Kognitivt Kontinuum: En Teknikk For å Endre Tro

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-12 21:02

Personer som er deprimerte, engstelige eller sinte reagerer ofte på hendelser som om de var i en katastrofe. Selv midlertidig ubehag virker uutholdelig for dem. De tror at de ikke vil klare å overleve det som skjedde.

Slik manifesterer svart-hvitt tenkning seg, der mennesker oppfatter seg selv, verden og andre fra en alt-eller-ingenting-posisjon, bare ser positive eller negative sider og går til ekstremer og vurderer hendelser som en absolutt suksess eller en fullstendig katastrofe.

For å endre troen i svart-hvitt (dikotom) tenkning, brukes "Cognitive Continuum" -teknikken.

Hvordan bruke teknikken

Teknikken brukes når klienten vurderer situasjonen negativt, for eksempel: "dette er en katastrofe", eller gir en negativ vurdering av seg selv, for eksempel: "Jeg er en taper" … Det kognitive kontinuumet kan skapes på en rekke måter. I dialogene nedenfor illustrerte jeg tydelig hvordan hver av de to metodene for å utføre teknikken utføres. I det første eksemplet vurderer klienten situasjonen negativt, og i det andre seg selv.

Eksempel # 1. Holdning til situasjonen

Først tegner jeg en skala fra 0 til 100%, der 0% er det totale fraværet av negativitet, og 100% er den sterkeste manifestasjonen. Deretter ber jeg klienten om å rangere den negative situasjonen og plassere denne vurderingen på skalaen. Etter det, sammen med klienten, supplerer vi skalaen med mellomliggende omstendigheter i trinn på 10%, og vurderer situasjonen på nytt i henhold til en ny gradering av hendelser på skalaen. Når den negative vurderingen endres, diskuterer vi hvorfor alt faktisk er bedre enn det virket før.

Terapeut: “I går var du veldig opprørt fordi ikke alle spørsmålene ble besvart under intervjuet. Du tenker at hvis du ikke blir akseptert for denne stillingen, vil det være forferdelig … La oss tegne en skala med indikatorer fra 0 til 100%, hvor 100% er hvis du ble diagnostisert med en dødelig diagnose, og 0% er et fullstendig fravær av negativitet. Forutsatt at du virkelig ikke blir ansatt, hvor forferdelig ville det være på denne skalaen?"

Klient: "Jeg tror 70 prosent. I det siste har jeg hatt det vanskelig å finne en jobb."

Terapeut: “La oss nå fylle skalaen med forskjellige hendelser for å få et slags kontinuum. La oss markere indikatorene på skalaen: 100% - dette er nyheten om en dødelig diagnose, og 70% - du vil ikke bli invitert til å jobbe. Hvilken hendelse kunne ha nådd 90% -merket?"

Klient: "Vel … Hvis jeg ble syk med alvorlig lungebetennelse og havnet på intensiv."

Terapeut: "Og 80%?"

Klient: "Hvis det var en brann i huset mitt."

Terapeut: "Og 60%?"

Klient: "Det er vanskelig å si … Kanskje en skilsmisse fra mannen min."

Terapeut: "Og 50%?"

Klient: "Jeg vet ikke … Kanskje det er et krangel med en venn."

Terapeut: "Og 40%?"

Klient: “Kanskje hvis jeg hadde en dårlig hårklipp. Jeg tror det er mange situasjoner som kan tilskrives dette."

Terapeut: "Så hvis du ikke blir ansatt i en ny jobb, er det så forferdelig som en dødelig diagnose, gjenopplivning eller brann?"

Klient: "Selvfølgelig ikke"

Terapeut: "Tenk, er det virkelig verre at du ikke blir ansatt enn å bryte med din kjære?"

Klient: "Du har rett. Mannen min er mye viktigere for meg. Hvis jeg ikke får denne jobben, vil det mest sannsynlig være like ubehagelig som et slagsmål med en venn, men ikke en katastrofe."

Eksempel # 2. Holdning til deg selv

I dette eksemplet tegner jeg igjen skalaen fra 0 til 100% og ber klienten om å plassere sin tro på skalaen. Deretter fyller vi ut skalaen med ytterligere omstendigheter og diskuterer resultatet som er oppnådd.

Terapeut: « Du anser deg selv som dum fordi ikke alle spørsmålene ble besvart i intervjuet i går.… La oss tegne en skala og sette verdiene til 0 og 100%. Tenk at 100% er de smarteste jobbsøkere som kan svare på alle spørsmålene. Hvor kan vi plassere deg på skalaen?"

Klient: "Null, sannsynligvis."

Terapeut: "Kjenner du noen som 0% er et mer rettferdig estimat enn det er for deg?"

Klient: “Ja, det er en venn fra avdelingen vår. Hun mislyktes i flere intervjuer før hun ble ansatt."

Terapeut: “La oss si det til 0%. Kan noen være mer mislykket i intervjuet enn vennen din?"

Klient: "Vet ikke".

Terapeut: «Tenk deg en person som svarer feil på alle spørsmålene hver gang, og ofte ikke engang vet hva han skal si. Hvis du setter den på skalaen til 0%, hvor skal du flytte vennen din, og hvor skal du sette deg?"

Klient: "I dette tilfellet er en bekjent fra vår avdeling 30%, og min er 50%."

Terapeut: "Hva med en person som ikke engang ser etter jobb og ikke sender ut et CV?"

Klient: "Da bør den plasseres til 0%."

Terapeut: "Og hvor skal du flytte personen som prøver, men ingenting kommer ut av det?"

Klient: "Da kan den flyttes 20%."

Terapeut: "Og du og din bekjente fra avdelingen din?"

Klient: "Jeg vet 50%, men meg 70%."

Terapeut: "Hva synes du, er det riktig å kalle en person som er 70% ekspert dum?"

Klient: Feil. Mest sannsynlig kan vi si om en slik person at han er 70% ekspert”.

Terapeut: “La oss nå komme tilbake til ideen din. Hvor overbevist er du nå om at du er dum hvis du ikke kunne svare på alle spørsmålene i intervjuet?"

Konklusjon

Teknikken "Kognitiv kontinuum" lar klienten se at i tillegg til de ekstreme grensene: "gode eller dårlige", mestret eller mislyktes ", er det forskjellige grader av disse begrepene. Evnen til å se graderinger er en ferdighet som hjelper klienter med å se på hva som skjer i fremtiden, ikke å gå til ekstremer, å være mer rasjonell om ulike livsomstendigheter og lettere håndtere dem.

Bibliografi:

1. Teknikker for kognitiv psykoterapi / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Selv psykolog (Peter))
2. Beck Judith. Kognitiv atferdsterapi. Fra grunnleggende til retninger. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ill. - (serien "Masters of Psychology")