SELVHJELP FOR DEPRESJON

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

I en av mine tidligere artikler snakket jeg allerede om hvordan man skiller depresjon fra tilstanden depresjon og blues som skjer med alle fra tid til annen. Et vanlig spørsmål etter diagnostisering av tilstanden din er imidlertid hvordan du kan hjelpe deg selv med depresjon?

Følgende teknikker, teknikker, måter å forbedre din emosjonelle tilstand er ikke bare egnet for å lindre tilstanden din med depresjon, men også når du lever en vanskelig periode i livet, blues, tristhet. Alle metoder er tilgjengelige og rettet mot selvstendig arbeid.

1) Gå ut i frisk luft.

I det minste for en kort stund, hvor mye styrke og tålmodighet vil være nok. Arranger korte turer først, og øk gradvis tiden du bruker i frisk luft.

2) Ta solbad.

Om sommeren - i naturlige forhold, gå utenfor eller sitte på balkongen, loggia. Om høsten, om vinteren - ultrafiolette lamper. Et besøk i solariet i 1-2 minutter vil ikke skade, tvert imot, det vil ikke bare være til nytte for den emosjonelle tilstanden, men også som forebygging av forkjølelse.

3) Aromaterapi.

Aromatiske oljer er nå tilgjengelige på ethvert apotek og i enhver lommebok. Utmerkede eteriske oljer som løfter humøret, lindrer stress, forbedrer velvære: appelsin, lavendel, mandarin, ylang-ylang, bergamot, lavendel, mynte. Når du bruker en aromalampe, bør du lese instruksjonene for ikke å overdrive doseringen av olje.

4) Kunstterapi.

Dette inkluderer vanlig tegning (med maling, blyanter, tusj) og antistressfarging, fotografering (deg selv og andre mennesker, natur, landskap, byinfrastruktur), mandaloterapi (tegning mandalas), sandterapi, dukker, doodling (meningsløs tegning, "kalyakanie", maskintegning), sammensetning av eventyr. Gode danser, vilkårlige kaotiske kroppsbevegelser til musikk. Uansett, hvilken som helst kreativ aktivitet: sying, broderi, modellering av plasticine (leire), strikking, scrapbooking, etc.

5) Musikkterapi.

Det er godt å lytte til kvalitetsmusikk (klassisk, jazz), avslappende musikk, rytmisk. Du skal ikke lytte til triste, deprimerende sanger, men hardrock er heller ikke et godt valg.

6) Se på livsbekreftende filmer, positive tegneserier, morsomme demotivatorer, videoer med dyr.

Alt dette er usannsynlig å muntre deg opp, muntre deg opp, men vil uansett ikke tillate deg å gli lenger inn i depresjonstrakten.

7) Kontrastdusj.

Avlaster bemerkelsesverdig stress og styrker, forbedrer blodsirkulasjonen, trener termoregulering, styrker immunsystemet, forbedrer humøret. Det er imidlertid verdt å gjøre deg kjent med kontraindikasjonene og reglene for å ta en kontrastdusj, slik at hypotermi ikke skjer. Generelt er alle vannprosedyrer gode.

8) Sunn mat.

Inkluder frukt, grønnsaker (i alle fall som det ikke er allergi mot) i dietten. Spesielt matvarer som inneholder serotonin (lykkehormonet): mørk sjokolade, dadler, bananer, fiken, nøtter, kalkun, tunfisk, laks, fullkorn (villris, hvete, bygg). Begrens bruken av "velsmakende, men skadelig" (chips, kullsyreholdige drikker, hurtigmat, søtsaker).

9) Fysisk aktivitet.

Du kan starte med en enkel, enkel oppvarming i 5 minutter. Trening, yoga, tøyning, jogging - det viktigste er måtehold og gradvishet. Hvis du umiddelbart setter deg et mål om å arrangere et kryss, en marsj, så vil selvsabotasje, intern protest og motstand neste dag fungere. Det er nødvendig å bevege seg, men å begynne litt etter litt og i en skånsom modus. Hovedprinsippet er regelmessighet.

10) Daglig rutine.

I en depresjonsperiode er det nødvendig med selvdisiplin, for å planlegge den kommende dagen på kvelden, for å fordele oppgaver og arbeidsmengde. Inkluder minst noen aktiviteter i rutinen, selv om det blir skiftende sokker i skapet. Det viktigste er ikke effektiviteten i saker, men selve prosessen med aktivitet, sysselsetting, slik at det i det minste er en slags aktivitet.

11) Massasje.

Det ville være flott å melde seg på et massasjekurs. Siden depresjon ofte er et resultat av undertrykte følelser, opplevelser. Og eventuelle ikke -levde følelser blir avsatt i kroppen av muskelblokker, klemmer. Bare for å hjelpe seg selv på nivå med kroppen, vil et massasjeforløp være en utmerket måte å strekke musklene på, delvis frigjøre energien som er lagret i dem.

12) Hvilemodus.

Sørg for at du sover regelmessig mens du holder deg våken og våken. Søvnforstyrrelser er vanlige ved depresjon (både søvnløshet og overdreven søvnighet). Med søvnløshet kan du hjelpe deg selv ved å sove i frisk luft (med god varme samtidig), med et litt åpent vindu, beroligende midler (basert på planteekstrakter), et glass varm melk om natten.

13) Informasjon.

Til slutt, studer tilstanden din, få informasjon om hva depresjon er. Les bøker om helbredelse av depresjon, se på videoer, kommuniser med mennesker som allerede (!!!) opplevde depresjon.

Under behandling av depresjon er tilbakeslag, selvsabotasje, motstand, forverring mulig. Dette er normalt, ikke bekymre deg for de mulige "hendene ned". Ikke klandre deg selv, vær snill og barmhjertig mot deg selv. Nå er det viktig å sette seg et mål - å komme seg ut av denne tilstanden, takle sykdommen din og hardnakket holde kursen i en gitt retning.

Selvfølgelig ville det være flott å få støtte fra familie og venner. Forståelse og støtte er en viktig ressurs for behandling av depresjon.

Alle de listede teknikkene og metodene er gode for å håndtere symptomer og lindre tilstanden din. Imidlertid er det ekstremt viktig å huske at depresjon har årsaker - en psykologisk bakgrunn: traumer, dyp indre konflikt, indre splid, intrapersonell konflikt, undertrykte, undertrykte følelser og følelser.

For ikke bare å helbrede fra depresjon, men for å forhindre tilbakefall, er det nødvendig å jobbe med årsaken. En kvalifisert spesialist vil hjelpe deg med dette. Å komme ut av depresjon på egen hånd er ekstremt vanskelig! Med utilstrekkelig oppmerksomhet til tilstanden kan depresjon vare i mange år.