2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 02:37
Det finnes en rekke teknikker som kan hjelpe deg med å håndtere stress og angst. Skriftlige øvelser inntar en viktig plass blant dem.
Å skrive er nyttig ikke bare for å utvikle fantasi og aktivere hjernen (gjennom finmotorikk), det hjelper til med å organisere tanker og kaste ut følelser.
Her er tre enkle teknikker for å hjelpe deg med å håndtere stress uten hjelp fra en psykolog.
Så la oss komme over det.
Å føre dagbok
Hold en journal for å registrere dine tanker, følelser og observasjoner. Du kan fylle den med tidligere hendelser på dagen og analysere dem. Systemet er ikke viktig for å føre dagbok - gjør det når som helst og i hvilket som helst format (papir eller elektronisk). Verbalisering av erfaringer bidrar til å systematisere og gjenoppleve dem.
Freeright
Dette er teknikken for "spontan skriving". Sett av 20 minutter (det er spesielt godt å gjøre dette om morgenen, eller før sengetid), ta en notatbok med en penn, sett deg ned og skriv ned alt du tenker på.
Det er ingen regler og temaer - du kan beskrive hendelsene som skjedde, eller det som bekymrer deg. Hvis du ikke tenker på noe, skriver du bare: "Jeg vet ikke hva jeg skal skrive om, ingenting kommer til å tenke …" Dette kan være usammenhengende eller gjentagende ord, og grammatikk og stavemåte er ikke viktig. Din oppgave er ganske enkelt å overføre det du tenker på til papir. Begynn å skrive, og så vil det bevisstløse gjøre jobben sin.
Skriv enten 20 minutter eller tre sider. I prosessen (vanligvis på side 2) kan det oppstå uventede tanker. Ikke vurder, bare fortsett å skrive. Freeriving avdekker skjulte bekymringer. Du kan få uventet innsikt og redusere det generelle angstnivået når opplevelsene beveger seg inn i bevissthetslaget.
Brev til deg selv fra fortid / fremtid
Denne teknikken kan brukes når det ser ut til at du er i en desperat situasjon, eller hvis du ikke har nok støtte.
Første alternativ. Tenk at det har gått et år siden det øyeblikket. Hva ville du sagt til deg selv i dag? Vil denne (problematiske) situasjonen være viktig om et år? Skriv et brev til deg selv.
Andre alternativ. Tenk deg selv for et år siden. Hva ville du sagt til deg selv i dag? Kanskje du har oppnådd mye, alt er ikke så ille, eller kan du på en eller annen måte forsørge deg selv? Skriv til deg selv på vegne av ditt yngre jeg.
Noen ganger er problemene kanskje ikke så store over tid, og å forstå dette kan hjelpe deg med å finne en løsning enkelt.
Gjør skriveteknikker til en daglig vane, så ser du hvordan tilstanden din blir bedre.
Anbefalt:
Hvordan Håndtere Stress På Jobben
En av de største stressfaktorene er understreke mottatt på jobb … Kanskje er faktum at vi i alle andre situasjoner har råd til å reagere på situasjonen, eller kanskje hele poenget er det stresstoleranse - betingelsen for å ansette. På en eller annen måte står enhver som bestemmer seg for å leve for den vanskeligste oppgaven - å bevare nervesystemet.
Hvordan Håndtere Stress? Hvordan Takle Stress?
Nylig klager mange på at de ikke har tid til å gjøre noe, alt irriterer dem - mannen er dårlig, sjefen er sint, barna er sinte (de gjør ikke det de vil), det er mye stress, oppgaver på jobben, må du ha tid til å fullføre alt i tide og kontroll, noen ganger må du fullføre arbeidet hjemme.
Spesifikasjonene For Dannelsen Av Stress: Forekomstfaktorer, Typer Og Symptomer. Psykoterapeutiske Teknikker For å Behandle Effektene Av Stress
I en tid med aktiv informasjons- og personlig behovsutvikling blir fenomenet stressmotstand ikke lenger betraktet som en standard destruktiv faktor, men som en del av analysen av et utbredt problem. Behovet for å tilpasse seg den stadig økende dynamikken i livsrytmen forårsaker tvungen utvidelse av rammen til det enkelte rom.
Stress På Kontoret. 9 Måter å Raskt Håndtere Stress
Hvordan var sommeren din? Håper de fleste av dere likte oppholdet. Men det er over, og du må endre den avslappede hviletilstanden til kontorets stive rammeverk. Og dette faktum forårsaker allerede stress. Og hvis det legges til en slags konfliktsituasjon eller en nødssituasjon, må du redde deg selv.
9 Måter å Håndtere Stress På
1. Godta staten din For å ta det første trinnet må du forstå hvor du er. Se deg rundt. Hvordan er innstillingen? Hva omgir deg? Er du her nå, eller tenker du på noe annet? Hva gjør tankene dine? Er du under stress? Prøv å identifisere følelsene dine.
