2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Føler meg hjelpeløs
For femti år siden snudde den amerikanske psykologen Martin Seligman opp og ned på alle ideer om vår frie vilje.
Seligman utførte et eksperiment på hunder i henhold til Pavlovs betingede refleksopplegg. Målet er å danne en fryktrefleks for lyden av signalet. Hvis dyr mottok kjøtt fra en russisk forsker, fikk en amerikansk kollega et elektrisk støt. For å forhindre at hundene rømmer på forhånd, ble de festet i en spesiell sele.
Seligman var overbevist om at når dyrene ble overført til innhegningen med en lav skillevegg, ville de flykte så snart de hørte signalet. Tross alt vil en levende skapning gjøre alt for å unngå smerte, ikke sant? Men i det nye buret satt hundene på gulvet og sutret. Ikke en eneste hund hoppet den letteste hindringen - prøvde ikke engang. Når en hund som ikke deltok i forsøket ble plassert under de samme forholdene, slapp den lett unna.
Seligman konkluderte med at når det er umulig å kontrollere eller påvirke ubehagelige hendelser, utvikler det seg en sterk følelse av hjelpeløshet. I 1976 mottok forskeren American Psychological Association Award for oppdagelsen av lært hjelpeløshet.
Og hva med mennesker?
Seligmans teori har blitt testet mange ganger av forskere fra forskjellige land. Det er bevist at hvis en person systematisk:
- er beseiret til tross for all innsats;
- går gjennom vanskelige situasjoner der handlingene hans ikke påvirker noe;
- befinner seg midt i kaos, der reglene stadig endres og enhver bevegelse kan føre til straff -
hans vilje og lyst til å gjøre noe i generelle atrofier. Apati kommer, etterfulgt av depresjon. Mannen gir opp. Lært hjelpeløshet høres ut som Marya the Artisan fra en gammel film: "Uansett hva det er, uansett hva det er, er det like fullt."
Teorien om lært hjelpeløshet blir bekreftet av livet. Det er ikke nødvendig å sitte i bånd og motta elektriske støt. Alt kan være mer prosaisk. Da jeg skrev denne artikkelen, spurte jeg mine Facebook -venner om å dele sine erfaringer med lært hjelpeløshet. Jeg ble fortalt:
- om mislykkede forsøk på å få jobb: avslag etter avslag uten forklaring,
- om en mann som kunne møtes om kvelden med dyre gaver, eller med aggresjon uten noen åpenbar grunn, i henhold til humøret. (I nærheten - nesten den samme historien om kona), - om tyrannsjefen som delte ut bøter hver måned etter noen nye og ulogiske kriterier.
Utenfra ser det ut til at det er en vei ut. Skriv om CV -en din! Søknad om skilsmisse! Klag til sjefen! Gjør det og det! Men som hunden til Seligman, kan en person som blir drevet inn i hjelpeløshet ikke engang hoppe over et lavt gjerde. Han tror ikke på å komme seg ut. Han ligger på gulvet og sutrer.
Noen ganger er ikke engang en voldelig partner eller tyrannsjef nødvendig. Gelya Demina, praksisstudent i Korea, forteller hvordan en professor i en leksjon ga klassen et oppdrag. Fra bokstavene på papirbitene må du legge til navnene på landene. Når tiden er ute, ber professoren de som er sikre på svaret om å rekke opp hendene. Og så igjen og igjen. Ved den siste oppgaven ble halvparten av studentene sure.
"Etter at vi hadde løst alle punktene, begynte vi å sjekke svarene," sier Gelya. - Høyre side hadde nesten alt riktig. Og gutta til venstre hadde ikke de riktige svarene i det hele tatt. Den siste oppgaven (D E W E N S - Sverige) ble løst bare av to av ti personer på venstre side.
Og så sier professoren: "Her er bekreftelsen på hypotesen." Skjermen viser to versjoner av testen vi hadde. Mens den høyre gruppen fikk en helt normal test, hadde den venstre gruppen en bokstav blandet i alle oppgavene.
Det var umulig å få det riktige svaret i saken deres. Alt salt var i det siste spørsmålet, om Sverige. Det er det samme for de to lagene. Alle hadde muligheten til å få det riktige svaret. Men de siste fem spørsmålene overbeviste gutta seg fullstendig om at de ikke kunne løse problemet. Da det var det rette svarets tur, ga de bare opp."
Hvordan motstå kaos? Hva om den lærde hjelpeløsheten allerede erobrer det indre territoriet? Er det mulig å ikke gi opp og ikke overgi apati?
Kan. Og her er forskere igjen på samme tid med livet.
Løsning 1: Gjør noe
Seriøst: uansett. Psykolog Bruno Bettelheim overlevde en konsentrasjonsleir med konstant politisk kaos. Leirledelsen, sa han, etablerte nye forbud, ofte meningsløse og motsier hverandre. Vaktene satte fangene i en situasjon der enhver handling kan føre til streng straff. I denne modusen mistet folk raskt viljen og brøt sammen.
Bettelheim foreslo en motgift: gjør det som ikke er forbudt. Kan du legge deg i stedet for å snakke om leirrykter? Legg deg ned. Kan du pusse tennene? Ren. Ikke fordi du vil sove eller bry deg om hygiene. Men fordi en person på denne måten returnerer subjektiv kontroll i egne hender.
Først har han et valg: å gjøre dette eller det. For det andre, i en valgfri situasjon, kan han ta en beslutning og umiddelbart utføre den. Det som er viktig er din egen, personlige beslutning tatt på egen hånd. Selv en liten handling blir en vaksine mot å bli til en grønnsak.
Effektiviteten av denne metoden på 70 -tallet ble bekreftet av Bettelheims amerikanske kolleger. Ellen Langer og Judith Roden utførte et eksperiment på steder der en person er mest begrenset i frihet: et fengsel, et sykehjem og et hjemløs husly. Hva viste resultatene?
Fanger som fikk arrangere cellemøbler og TV -programmer på sin egen måte, ble mindre utsatt for helseproblemer og utbrudd av aggresjon. Eldre mennesker, som kunne innrede et rom etter eget ønske, startet et anlegg og valgte en film for kveldsvisning, økte vitaliteten og bremset prosessen med hukommelsestap. Og hjemløse som kunne velge seng på hybel og meny til lunsj, begynte oftere å lete etter arbeid - og fant det.
Måten å takle: gjøre noe fordi du kan. Velg hva du skal gjøre med ledig time før sengetid, hva du skal lage mat til middag og hvordan du skal tilbringe helgen. Omorganiser møblene i rommet på en måte som passer deg best. Finn så mange kontrollpunkter som mulig hvor du kan ta din egen beslutning og utføre den.
Hva kan dette gi? Husker du Seligmans hunder? Problemet er ikke at de ikke kunne hoppe over bommen. Slik er det med mennesker: Noen ganger er problemet ikke situasjonen, men tap av vilje og tro på betydningen av handlingene deres. Tilnærmingen "gjør fordi jeg valgte å gjøre" opprettholder eller gjenvinner en subjektiv følelse av kontroll. Dette betyr at viljen ikke beveger seg bort mot kirkegården, dekket med et ark, men personen fortsetter å bevege seg mot veien ut av en vanskelig situasjon.
Løsning 2: Vekk fra hjelpeløshet - i små trinn
Ideer om meg selv "jeg kan ikke gjøre noe", "jeg er verdiløs", "mine forsøk vil ikke forandre noe" består av spesielle tilfeller. Vi, som i barnas moro "koble prikkene", velger noen historier og forbinder dem med en linje. Det viser seg en tro på deg selv.
Over tid legger en person mer og mer vekt på erfaring som bekrefter denne troen. Og det slutter å se unntak. Den gode nyheten er at troen på deg selv kan endres på samme måte. Dette gjøres for eksempel ved narrativ terapi: sammen med en praktiserende utøver lærer en person å se alternative historier, som over tid kombineres til en ny representasjon.
Der det tidligere var en historie om hjelpeløshet, kan du finne en annen: en historie om din verdi og betydning, om betydningen av handlingene dine, om evnen til å påvirke det som skjer.
Det er viktig å finne spesielle tilfeller tidligere: når lyktes jeg? når klarte jeg å påvirke noe? når endret han situasjonen med sine handlinger? Det er også viktig å ta hensyn til nåtiden - det er her de små vil hjelpeoppnåelige mål.
For eksempel kan du rydde opp i kjøkkenskapet ditt eller ringe en viktig samtale som du har utsatt lenge. Det er ingen mål som er for små - alle er viktige. Klarte du deg? Skjedde? Herlig! Vi må feire seieren! Det er kjent at der oppmerksomhet er, er det energi. Jo mer vekt på prestasjon, jo sterkere drivstoff for en ny foretrukket historie. Jo større sannsynlighet for ikke å gi opp.
Måten å takle på: Sett deg små, realistiske mål, og husk å feire prestasjonen. Hold en liste og les den på nytt minst to ganger i måneden. Over tid vil du legge merke til at målene og prestasjonene har blitt større. Finn en mulighet til å belønne deg selv med litt glede for hvert trinn du fullfører.
Hva kan dette gi? Små prestasjoner bidrar til å rekruttere ressurser til større tiltak. Bygg selvtillit. Streng den nye opplevelsen som perler på en fiskelinje. Over tid vil individuelle deler bli til et kjede - en ny historie om deg selv: "Jeg er viktig", "Mine handlinger betyr noe", "Jeg kan påvirke livet mitt".
Løsning 3: Et annet utseende
Seligman oppdaget problemet, og senere viet han livet og karrieren til å finne en løsning. Forskeren fant at dyr kan lære å motstå hjelpeløshet hvis de har tidligere erfaring med vellykkede handlinger. Hundene, som først kunne slå av strømmen ved å trykke hodet på panelet i kabinettet, fortsatte å søke en vei ut, selv når de var fikset.
I samarbeid med anerkjente psykoterapeuter begynte Seligman å studere oppførselen til mennesker og deres reaksjoner på ytre omstendigheter. Tjue års forskning førte ham til den konklusjonen at tendensen til å forklare hva som skjer på en eller annen måte påvirker om vi søker en mulighet til å handle eller gi opp.
Personer med troen "dårlige ting skjer på grunn av min feil" er mer utsatt for å utvikle depresjon og en tilstand av hjelpeløshet. Og de som tenker "Dårlige ting kan skje, men det er ikke alltid min feil og en dag vil det stoppe", takler raskere og kommer til fornuft under ugunstige omstendigheter.
Seligman foreslo et reframing -opplegg: revurdere erfaring og omstrukturere oppfatningen. Det kalles "ABCDE Scheme":
A - Motgang, ugunstig faktor. Tenk på en ubehagelig situasjon som utløser pessimistiske tanker og følelser av hjelpeløshet. Det er viktig å starte med å velge situasjoner der du på en skala fra 1 til 10 ikke vurderer høyere enn 5: dette vil gjøre opplevelsen av å undervise i omramming tryggere.
B - Tro, overbevisning. Skriv ned din tolkning av hendelsen: uansett hva du synes om hendelsen.
C -Konsekvens, konsekvenser. Hvordan reagerte du i forbindelse med denne hendelsen? Hvordan følte du deg i prosessen?
D - Disputas, et nytt blikk. Skriv ned bevis som utfordrer og motbeviser din negative tro.
E - Energizing, revitalisering. Hvilke følelser (og kanskje handlinger) har generert nye argumenter og mer optimistiske tanker?
Måten å håndtere det på: Prøv å tilbakevise din pessimistiske tro på skrift. Hold en dagbok for å registrere ubehagelige hendelser og utarbeide dem i henhold til ABCDE -ordningen. Les notatene dine på nytt noen få dager.
Hva kan dette gi? Stressende situasjoner vil alltid oppstå. Men med tid og praksis kan du lære å håndtere angst mer effektivt, ikke gi opp hjelpeløshet og utvikle dine egne vellykkede respons- og atferdstrategier. Energi som tidligere tjente pessimistisk tro, vil bli frigjort og kan investeres i andre viktige livsområder.
Anbefalt:
Hvordan Overvinne Lærd Hjelpeløshet
For femti år siden snudde den amerikanske psykologen Martin Seligman opp og ned på alle ideer om vår frie vilje. Seligman utførte et eksperiment på hunder i henhold til Pavlovs betingede refleksopplegg. Målet er å danne en fryktrefleks for lyden av signalet.
Mønster For Hjelpeløshet Som En Reaksjon På Traumer
Opp til en viss alder er vi utelukkende det foreldrene våre sender til oss om oss. Hvis mamma elsker oss, vet vi om oss selv at vi er kjærlige. Hvis det avviser og svekker, vokser vi opp med en til tider distinkt, noen ganger dypt skjult inni oss selv og de rundt oss, en følelse av vår egen ondskap.
Hvordan Overvinne Hjelpeløshet?
Psykologi studerer negative tilstander mange ganger mer enn positive - og dette er et problem. Martin Seligman Et slikt fenomen som en følelse av hjelpeløshet dannes i samfunnet vårt ganske ofte. Den har til og med en definisjon - lært hjelpeløshet.
Maktesløshet Og Hjelpeløshet - Hva Er Verdien?
Maktesløshet og hjelpeløshet er uønskede gjester og ofte utstøtte på listen over verdifulle opplevelser. For eksempel er glede hyggelig å oppleve. Og avmakt og hjelpeløshet har ingen rett til å være og skje med meg! Ved å forby seg selv å oppleve dem, mister en person en del av sin menneskelighet, mister evnen til å akseptere og føle varmen, ømheten, omsorgen for en annen person og å gi dem oppriktig.
Angst Og Hjelpeløshet
I dag vil jeg snakke om et øyeblikk av angst som hjelpeløshet. Hvordan henger de sammen? Det er hvordan. Angst, i motsetning til frykt, er preget av uklarhet og usikkerhet, noe som gjør det vanskelig å vurdere situasjonen og ta beslutninger.
