Selvmedfølelse

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Å markere dine mørke følelser krever utholdenhet. Det er skummelt å tenke på at vi kunne lære om oss selv ved å se inni oss selv som fra utsiden. Hva om det dukker opp en sannhet som destabiliserer forholdet vårt. Eller det vil forandre vår livsstil, som, selv om den ikke er perfekt, er kjent.

Men å markere betyr ikke å ødelegge. Det betyr å sammenligne historie og kontekst for å få frem den fulle betydningen av det som er der, og deretter lede den til å forbedre ting. Å understreke innebærer å akseptere tankene dine uten nødvendigvis å tro på deres bokstavelige sannhet.

Et av de største paradoksene i den menneskelige opplevelsen er at vi ikke kan endre oss selv og våre omstendigheter uten å godta det som er tilgjengelig nå. Aksept er en forutsetning for endring. Dette betyr å gjøre verden i stand til å være det den er. Tross alt, bare når vi slutter å prøve å styre verden, kommer vi til å forholde oss til det. Vi liker fortsatt ikke mange ting, men vi skal bare slutte å bekjempe dem. Og så snart krigen er over, vil endringer begynne. Når vi slutter å kjempe mot det som er, kan vi gå videre til en mer konstruktiv og givende innsats.

En god måte å bli mer mottakelig og empatisk på er å se tilbake på din egen barndom. Du fikk ikke valget av foreldre, økonomiske forhold, fysikk. Å erkjenne at du trenger å spille hånden din, er det første skrittet mot å bli varmere og snillere mot deg selv. Under omstendighetene gjorde du ditt beste. Og de overlevde.

Det neste trinnet er å gå fra et traumatisert barn til en voksen. Vil du nå håne dette barnet, bebreide feil, kreve forklaringer? Neppe. Du vil mest sannsynlig ta det triste barnet i armene og prøve å trøste det. Hvorfor behandler en voksen seg selv med mindre medfølelse?

Det er viktig å huske forskjellen mellom skyld og skam. Skyld er en følelse av tyngde og synd på grunn av din fiasko eller feil handling. Dette er ikke et leketøy - som andre sanser har det sin egen hensiktsmessighet. Skyldfølelse er nødvendig for ikke å gjenta feil (og forbrytelser).

Skyld er knyttet til en bestemt urett, og skam er knyttet til følelser av avsky. Skam konsentrerer seg om en persons karakter. Skam stigmatiserer en person som en dårlig person, ikke en person som gjorde en dårlig ting. Derfor føler de som skammer seg ofte ydmyket og devaluert. Derfor får skam sjelden folk til å fikse noe. Forskning viser at de som føler skam begynner å forsvare seg, prøver å unngå straff, fraskriver seg ansvar eller skifter skylden på andre.

Hva er hovedforskjellen mellom disse følelsene? Svaret er selvmedfølelse. Ja, du gjorde feil. Ja, du er bekymret for dette, men det burde være slik. Kanskje du virkelig gjorde feil. Likevel gjør ikke det å gjøre noe uforbederlig dårlig. Du kan fikse noe, be om tilgivelse og komme i gang med å betale tilbake gjelden til samfunnet. Du kan lære av feil og oppføre deg annerledes i fremtiden. Selvmedfølelse er en kur mot skam.

Fortsettelse følger…

Artikkelen dukket opp takket være boken "Emotional Agility" av Susan David