Selvhjelp For Symptomer På Inntrenging (tvangsmessig Gjenoppliving Av En Traumatisk Hendelse)

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Forsiktig: Hvis du har opplevd en ekstrem hendelse og opplever symptomer på PTSD, bør du oppsøke lege.

Selv etter hvert som tiden går etter at faren har gått, gjenopplever traumatiserte mennesker situasjonen som om den ble gjentatt i nåtid. Folk kan ikke gjenoppta det normale løpet av livet, fordi det hele tiden blir avbrutt av traumer.

Oftest har inntrengninger form av bilder av anspente fragmenter av en traumatisk hendelse. De fleste inntrengninger er ganske realistiske, selv om realismen deres avhenger av faktorer som alvorlighetsgraden av PTSD, konteksten og hvordan de utløses. Generelt har mennesker mange forskjellige inntrengninger som gjentas om og om igjen.

Tilbakeblikk - kan manifestere seg i form av visuelle bilder, lyder, lukter, taktile og smakfornemmelser som fant sted på tidspunktet for skaden.

Martina Müller tilbyr nyttige metoder for å overvinne vanskene som ofte følger med PTSD.

Prøv å ikke undertrykke inntrengninger. La dem skje uten å "skyve vekk" bilder, tanker og følelser. For å lære hvordan du gjør dette, tenk deg at du står på en stasjonsplattform og ser på et tog som går forbi stasjonen uten å stoppe. Du ser ham komme og gå, men ikke gå inn. Du kan tenke på inntrengningene dine på samme måte. Bare la dem passere i tankene dine, vær oppmerksom på at de skjer, men ikke prøv å endre dem på noen måte. Husk at det å prøve å ikke tenke øker sannsynligheten for at disse tankene kommer inn i hodet ditt. Forskyvning kan føre til økning i "press", så etter en stund vil inntrengningen bli så sterk at det blir umulig å skyve den vekk. Resultatet blir enda lysere inntrengning og ekstremt ubehagelig denne prosessen kan føre til massive tilbakeblikk.

Du bør gjøre det samme med tilbakeblikk. Men siden de har en tendens til å returnere deg til fortiden, må du trenge inn i her og nå.

Det er tre hovedmåter for å gjøre dette:

1. Prøv å forstå forskjellene mellom når skaden oppstod og her og nå.

Dette kan høres dumt ut, fordi du generelt sett allerede vet at du ikke lenger opplever en traumatisk hendelse. Men husk at traumatisk hukommelse er forskjellig fra andre typer hukommelse og skiller ikke mellom at hendelsen allerede er avsluttet. For å hjelpe deg med å skille mellom da og her og nå, kan det være nyttig å beskrive i detalj for deg selv hvor du er nå og hvordan det skiller seg fra det det var den gang. Du kan si til deg selv noe som: "Jeg vet at traumet ikke lenger skjer fordi jeg sitter på kjøkkenet og leser avisen." "Jeg er i bilen min, ikke i en rask", "Nå har jeg et lite barn, som ikke var der da" og lignende. Det kan hjelpe deg å forstå grensene for tilbakeblikk og bli forankret i virkeligheten.

2. Hvis tilbakeblikkene dine er usedvanlig flamboyante, kan det være nyttig å sørge for at du har noe som engasjerer deg her og nå. Lyd og lukt er bra for dette. For eksempel luktet en pasient en sterk lukt av blod når de hadde tilbakeblikk av en bestemt traumatisk hendelse. Lukten var veldig intens og gjorde minnene spesielt levende. For å hjelpe ham med å kontrollere dette, opplevde vi mange forskjellige lukt i en av øktene, til slutt slo vi på hostedråper, hadde en uttrykksfull smak og en sterk aroma. Åpenbart er de ikke botemidler for tilbakeblikk, men disse dråpene hjalp det med å slå rot i virkeligheten. Den uttrykksfulle smaken og aromaen til disse dråpene var ikke en del av de traumatiske minnene, så de ble et signal om at den traumatiske hendelsen ikke oppstår igjen. Som et resultat har tilbakeblikk blitt kortere, mindre lyse og ubehagelige.

3. Prøv å finne ut hva som forårsaker tilbakeblikkene. Dette vil ikke stoppe repetisjonen deres, men det vil hjelpe deg å forstå hva som skjer med deg og føle deg mindre redd (ifølge Martina Müller "Yaksho vi opplevde en traumatisk opplevelse").