2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Nesten hver person er kjent med tilstanden til stress, nervøs og følelsesmessig stress, overarbeid. I denne tilstanden reduseres vår tilfredshet med livet, noen bryter ned på dine kjære, går bort i avhengighet (lek, mat, kjemikalier) eller begynner å verke i kroppen (redusert immunitet, psykosomatikk).
Andre tegn på stress er:
- urovekkende tanker, angst
- konsentrasjonsvansker
- irritabilitet eller irritabilitet
- manglende evne til å slappe av
- motløshet
- døsighet eller søvnløshet
- tics og nervøse vaner (vanen med å bite negler, røyke, krølle og trekke hår, etc.)
Det er veldig viktig å spore tilstanden din i tide og ta hensyn til deg selv. Din velvære kan og bør reguleres. Mange bruker intuitivt slike naturlige metoder for selvregulering som:
- lang helbredende søvn
- vannprosedyrer
- turer og friluftsliv
- observasjon av landskapet
- massasje
- å lytte til favorittmusikken din
- sport, dans og annen fysisk aktivitet
- humor
- refleksjoner om det hyggelige
- Hobby
- kommunikasjon med kjære og mer.
Hva er det mest ressurssterke for deg?
Hvis en stressende situasjon overrasket deg og roet deg ned, må du komme i balanse akkurat nå, da er det nyttig å ha andre metoder i arsenalet ditt, som jeg vil diskutere nedenfor.
1. Se pusten din
Som regel, med nevropsykisk stress, blir pusten hyppig, overfladisk, bryst. Slik pust bidrar til en enda større spenning av nervesentrene. Avslapping, derimot, lettes av langsom dyp pusting.
Pusteteknikk:
Mens du sitter eller står, kan du prøve å slappe av musklene i kroppen og fokusere på pusten din. Føl hvordan pusten din blir jevn, lett. Føl luften du puster inn er kald og luften du puster ut er varm. Pust bare gjennom nesen.
Pust sakte dypt (mens magen stikker fremover, og brystet er ubevegelig).
Hold pusten i noen sekunder
Ta deretter en lang, jevn pust, pust ut alt.
Hold pusten igjen i noen sekunder før du inhalerer igjen.
Etter 3-5 minutter med slik pust vil du legge merke til at tilstanden din har blitt merkbart roligere og mer balansert.
2. Observer spenningen i kroppen
Sitt eller legg deg komfortabelt og observer pusten din. Prøv å gjøre pusten jevn og rolig, slik at du kan puste hyggelig. Du kan lukke øynene og observere kroppen din. Føl HVORDAN du sitter eller ligger, gå med ditt indre blikk over alle deler av kroppen, fra tærne til tuppekronen. Legg merke til i hvilke områder det er ubehag, spenning. Prøv å belaste disse områdene enda hardere, så mye du kan! Slipp plutselig denne spenningen. Gjenta dette flere ganger og gå videre langs kroppen. Øvelsen kan suppleres med lett selvmassasje.
3. Visualisering
Jeg har allerede skrevet ovenfor at det å observere landskapet kan ha en gunstig effekt på den psyko-emosjonelle tilstanden. Fantasien vår kan også påvirke. Tenk deg et komfortabelt og trygt sted, det kan være et hjørne av naturen der du har vært eller et annet sted hvor du føler deg bra. Husk hvordan du følte det der, hva følelsene var i kroppen, prøv å bli vant til bildet.
4. Verbalisering
Prøv å sette ord på følelsene dine - snakk følelsene dine (mentalt, høyt eller på papir). Når følelser og følelser (noe uforståelig og formløst) blir formet til ord, blir de mer forståelige for oss og mister sin makt over oss, nå er vi deres herrer.
