Hvordan Bli Kvitt Impostorsyndrom?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Spørsmål. En tenåringsdatter vet ikke hvordan hun skal få ros. Når hun får ros, sier hun at hun ikke fortjente det, og hun ble hjulpet av en rekke omstendigheter. Så vidt jeg forstår, er dette hvordan impostorsyndromet manifesterer seg. Hvorfor oppstår det og hvordan håndteres det?

Svar. Det som vanligvis kalles Impostor Syndrome kan oppsummeres i tre tanker:

Jeg er ikke bra nok;

Jeg har ingen rett til å gjøre en feil;

hvis jeg lykkes, er det en ulykke, ikke min fortjeneste.

Hvis disse tankene eksisterte uavhengig av hverandre, ville det være mye lettere å håndtere dem. Men de danner et enkelt kompleks, og derfor er staten ansett som så påtrengende. For å bryte den onde sirkelen må du først innse at du er utsatt for svindler.

La oss i trinn analysere hvordan det ser ut. Først har en person ideen om at han ikke er god nok til noe. På grunn av dette stiger angstnivået, og vi prøver derfor å bli kvitt det. Ofte er måten å lindre angst på et slags mål, hvis oppnåelse vil gjøre personen "god nok". For eksempel kan du lære et nytt språk eller bli uteksaminert med æresbevisning. I en slik situasjon blir en person intolerant overfor seg selv og tror at han ikke i noen tilfelle kan gjøre en feil, fordi løsningen på oppgaven som er tilgjengelig vil påvirke hans følelse av sin egen verdi.

Hvis han lykkes med å nå målet, føler personen seg bedre en stund. Men så dukker den første tanken "du er ikke god nok" opp, og suksess devalueres. Han finner et nytt, muligens mer ambisiøst mål. Implementeringen, synes han, vil tillate ham å føle verdien på nytt som person.

Problemet er at vi ikke kan finne en følelse av egenverdi bare på grunnlag av ytre prestasjon. Det er derfor syklusen er vanskelig å bryte: ved hver sløyfe vil den samme negative tanken dukke opp igjen. Det er nødvendig å forstå at det ikke er snakk om noen objektiv fortjeneste. Ja, selvfølgelig har de betydning, men det er like viktig å dele suksess med å fullføre oppgaver og din verdi som person. Det er ubetinget og avhenger ikke av livssituasjoner.

Utviklingen av en slik holdning til seg selv er en prosess, og ikke bare en slags bevissthet, derfor tar det tid. Det er ingen måte å håndtere impostorsyndrom på, men du kan prøve å spore under hvilke omstendigheter det vises oftest, hvilke tanker du har og hvordan du reagerer på dem.

Det er best å ha en liten notatbok eller notatbok der du vil ta notater. Denne teknikken hjelper deg å lære å fange øyeblikk av "imposture", som lar deg komme deg ut av den automatiserte onde sirkelen og handle bevisst i en gitt situasjon.