2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
På en eller annen måte står hver person overfor følelsesmessig overbelastning, stress. Samtidig kan mange mennesker ikke skryte av en tilstrekkelig stabil psyke og et tilstrekkelig antall emosjonelle ledelsesferdigheter. Eller de finner ikke nok tid til å forfølge seg selv og sin emosjonelle balanse målrettet. Hvis dette er noe for deg, kan anvendte avslapningskunnskaper være nyttige. Så jeg kom på ett sted for å gruppere de avslapningskunnskapene som jeg allerede har lagt ut i det offentlige. For enkelhets skyld og tidsbesparelse.
Jacobson avslapning
Varigheten er omtrent 14 minutter. Alt som kreves er å mekanisk følge instruksjonene og konsekvent spenne og slappe av de enkelte muskelgruppene. Mest nyttig for angstneuroser og psykosomatikk (spesielt vanlige eller tilbakevendende smerter hvor som helst)
Bevisst pust
Varighet - 8, 5 minutter. Alt som kreves er å observere prosessen med å puste sammen med meg. Krever ingen fysisk innsats. Mest nyttig for utbrenthet, frustrasjon, avmakt. Også med nevrasteni, langvarig nevrose eller depresjon.
Schultz autotrening
Varighet - 3,5 minutter. Alt som kreves er en konsekvent presentasjon av spesifikke forslagsformler for å normalisere den psykofysiologiske tilstanden (i opptaket nedenfor er det nok å følge stemmen, noe trenger ikke å bli lagret spesielt). Mest nyttig for å forhindre irritabilitet, angst og apati.
Dyp avslapningsteknikk
Varighet - 25 minutter. Det er viktig å skape vilkår for deg selv å bruke, fjerne eksterne lyder og mennesker rundt deg (i hvert fall i de første stadiene av bruken) og mekanisk overvåke bildene som presenteres. Mest nyttig for bakgrunn eller paroksysmal angst.
Sensorisk avslapningsteknikk
Varighet - 6 minutter. Alt som trengs er å mekanisk svare på spørsmålene som høres ut. Dette kan gjøres under alle forhold (inkludert på bakgrunn av uttalte ytre påkjenninger). Mest nyttig for overskudd av spontane, engstelige og tvangstanker.
Pusteteknikk gjennom kroppsdeler
Varighet - 15 minutter. Det vil ta litt fantasi og nektelse å kritisere seg selv (når det blir hentet gjennom et stubbe-dekk), en behagelig overflate og hodetelefoner (slik at verden ikke distraherer). Like nyttig for psykosomatikk, angst og engstelige tanker. Teknikken bidrar aktivt til trening av tenkning fleksibilitet.
Har du allerede brukt noen av de beskrevne teknikkene? Har du prøvd å håndtere dem med vilje?
Hvis du vil kommentere det du har lest - gjør det gjerne! Ja, og klikk også på «si takk» -knappen til personen som har samlet så mange setninger i en artikkel
Anbefalt:
Når Barnet Ditt Ikke Er Som Alle Andre
Min psykologiske praksis begynte med å jobbe med kvinner som hadde "spesielle" barn i familien. Dette er barn med både medfødt utviklingshemming og de som dukket opp senere. Selv da innså jeg hvor mye livet til slike familier kan variere fra vanlige.
Hvordan Holde Seg I Godt Humør Under Alle Omstendigheter. Trening "Fig You!"
Først av alt kom slike tilsynelatende makeløse figurer som Viktor Frankl og Daria Dontsova opp i mitt sinn. Den første skapte flotte bøker i en fascistisk konsentrasjonsleir, som nå har blitt referansebøker for mange av oss. Den andre, som ble behandlet på et onkologisk senter, begynte å skrive lette detektivromaner for kvinner, som paradoksalt nok viste seg å være like populære som verkene til Frankl
ALLE MENN ER GEITER, ALLE BABS ER FOOLS
Jeg dedikerer denne artikkelen til respekterte misogynister og misogynister. Hvor mye kan dere hate hverandre?! Det morsomme er at de tror det oppriktig! Menn tror oppriktig, av hele sitt hjerte at "alle kvinner er tullinger", føder barn fra forskjellige ektemenn, og deretter lever de lykkelig til evig tid på underholdsbidrag.
Forfatterens øvelse For Avslapning Og Toning
Vi starter treningen. Lukk øynene, slapp av og forestill deg at du er på en fantastisk eng. Rundt deg er magiske, velduftende urter, over hvilke øyenstikkere og sommerfugler blafrer lystig. Beundre dette bildet. Smil til henne. Ta en titt rundt - overalt er det fantastisk skjønnhet, fylt med ringende glede, ro, sol … Du kan sette deg ned på en myk gresskledd seng, komfortabelt sette deg ned under, og myse fra solen, gjennom det høye gresset med glede se inn i den klare, as
En Nyttig Psykologisk Teknikk. “Heling Og Avslapning. Konsistens, Harmoni, Integritet "
Kjære venner, jeg presenterer en nyttig, forfatterteknikk for å harmonisere indre rom, oppnå psykologisk balanse og etablere trygghet. Teknikken har en positiv effekt, gir næring og ressurser. 1 . Kom i en behagelig posisjon. Dekk øynene dine.
