2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Filtrene våre
Vi er ikke ansvarlige for det vi hører, men vi er ansvarlige for tolkningen av det vi hører.
CBT det er noe som heter filtre. La oss se for oss at filtrene er briller med flerfargede linser. Hvert par briller forvrenger den omkringliggende virkeligheten på sin egen måte.
Vi tolker våre egne tanker i henhold til våre interne filtre.
I denne artikkelen vil jeg beskrive noen av filtrene individuelt. Og du, kjære leser, prøv å forstå hvilke filtre som er iboende i deg.
Dikotom tenkning. "Alt eller ingenting" En person med et slikt filter vurderer alltid muligheter i spekteret mellom to ekstremer, suksess eller fiasko. Det er til og med en pre-revolusjonær aforisme om dette emnet: "Enhver kiste i kors, eller et hode i buskene." I et slikt tankefilter er det ingen mellomting, og som regel er negative vurderinger lettere støttet. Eksempel: Jeg vil aldri lykkes. Jeg kan ikke stole på noen.
Katastrofisering. Det verste scenariet er spådd, selv om starten er god. Å hoppe fra en negativ tanke til en enda mer negativ tanke skjer med lynets hast. Eksempel: Jeg gjorde en feil i regnskapet, sjefen min er sint på meg, han vil mest sannsynlig fyre meg, jeg vil ikke kunne betale boliglånet mitt, jeg mister huset mitt, kona mi forlater og jeg blir alene..
Overgeneralisering. Ser på en negativ situasjon som et tegn på at ting er ille. Eksempel: Dette forholdet er mislykket, jeg kan aldri finne en sjelevenn. Jeg mislyktes mitt intervju, jeg kommer aldri til å finne en jobb.
Devaluering av det positive. Nedtone eller ignorere noen positiv utvikling eller personlige suksesser. Eksempel: Dette er bare en liten prestasjon, andre gjør det bedre. Ja, jeg klarte å begynne å kjøre, men dette er bare en dråpe i bøtta.
Gå til konklusjoner … Tolkning av hendelser uten å stole på fakta. Den har to varianter. Alternativ A. Tankelesning. Mest sannsynlig vurderer klienten å forlate meg. Alternativ B. Forutse fremtiden. Når hun ser meg, vil hun ikke like meg.
Emosjonell tenkning. Tenker at følelsene våre forteller sannheten. Eksempel: Jeg føler at datamaskiner ikke er mine, så jeg vil ikke engang begynne å lete etter datakurs. Jeg føler at uansett hvor hardt jeg prøver, vil det ikke komme noe ut av det, så hvorfor begynne.
Ultra høye standarder. Bruk overdrevne krav til deg selv. Ordene brukes: Må, må, trenger. Eksempel: Jeg skal bare få de høyeste poengsummene. Jeg må gjette alle.
Selvkritikk eller selvskyld … En person ser i seg selv årsaken til alt det verste, kritiserer seg selv uten grunn. Eksempel: Jeg kan ikke gjøre denne jobben fordi jeg er dum og lat. Jeg føler meg veldig dårlig, tilsynelatende tok jeg denne ulykken til meg selv.
Selvfordømmelse … Hengende etiketter, ved hjelp av nedsettende epitet i forhold til en selv. Jeg er en idiot, jeg er en papp -dåre, jeg er en taper og så videre.
Disse eller disse filtrene er iboende i alle mennesker. Noen har mer, noen mindre. Det er veldig viktig å forstå dem, og dette kan være veldig vanskelig. Derfor er arbeid med filtre en av de viktige faktorene under behandlingen.
Anbefalt:
Del 1. Hvordan Hormoner Og Nevrotransmittere Diskret Kontrollerer Våre Valg, Sex Og Relasjoner
"En grå kardinal er en innflytelsesrik person som handler bak kulissene og vanligvis ikke inntar formelle stillinger med slike krefter." Wikipedia Få sider ved menneskelige relasjoner fremkaller like intense følelser og opplevelser som sex og seksualitet.
Passiv Aggresjon. Hva Er Det Og Hvordan ødelegger Det Våre Liv
En samurai uten sverd er som en samurai med sverd. Bare uten sverd. (vits) Hva er passiv aggresjon? Nesten alle har møtt det i livet (og noen kaster det regelmessig ut på andre). Imidlertid diskuteres dette fenomenet i vår kultur veldig, veldig sjelden.
Er Våre Vaner Våre Liv?
Ofte står vaner i kontrast til det bevisste valget av en voksen om å gjøre noe eller ikke gjøre noe. På den ene siden - det er sannhet i dette - står vi fritt til å velge og kontrollere handlingene våre. På den annen side, hvis vi kontrollerte hver eneste handling, hver tanke, hvert valg, ville vi stadig være i en situasjon med stress og økt angst, siden det er mange ytre stimuli i livet.
Barna Våre Er Våre Handlinger
Har du noen gang lurt på hvordan du skal oppdra barna dine? Har du noen gang lurt på hvorfor alle ønsker å oppdra barna sine godt, men til tross for forskjellige metoder og meninger, er bare en femtedel av foreldrene mer eller mindre fornøyd med barna sine.
Vår Fremtid Er I Våre Hender Så Vel Som I Tankene Våre. Bekreftelser
Hva er bekreftelse? Bekreftelse er en kort setningssetning som, når den gjentas mange ganger, fikser det nødvendige bildet eller innstillingen i underbevisstheten til en person. Bekreftelser bruker kraften til positiv tenkning for å hjelpe oss med å nå våre mål og er som små påminnelser i oss selv.
