2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
La oss komme rett til poenget: det er aldri på tide å få panikk.
Å føle frykt, sorg, sinne er ok. Men når det gjelder panikk, så skjer alt i tåke. Følelser overvelder, rasjonen er slått av, personen begynner å handle frekt og utilstrekkelig. Det er en følelse av avmakt og håpløshet. Og i en kritisk situasjon vil panikk forstyrre, ikke hjelpe. Så denne tilstanden kan være farlig, både for den paniske og for andre.
I tillegg sprer panikk seg raskt og involverer flere og flere medlemmer. Jo flere deltakere, jo større blir angstnivået, og jo raskere sprer det seg videre. Som en snøball.
Så hva kan du gjøre for ikke å få panikk?
1. Jording. Hvis du føler at du er overveldet av følelser, må du først plassere begge føttene på gulvet (jevnt, uten å krysse). Føl føttene mens du lener deg på dem. Du kan gjøre dette mens du står eller sitter, men knærne skal være bøyd i rette vinkler.
2. Pust. Det er tonnevis med forskjellige pusteteknikker - alle vil gjøre. Du kan ganske enkelt puste dypt inn og ut i tre minutter.
3. Vann. Ved stress blir kroppen dehydrert - drikk et glass vann. Prøv å gjøre dette bevisst: legg merke til hvordan vannet kommer inn i munnen, beveger seg ned i spiserøret og inn i magen. Se hver slurk.
4. Kriseplan. Angst er en konstant bekymring for fremtiden. Tenk på hva du vil gjøre i tilfelle det verste utfallet. Lag en detaljert plan:
- hva vil du gjøre hvis du føler deg uvel?
- Hvilken lege bør du oppsøke?
- Hvem vil du gå til hvis han ikke kan ta imot deg?
- hvordan blir du testet?
- hva kan du gjøre hvis symptomene dine blir verre?
5. Forebyggende tiltak. Selv om du ikke er syk, bør du vurdere hva du kan gjøre for å minimere risikoen i fremtiden. Spesielt anbefaler det nasjonale sikkerhets- og forsvarsrådet i Ukraina:
- vask hendene, bruk en desinfeksjonsmiddel
- hold en avstand på 2 meter med personer som har symptomer på sykdommen
- ikke berør øynene, nesen, munnen
- vask overflater med desinfeksjonsmidler. Desinfeksjonsmidler som kan drepe koronaviruset inkluderer blekemiddel, klorin, løsemidler, 75% etanol, eddiksyre og kloroform.
- bruk en maske hvis du mistenker at du vil være i kontakt med en syk person
6. Støtte. Husk at angst og frykt er en naturlig menneskelig reaksjon når en fare oppstår. Ikke vær redd for å dele dine erfaringer med dine nærmeste.
7. Psykoterapi. Hvis du føler at du ikke kan takle følelser på egen hånd, bør du kontakte en psykolog. En spesialist vil hjelpe til med å bestemme årsakene til panikkforhold, noe som vil redusere intensiteten eller eliminere dem helt.
Vær sunn og ikke få panikk.
Anbefalt:
Panikk Anfall. Bør Jeg Få Panikk?
Panikkanfall er ikke uvanlig i disse dager. De manifesterer seg på en rekke måter: angst, frykt, rask pust eller hjerteslag, kortpustethet, kvelning, kortpustethet, svimmelhet, kvalme, skjelving og mer. Symptomene er mange og mange er somatiske.
Hvordan Slutte å Kritisere Deg Selv Og Begynne å Støtte Deg Selv? Og Hvorfor Kan Ikke Terapeuten Fortelle Deg Hvor Raskt Han Kan Hjelpe Deg?
Vanen med selvkritikk er en av de mest ødeleggende vanene for en persons velvære. For indre velvære, først og fremst. På utsiden kan en person se bra ut og til og med vellykket. Og innvendig - å føle seg som en nonentity som ikke kan takle livet.
Hold Deg Rolig Og Fortsett! Eller Hvordan Ikke Bli En Samlet Fille
Vi ønsker virkelig å forvalte våre liv: Vi planlegger sakene våre nøye, unngår usikkerhet. Nyttårsaften er tiden for å sette seg mål for neste år. Å leve uten et formål = leve uten et formål. Her om dagen laget jeg også arbeidsplaner for neste år.
Hvordan Forholde Meg Rolig Til ønsker Og Forstå At Ikke Alt Er Avhengig Av Meg?
I hverdagen mangler det alltid fred. Men vi kjenner alle følelsen av selvtillit når vi vet at alt vil ordne seg for oss. Det er en enkel ting. Du vil kunne forholde deg rolig til mål og ønsker hvis du bare oppfatter dem som mål og ønsker.
Rolig, Bare Rolig! (c) Visualisering
Før jeg går videre til beskrivelsen, vil jeg skissere grensene for begrepene visualisering, avslapning og meditasjon i artikkelsammenheng, siden de ofte forveksles med hverandre. Så visualisering er en teknikk og prosess med målrettet presentasjon av all informasjon i en visuell form.
