Angsttratt Av Tanker Ved Emosjonelle Lidelser

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Når det gjelder psykogene emosjonelle lidelser (nevroser, depresjon, avhengighet), blir det lagt stor vekt på barndom, traumatiske hendelser, negative livserfaringer, begrensende holdninger, personlighetstrekk og karakter. Men i dag foreslår jeg å ta en titt i pantryet til negativ tenkning. Nærmere bestemt i retning angsttrakten, som er helt typisk for emosjonelle lidelser. Jeg hører ofte slike ord: "Jeg har angst, men jeg kan ikke forstå hvor det kommer fra …".

Så er det ganske rimelige forklaringer på temaet at "det er ingen grunner til alarm", "det er ingen tvangstanker heller …". Og allerede i løpet av disse begrunnelsene titter en sekvens av angsttrakter frem.

Trinn 1. Tvil og avskrivninger

Dette paret går nesten alltid hånd i hånd og faller ofte utenfor syne av menneskelig bevissthet. Du lurer kanskje på om du gjorde det riktige. Tviler på om du gjør det du gjør riktig. Du kan ha tvil om hva og hvordan du vil lykkes i fremtiden. Men enhver tvil gir opphav til usikkerhet. Enkelt per definisjon. Og allerede usikkerhet styrker angsten din.

Avskrivninger er vanskeligere. Vi devaluerer andre mennesker og omstendigheter. Vi devaluerer problemer og oss selv. Vi gjør dette for å avlaste stress fra situasjonene vi befinner oss i. Oftere gjør vi dette ubevisst, og derfor merker vi ikke hvordan vi selv graver et pålitelig grunnlag for angst. Etter å ha devaluert noe, legger vi IKKE orden på situasjonen. Tvert imot, vi fratar henne orden. Dermed forsterkende angst.

Steg 2. Etiketter, forutsetninger og tolkninger i hver sin retning (med en "-")

Slike tanker og slutninger kan komme direkte ut av forrige trinn, eller de kan vises alene. Deres særpreg er at de er mer følelsesmessig aktive for å stimulere angst. Etter å ha vurdert oss selv eller en situasjon negativt, skaper vi automatisk en følelse av en viss lidelse av konsekvensene. Selv om det kan se ut, vel, hvordan kan man lide av uttrykket "her er jeg en dunce" eller "jeg tok selvfølgelig feil her"? Men gitt det faktum at ved å henge etiketter, tilbyr vi ingen løsning på en problemsituasjon, så … introduserer vi mer usikkerhet i enhver situasjon. Dessuten merker vi ikke bevisst dette.

Trinn 3. Et forsøk på å lete etter problemer i seg selv

Enhver negativ etikett du sender i din retning kan lett bli til et forsøk på å begynne å lete etter årsakene til at alt ble slik. Hvis du kaller deg selv "dum", kan du begynne å tenke over hvorfor du gjorde akkurat det som var dumt. Eller hvorfor du ikke er smart nok. Hvis du føler at følelsene dine er overdrevne, kan du begynne å tenke på omfanget og årsaken til deres abnormitet. Eller du kan stille spørsmål fra serien - hvor normalt er det som skjer med deg. Du kan også lytte til tankene, følelsene i kroppen. Noe som selvfølgelig øker årvåkenheten betydelig.

Trinn 4. Negative forventninger

Ethvert søk etter noe negativt i seg selv (i helsen, i fornuften, i opplevelsene) kan lett føre til tanker om hvordan det som skjer nå vil påvirke fremtiden. Kritiske tanker i stil med "hva om det er sånn", "hva om jeg mister kontrollen", "hva om jeg mister sjelen", "og hvis noe går galt", "og hvis jeg blir verre" kan fort oversvømme sinn. Vanligvis prøver en person å blokkere slike tanker rent mekanisk. Ikke tenk på det. Dette forverrer bare situasjonen, siden å begrense tankene dine bare øker indre spenning og øker antallet spontane negative tanker.

Trinn 5. Tautologi

Vi vet alle at 1 + 1 = 2. I matematikk. Men i psyken og kjernefysikken kan denne ligningen gi et helt annet resultat. Så hvis du tar 1 atom plutonium og et atom plutonium til og dispergerer dem godt, så vil det ikke engang være 2 atomer av plutonium. Og begynnelsen på en atomreaksjon. Psyken er den samme. Ta en negativ idé, gjenta den to ganger på rad. Og … angsten din blir mangedoblet. For eksempel kan du fortelle deg selv:

- vel, det er ikke normalt. Dette er definitivt ikke normalt.

- hva om jeg ikke klarer det? Dette er hva som skjer hvis jeg ikke kan

Og det er alt. Alarmen forsterkes ekstremt.

Trinn 6. Den vridd tallerken

Og det neste trinnet er allerede en variant av det forrige, men med en annen vinkel og annen saus. Når du begynner å tenke emosjonelt og meningsløst på en problemstilling. Med stil:

Hva om jeg ikke kan håndtere situasjonen? Og hvis alt går ille!? Jeg tåler det ikke! Vel, hvorfor er alt så ille med meg?! Hvorfor fikk jeg et slikt liv! Dette er ikke rettferdig! Jeg vil ikke bestemme dette! Jeg er bare trøtt…

Vel, og så videre og så videre. Det er ingen spesifikke funksjoner på dette trinnet bortsett fra én. Det er mange tanker - ingen forslag. Fra ordet i det hele tatt. Det er bare tanker og følelser. Og angst som svulmer opp med sprang.

Trinn 7. Følelse av tap av muligheten til å påvirke situasjonen

Jo lenger og mer aktivt du tenker på situasjonen som bekymrer deg UTEN å ta en beslutning og begynne å implementere den, desto større er sannsynligheten for at du på et tidspunkt vil føle din egen avmakt. Samtidig kan du erklære for deg selv at ingenting er avhengig av deg. At du ikke kan gjøre noe. At du mislykkes. At du ikke kan gjøre noe med deg selv (med dine følelser, ønsker eller tanker). Eller du kan prøve å flytte ansvaret for tilstanden din til kjære, betydningsfulle mennesker, leger (for eksempel ved panikkanfall ringer mange umiddelbart en ambulanse). Bare ikke for å være alene med dine erfaringer. Og de øker kraftig. Tross alt blåser maktesløshet alltid opp angsten til enorme proporsjoner.

Trinn 8. Tvangsdom

Og angstens knut slutter på et tidspunkt - i det øyeblikket når du erklærer noe for deg selv. På toppen av følelsesmessig stress. Noe som ikke er bevist av noen (bortsett fra deg), men det mest romslige og skarpe.

For eksempel. Det er det, jeg er allerede ute av tankene. Dette er vrangforestillinger! Alt, ingenting vil hjelpe meg. Alt, så det vil alltid være med meg. Livet mitt er over! Jeg har bare en vei ut!

Uttrykket kan høres uten mye patos, men da er det nødvendig med følelsesmessig press. Hun er kanskje ikke veldig bevisst. Men en person trekker seg ubevisst ut og gjentar det. Som en spiker i lokket på en kiste, drives en slik tanke inn i sinnet og forråder gang på gang et par angst og avmakt.

Et par presiseringer … Alt det ovennevnte krever ikke tilstedeværelse av alle trinn i en gitt situasjon. Det vil si at slike tanker kan spres over tid. Du kan også virkelig tro på slike tanker og aktivt forsvare dem ved å erklære at dette er det du tenker. Eller at dette er akkurat det. Men husk at slike tanker ikke hjelper deg på noen måte ut av problemsituasjoner. Dvs

Ved å bruke angsttrakten, skaper du faktisk din egen angst og avmakt! Og selv om spontane tanker på ingen måte er avhengig av bevisstheten din, kan du fortsatt påvirke tankestrømmen din:

A) opplever regelmessig dine negative følelser

B) lede tankene dine inn i konteksten av konstruktiv, positiv eller fremtidsrettet tenkning; for eksempel å stille deg selv et spørsmål i det øyeblikket du gir en negativ tanke om hva jeg vil i den nåværende situasjonen.

Og hvis du ikke kan gjøre det END, betyr det bare at du ikke kan gjøre det END. Og ikke noe mer.

Del din mening i kommentarene

Forfatter: Kuzmichev Alexander Sergeevich