Hvordan Komme Seg Over Depresjon. Banan, Sjampo Og Rene Truser

Video: Hvordan Komme Seg Over Depresjon. Banan, Sjampo Og Rene Truser

Video: Hvordan Komme Seg Over Depresjon. Banan, Sjampo Og Rene Truser
Video: Խի՛ստ եղիր ՍՐԲՈՒԹՅԱՆԴ հանդեպ - Սերժ Քուրումեան / Khist yeghir SRBUTYAND handep - Serj Kurumian 2024, Mars
Hvordan Komme Seg Over Depresjon. Banan, Sjampo Og Rene Truser
Hvordan Komme Seg Over Depresjon. Banan, Sjampo Og Rene Truser
Anonim

Mange nyttige artikler, bøker og annet materiale har blitt skrevet om depresjon, apati og tap av energi.

Derfor vil jeg i denne artikkelen ikke dvele i detalj ved årsakene til depresjon eller på hvilke mulige måter som kan og bør kureres for det.

Jeg foreslår å snakke om veldig enkle ting.

Å lete etter løsninger på de vanligste dagligdagse problemene, som for en person som opplever depresjon, apati og tap av styrke blir en nesten umulig oppgave.

Depresjon må behandles. Men vi må forstå at både medisiner og psykoterapi ikke vil fungere umiddelbart. Derfor er disse anbefalingene gitt av meg her ikke som et alternativ til psykoterapeutisk og medikamentell behandling. De tilbys ganske enkelt som måter å løse problemene i hverdagen og opprettholde seg selv i denne perioden.

Hvem har ikke opplevd en nesten total mangel på styrke - forstår ikke hva det egentlige problemet er?

De som har opplevd eller opplever i øyeblikket i livet, opplever svært vanskelige følelser om sine vanskeligheter.

Og jo enklere handlingen, som det ikke er styrke til, desto vanskeligere er skammen, skyldfølelsen og selvanklagen.

Derfor, før jeg viser hvordan vi gjør de elementære tingene uten å dø av maktesløshet og fortvilelse over vår egen svakhet, vil jeg nevne et veldig viktig poeng. Som du trenger for å være veldig tydelig om deg selv og depresjonen din.

Depresjon prøver alltid å forsørge seg selv.

Derfor er måten å se målet og måten å nå dette målet på forvrengt i depresjon slik at hele fokuset flyttes til hvor vanskelig og vanskelig prosessen med å nå målet er.

Og selve målet blekner og blir nesten helt ubetydelig.

Et enkelt eksempel. Ta en dusj, puss tennene.

I normal tilstand. Formål: å nyte vannet, fra følelsen av renslighet og friskhet. Dette målet er dominerende; ønsket om å oppnå en følelse av renhet og friskhet er det viktigste. Derfor de elementære trinnene: kle av deg, ta rene klær, gå på do, ta en dusj og skumme - ikke føl deg som en innsats i det hele tatt.

Vi går i dusjen, alt er bra.

I en tilstand av depresjon. Det samme blir til et helt annet mål. Mål: tving deg på en eller annen måte til å gå på do. Følelsen av renhet og friskhet er helt glemt, fordi konsentrasjonen av alle tanker og innsats bare er på prosessen, og på hvor vanskelig det er, og hvordan det ikke er styrke og lyst, men det er nødvendig.

Så mangel på styrke for de mest grunnleggende tingene ved depresjon er en helt normal ting.

Dette er et symptom. Bare et symptom. Som har å gjøre med deg og din personlighet, og verdiene til din personlighet - akkurat det samme som en rennende nese med influensa. Det vil si - denne maktesløshet og apati har ingenting å gjøre med dine personlige egenskaper.

Lær deg å være minimalistisk - lær å klare deg med få handlinger og enkle resultater.

Ikke pass deg inn i bildet "hvem jeg burde være". Lær å si til deg selv: "Dette er nok."

Det er nok å vaske, men ikke å sminke seg. Det er nok å spise en banan og gi barnet ditt småkaker med melk, men ikke å lage suppen. Etc.

For å holde deg flytende i samfunnet trenger du bare 3 veldig enkle ting:

1. Lukt normalt. Alt du trenger å gjøre er rent sengetøy, deodorant, børstede tenner og en enkel fem minutters skylling av strategiske kroppsdeler.

2. Se normal ut. For dette er det nok: rent hår, ikke rynkete eller skitne klær.

3. Kommuniser normalt. Som regel er det ingen følelsesmessig styrke for dette. Derfor er det ganske nok: å vise minimal formell høflighet. Og det er alt.

La oss nå se hvilke metoder som kan brukes til å løse elementære problemer hvis det er veldig liten eller ingen styrke i det hele tatt.

Personlig hygiene.

Du må: vaske, pusse tennene, vaske håret og style håret. Et elementært minimum.

Og noe av dette må gjøres om morgenen, når det er veldig vanskelig.

1. Vi forlater dusjen for kvelden.

Om morgenen klarer vi oss rolig med våtservietter. Kjøp en stor eske med babyservietter. Om morgenen er det nok å oppdatere bare noen deler av kroppen.

Hvis det ikke er styrke på kvelden på samme måte, bruker vi samme metode om kvelden. Akkurat det samme.

Det er nok å tørke armhulene og intime deler av kroppen med et fuktig håndkle eller våtservietter.

2. Puss tennene.

Vi skal fortsatt pusse tennene. Vi lager et ritual av dette og litt gymnastikk.

Vi går på do veldig sakte. Vi tar veldig korte skritt, mens vi går, puster vi dypt. Vi ser bare på beina - slik at de går sakte og pusten - slik at det er dypt. Vi fokuserer bare på trinnene våre og pusten. Denne lille øvelsen hjelper deg med å slappe av.

Hvis det er for vanskelig å gjøre, bruk tyggegummi, en munnfrisker og tygge på et eple.

3. Vask håret, hold orden på håret.

Gi deg selv over til spesialtrente mennesker for dette. Det er økonomiske frisørsalonger i nærheten av nesten ethvert hjem. De har alle en tjeneste - sjamponering og tørking med hårføner. Det koster omtrent 100-150 rubler i billige frisørsalonger. For å se bra ut, vil to eller tre besøk i uken være nok. Du vil få:

for det første et ekstra insentiv til å forlate huset og ta en kort spasertur;

for det andre en hodemassasje og 10-15 minutter med behagelige taktile opplevelser som er viktige for deg.

Vel, og en bonus - et godt utseende.

Hvis du er bekymret for hva frisøren vil synes om deg, kan du prøve å fokusere på en enkel tanke. Hvordan kan du forklare et slikt besøk ved at du har problemer - dette er det siste som kommer til hjernen til de rundt deg.

Snarere vil du vekke respekt, og kanskje misunnelse, og gi inntrykk av en person som ikke sparer på å ta vare på seg selv, selv i bagateller.

Vel, en profesjonell sjampo er egentlig en hårforsterkende prosedyre, fordi den ledsages av en hodebunnsmassasje. Fokuser spesielt på disse forklaringene for besøket ditt.

Deretter trenger vi rene klær.

Kjøp 10-15 par med de billigste trusene, sokkene og 5-7 stykker ensfargede T-skjorter.

Hvis den økonomiske situasjonen tillater det - kast sokker og underbukser etter bruk.

Du må bare kaste inn T-skjorter en gang i uken.

Hvis du ikke kaster sokker og truser, er denne mengden også nok til å ta på nytt undertøy hver dag og vaske det bare en gang i uken.

Luft resten av klærne på balkongen.

Det må huskes på at alvorlige tilstander av avmakt fortsatt er midlertidige, så fokuser bare midlertidig på det elementære: nytt sengetøy.

Kom til sans - gå tilbake til normal klesmodus.

Mat.

Du må spise. Og du må spise ofte.

For det første: mat er nytelse, for det andre: energi er viktig for deg.

Hva kan hjelpe her?

All mat som ikke trenger å tilberedes. Tørket frukt; nøtter; skiver ost og pølse; cottage cheese; yoghurt; grønnsaker som kan spises rå; frukt, spesielt bananer; hermetisk fisk; hermetiske grønnsaker: erter, mais, bønner; bitter sjokolade; frø, skiver brød; kjeks; melk; kefir; fermentert bakt melk.

Hvis du trenger å mate flere familiemedlemmer, kan du legge til halvfabrikata i ovenstående. Pølser, dumplings, all slags frost, pasta, ris og bokhvete i poser. La dem lage det selv.

Ærlig talt har ingen noen gang dødd av slik ernæring, og det er også vanskelig å direkte skade helsen med slik ernæring. Det handler ikke om å spise sånn i årevis. Vi sparer bare innsats og energi midlertidig.

Et par smørbrød med ost, en banan og et glass fermentert bakt melk er en ganske fullverdig matbit. Selv for et barn.

Hvile

For å kunne slappe av litt - gjør en veldig enkel ting.

I en dagbok eller bare på et stykke papir, skriv ned tidsintervallene du gir deg selv for å gjøre ingenting, ledig.

Bare så bokstavelig talt og skriv:

19-21 timer: “Jeg hviler som jeg vil. Jeg vil - jeg er dum på Internett, jeg vil - jeg ser ut av vinduet"

Du trenger ikke skrive noe annet. Jo flere av disse intervallene du skriver ned for deg selv for hele dagen, jo bedre. La det være til og med 15 minutter. Sjekk dette notatet hele dagen og følg det videre. Gjør deg selv til en slik daglig rutine for uken, legg alle de andre nødvendige tingene og planene i mobiltelefonen din, eller i en annen liste.

For ikke å gå bort fra forenkling av livet for denne perioden - i henhold til punktene du vil ta fra denne listen: finn bilder på Internett som er i harmoni med deg: med følelsen etter en dusj, rent hår, vakkert snacks med smørbrød, avslappet toving akkurat sånn.

Eller, analogt, i henhold til listen over områder - som må forenkles.

Se på bildet om det endelige målet, selv om dette målet er elementært. Dette vil gjøre det lettere å huske, å fokusere på hvorfor du skal dusje, hva du kan ha på deg og hva du skal spise.

Husker du? Jeg skrev i begynnelsen at depresjon ofte forhindrer at dette ultimate målet blir realisert. Derfor, for å komme deg rundt dette øyeblikket, trenger du bare å se på hvordan resultatet av dine forenklede handlinger skal se ut.

Du kan med rette spørre, men hvordan kjøpe truser, bananer og cottage cheese - hvis du ikke orker?

Vanligvis er det lette hull i depresjon. Enten på kvelden eller en dag i uken. Selv om dette lysintervallet er 20 minutter en gang i uken, kan du prøve å bruke det på ditt eget halmseng.

Ta vare på deg selv!

Anbefalt: