Utsettelse Og Personlighet (vitenskapelig Bevis Og Beste Praksis)

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Utsettelse og stress

Vitenskapelig bevis støtter den forventede konklusjonen: Folk er mer sannsynlig å unngå oppgaver som forårsaker avsky. Det vil si at ubehagelige oppgaver ofte blir utsatt. Forskere har også funnet ut at det er mer sannsynlig at mennesker under stress utsetter det.

Min kommentar: I stressende situasjoner blir folks oppførsel ofte … kan man si, nevrotisk. Det er mye forvirring og angst, i denne tilstanden er det lett å begynne å bråke og gjøre ting som ikke er særlig nyttige og miljøvennlige. for deg selv og for andre mennesker. Generelt gjøres det ofte ikke mye nødvendige ting i oppstyret.

Langvarig stress tømmer nervesystemet og hele kroppen som helhet. Som et resultat, i en utmattelsessituasjon er det lettere å begynne å utsette, kroppen søker å finne en mulighet for hvile."

Mitt råd i denne situasjonen - i en stressende situasjon, ikke belaste deg selv med nye arbeidsprestasjoner. Prøv å gjøre det minste og gi deg tid til å hvile og komme deg. Ta vare på deg selv og trøst deg selv. Tiden for et nytt sprang vil komme etter restitusjonen."

Utsettelse og et negativt framtidsbilde

Høy angst fører ofte til utsettelse fordi folk fantaserer om ugunstig utvikling, noe som fører til irrasjonell utsettelse.

Min kommentar: “Høy angst, forventninger til fiasko - dette er litt konstant stress som noen ordner for seg selv. Det er viktig å forstå hvordan man kan redusere dette stresset.

Alle tanker om fremtiden tenkes i øyeblikket. Det er ingen fremtid ennå, det er prosjektivt, det vil si at vi selv gir det noen funksjoner i fantasien vår. Hvor kommer mørke tanker fra, og hva skal jeg gjøre med dem?

For det første, hvis fremtiden blir fremstilt som dyster, kan du prøve å analysere: hva av det som skjer i nåtiden provoserer dystre forventninger. Og tenk på hvordan du kan ta vare på deg selv i øyeblikket for å redusere angsten din. Situasjonene er forskjellige, men du kan i det minste ta vare på din fysiske komfort.

For det andre kan fiaskofantasier være knyttet til tidligere erfaringer. Det er nyttig å analysere det som i tidligere erfaringer driver angst nå. Kanskje dukker opp visse situasjoner. Deretter kan du "spille" et psykologisk spill som ligner på "finne 10 skille" og se etter forskjeller mellom situasjonen i fortiden og nåtiden, mellom deg selv i fortiden og deg selv i nåtiden."

Ifølge vitenskapelig bevis er det to kognitive fordommer (det vil si to underbegrunnede oppfatninger, muligens på grunn av stereotyper) som bidrar til utsettelse:

- tro på ens egen ubetydelighet;

- troen på at verden er for komplisert.

Min kommentar: Slik tro er konsekvensene av tidligere erfaring. Det vil si at noen eller noe overbeviste deg om deres egen ubetydelighet og at verden er for komplisert (noe som betyr at ingenting vil ordne seg).

Det er viktig å analysere - hvor kom denne troen fra? Kanskje dukker noen minner opp, bokstavelig talt, noens stemme fra fortiden. Hva kan du si til denne stemmen til ditt forsvar?"

Utsettelse og selvfølelse

Ofte føler mennesker som utsetter seg hjelpeløse i møte med situasjonen. De tror at ingen av handlingene deres vil føre til et positivt resultat, fikse på frykten og fokusere mer på sine erfaringer, og ikke på gjerninger. Å reflektere på denne måten øker angstnivået og senker selvfølelsen. Resultatet er en ond sirkel og en gradvis økning i angst og frykt for fiasko.

Personer med utsettelse har en tendens til å være selvreduserende og ha lav selvfølelse. De prøver å unngå situasjoner der noe må gjøres, eller de prøver å finne en ekstern årsak for å komme seg ut av situasjonen. Slik beskytter de skjør selvtillit.

Men det er en observasjon om at mennesker med lav selvtillit føler seg stolte hvis de klarer å gjøre jobben sin. Selv om det var fare for skam eller ydmykelse.

Min kommentar: "Dette er en veldig viktig observasjon om at handling øker selvfølelsen, i motsetning til passivitet. Faktisk reduseres nivået av psykisk stress, som blant annet blir til selvkritikk hvis en person snur sitt mentale stress til å gjøre det ufullkommen, ikke for å sette deg selv i en perfeksjonistisk ramme, men bare for å gjøre det."

Utsettelse og psykisk lidelse

Angst og depresjon er vanlig hos mennesker med utsettelse. Depresjon er ofte basert på feil tro på deg selv og verden, den såkalte. kognitive forvrengninger.

Utsettelse og stress er positivt korrelert og gjensidig forsterkende. Følgelig er stress og mental helse også korrelert og omvendt relatert.

Forskere har oppdaget forholdet mellom utsettelse og tidsperspektiv. Jo lavere vurdering av ens fortid og jo mer hedonistisk holdning til nåtiden, desto høyere blir utsettelsen i fravær av orientering mot fremtiden. Et negativt tidsperspektiv fører til depresjon og utsettelse.

Min kommentar: "Trakten med depressive opplevelser kan være veldig vanedannende; hvis du merker at verden stadig blir grå og svart, så er det verdt å søke hjelp. De forskjellige selvhjelpsteknikkene som er skissert ovenfor, kan godt støttes, men det er fortsatt viktig hjelp til en spesialist. Hvis det er depresjon, depressive tanker, kan du jobbe med dem og redusere deres innvirkning på livet."

Dermed er utsettelsesnivået korrelert med ulike indikatorer som snakker om livskvalitet (stress, selvfølelse, psykisk helse). Og disse forholdene er ikke hyggelige - jo høyere stress, jo mer utsettelse, jo mer utsettelse, lavere selvtillit og desto verre er de subjektive og objektive indikatorene på mental helse. Men ideer om deg selv og verden som bidrar til utsettelse (med andre ord: tro, introjekter, kognitive forvrengninger) kan lykkes med.

Referanser:

Zvereva M. V. "Procrastination and Mental Health", Journal of Psychiatry, 2014 №4.