Vekttap Psykologi: Hvordan Vil Du Spise Riktig?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Det er to viktige milepæler i prosessen med å gå ned i vekt: utgangspunkt og opphold på en ny vekt ved ankomst. Med andre ord er det vanskeligste å finne styrken til å begynne å gå ned i vekt og holde seg i en ny form etter at den intense perioden med å miste vekt er over.

Etter å ha analysert vektvekten min, oppdaget jeg et paradoks: Jeg klarte endelig å gå ned i vekt først etter at jeg reduserte viktigheten av en slank kropp. Først etter at jeg klarte å elske og akseptere min fantastiske kropp i øyeblikket da dens former avviker fra samfunnets idé om skjønnhet, begynte min figur å forandre seg - og resultatet ble vellykket oppnådd.

Høres attraktivt ut, men hvordan gjør du det?

I dag i artikkelen vil jeg beskrive den psykologiske prosessen som jeg startet på egen hånd og førte til en behagelig vekt for meg. Jeg lyver hvis jeg sier at det å beholde denne vekten innebærer innsats. Innsats er bevisst fratakelse av noe for å oppnå et høyt mål, det være seg tid, mat eller annen fysisk eller mental tilpasning til en ubehagelig livsstil. En viss moralsk disiplin vil helt sikkert være nødvendig i begynnelsen, så vel som i prosessen med å danne hver vane. Imidlertid er det selve endringen i den psykologiske tilnærmingen til prosessen med å gå ned i vekt som vil bidra til å finne ønsket resultat - og som et resultat finne ditt nye liv, fullt av nye prestasjoner.

Så feilen med å gå ned i vekt ligger i det faktum at vi har store forhåpninger om "senere" og ignorerer "nå". Det virker for oss som om vi bare vil kunne elske oss selv “forutsatt at…. (fyll ut feltet)”.

Det er alltid vanskelig å beholde motivasjonen "senere", fordi det oppstår en konflikt: en person lever i et uendelig "nå", men prøver å ignorere og undertrykke denne naturlige eksistensstilstanden. Dermed skapes en kraftig intern konflikt: vi vet at vi i virkeligheten alltid er i "nå", men mentalt går vi på jakt etter en annen virkelighet, og skaper derved et gap mellom situasjonen, som vi ubevisst føler som "ekte", og situasjonen, som er flyktig for oss. Siden gravitasjonssenteret til en person som begynner enhver praksis ligger ved utgangspunktet, er det nødvendig å generere en kraftig drivkraft som vil hjelpe til med å overvinne tiltrekningen.

Hvis du har prøvd å jobbe med bekreftelser og ikke fikk det forventede resultatet, kan dette være den eksakte grunnen til at du ikke lyktes. De fleste av oss vokste opp i et materialistisk, vitenskapelig orientert samfunn, der vi tar det faktum at den materielle verden eksisterer som et aksiom. Vi synes det er vanskelig å tvinge oss selv til å tro på den potensielle eksistensen av noe i fremtiden, spesielt når vi er fysisk deprimerte (for eksempel under et alvorlig kosthold). Det er ingen ledig energi for å opprettholde et positivt mentalt image, og vi går tilbake til virkelighetens tyngdepunkt, hvor vi er misfornøyde med oss selv.

Vi forbinder helt naturlig en sunn vekt med et sunt kosthold. Vi forstår at for å gå ned i vekt og holde den nye vekten, må du begynne å spise riktig. For å begynne å spise riktig, må du spise riktig!

Oh, hvis bare en kunne bruke frivillig innsats for å ville spise riktig!

For å finne en løsning må du ærlig se nærmere på problemet. Still deg selv et spørsmål:

Hva hindrer meg personlig i å begynne å spise riktig?

Det åpenbare svaret, et som gir gjenklang hos de fleste av oss, er at vi forbinder sunt kosthold med tørt, usmakelig mat som vi må tvinge oss til å spise. Søtsaker og kaker, tvert imot, gir lyse farger til livet vårt.

Det er ikke det at vi spiser for mye søtsaker, røkt kjøtt eller bakevarer som gjør oss tykke. Det som gjør oss komplette er det faktum at vi spiser det automatisk.

Bevisstløs spising.

Med TV og YouTube spiser vi mye mer enn vi trenger for å opprettholde et sunt liv når vår oppmerksomhet fanges av historien på skjermen.

I motsetning til begrepet multitasking (engelsk multitasking, eller evnen til en person til å utføre mange oppgaver samtidig), oppnår vi maksimal effektivitet ved å konsentrere oss om én oppgave om gangen. Et forsøk på å kombinere myriader av handlinger fører til at vi praktisk talt ikke klarer å utføre noen av dem fullt ut. Vi får resultatet: en oppgave, vanligvis følelsesmessig involvert (TV / YouTube), drar all bevisst oppmerksomhet til seg selv, og overlater resten av oppgavene til omsorgen for det underbevisste (ernæringsprosessen).

Vår ubevisste holdning til velsmakende, kaloririk mat som kilde til nytelse dannes i ungdommen. Denne holdningen forsterkes av foreldrenes oppførsel basert på innføring av insentiver, belønninger og straff. Den lille mannen vokser opp med å sette likheter mellom godbiter og belønninger ("Først fullfører du denne motbydelige suppen, og så får du den etterlengtede sjokoladebaren").

Når vi vokser opp, får vi en følelse av kontroll over våre liv. Og hvis andre menneskers reaksjoner, hendelser som skjer uten vilje og negative følelser som overvelder oss nå og da, har vi ikke makt til å kontrollere (selv om vi prøver veldig hardt), kontrollen over gleden vi får fra maten, forblir i våre hender. Vi skaper glede for oss selv kunstig der det er innenfor vår kontroll. Å være overvektig er en bivirkning av slike gleder.

Det er ikke overraskende at jo mer en person prøver å kontrollere virkeligheten som glir gjennom fingrene, jo mer utsatt er han for å gå opp i vekt.

Du har sikkert lagt merke til at naturlig slanke mennesker har en slags indre letthet. Uansett hvor mye en slik person spiser, på grunn av fraværet av kroppslige klemmer og den medfølgende spontaniteten, lette bevegelsen, henger den spiste ikke i kroppen. Slike mennesker er naturligvis mobile og avslappede.

Du kan få inntrykk av at mangel på konsentrasjon på et sett med ekstra kilo, analogt med mangel på konsentrasjon om å spise foran TV-en, bør øke effekten av kaloririke matvarer på menneskekroppen. Hvorfor er det omvendt?

Det er nødvendig å lære å skille mellom konsentrasjon og kontroll. Du vil ikke at hele livet skal dreie seg om å opprettholde en sunn kropp, gjør du? Livet er mangesidig. Du bør ikke redusere alt og alle til å oppnå suksess på bare ett, smalt definert område!

Kosthold, tvunget sunn livsstil, titaniske belastninger og smertefulle kirurgiske inngrep er alle overfladiske løsninger på et dypt forankret problem. Å tro at en sunn vekt vil begynne å opprettholde seg selv etter et slitsomt kosthold, er like latterlig som å håpe at avskjæring av stammen vil ødelegge roten og planten ikke vil fortsette å vokse!

Min oppgave i dag er å hjelpe deg i gang med det psykologiske aspektet ved å gå ned i vekt.

Trinn ett - lær å slappe av

Start med å se på hvor og hvordan du fortsetter å spille rollen som din straffende og givende forelder.

Vær oppmerksom på områdene der incentivstraffprosessen har slått rot i livet ditt. Hvilke manifestasjoner har det? Begynn å skrive ned situasjonene der du velger å belønne deg selv med mat. Det er sannsynlig at du kommer til den konklusjonen at godbiter fungerer som støtte og oppmuntring for deg. Støtte som du belønner deg selv med - som du enkelt kan kontrollere. Selve erkjennelsen av dette faktum vil bidra til å nå et nytt nivå av kommunikasjon med mat.

Dans, massasje, vokal, meditasjon, tai chi - enhver praksis basert på kroppsavslapping vil hjelpe deg med å etablere kontakt med mental frihet. Ikke utsett din favoritthobby for senere! Være i en flux -tilstand ofte. I motsetning til hva våre velmenende foreldre lærte oss, kan jeg forsikre deg om at det er normalt å være mildt sulten! Du vil ikke dø eller bli skadet hvis favorittaktiviteten din distraherer deg fra å spise i flere timer. Organene dine gleder seg til en liten ferie!

Trinn to - lær å spise bevisst

Gastronomiske belønninger fungerer fordi når vi overspiser, lærer vi å ikke legge merke til de negative konsekvensene: oppblåsthet, redusert vitalitet, uskarpt sinn, døsighet, kreative kriser, skyldfølelse, mangel på selvfølelse, selvflagging, selvtvivel, etc. Da vi var barn, satte voksne en rekke prismer i hodene våre som vi ser virkeligheten gjennom. Vi har glemt hvordan vi skal høre oss selv og stole på navigasjonssystemet vårt. La oss støtte deg: alle programmene som er installert i oss kan resirkuleres og erstattes bevisst.

Sett deg følgende mål: I løpet av uken vil du spise hva du vil, men under forutsetning av at din oppmerksomhet utelukkende er rettet mot spiseprosessen. Spis både søtsaker og kaker, spis pølser, pølser - MEN vær oppmerksom på hvor mye porsjon du trenger for å bli mett. På et tidspunkt blir du lei av å spise. Du vil føle trang til å starte ny virksomhet.

Viktig: denne øvelsen bør gjøres praktisk, ikke mentalt. Du kan ikke stoppe overspising ved å intellektuelt forstå årsakene til overspising. Intellektuell forståelse er ikke nok!

Mindful eating er en praktisk teknikk for å hjelpe deg med å spise mindre uten å tvinge deg til å spise og lage mat du ikke liker. Å bekjempe fedme er fortsatt en kamp fordi det innebærer et element av vold. Hvis du har brukt en del av livet ditt på å kjempe mot kilo, vet du hvor følelsesmessig vanskelig det er å tvinge deg til å spise visse matvarer hvis du ikke liker dem.

Trinn tre - med nysgjerrigheten til en forsker, observer hvordan du føler deg etter visse matvarer

Hamburgere og pommes frites med saus forårsaker depresjon og døsighet - men er det virkelig det? Sjekk det ut i praksis. Over tid vil bevisstheten din vokse, og du vil virkelig slutte å strebe etter å fylle deg med mat som saboterer ditt velvære.

Et ekstra trinn (men grunnleggende!) - lær å ikke dømme overvektige

Hvis du merker at overvektige mennesker misliker deg, er det en indikator på at du er negativt tilpasset din fedme. Jo mer flittig du lærer å akseptere deg selv, desto mindre dømmekraft vil oppstå. For å lære mer om dømmemekanismen og overvinne den, les artikkelen min “How to Love People? Kronisk fiendtlighet."

Husk at for å begynne å spise riktig må du oppriktig ønske om å spise riktig. Bevisst oppmerksomhet til årsakene til usunn mat kan gi deg en ny posisjon, hvorfra overvekt vil forsvinne over tid. En sunn posisjon er nøkkelen til suksess.

Lilia Cardenas, integrert psykolog, psykoterapeut