Depresjon: Pesten I Det 21. århundre

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 16:09

Forfatter: Ekaterina Sigitova

Bortsett fra hvor dagene er skyet og korte

en stamme vil bli født som ikke skader å dø.

(Petrarch)

Ingenting gleder seg, dagene glir gjennom fingrene som sand, verden blir sett gjennom et grumsete slør, du vil ikke reise deg og spise og sove, bare gråte, gråte, gråte …

Høres kjent ut?

I dag er virkeligheten at når du bruker ordet "depresjon" i et selskap eller i en privat samtale med en venn, vil du sannsynligvis møte et forståelsesfullt blikk. Dette er faktisk et medisinsk begrep som har tatt sin plass i det moderne menneskets aktive vokabular. Selv for fast - til stedet og malplassert, ved den minste blues, bestemmer vi oss for at vi er deprimerte og synes synd på oss selv.

Denne "medaljen" har selvfølgelig to sider. Med en av dem tillater det vitenskapelige navnet at folk ikke skal skamme seg over sine erfaringer og motta den nødvendige "kjøkkenpsykoterapien". På den annen side brukes ordet "depresjon" så mye i forskjellige betydninger og i forskjellige sammenhenger at andre kanskje ikke tror på en virkelig, alvorlig sykdom, med tanke på klager som sutring og mangel på vilje.

Statistikken over forekomsten av depresjon hvert år endres mot stadig flere triste tall. Hvis depresjon skjedde hos mindre enn 1% av befolkningen før 1916; fra 1916 til 1950 var forekomsten allerede 2-5%; og etter 1950 nådde forekomsten av depresjon 12% -14%. I følge WHO-data for 2006-2008 lider for tiden rundt 15% av verdens befolkning av depresjon.

Vel, i verdenskrigens tid var det ikke tid til slike "tull" som depresjon, og over et århundre økte antallet "lider" 15 ganger? Ikke sikkert på den måten. Økningen i sykelighet er ikke bare forbundet med høy arbeidsledighet, kjennetegn ved sosialt liv og stress, men også med mer avanserte diagnostiske metoder, samt det faktum at moderne mennesker ikke lenger er så sjenerte for å gå til leger.

Det kan være annerledes, grønt og rødt

Tilbake i det antikke Hellas (330 f. Kr.) beskrev Hippokrates et slikt fenomen som vemodig, og omtalte dette begrepet som dårlig stemning. Etter ham ble "melankoli" studert av mange forskere, spesielt Areteus fra Kappadokia, Robert Burton, Théophile Bonet, François Bossier de Sauvage, Jean Bayarget, og til slutt Emile Kraepelin, som faktisk foreslo å bruke begrepet "depresjon"”.

Til tross for det store antallet vitenskapelige artikler om emnet, er det foreløpig ingen enighet om årsakene, utviklingsmekanismene og typer depresjon. Den fjerde utgaven av American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Classification Guidelines for Mental Disorders (DSM-IV, 1994) gir informasjon om mange typer depresjon. Hvorfor skjedde det? Faktum er at et stort utvalg av depressive manifestasjoner kompliserer diagnosen og gir opphav til mange tolkninger og hypoteser.

For eksempel, bare innenfor rammen av en biologisk teori, antas følgende årsaker til depresjon: genetikk, mangel på nevrotransmittere i hjernen, forstyrrelser i metabolismen av elektrolytt, sesongmessige endringer i dagslys osv. Og psykologiske teorier tildeler en betydelig rolle i utviklingen av depresjon til så rungende fenomener som "lært hjelpeløshet" (Martin Seligman) og "feil konklusjoner fra den omkringliggende virkeligheten" (Aaron Beck).

Hvis vi snakker om klassifiseringer, blir depresjon vanligvis klassifisert i henhold til alvorlighetsgraden (mild, moderat og alvorlig). De er også inndelt etter "interne" eller "eksterne" årsaker til forekomst (for eksempel reaktive og autonome, endogene og eksogene, nevrotiske og psykotiske, somatiserte og "sanne" depresjoner).

Tverrkulturelle studier av forekomst og struktur av depresjon i forskjellige land har avslørt mange interessante fakta. Spesielt en studie utført i 1981 av US National Center for Medical Statistics på et utvalg på 18,5 millioner.friske mennesker, fant ut at symptomene på depresjon er mer uttalt hos de fattige; Afroamerikanere og latinamerikanere; kvinner; mennesker med lav utdannelse og inntekt; fraskilte og enslige mennesker. I følge flere vitenskapelige arbeider fra senere år, i vestlige land, er depresjoner mer vanlige enn i østlige, på grunn av forskjeller i verdensbilde og livssyn; i østlige land får depresjoner ofte en somatisert form.

Imidlertid er ikke alt så enkelt: Forskjeller i kultur, språk og kommunikasjonskarakteristikk hos emnene forvrengte resultatene sterkt, for for eksempel skyldfølelse, lav selvfølelse og mangel på livsmotivasjon blir ikke universelt sett på som symptomer på depresjon.

Det antas at ikke alle opplever depresjon. De er mer utsatt for mennesker med en viss personlighetssminke: engstelig, mistenksom, aktiv og masete, med demonstrative karaktertrekk - de har en litt større sjanse for å støte på depresjon enn de fleste.

Kjønnsforskjeller i strukturen av forekomsten av depresjon er vanskelig å presentere utvetydig: siden menn er mindre tilbøyelige til å besøke leger og sjeldnere innrømme at de har symptomer, er for tiden om lag 70% av pasientene med depresjon kvinner.

Enten mennesker eller dukker

Hvordan bestemme at dette er akkurat depresjon, som du må gå til en spesialist, og ikke bare en periode med melankoli, selvmedlidenhet eller PMS?

Dette er det som er skrevet i International Classification of Diseases 10. revisjon (ICD-10). Du er deprimert hvis du har opplevd 3 eller flere symptomer hver dag de siste 2 ukene eller mer, for eksempel:

apati, mangel på vilje og motivasjon til å jobbe.

Du våkner - du vil ingenting. Hvis du ikke vasker, er du lat, du spiser eller røyker, du husker det ikke. Du går fra hjørne til hjørne og merker ikke hvordan tiden flyr. En fin kveld innså jeg at jeg hadde vært slik i 20 dager. Jeg la ikke merke til dem. (Lena, 27 år gammel)

Følelser er ekkelt. Det virker som om du lever, beveger deg, spiser, sover, studerer - men samtidig lever du ikke. Alle opplevelser er som gjennom et tykt lag med grå bomullsull. (Arina, 35 år gammel)

konsentrasjonsvansker, hukommelse.

Jeg kommer på jobb to timer for sent. Den spredte oppmerksomheten er skummel, jeg forvirrer ordene - i stedet for en poliklinikk - en frisør, jeg glemmer selv på jobben noen ting, som i normal tilstand ikke er typisk for meg. (Anna, 37 år gammel)

Generelt begynte jeg å glemme alt, noen detaljer om arbeidet, noen ganger kunne jeg ikke engang huske en samtale dagen etter. (Jeanne, 31 år gammel)

manglende evne til å nyte noe.

Jeg forsto oppriktig ikke samtalene om studier, klær, kosmetikk, Eurovision, jenta til "den fyren", programmet "store vask". Jeg forsto ikke da hodejenta fortalte meg noe om den åpne økten og fraværet. De syntes alle snakket kinesisk. (Olga, 26 år gammel)

Ingenting gleder seg - ingen mat, ingen sosialt samvær, ingen kino - ingenting. (Taisiya, 39 år gammel)

redusert selvfølelse, selvtillit, tvil om å kommunisere med mennesker.

Fra bunnen av, på jobben, er det en konstant følelse av at alle er oppe i våpen mot at de ikke setter pris på, ikke respekterer, ikke liker. Jeg hatet hele verden, følte hvordan ALLE ønsker meg skade. (Alina, 25 år gammel)

Jeg kunne ikke snakke med noen, for etter et minutt var jeg bokstavelig talt i ferd med å bryte sammen, og hysteri begynte: hva snakker de alle om når jeg har det så ille !!! (Natasha, 31 år gammel)

Verden er ekkel, det er så mye skitt og smerte i den, jeg er en fiasko, middelmådighet, jeg kan ikke og vet ikke hvordan, ingen elsker, det virker som om alle håner meg, jeg hater folk, hvis noen fra mine bekjente oppfører seg positivt, jeg vil at alle ble brent i helvete - hvordan kan de glede seg hvis jeg er så forferdelig? (Tamara, 30 år gammel)

tanker om skyld, selvrespekt.

Om morgenen våkner du og tenker: Jeg vil ikke stå opp, jeg vil ligge der, bare ligge, jeg vil ikke gå noen steder, jeg vil ikke spise, jeg vil ikke tenke. Jeg trengte et sted? Å, jeg vil ikke gå … Du sover, faller gjennom, våkner midt på natten, og noen tanker som, alt er galt, hvorfor lever jeg, kanskje er det bedre å ikke spise, ikke bevege seg? (Olesya, 28 år gammel)

mørk og pessimistisk visjon om fortid, nåtid og fremtid.

Jeg vil ikke ha noe - ikke engang det beste; det ser ut til at ingenting vil bringe befrielse fra denne staten; alt er ille, håpløst; selv om det er himmel på jorden, bryr jeg meg ikke; selv oppfyllelsen av en verdsatt drøm ser ut til å ikke bringe noe (Alla, 31 år gammel)

Filmen er ikke morsom, boken er uinteressant osv. Jeg vil ikke kommunisere. Alle tullinger. Og hvorfor er de så blide? Fra dumhet, tilsynelatende. (Arina, 35 år gammel)

Jeg husker tankens fullstendige svarthet og et fullstendig avslag på å filtrere tankene. Det vil si at du tenker noe virkelig skummelt - om deg selv, om dine nærmeste - og ingen forsøk på å gi deg selv over hodet at du selv lar deg tenke på dette. (Taisiya, 39 år gammel)

Som et skritt midt på et fjell - det er fortsatt mange kilometer med vei fremover, men du er allerede sliten, ettersom djevelen vet hva, og du kan definitivt ikke komme dit. (Olga, 36 år gammel)

et ønske om å skade eller drepe deg selv.

Jeg ville ikke leve lenger. Men på det russiske språket er det dessverre ikke noe ord som vil bety IKKE å leve, men det ville slett ikke bety DIE. (Olga, 26 år gammel)

Jeg har veldig lyst til å dø. Konstant treg tenkning på hva som kunne ha blitt gjort for å dø - du kan kjøpe et tau … Eller du kan pille … (Arina, 35 år gammel)

forstyrret søvn.

Jeg vil sove hele tiden, så jeg vil sove og sove som en murmeldyr (Alla, 31 år gammel)

Søvnforstyrret, konstante mareritt, søvnlammelse. (Irina, 28 år gammel)

Hun sovnet rolig, våknet klokken 2 og det var det til morgenen. (Maria, 30 år gammel)

Om natten våknet jeg klokken 4 - og jeg sover ikke lenger, men om ettermiddagen begynner jeg å falle. Selv om det er en mulighet til å sove 20 timer om dagen, er det ingen følelse av "hvile". (Elvira, 40)

Jeg kunne sove to, tre dager på rad. Sov til du har hodepine av overdreven søvn. Gå opp på toalettet og legg deg igjen. (Arina, 35 år gammel)

Jeg sovnet veldig dårlig, for hele tiden spilte jeg på nytt mine “problemer” i hodet mitt, og det var alltid en intern dialog. (Natasha, 31 år gammel)

Hun gikk som en zombie med glassøyne, spiste hva som helst, ville hele tiden sove, men kunne ikke. Selv om jeg sovnet i en time på 3, var drømmen fortsatt en slags overfladisk, jeg hørte alt og fortsatte til og med å tenke på noe i denne pseudodrømmen. (Angela, 42)

redusert appetitt.

Spise. Men ingen glede. Faktisk er det ingen appetitt, mye mindre sult - men jeg vil tygge, strukturere tid, distrahere. (Elvira, 40)

Appetitten var normal. Mat alene er ikke morsomt. Spis her og spis … Eller ikke spis … (Arina, 35 år gammel)

Jeg husker ingenting om mat, alt var på autopilot. (Natasha, 31 år gammel)

Det er også verdt å ta hensyn til den daglige (såkalte døgnrytmen) livets rytme - svingninger i intensiteten til forskjellige biologiske prosesser knyttet til endring av dag og natt. Normalt skal stemningen om morgenen være bedre enn om kvelden. Med depresjon forstyrres rytmen: en ny dag begynner med en tidlig, klokken 3-5, oppvåkning, den er full av "svarte" tanker, om kvelden stabiliserer staten seg litt. Ofte er mennesker i depresjon "avhengige" av smertestillende og alkohol for på en eller annen måte å lindre tilstanden

Jeg ville drikke hver kveld. Med alkohol var det lettere, som om tyngden fra sjelen forsvant litt. (Jeanne, 31 år gammel)

Jeg satte meg tett på smertestillende (som Nurofen), kom meg knapt av etterpå (Nadezhda, 39 år gammel)

Jeg ble hekta på solpadein - en forferdelig ting! Drakk i over et år - brrr … (Evgeniya, 26 år gammel)

Ganske ofte, med depresjon, oppstår forstoppelse, vektfluktuasjoner og menstruelle uregelmessigheter. Kjennetegnes av likegyldighet til miljøet, apati, nedsatt hukommelse og interesse for alt. Det hender at mennesker som er deprimerte slutter å ta vare på seg selv.

Jeg kom hjem, tok bare av meg sko og yttertøy, og la meg umiddelbart. Så våknet hun og gikk i samme (!!!) antrekk. Noen ganger vasket jeg ikke engang ansiktet mitt. (Olga, 26 år gammel)

Et par ganger falt jeg rett i seng og sov i klær, dro meg knapt inn i dusjen, barberte meg av avsky eller ingenting. (Elvira, 40)

Jeg har ikke vasket håret mitt på en måned. (Ekaterina, 28 år gammel)

Falske leker

La oss ta en titt på noen av de vanlige typene depresjon og deres egenskaper.

Somatisert depresjon

Dette er en lidelse der kroppslige symptomer kommer til syne, mens psyken er ubevoktet, selv om stemningsforstyrrelser og andre manifestasjoner av depresjon er tilstede. Tidligere ble denne depresjonen kalt maskert (fra ordet "maske"). Pasienter klager over vektendringer, håndskjelv, åndedrettsbesvær, søvnløshet eller døsighet, svette, nedsatt libido, svimmelhet, hjertebank og brystsmerter, forstoppelse eller diaré, etc. Det antas at pasienter med denne typen depresjon står for opptil 25% av allmennlegebesøkene, og omtrent 60-80% av dem blir aldri gjenkjent og når ikke psykiatere.

Statistikk viser at denne typen depresjon er mer vanlig blant personer med mellom- og høy inntekt, med høy levestandard og utdannelse, før pensjonsalder.

Kriteriet for denne typen depresjon er at pasientens klager ikke "passer" inn i noen kjent kroppssykdom, pasienter synes det er vanskelig å finne en beskrivelse av sine følelser, dette ledsages av uttalt angst og spenning.

Reaktiv depresjon

Dette er en depresjon som utviklet seg etter et psykisk traume: tap av kjære, voldtekt, funksjonshemming. Det antas at det er flere faser under en akutt psykogen reaksjon: akutt, subakutt, kompensasjonsfasen og tilpasning. Reaktiv depresjon utvikler seg hos omtrent halvparten av de etterlatte og varer ofte 6-12 måneder eller mer. Normalt demper følelsen av sorg noe 2-3 måneder etter skaden. Hvis det har gått 4-6 måneder eller mer, og følelsene er like intense, er dette en grunn til å kontakte en spesialist.

Depresjon forårsaket av kroppslige sykdommer

Det var en høy forekomst av depresjon hos pasienter med følgende sykdommer:

- dysfunksjon av eggstokkene (spesielt polycystisk), skjoldbruskkjertelen (inkludert subklinisk), diabetes mellitus;

- sykdommer ledsaget av alvorlig smerte (for eksempel revmatoid artritt, trofiske fotsår, angina pectoris)

- onkologiske sykdommer (inkludert fortsatt uoppdaget og smertefritt, på relativt tidlige stadier)

- sykdommer som oppstår med en klar trussel mot liv (identifisert onkologisk, kronisk nyresvikt, multippel sklerose, etc.)

- noen autoimmune og nevrologiske sykdommer;

- sykdommer i mage -tarmkanalen;

- hudsykdommer som vises på store overflater, med kronisk forløp og kløe som symptom.

Medisinindusert depresjon

Den "grå listen" inkluderer legemidler som reserpin, klorpromazin, haloperidol, p-piller, betablokkere, klonidin og andre. Dette betyr ikke at det er unødvendig eller farlig å ta disse stoffene. Bare vær oppmerksom på deg selv i løpet av behandlingen.

Postpartum depresjon

Det oppstår, som navnet tilsier, hos en ung mor etter fødselen av et barn. Postpartum depresjon påvirker omtrent 14% av mødrene og 10% av fedrene (data fra Norfolk School of Medicine, publisert i tidsskriftet Pediatrics i 2006). Det er forårsaket ikke bare av nevroendokrine lidelser, men også av tretthet, søvnmangel, negativ opplevelse av fødsel, barns egenskaper, mors forventninger, følelser av lav selvfølelse og selvfølelse, lavt sosialt støttenivå. Samfunnets og medias myter setter likhet mellom morskap og lykkelig tidsfordriv, noe som fører til brudd på den skjøre balansen i kvinnens psyke.

Medisinering, psykoterapi, utdanningsprogrammer, selvhjelpsgrupper og alternative terapier (urter, diett, massasje, fototerapi) brukes til å behandle denne gruppen av depresjoner. Kuren i de første 4-8 ukene oppnås hos 67% av mødrene.

Les på nettstedet: DEPRESSION

Gå bort, gamle kvinne, jeg er lei meg

Paradokset er at ofte er mennesker som er deprimerte, enten ikke forstår hva som skjer med dem, og derfor nekter behovet for profesjonell hjelp; eller tilstanden til selvmedlidenhet er så hyggelig og har så mange sekundære fordeler at det tar veldig lang tid å komme til legen.

Hele helgen gleder jeg meg over sorgen: gråt og sov, sov og gråt. Hun spiste ingenting, lenge ønsket hun ikke å drikke beroligende midler for å lide av sitt eget. (Marina, 31 år gammel)

Tilstanden er grå, ingen utbrudd. Det var ingen følelse av at jeg var deprimert. Jeg tenkte ikke på det i det hele tatt, og slike ord dukket ikke opp. (Maria, 30 år gammel)

Jeg hadde tanker om å gå til legen eller bare klage til noen. Og de ble alltid avbrutt av en merkelig resonnement, som da virket for meg som logikkens krone (også tilsynelatende en konsekvens av depresjon): "Hvordan kan noen hjelpe meg hvis jeg ikke kan hjelpe meg selv?!" (Arina, 35 år gammel)

Du sutrer stadig til vennene dine, du vil at de skal synes synd på deg og dele din melankoli når de blir redde og begynner å rope "gå til legen!" - du fornærmer dem at de ikke forstår at du ikke lenger trenger å oppsøke lege, at livet ditt er over, og alt som gjenstår er å overleve i denne tilstanden. Ja, du gleder deg over tilstanden din. (Taisiya, 39 år gammel)

Jeg forsto ikke at det var noe galt med meg. Det virket som om denne håpløsheten er helt normal, nå vil det alltid være slik. Og av dette ville jeg bare dø, fordi jeg ikke så en vei ut. (Tamara, 30 år gammel)

Det var fryktelig støtende at ingen av vennene mine på en eller annen måte prøvde å røre meg og hjelpe meg. Det var forferdelig for meg selv, en slags overfølsomhet. (Jeanne, 31 år gammel)

Likevel kan bare en spesialist (psykiater eller psykolog) med sikkerhet si om det er på tide at du tar piller, eller at du fremdeles kan "rive deg av" og trekke deg ut på egen hånd, som Munchausen. Derfor, ikke nøl med å appellere når du føler at noe er galt. Depresjon er ikke bare ubehagelig, men også farlig - du kan ikke vurdere tilstanden din riktig, reaksjonen og arbeidsmulighetene reduseres, og uansett hvor skummelt det høres ut, kan depresjon føre til selvmord. Når det gjelder antall selvmord, beholder depresjon trygt tredjeplassen etter avhengighet og psykose. Men opptil 90% av depressive episoder kan helbredes fullstendig.

Dessverre er mange mennesker i Russland redd for å besøke en psykiater, og frykter at de vil bli “registrert” og stigmatisert for livet. Som et resultat er et stort antall myter knyttet til psykiatere og psykofarmaka utbredt. Mange "forskriver" selvstendig antidepressiva og beroligende midler til seg selv, selv om de sannsynligvis neppe ville behandle hjertet eller magen. Dette er ikke sant. En vanlig lege vil ikke behandle en frisk person, men sender ham hjem med lettelse - han har allerede nok pasienter. Men han vil ikke gå glipp av en alvorlig depresjon, han vil foreskrive behandling og dermed redde deg fra ytterligere forverring og dine pårørende fra angst. Selvmedisinering i tilfelle depresjon er veldig farlig: et feil valgt stoff eller dosen vil ikke bare ikke ha terapeutisk effekt, men kan også skade.

Antidepressiva er nå standardbehandling for depresjon. Det er 37 handelsnavn på denne gruppen legemidler som er registrert i Russland.

Mange legemidler er vanedannende hvis de ikke overholdes og ikke overvåkes. Spesielt antas det nå at en av 20 amerikanske borgere tar Prozac. Det var til og med et slikt begrep "Prozac -generasjon", som betegner den moderne amerikanske nasjonen. Og en australsk studie fra 2007 fant at den mest brukte stoffklassen blant australiere er antidepressiva.

Det er derfor antidepressiva bare kan forskrives og foreskrives av en psykiater, tilhøre “B” -listen over legemidler og dispenseres på apotek på resept. Antidepressiva av de siste generasjonene har en ganske selektiv effekt og et minimum av bivirkninger (for eksempel munntørrhet, gjesping, små svingninger i vekt - ikke så stor pris for muligheten, billedlig talt, å puste dypt).

De må tas i minst 6 måneder. Det hender at det første foreskrevne antidepressiva ikke er egnet: i dette tilfellet, etter 2-3 ukers behandling i en tilstrekkelig (det vil si tilsvarende alvorlighetsgraden av depresjon), kan legemidlet endres eller det andre kan la til. Noen ganger gjøres dette mer enn én gang til et helt egnet og fungerende behandlingsregime er valgt.

I utlandet, spesielt i USA, er elektrokonvulsiv terapi (ECT) mye brukt for å behandle depresjon. Effektiviteten er omtrent 50%.

Psykoterapi kan være en behandling for mild (noen ganger moderat) depresjon. I mer alvorlige tilfeller er det nødvendig med foreløpig "forberedelse" av pasienten med antidepressiva, og psykoterapi vil allerede være en hjelpemiddel, om enn veldig effektiv metode. De bruker slike områder av psykoterapi som rasjonell, kognitiv, gestaltterapi, psykoanalyse, kroppsorienterte metoder, etc. Generelt er prosessen rettet mot å informere pasienten om sykdommen, finne årsakene og bedre måter å takle dem på, trekke seg tilbake negative følelser inn i det ytre miljøet, som reagerer på smertefulle situasjoner.

Hvis det er noen "uopprettelige" årsaker til depresjon (for eksempel en alvorlig syk slektning, økonomiske tap, tap av kjære, mislykket ekteskap, etc.), må det fortsatt behandles. Det skjer ofte at medisiner og psykoterapi hjelper en person som uten hell prøver å slå gjennom en vegg med hodet, "se" vinduer og dører.

De antidepressive effektene av yoga og meditasjon, sollys (naturlig eller fra kraftige lyslamper), mørk sjokolade, bananer og havregryn (de inneholder "lykksubstansen" serotonin) er beskrevet

Hva følger av dette? Bør leve

Du bør ikke bli opprørt på forhånd hvis du begynner å legge merke til noen av symptomene i deg selv. Noen ganger kan depresjon stoppes og til og med unngås.

Som et middel for "forebygging" av depresjon kan vi anbefale følgende:

1) regelmessig mosjon og aktivitet … "De kan være det mest potente naturlige antidepressiva," skriver naturopatisk lege Michael Murray i Natural Prozac Substitutes.

2) god ernæring rik på omega-3 fettsyrer, tryptofan og vitamin B6 (Omega -3 - rapsolje, linfrø, laks, sardiner, tunfisk, rå (ikke stekte) nøtter, egg; tryptofan - melk, egg, fjærfe (spesielt kalkun), mandler; vitamin B6 - kjøtt, animalsk lever, chum laks, bønner, frokostblandinger (bokhvete, hirse), hvetemel, gjær).

3) får nok søvn. Søvnmangel i hjernen reduserer nivåene av serotonin og andre nevrotransmittere, og kroppen er utarmet, noe som kan disponere for utvikling av symptomer på depresjon.

4) beskytte deg mot sjokk og skuffelser. For eksempel, ikke se skrekkfilmer. I den vanskelige tiden med den store depresjonen ble filmer med en dårlig slutt til og med offisielt forbudt å vise i Amerika, og konseptet om en lykkelig slutt dukket opp.

5) regelmessig undersøkelse for somatiske sykdommer og rettidig behandling. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot skjoldbruskkjertelen, menstruasjonssyklusen og sykdommer i fordøyelsessystemet. Spesielt viser praksis at etter å ha korrigert nivået av skjoldbruskhormoner, forsvinner symptomene på depresjon sporløst hos 25-30% av pasientene.