2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
"Høvdingen rynket på en eller annen måte. Sannsynligvis får jeg snart sparken "," Kjæresten min ringer ikke. Det ser ut som hun er forelsket. " Av en eller annen grunn forklarer vi andres handlinger, uten å vite hva som skjer. Faktisk kan sjefen eller jenta ha hatt en tøff dag eller ikke ha det bra. Slike forklaringer forårsaker mye angst og reduserer livskvaliteten betydelig. Psykolog Victoria Keilin forklarer hvorfor kognitive skjevheter oppstår og gir råd om hvordan de skal håndtere dem.
Vi vet at folk viser følelser og uttrykker tankene sine på forskjellige måter, men vi teller stadig poeng: hvem som kjøpte mat, hvem som tok en tur med hunden, som satte ordning på ting hjemme, som sov godt mens den andre led av søvnløshet. Objektive fakta og virkelige handlinger kan "bare snakkes om", men kognitive forvrengninger kan være dårlige for forhold til andre. La oss finne ut hva det er og hvordan vi skal håndtere det.
Hva er kognitive skjevheter?
Vilkårlige konklusjoner - når du tenker på en annen. For eksempel: "en lege med et så alvorlig ansikt studerer resultatene av testene mine - det ser ut som alt er veldig ille."
Overgeneralisering er tendensen til å utlede regler fra tilfeldige hendelser og tro: "alle menn er polygame" og "kvinner vet ikke hva de vil."
Forvrengning av erfaring - her tas detaljene tatt ut av kontekst som grunnlag, mens det overordnede bildet av det som skjer ignoreres. "Hun sa at hun var for trøtt til å ha sex. Tydeligvis fikk hun en til. " Det spiller ingen rolle at årsaken til trettheten var en brennende deadline og arbeid til langt på natt.
Overdrivelse eller underdrivelse - når noen hendelser blir overvurdert for en person, mens andre tvert imot devalueres, mens logikk og sunn fornuft ignoreres. Jeg fikk sparken. Selvfølgelig er jeg en dårlig programmerer og kommer aldri til å finne en anstendig jobb”- en uttalelse som bare er basert på frykt og lav selvfølelse.
Personalisering er følelsen av at verden bare kretser rundt deg. "Sjefen er sint på grunn av meg." "Partneren spiste i stillhet og gikk til rommet sitt - han elsker meg ikke lenger." "Kjæresten min er trist - hun er tydeligvis ikke interessert i meg lenger." Men faktisk har sjefen et vanskelig møte foran seg, mannen er forundret over rapportene, bruden har mensen og har vondt i magen - og dette har ingenting med deg å gjøre.
Hvordan slutte å tenke for andre
Prøv å spore hvilke hendelser som forårsaker deg ødeleggende følelser og følelser.
Bestem hvilke tolkninger, irrasjonelle tanker og bilder som følger.
Reflekter over hvilke holdninger som støtter disse irrasjonelle tankene og hvilke fakta som kan motarbeides dem.
Basert på den lenkete strukturen, gjett hva som er mer realistisk og konstruktivt - resultatet blir en revurdering av følelser og endringer i reaksjoner.
For eksempel, på grunn av det faktum at moren din kritiserer ekteskapet ditt, føler du frykt og harme: plutselig forlater ektefellen din og du blir alene, fordi moren din alltid sier at du vil forsvinne (ødeleggende følelser og følelser). Men samtidig bor du hver for seg, har tid til å jobbe og gjøre husarbeid (fakta). Det er faktisk at du gjør en utmerket jobb, alt er i orden i forholdet ditt, og moren din bare river av det onde fra det faktum at hun er ensom - som et resultat av slike refleksjoner forsvinner frykten, selvtillit og evnen til å motstå destruktiv kritikk dukker opp.
Hvordan finne årsaken til kognitive skjevheter
I de fleste tilfeller maskerer tankene som ligger på overflaten bare de sanne problemene som lurer i dypet. Vår jobb er å identifisere ekte frykt, finne det som virkelig plager deg, og arbeide gjennom (muligens endre) troen som ligger til grunn for den kognitive skjevheten.
Teknikken som brukes for dette kalles "fallende pilteknikk", men jeg kaller det "løk" - fordi essensen i algoritmen er å fjerne så mange lag fra "løken" som mulig til det bare er en "kjerne" venstre. Formuler først tanken som ligger på overflaten. For eksempel: "når de roper på meg, blir jeg redd." Still deretter det første oppklarende spørsmålet: "Hva betyr dette?" Ideelt sett bør oppfølgingsspørsmål forbli konstant gjennom hele øvelsen. For eksempel vil spørringen "Jeg vil bli elsket" passe perfekt til spørsmålet "… så hva?". Og til spørringen "Jeg er redd for at jeg skal få sparken" - spørsmålet "hvorfor?" eller "hva skjer videre?"
Generelt kan prosessen med å "kle av løken" se slik ut:
Jeg blir redd når sjefen roper på meg. - Hva betyr det?
Han synes jeg ikke er en god nok ansatt. - Hva betyr det?
Hvis jeg ikke gjør jobben min godt, får jeg sparken. - Hva betyr det? eller Hva vil skje videre?
Hvis jeg får sparken, vil jeg ikke kunne betale for den private skolen for barna. - Hva skjer etterpå?
De vil ikke få god utdannelse og vil leve som meg. - Og hva betyr det?
Også de vil gå til sitt uelskede arbeid og tåle sjefens uhøflighet for en liten lønn.
I dette eksemplet har vi tatt et nytt nivå på spørringen. Poenget er ikke frykten for å rope eller til og med frykten for sjefen, men ydmykelsen fra det ikke elskede arbeidet og tvunget underkastelse. Det er mulig og nødvendig å jobbe videre med dette. Nøkkelen er å finne den begrensende troen som ligger til grunn for tenkning og endre den.
Hvilke andre teknikker kan brukes
Selvovervåking er en teknikk for sporing av automatiske tanker. Faktisk en dagbok med beregning og kategorisering av forstyrrende tanker: når, hvor mange ganger, om hva, hvorfor og lignende. Passer for alle som føler seg ukomfortable. Systematisering lar deg forstå hvilke hendelser som forårsaker det mest alvorlige stresset, om aktiviteten til engstelige tanker avhenger av tidspunktet på dagen, og hvilke mekanismer som er best for å la deg roe ned.
Avkatastrofisering er en "worst-case scenario" -teknikk. Anta at alt er virkelig ille, de ler av deg, mannen elsker ikke, og moren har rett. Hva blir det neste? Hva vil skje hvis du bringer situasjonen til det absurde og forestiller deg en katastrofe i universell skala? Som regel innser selv de mest engstelige personene, som er utsatt for øyeblikkelig fortvilelse, raskt at ethvert "mareritt" (spesielt skapt av egen fantasi) er begrenset i tid og rom, og begynner raskt å lete etter måter å takle og normalisere seg på situasjonen.
Avstengningsteknikk - kom med et "stoppord": et rop, et klapp, ethvert ritual der bilder og tanker "slås av". Fungerer bra og lar deg gå tilbake til virkeligheten av det som skjer og klarheten i tenkning.
Tidsprojeksjon - Tenk deg en traumatisk, irriterende eller skremmende hendelse om seks måneder, et år eller to. Som regel, over tid (for ikke å snakke om evigheten), vil det meste av det som nå virker viktig (eller skummelt) miste sin makt og betydning.
Hva er bunnlinjen
Etter å ha funnet ut tankene, følelsene dine og sporet prosessene som forstyrrer et normalt liv, kan du prøve å utføre et atferdsmessig eksperiment: endre handlinger, reaksjoner og tankeprosess. Hvordan vil du reagere på din mors kritikk neste gang? Hvordan vil du forsvare grensene dine i en samtale med sjefen din? Hvordan takler du latterliggjøring som kanskje ikke har noe med deg å gjøre og som bare er en indikator på din indre frykt? Prøv å skrive et nytt atferdsmanus. Hva skal du gjøre annerledes? Hvordan vil dette påvirke andres handlinger? Hvilke følelser vil du oppleve mens du gjør dette? Hvilke konklusjoner kan du trekke av det som skjer, og hvilke justeringer vil du gjøre i din egen oppførsel neste gang?
Husk at du kan kontrollere dine egne tanker. Ikke la dem ødelegge livet ditt.
Anbefalt:
Sinne, Hvor Kommer Det Fra Og Hvorfor, Hva Skal Jeg Gjøre Med Det?
I min praksis observerer jeg ofte følgende fenomen. Klienter nekter å føle sinne, undertrykker det i seg selv, de sier, det er ille. Dessuten skjer dette både bevisst og på et ubevisst nivå. En annen oppdagelse jeg har gjort om sinne er at noen mennesker forvirrer det med sikkerhet helt.
“Hva Slags Skitt Stopper Meg Fra å Leve? Litt Om Introjekter. Del 2: Fordeler, Kilder Og Hva Du Skal Gjøre Med Det? "
Og igjen, jeg ønsker alle velkommen) Jeg håper du ventet på fortsettelsen av artikkelen min om introjekter. Her er det faktisk. Den første delen av artikkelen kan leses her: Så, er det en fordel med introjects? Selvfølgelig har. Sekundært vil jeg si, og etter min mening veldig tvilsomt.
Hva Er Riktig Og Hvorfor Gjør Det Riktig Så Ille? Burnout - Hva Skal Jeg Gjøre Med Det?
På internett er så mye skrevet som riktig. Hvordan spise riktig, riktig daglig rutine, hvordan leve, puste, gå, fise. Hvordan være i et forhold riktig, med hvem man skal være og med hvem man ikke skal være. Hvis du dro, så slipp. Hvis du er gift, så ikke kjærlighet.
Å Holde Seg I Live: Hva Du Skal Gjøre Hvis Du Går Deg Vill I Skogen, Og Hva Du Skal Forutse På Forhånd
De fleste som svar på slike spørsmål pleier å svare: dette vil aldri skje med meg. Sannsynligvis er det også slike blant dem jeg mistet i skogen. Overdreven arroganse, tillit til ens gode kunnskap om området, evnen til å navigere perfekt i skogen, noen ganger forstyrrer det å være klar til å møte problemet ansikt til ansikt i virkeligheten.
Jeg Vil, Men Jeg Kan Ikke Hva Skal Jeg Gjøre Når Du Ikke Orker å Gjøre Det Du Vil?
Tenk på en situasjon når du vil gjøre noe, du virkelig vil, men du har ikke styrken. Det er ingen fysisk styrke, du legger deg ned og ligger flatt. Og jeg vil virkelig gjøre noe ekstremt for deg, men du kan ikke. Vel, du kan ikke, det er alt.
