Hva Stopper Livet. Skam

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Kinnene og ørene brenner, hodet dunker.

Det er vanskelig å se på andre mennesker, spesielt i øynene.

Stemmen er stille, knapt hørbar, ordene er uleselige, betydningen er subtil.

Bevegelsen er minimal, kroppen er stiv og inaktiv.

Tomhet i hodet, det ser ut til at det ikke er tanker.

Følelse av viskositet, tåke.

Alle disse manifestasjonene indikerer at en person skammer seg eller er flau.

Jeg tror at skamfølelsen, som alle andre følelser, kan være nyttig i en rekke tilfeller. For eksempel hvis du stopper deg selv fra å tisse på lekeplassen i sandkassen sånn. Det blir skadelig når skam ledsages av nesten enhver menneskelig aktivitet, uavhengig av situasjon og kontekst. Og som en ekstrem grad - følelsen av deres totale verdiløshet, skam for deres eksistens.

For eksempel.

• Det er skammelig og uanstendig å demonstrere følelser (ler og snakker høyt, gråter, skriker, etc.).
• Det er synd å tiltrekke seg oppmerksomhet til deg selv, skille deg ut, være lys.
• Det er synd å ta mye plass og tid.
• Det er synd å være stolt av deg selv, prestasjonene dine.
• Det er synd å ikke vite noe, ikke å kunne.
• Det er synd å gjøre en feil, et forglemmelse.

Listen kan utvides om ønskelig.

Jeg tror jeg har malt nok av hvordan skammen manifesterer seg. Nå skal jeg fortelle deg om hvordan og hvorfor skam kan stoppe livet ditt.

Å oppleve skam tyder på at jeg vil være ekkel for de som legger merke til meg. Og avsky er en følelse som tar sikte på å øke avstanden til avvisning. Med andre ord, når jeg føler meg skamfull, forventer jeg at de vil vende seg bort fra meg, dra, og jeg blir alene. Hvis følelsen av forlatelse, avvisning er uutholdelig, så vil jeg selv gjemme meg for folk og skyve dem bort, for sikkerhets skyld. Og her hjelper skamfølelsen, eller mer presist, frykten for å oppleve skam og forårsake avvisning på best mulig måte. Hvordan skjer dette?

Veldig enkelt. Jeg slår ned, minimerer aktiviteten min, slik at jeg ikke skammer meg, blir lagt merke til, fordømt og avvist. Som et resultat blir jeg alene. Fordi hvem vil legge merke til meg hvis jeg gjemmer meg? Noen ganger merker de fremdeles at det kan glede seg, og kanskje skremme. I tilfelle av frykt, vil jeg gi ut en slik reaksjon at andre mest sannsynlig vil komme tilbake fra meg, og bekrefte ideen min om at noe er galt med meg.

Etter hvert blir det til en ukontrollerbar prosess, hvor jeg er avhengig av andres interesse. Jeg nærmer meg tross alt ikke noen selv. Alle mine tanker handler om hvorvidt noen kommer først eller ikke, vil de snu eller ikke? Hvis de tar lite hensyn, noe som vanligvis skjer, kan du falle i enda større skam og opplevelsen av din verdiløshet, og for å bli sterkere i tanken på at jeg ikke er interessant, er alt jeg gjør ikke interessant. Slike tanker og følelser fremkaller ikke energi og lyst til å gjøre noe. Det er enda mindre aktivitet og handling, og det er også færre svar som motbeviser min ubetydelighet. Livet fryser mer og mer. Sirkelen er lukket.

Er det mulig å reversere prosessen med å falme tilbake, å takle skam og frykt for skam, å leve et fullt liv? Kan.

Å gå inn i opplevelsen av frykt for skam er innskrenkning av ens aktivitet i påvente av en negativ vurdering, fordømmelse, avvisning og avsky i forhold til meg. Utgangen - på samme sted som inngangen - er et varsel om den positive vurderingen, støtten, aksept, nærhet som folk føler for meg. Du må returnere aktivitet til deg selv, vende deg til folk og legge merke til deres holdning til deg selv.

Jeg vil gi et illustrerende eksempel som jeg ofte opplever i min praksis når jeg arbeider med skam og frykt for skam.

En person er redd for å snakke foran et publikum / appellere til kolleger / vise bildet sitt til venner, fordi han vil bli latterd av. Han snakker veldig pittoresk om frykten og antagelsene sine, husker tilfeller av forlegenhet fra barndommen og ungdommen. Jeg ber deg huske en nylig situasjon der det var lignende opplevelser, og jeg spør hvordan publikum / kolleger / venner så ut og reagerte? I 9 av 10 tilfeller er en person overrasket og svarer at han ikke vet, han så ikke på dem, men var fokusert på seg selv og frykten. I 1 og 10 tilfeller sier han at folk så vennlige ut, men han tror dem ikke.

Hva er konklusjonen av dette? Ved å beskytte meg selv mot avvisning, fratar jeg meg selv aksept. Miljøet mitt kan kjempe i årevis og bevise for meg hvor smart, vakker og snill jeg er, at jeg er elsket og verdsatt, men hvis jeg ikke ser på dem, ikke legg merke til reaksjonene deres, ikke tro dem og devaluere ordene deres, Jeg vil betrakte meg selv som en dum, en forferdelig, sint kvinne som ingen kan elske. Bortsett fra meg kan ingen hjelpe meg med å tro noe annet, for jeg lar ikke andre mennesker den minste sjansen til å overbevise meg om noe annet.

Igjen er det ved å legge merke til reaksjonene og tilbakemeldingene fra andre at veien ut av opplevelsen av skam er funnet. Når jeg legger merke til deres holdning og tror inntrykket mitt. Skam er en sosial følelse. Det vises i forhold til andre mennesker, i relasjoner og er løst. Tillatt når jeg tar risiko.

Gjennom forlegenhet og frykt ser jeg inn i øynene til en annen person og ser der en snill holdning og varme. Jeg lytter til støtteordene hans og lar meg tro på dem. Bare for et sekund.

Når jeg svarer på ordene til min elskede "Du er vakker" med forlegenhet og glede, og tror dem. La det stå i to sekunder. I stedet for det vanlige “Hvorfor suger du til meg? Vil du ha noe?"

Når jeg blir forfremmet, betrakter jeg det som en anerkjennelse av mine fordeler og er stolt av meg selv. Selv i tre sekunder. I stedet for de vanlige tankene om at "jeg kan ikke takle det, vet han bare ikke hvilken forferdelig arbeider jeg er, men nå vil han definitivt finne ut!"

For hver kommentar om positiv tilbakemelding, for hvert kompliment som blir akseptert, for hver nye tanke om at jeg har det bra, blir skam og frykt mindre. Det er lettere å møte opp og ta risiko. Å leve er friere og friere.

Jeg tror psykologkontoret er et av de beste stedene å risikere å ta de første skrittene gjennom forlegenhet, frykt og skam. Åpne, vis deg selv for en annen person. Til gjengjeld, få aksept, se interessen for deg selv. Tro på dem. Og inn i deg selv.