2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Du vil forandre deg selv eller livet ditt - en psykolog er en tjeneste som kan hjelpe deg. Erklærer du endringene som er nødvendige for å oppnå de ønskede resultatene? Er du villig til å sette deg mål og planlegge trinn? Er du sikker på at du kommer til å gjøre det denne gangen?
Deretter går du tilbake til dager fulle av presserende e -poster og tekster; nødprosjekter; et rot som krever rengjøring; agendaer, lister og folk å lytte til.
Du tenker på drømmen din mellom vanvittige pauser, men dagene virker så overveldende og ute av kontroll at du klamrer deg til fortiden. Og si: "Jeg endrer meg neste uke når jeg har mer frihet." Øyeblikk av distraksjon og mesterlige rasjonaliseringer undergraver dine beste planer.
Høres kjent ut?
Skyldfølelse kommer til deg en stund, men du glemmer lett trangen til å fokusere på viktigere ting. Eller du sier "jeg er den jeg er", og folk må godta det.
Mennesket er en vane
Nesten halvparten av det du gjør hver dag er repeterende atferd.
Uansett hvordan du oppnår målene dine, er det vanskelig å ta konsekvente skritt for å rette opp vanene dine. Det er sikkerhet som tar deg tilbake til gamle tanker og handlinger. For å oppnå de ønskede resultatene må du kontinuerlig, gradvis, over en lengre periode for å iverksette bevisste tiltak. Å utfordre hjernen din. Det er verdt å begynne med ikke å planlegge progressive stadier, med å lage nye maler.
Folk elsker forandring, de glemmer bare hva de gjør
Ditt ønske om å skape forskjellige resultater er ikke nok til å opprettholde endringer. For å skape nye mønstre trenger sinnet metodiske bevis på at oppdraget ditt er oppnåelig og verdt innsatsen. Uten det vil han slippe rasjonalisering for ikke å endre seg, og gi deg grunner til å redusere verdien av oppgaven. Du glemmer hvorfor det er så viktig til noen hjelper deg med å se deg gjennom disse typiske blokker for fremgang.
Transformasjon er et kontinuum, ikke en hendelse
Hovedfunksjonen til din psyke er å beskytte deg mot skade og ubehag. Du må overbevise hjernen din om at du ikke bare vil være trygg, hvis du endrer deg, vil du ha det bedre.
For å gjøre dette må du lage enkle trinn som du vil gjenta over en periode til de passer godt inn i din daglige rutine. Du trenger visuelle påminnelser om hva du vil ha og hva gevinsten blir. Hver dag, gjenkjenne og huske forsøk på å oppfylle dine forpliktelser, selv om det var en liten seier. Du må vise underbevisstheten din at du vil lykkes, gradvis.
Nøkkelen til å gjøre valgene dine til langsiktig atferdstransformasjon er:
- Bruk bilder og notater til visuelt å minne deg selv på hva du vil lage.
- Planlegg og gjenta små transformasjoner for å se tidlige og kronologiske bevis på at du kan lykkes.
- Dokumentere begrunnelsen bak hvert positivt trekk mens du journaliserer og deler fremdriften din.
Sørg først for at du har spesifikke handlinger du kan feire. Plasser målet ditt i små maler som hjelper deg med å gå frem ett skritt om gangen mot prestasjonen.
For eksempel, hvis du prøver å forbedre relasjoner og lære å lytte, kan du starte med pusteøvelser før du svarer på et spørsmål. Legg merke til når du gjør dette i noen dager eller uker, til pausen blir vanlig. Etterfølgende trinn kan omfatte:
1) legg merke til og bevege følelser
2) sørg for å slutte å gå og jobbe helt for å være tilstede med menneskene du snakker med
3) strebe etter å forstå tydeligere hva en person trenger før han svarer.
Bruk dager på hvert element. Ikke vær utålmodig. Gjør forstyrrelser i rutinene dine, ikke drastiske endringer.
Det kan ta så lang tid du vil bruke på hvert trinn. Inntil du ser konstant fremgang. Men ros deg selv hver dag for små prestasjonsforsøk. Fortsett å minne deg selv på at du kan lykkes, og bevisstheten vil støtte deg, ikke beskytte deg.
Det er mer sannsynlig at transformasjonen skjer hvis du merker seirene dine hver dag. Skriv dem ned i journalen din. Diskuter med støtteteamet ditt. Kommentar.
Gradvis, bit for bit, endrer du mening og handlinger. Lag nye ferdigheter. Og til slutt, bli det du drømmer om å være.
Dialog hjelper hjernen din til å holde kursen
Selv om du er enig i at du må endre oppførsel eller vaner, krever det å forlate de gamle måtene konstant selvforsvar. Du blir lett motløs. Du kan føle anger og flau hvis forsøk på å endre blir avvist av andre. Noen øyeblikk kan virke skremmende.
Å be om hjelp kan få deg til å føle deg sårbar. Men sosial støtte er avgjørende for å overvinne følelsene som tvinger deg til å forlate planene dine.
Bare del dine ønsker med andre, det vil styrke posisjonen din. Forskning viser at automatisering av en ny atferd kan ta 18 til 254 dager, i gjennomsnitt 2 måneder. I løpet av denne tiden vil konstant dialog med en trener eller en pålitelig venn være veldig nyttig. Den vil minne deg om de viktigste ambisjonene, styrkene, overvinne tvil om oppnåelighet og dele gleden ved seire, uansett hvor små de er.
Å skape konsekvente bevis på at du vil lykkes og bruke et sosialt støttesystem som inkluderer en psykolog eller mentor, vil hjelpe deg med å skape et nytt jeg.
Anbefalt:
Hvordan Slutte å Kritisere Deg Selv Og Begynne å Støtte Deg Selv? Og Hvorfor Kan Ikke Terapeuten Fortelle Deg Hvor Raskt Han Kan Hjelpe Deg?
Vanen med selvkritikk er en av de mest ødeleggende vanene for en persons velvære. For indre velvære, først og fremst. På utsiden kan en person se bra ut og til og med vellykket. Og innvendig - å føle seg som en nonentity som ikke kan takle livet.
Gi Deg Selv Muligheten Til å Forandre Livet Ditt
En av de vanskelige øyeblikkene i arbeidet er at mennesker ikke gir seg selv muligheten til å flykte fra sine skader og problemer. Det ser ut til at de har kommet på jobb, men det er liten fremgang. Vi går alle rundt bushen. Det er mennesker som ikke går noe sted for å bestemme noe som helst, for ingenting kan avgjøres.
Drep ELK I Deg Selv Eller Hvordan Endre Tankegangen Din For å Forandre Livet Ditt
Jeg skriver vanligvis informative og analytiske artikler, men i dag vil jeg dele tankene mine og invitere deg til å diskutere. I løpet av dette året har jeg sett tusenvis av «Ikke klag, takk!» -Artikler. Og for å være ærlig, føler jeg mye sinne over det.
Aksept Som Et Psykologisk Fenomen Som Bidrar Til å Redusere Angst
Aksept som et psykologisk fenomen som bidrar til å redusere angst LIDER er en psykologisk tilstand hos en person, preget av dype, langsiktige og ubehagelige følelsesmessige opplevelser som sorg, sorg, angst, smerte, melankoli. (Psykologisk ordbok.
Illusjon I Terapi: "Jeg Vil Forandre Seg Og Verden Vil Forandre Seg"
Et eller annet sted i terapien kom myten om at hvis jeg "trener" og forandrer meg, vil hele verden rundt meg forandre seg og alt i livet mitt vil automatisk bli bra av seg selv. Det er en viss sannhet i dette, men ting er ikke helt som mange tror.
