BESKYTTELSE - HVORDAN STÅ STABIL I MOT Vanskeligheter

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 16:09

Motstandsdyktighet - dette er evnen til å være motstandsdyktig i møte med vanskeligheter, men det er ikke en stiv frossen motstandskraft, men evnen til å være fleksibel i vanskelige situasjoner og lære av dem livstimer.

American Psychological Organization definerer Motstandsdyktighet Hvordan: Prosessen med å tilpasse seg godt til motgang, traumer, tragedier, trusler eller betydelige effekter av stress - som familie- og forholdsproblemer, alvorlige helseproblemer eller stressende situasjoner på arbeidsplassen.

Vi kan også finne en slik definisjon:

Motstandsdyktighet Er evnen til å overvinne alvorlige livsvansker, oppnå suksess og ikke slutte å utvikle seg selv under vanskelige forhold. Dette krever utholdenhet, en kreativ ånd og kreativ tilpasning.

Resiliensproblem - å styre og endre, hva som er mulig å endre, godta, det som er umulig å endre og aldri slutte å utvikle.

Men Resiliens betyr ikke å være ufølsom og ikke føle seg engstelig i vanskelige situasjoner. Personer som er under alvorlig stress og har opplevd psykologiske traumer vil selvsagt oppleve sterke følelser. Og veien til motstandskraft kan ledsages av følelsesmessige opplevelser. Å være spenstig betyr å fortsette å føle og fremdeles kunne handle.

Det er viktig å utvikle motstandskraft for å kunne håndtere vanskelige situasjoner og finne sine egne utviklingsmåter i dem.

The American Psychological Association foreslår 4 komponenter for utvikling av motstandskraft:

1. Bygg forbindelser med andre
2. Ta vare på helsen din
3. Finn et mål
4. Oppretthold sunne tanker

Og slik kan du gjøre det:

I. BYGGET FORHOLD TIL ANDRE:

• Prioriter forhold … Fokuser på å finne pålitelige og sympatiske mennesker som støtter følelsene dine. Smerter fra traumatiske hendelser kan få noen til å isolere seg, men det er viktig å godta hjelp og støtte fra de som bryr seg om deg.
• Bli med i grupper. Å være aktiv i lokalsamfunn, trossamfunn eller andre lokale organisasjoner gir sosial støtte og kan bidra til å bringe tilbake håp. Finn grupper i ditt område som kan tilby deg støtte og en følelse av hensikt og glede når du trenger det.

II. PAS PÅ HELSE

• Ta vare på kroppen din. Egenomsorg er en legitim praksis for å støtte psykisk helse og forbedre motstandskraften. Oppmuntring til positive livsstilsfaktorer som god ernæring, tilstrekkelig søvn, vann og regelmessig mosjon kan styrke kroppen din til å tilpasse seg stress og redusere følelser av angst eller depresjon.
• Øv oppmerksomhet. Skriftlig praksis, yoga, bønn eller meditasjon kan også hjelpe folk med å knytte forbindelser og gjenopprette håp. Når du journaliserer, mediterer eller ber, snakker om de positive sidene ved livet ditt og husker de tingene du er takknemlig for, selv under personlige prøvelser, øker det motstandskraften.
• Unngå negative konsekvenser … Det kan være fristende å maskere smerten med alkohol, narkotika eller andre stoffer, men dette er som å binde et dypt sår. Fokuser i stedet på å gi kroppen ressurser til å håndtere stress, i stedet for å eliminere følelser av stress helt.

III. FINN ET MÅL

• Hjelp andre … Enten du melder deg frivillig på ditt lokale hjemløse ly eller bare støtter en venn i nød, kan du ikke bare hjelpe andre, men også få en følelse av hensikt og egenverd.
• Vær proaktiv … Det er nyttig å erkjenne og godta følelsene dine i vanskelige tider, men det er også viktig å spørre deg selv: "Hva kan jeg gjøre med dette problemet i livet mitt?" Hvis problemer virker for store til å løses, kan du dele dem opp i håndterbare biter.
• Gå mot målene dine. Utvikle noen realistiske mål og gjør regelmessig noe som holder deg i bevegelse mot det du vil oppnå. I stedet for å fokusere på oppgaver som virker utenfor rekkevidde, spør deg selv: "Hva vet jeg, hva kan jeg oppnå i dag, som hjelper til med å bevege meg i den retningen jeg vil gå?"
• Se etter muligheter for selvoppdagelse … Folk opplever ofte at de har vokst på en bestemt måte som et resultat av kampen. For eksempel, etter tragedie eller motgang, rapporterer folk om bedre holdninger og følelser av styrke, selv når de føler seg sårbare. Det kan øke deres selvfølelse og øke takknemligheten for livet.

IV. STØTTE SUNNE TENKER

• Sett ting i perspektiv. Hvordan du tenker kan spille en viktig rolle i hvordan du føler deg og hvor motstandsdyktig du er overfor hindringer. Prøv å identifisere områder med irrasjonell tenkning, for eksempel katastrofale tendenser eller antagelsen om at hele verden er imot deg, og bruk en mer balansert og realistisk tankemodell. Du kan kanskje ikke endre en veldig stressende hendelse, men du kan endre måten du tolker og reagerer på den.
• Godta endringene … Godta at endring er en del av livet. Noen mål eller idealer er kanskje ikke tilgjengelige på grunn av ugunstige situasjoner i livet ditt. Å godta omstendigheter som ikke kan endres, kan hjelpe deg med å fokusere på omstendighetene du kan endre.
• Oppretthold håpet. Det er vanskelig å være positiv når livet ikke går din vei. Et optimistisk verdensbilde gir deg muligheten til å håpe at gode ting vil skje med deg. Prøv å visualisere det du vil i stedet for å bekymre deg for det du er redd for.
• Lær av fortiden din. Når du ser tilbake på hvem eller hva som var nyttig i tidligere katastrofetider, kan du oppdage hvordan du effektivt kan reagere på nye utfordrende situasjoner. Tenk på hvor du var i stand til å finne styrke, og spør deg selv hva du lærte av denne opplevelsen.

Motstandskraft er ikke noe ekstraordinært, det er noe alle kan utvikle.

Jeg ønsker alle suksess underveis!

Teksten brukte materialer: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)