Bli Modig: Hvordan Du Gjør Det Du Og Ikke Bare Du Frykter

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Hvorfor gjør ikke folk det de vil og hva de synes er riktig? Hvorfor er de ofte ubesluttsomme og redde? Kan dette endres? Over 25 års arbeid har en av verdens mest anerkjente eksperter innen menneskelig psykologi og motivasjon, Peter Bregman, kommet til at årsaken til denne oppførselen er mangel på emosjonelt mot. Hva er emosjonelt mot og hvordan kan du utvikle det? Bregman snakker om dette i sin nye bok Emosjonelt mot: Hvordan ta ansvar, ikke være redd for vanskelige samtaler og inspirere andre

Tenk på en tid da du visste at du måtte diskutere et ubehagelig eller vanskelig tema med noen, men ikke turte å starte en samtale. Husker du?

Tenk nå: hvorfor skjedde det?

Visste du ikke hva du skulle si? Jeg vedder på at de visste nøyaktig hva det var. Fant du ikke det rette øyeblikket? Jeg tror du hadde god anledning til å stille et vanskelig spørsmål. Fant du ikke ordene? Ja, det er ikke lett. Men hvem sa at du trenger perfekte ord? Det ville være nok passende.

Hvorfor fant denne samtalen aldri sted?

Fordi du er redd.

Tanken på denne samtalen fikk deg til å svette, hjertet ditt banket som gal, adrenalinnivået ditt hoppet. Hva om den andre personen begynner å snappe tilbake eller klandre deg? Eller til og med bare stille stirre på deg og gjemme sitt sinne bak en velvilje, og deretter begynne å plotte eller spre sladder om deg? Eller er du redd for reaksjonen din? Hva om du mister besinnelsen og gjør noe du senere angrer på?

Det blir ubehagelig (for å si det mildt). Du vil føle det du ikke vil føle.

Og det er det som hindrer deg i å snakke. Følelser av ubehag er egentlig det som hindrer oss i å handle avgjørende i livet, i relasjoner, på jobb og i samfunnet. Ubehag ved å bringe saken til sin logiske konklusjon. Ved første øyekast ser det ut til at du trenger mot til å handle for å fullføre saken. Og det er det. Men hva er kjernen? Mot til å føle. Følelsesmessig mot. Dette er hva denne boken vil hjelpe deg med å utvikle …

Følelsesmessig mot - ikke et talent som er gitt til noen fra fødselen, og til andre ikke. Dette er en kvalitet du kan utvikle hos deg selv. Vi opplever alle følelser dypt. Det er derfor vi lar dem stoppe oss. Vi har lært av erfaring at noen følelser - skam, forlegenhet, avvisning og mange andre - kan være smertefulle. Så vi gjør vårt beste for å isolere oss fra dem, hovedsakelig ved å kontrollere oppførselen vår for ikke å gjøre noe som kan provosere dem. Dessverre er denne strategien feil: den begrenser deg sterkt.

Det er gode nyheter også. Du hadde følelsesmessig mot når du var yngre, og du kan finne det igjen. Det er som å gå hjem, egentlig. En viktig leksjon jeg lærte av vårt lederutviklingsarbeid er at emosjonelt mot ikke bare er en abstrakt idé, det er en muskel. Som alle muskler kan den styrkes og utvikles med spesifikke øvelser. Hver gang du fullfører en ubehagelig oppgave som du vil unngå, pumper du muskelen av emosjonelt mot, styrker den, styrker den. Hver gang du starter en vanskelig samtale selv, utvikler du følelsesmessig mot. Når du tar risiko, tar beslutninger, påvirker andre, trener du henne. Selv en så enkel handling som å lytte til det motsatte synspunktet eller kritikken, uten å gå inn i et kjedelig forsvar - generelt bare å lytte til samtalepartneren - øker ditt følelsesmessige mot.

Med nok trening vil emosjonelt mot snart bli en annen natur for deg. Noe vil fortsatt skremme deg, men du vil bli kvitt mange av frykten og tvilen din. Og viktigst av alt, vil du ha mot til ikke å gjemme deg for følelsene du må oppleve for å komme videre.

I 25 års arbeid, mens jeg underviste ledere, har jeg utledet et mønster.

Fire atferdselementer som forutsigbart fører til at folk oppnår mål som er viktige for dem

• Du må være trygg på deg selv.

Du må være forbundet med andre.

Du må ha et globalt mål.

Du må handle med følelsesmessig mot.

De fleste av oss gjør det bra med en av disse fire egenskapene. Men for å inspirere andre er alle fire elementene nødvendige samtidig.

Hvis du er trygg, men ikke er knyttet til andre, vil alt dreie rundt deg, og dette vil fremmedgjøre folk fra deg. Hvis du er forbundet med andre, men mangler tillit til deg selv, vil du forråde dine behov og ønsker om å glede andre. Hvis du ikke har et globalt mål som er større enn deg og de rundt deg, mister du andres respekt. Tross alt vil det ikke være noen mening i handlingene dine, og du vil ikke påvirke det viktigste på noen måte. Til slutt, hvis du ikke viser besluttsomhet, utholdenhet, mot - i et ord, emosjonelt mot - vil ideene dine bare forbli i hodet ditt, og målene dine vil være eteriske fantasier …

Vær deg selv

En dag dro vennene mine Eric og Adam og jeg på en sykkeltur. Jeg må si at de er mye mer erfarne terrengsyklister enn meg, og terrenget vi valgte var tydeligvis ikke for mitt nivå. Jeg håpet jeg kunne klare det.

Jeg tok feil.

Et farlig fall ventet på meg: Jeg falt i en kløft, veltet flere ganger og kysset hodet (iført hjelm) på en trestamme. Det endte opp med en legevakt for meg. Men før det tråkket jeg i en time til.

Til slutt fungerte alt, men å fortsette ruten etter fallet viste seg å være en dårlig idé. Jeg ble ikke bare traumatisert, men bokstavelig talt lenket av frykt, så jeg falt flere ganger.

Hvorfor stoppet jeg ikke? Jeg vil gjerne si at jeg har vist motstandskraft og mot, men dessverre er dette langt fra sannheten. Faktisk er alt enkelt: Jeg kjørte bare fordi Eric og Adam kjørte.

Selvfølgelig kan du komme med mange rasjonelle forklaringer: for eksempel ønsket jeg ikke å ødelegge alles tur, eller være en svakling som ikke klarte å falle, eller gi opp det jeg startet halvveis i. Men hva er den egentlige årsaken? Eric og Adam fortsatte bare å kjøre.

Du vet, jeg er ikke den eneste. Studier har vist at selv voksne har en tendens til å tilpasse seg omgivelsene. Hvis kollegaene dine ofte blir sykemeldte, vil du begynne å gjøre det også. Hvis de er i evig kaos og uorden, vil du også bli mindre organisert.

Det er faktisk ingenting galt med det. Inntil et visst punkt.

Ta for eksempel "dieselskandalen" rundt Volkswagen -bilprodusenten. Det viste seg at turbodiesel -motorene som ble installert på maskiner av visse merker av denne produsenten hadde spesiell programvare som undervurderte utslipp av skadelige stoffer. Selskapet svindlet millioner av kjøpere.

Da Michael Horn, leder for Volkswagen Group of America, svarte på den amerikanske kongressen, sa han at han mente ansvaret lå hos "noen få ingeniører".

Alvor? Bare noen få? På tidspunktet for skandalen var antallet ansatte i bilkonsernet 583 000 mennesker. Det er ingen tvil om at mer enn to mennesker visste om et så stort bedrag. Hvorfor sa ingen noe?

En grunn kan være at aggressiv målsetting og press for å nå dem kan føre til bedrag og misbruk av innsats (for å unngå straff i tilfelle feil). Det er kjent at Volkswagen -bedriftskulturen er stivt rettet mot å oppnå resultater.

Men 7 år og 11 millioner biler senere kunne nok noen sagt noe. Nei, dødsstille. Fordi det er veldig, veldig vanskelig å snakke når alle rundt er stille.

Men dette er akkurat det vi må gjøre hvis vi ikke ønsker å befinne oss i konformitetsnettet. For å motsette seg folkemengden trenger man tro på sin egen styrke, en vilje til å gå imot strømmen. Det hjelper også å bygge selvtillit. Hver gang vi tar et bevisst valg om å være oss selv, å være annerledes enn andre, pumper vi det. Det store spørsmålet (for deg og meg) er hvordan du skal motstå konformisme og modig stå opp for det du synes er riktig? Hvordan kan vi implementere verdiene som hjelper oss å oppnå tillit fra andre? Hvordan holde seg tro mot deg selv under press for å være enig med flertallet?

Det første trinnet er å ha et klart verdisystem og følge dem. Hva tror du på? Hvor sterkt vil du stå opp for verdiene dine? Er du klar til å være sårbar? Finner du deg selv i en vanskelig posisjon? Mister plasseringen til andre? Hva med jobb? Folk som er tro mot sin overbevisning og derfor pålitelige svarer "ja" på alle disse spørsmålene.

Det neste trinnet er å objektivt vurdere det virkelige bildet av det som skjer.

Til slutt må du ha mot til å handle når noe går imot verdisystemet ditt. Å innvende. Motstå om nødvendig. På samme tid er det respektfullt og nøyaktig, for ikke bare å forsvare posisjonen din, men også, hvis mulig, opprettholde relasjoner med motstandere.

Det siste trinnet - motet til å handle - er det vanskeligste trinnet. Han kan kreve at vi går mot etablerte normer. Og siden vi vokste opp med dem siden barndommen, er det veldig vanskelig å motsette seg dem. Det krever øvelse. Tren små trinn. Opprettholde orden på arbeidsplassen når kolleger lever i kaos. Jobber hver dag når alle andre blir sykemeldte. Uttrykk din mening når den skiller seg fra den allment aksepterte. Ikke å spise dessert eller drikke alkohol når alle andre gjør det. Gjør ditt valg uten å bli styrt av flertallets mening.

I disse øyeblikkene, sakte farten til å føle hvordan denne handlingen påvirker deg. For ikke å unngå negative følelser, må du innse at du er i stand til å takle dem. Dette gir deg friheten til å handle i samsvar med dine verdier.

Forutsatt at mer enn noen få mennesker visste om svindelen hos Volkswagen, klarte de ikke å fullføre et av trinnene som er oppført. Eller sannhet og ærlighet i virksomheten var ikke verdier for dem. Eller de bestemte seg for å lukke øynene for virkeligheten. Eller de hadde ikke mot til å si noe.

Jeg vet at dette er veldig vanskelig. De kan miste venner og jobber. De ville svikte noen kolleger for å opprettholde tilliten til andre og kunder. De ville forsvare sin posisjon alene. Det er vanskelig å bestemme seg for slikt.

Jeg vet. Jeg, traumatisert, syklet en time lenger enn jeg burde, og falt hele tiden fordi jeg ikke hadde mot til å fortelle vennene mine - gode forståelsesfolk - at dette var min grense. Jeg antar at jeg måtte jobbe med selvtilliten min …

Finn et støttepunkt

Det var en av de dagene - og det gjør du sannsynligvis også - når du føler deg som en passasjer i en underjordisk bil som rister og sliter med å holde på rekkverket. I hver sving mistet jeg balansen og falt nesten av føttene.

Jeg holdt en presentasjon, hvorpå publikum ga stående applaus og forlot scenen og følte meg som på toppen av verden. Så leste jeg noens sinte brev og ble sint selv. Etter det ga jeg et intervju på radioen og så ut til å være fylt med energi. Litt senere ble jeg fortalt at jeg snakket for mye under møtet, og jeg ble sint på meg selv.

For hver nye hendelse ble jeg følelsesmessig rystet. Min oppfatning av meg selv var ikke annet enn en refleksjon av mine siste interaksjoner med de rundt meg. Jeg hadde ingen kontroll over noe, men heller et offer for omstendigheter.

Det er ikke veldig hyggelig å innrømme det, men tidligere hadde jeg et system som hjalp meg med å opprettholde selvtillit og føle meg komfortabel i vanskelige øyeblikk: Jeg roste meg selv for alt godt, og skyldte andre på alt dårlig. Flott presentasjon? Selvfølgelig, jeg er flott! Snakket jeg for mye på møtet? Alle som tenker så tydelig har et nag mot meg. Problemet med denne tilnærmingen er selvfølgelig at den krever et fornektelsesnivå som er vanskelig å opprettholde for noen med et snev av ærlighet og bevissthet. Til slutt bryter virkeligheten gjennom selvbedrag.

Nei, jeg trengte et mer solid grunnlag for å bygge en bygning av selvtillit, et alternativ til å bare reagere på ytre stimuli.

Og så en dag, under meditasjon, fant jeg et støttepunkt.

Da jeg så på pusten min, la jeg merke til noe jeg ikke hadde vært oppmerksom på før. Og det var et vendepunkt for meg.

Hva har jeg lagt merke til? Meg selv.

Jeg mener ikke personen som satt og pustet. Og den som så på pusten. Det er vanskelig å sette ord på, men prøv å forstå.

Essensen din endres ikke fordi omstendighetene rundt deg endres. Du forblir den samme personen etter at du har blitt komplimentert og etter at du har blitt kritisert. Du kan oppleve forskjellige følelser i hver av disse situasjonene, men det gjør deg ikke annerledes.

Inntil du finner dette solide grunnlaget i deg selv, vil du for alltid miste balansen og skynde deg fra en ekstrem til en annen. Du vil begynne å endre synspunkt etter antydning til motstand. Nyt din prakt når du hører ros, og føl deg verdiløs når du mottar kritikk. Og du vil ta dårlige avgjørelser bare for å unngå bekymring.

Å etablere en indre forbindelse med seg selv er nøkkelen til å opprettholde integritet, selvkontroll, sjelefred, klarhet i sinnet, selv i møte med endrede ytre omstendigheter og press.

Hvordan finne deg selv og ditt indre støttepunkt?

En av meditasjonens gaver er at den avslører en persons indre essens. Det viser seg at det er overraskende enkelt å finne seg selv: du er det som alltid er der, som alltid ser på.

Du trenger ikke å ta mitt ord for det. Sjekk det ut. Akkurat nå. Sitt komfortabelt, lukk øynene, begynn å puste. Se hvordan luften kommer inn og forlater kroppen din, ikke tenk på noe, se pusten din.

Ganske snart vil du legge merke til at hjernen din tenker på noe. Han lurer kanskje på hva du gjør eller hvordan det er. Kanskje han prøver å løse et problem. Eller bare husket noe du har glemt for lenge siden.

Hvem legger merke til alle disse tankene? Du. Ditt indre. Du har lagt merke til "tenkeprosessen".

Descartes sa: "Jeg tror, derfor er jeg det." Ikke sikkert på den måten. Det ville være mer nøyaktig å si: "Jeg observerer tankeprosessen min, derfor eksisterer jeg."

Du er ikke tankene dine. Du er personen som ser på tankeprosessen. Det er en forskjell mellom å oppleve følelsene dine og å være dem - og dette er ekstremt viktig. Når du innser at du er sint, har du kontroll over hva du gjør videre. Når du oppløses i sinne, mister du kontrollen …

Selv om du mislykkes, kan du la den delen av deg selv som har vært uendret observere hvordan det føles å ha mislyktes. Og når du innser at essensen din, det indre "jeg", fortsatt er uendret, vil du reise deg og prøve igjen.

Det samme gjelder for suksess. Hvis du har en sterk forbindelse med ditt indre, vil det ikke påvirke deg på noen måte. Det vil fremkalle hyggelige følelser, men du vil ikke definere deg selv gjennom det. Selvtilliten din vil ikke avhenge av det.

Hva er den beste måten å utvikle og opprettholde en forbindelse med ditt indre jeg? For meg personlig er meditasjon den mest pålitelige måten. Dessuten er det slett ikke nødvendig å slå seg ned i en stilling på gulvet for dette. Et par dype inn- og utpust er nok til å “slå på” den indre observatøren. Jo mer du trener, jo bedre blir du.

I går syklet jeg i en rystende T -banevogn og bestemte meg for å spille et spill som jeg ofte spilte som tenåring. Jeg reiste meg mer komfortabelt for å opprettholde balansen og slippe håndlisten. Surfer i en T -bane. Bilen rykket i den ene eller den andre retningen. Jeg kjente disse endringene og flyttet tyngdepunktet mitt for å holde balansen. Jeg reiste meg rett og støtt og så på hvordan jeg følte meg i det øyeblikket.

Å innse hvem du egentlig er, lar deg forbli stabil i møte med ytre påvirkninger - suksess eller fiasko, ros eller kritikk.

Å være interessert i det du føler og kunne lære av det hjelper deg med å utdype forståelsen av deg selv og bygge tillit.

Det er ikke prestasjon: Slutt å bekymre deg for viktigheten din

I mange år - faktisk så lenge han kan huske - var Shane eier og leder av en vellykket pub i hjembyen i Irland. Hele byen kjente ham. Han hadde mange venner, mange av dem kom til ham for en matbit og et glass. Shane var glad.

På et tidspunkt bestemte han seg for å selge etablissementet. Han hadde nok sparepenger til å tilbringe resten av livet komfortabelt og nyte fred.

Det var bare ett problem: nesten umiddelbart etter salget av puben ble Shane deprimert. Det har gått 15 år nå, men lite har endret seg.

Jeg har sett lignende historier mange ganger. Leder for en investeringsbank. Berømt fransk sanger. Grunnlegger og president i en dagligvarekjede. En innflytelsesrik tjenestemann. Dette er ikke abstrakte historier - dette er mennesker jeg kjenner (eller kjente) godt.

De har alle en ting til felles: de var veldig travle og veldig vellykkede. De hadde nok penger til å skaffe seg et mer enn behagelig liv resten av dagene. Og alle utviklet alvorlig depresjon med alderen.

Hva er i veien?

Det tradisjonelle svaret er at en person trenger mening i livet, og når han slutter å jobbe, mister han den. Ifølge mine observasjoner befinner mange seg imidlertid i en lignende situasjon og fortsetter å jobbe. Den franske sangeren fortsatte sin solokarriere. En investeringsbankmann drev fondet.

Kanskje alder? Men vi kjenner alle mennesker som er lykkelige selv når de er 90 år. Og mange som befinner seg i en slik situasjon er ikke for gamle.

Jeg tror problemet er mye enklere, og løsningen er mer rasjonell enn å fortsette å jobbe eller forbli ung.

Mennesker som har oppnådd økonomisk velvære og høy sosial status er effektivt engasjert i det som gjør dem viktige for andre. Beslutningene deres påvirker de rundt dem. Anbefalingene deres faller på fruktbar grunn.

I de fleste tilfeller er deres selvoppfatning, selvfølelse og selvtillit bygget på at handlingene, ordene-og noen ganger til og med tanker og følelser-er viktige for andre.

Ta Shane, for eksempel. Da han endret menyen eller åpningstidene for etablissementet, ansatte nye ansatte, påvirket det direkte livet til menneskene i byen hans. Selv vennskapene hans var ofte basert på hvem han var som pubeier. Forretninger gjorde ham betydelig for samfunnet. Betydning, så lenge den kan opprettholdes, gir en person tilfredshet på alle nivåer. Og når mister en person det? Dette er noen ganger veldig smertefullt.

Ekte selvtillit dukker opp når en person assimilerer det stikk motsatte av det han streber etter hele livet. Når han lærer å være ubetydelig.

Det handler ikke bare om pensjon. Mange har et usunt behov: å være meningsfylt for andre. Det er hun som får deg til å gå ut av veien, reagere på enhver forespørsel eller ringe med beregningshastigheten og skynde seg til en brann av den høyeste kategorien kompleksitet. For mange av oss er selvtillit og egenverd avhengig av hvor mye andre trenger oss.

Mye viktigere er hvordan en person tilpasser seg - arbeider eller pensjonist - til det faktum at de egentlig ikke spiller noen rolle.

Hvis en person mister jobben, må han tilpasse seg mangelen på egenverd og ikke bli deprimert før han finner et nytt sted. Hvis en leder søker å utvikle teamet og virksomheten sin, må han gå tilbake og la andre føle sin verdi for å bevise seg selv. På et eller annet tidspunkt i livet begynner hver enkelt av oss å ha mindre betydning. Spørsmålet er om du kan godta det.

Hvordan føler du deg når du kommuniserer med andre? Er du i stand til å lytte til historien om andres problemer uten å prøve å løse dem? Kan du glede deg over kommunikasjon hvis den ikke har et bestemt mål?

Mange (men ikke alle) kan gjerne bruke noen dager på å vite at årsaken deres ikke har noen mening i verden. Kan de leve slik i et år? Og ti år?

Denne "mangel på etterspørsel" har et positivt aspekt - frihet

Når målet ditt er under et slikt skifte, kan du gjøre hva du vil. Du kan ta risiko. Vis frekkhet. Uttrykk ideer som kanskje ikke er populære. Lev som du synes er riktig. Med andre ord, når du slutter å bekymre deg for virkningen handlingene dine har, kan du være deg selv.

Manglende relevans bør ikke påvirke selvfølelsen din. Mer presist, det bør øke det. Du har plass til indre oppfyllelse, du trenger ikke lenger å stole på eksterne faktorer.

Hva betyr det å føle seg komfortabel uten en følelse av sin egen verdi, selv i så ekstreme tilfeller som på slutten av en karriere? For eksempel å gjøre noe for prosessens skyld. Nyt det, ikke resultatet; fra erfaringen, ikke fra virkningen.

Her er noen nøkler til hvordan du kan leve bevisst uten din egen verdi akkurat nå. Sjekk e -posten din bare på datamaskinen din og bare noen få ganger om dagen. Motstå fristelsen til å slippe inn der umiddelbart når du våkner og ved enhver anledning.

Når du møter nye mennesker, ikke fortell dem hva du gjør. Vær oppmerksom på hvor ofte du ble fristet til å demonstrere viktigheten din (fortell hva du gjorde her om dagen, hvor du gikk, hvor belastet). Vær oppmerksom på hvordan kommunikasjon er forskjellig av hensyn til kommunikasjon og for å demonstrere hva slags viktig person du er.

Når problemer deles med deg, lytt uten å prøve å løse dem (hvis dette er din underordnede, vil dette hjelpe ham til å handle mer uavhengig).

- Sitt på en parkbenk og ikke gjør noe i minst et minutt (senere kan du øke denne tiden til fem eller ti minutter).

- Snakk med en fremmed (jeg snakket med en drosjesjåfør i dag) uten et bestemt formål. Nyt kommunikasjonsprosessen.

- Lag noe pent, men ikke vis det til noen. Finn noe vakkert som du ikke har noe å gjøre med å lage.