene som er tilgjengelige i personen.

"Folk forstår som regel ikke at de når som helst kan kaste noe ut av livet. Når som helst. Umiddelbart."

Carlos Castaneda

Anbefalt: