2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Utsettelse er vanligvis morsomt å lese og snakke om. Jeg har ikke møtt en person som ikke var kjent med dette problemet i det hele tatt. Derfor bestemte jeg meg for å skrive en artikkel i skjæringspunktet mellom praktisk og akademisk psykologi. Som vitenskapelig grunnlag har jeg en artikkel av M. V. Zvereva. "Utsettelse og psykisk helse", hvorfra jeg tok en beskrivelse av utsettelse og noen data om utsatte mennesker. Og i den praktiske delen - mine kommentarer til hva som kan gjøres for å redusere utsettelsen.
Hva er utsettelse?
I følge den vitenskapelige definisjonen er utsettelse en bevisst utsettelse av å gjøre ting, ta beslutninger, ledsaget av en følelse av indre ubehag. Begrepet procrastination selv (procrastinatus på latin), inkluderer en del av denne definisjonen, det er assosiert med 2 latinske røtter (pro - forward, crastinus - i morgen).
På den ene siden har problemet nylig dukket opp i vitenskapelige tekster. På 70 -tallet i utenlandske studier og på slutten av 90 -tallet på russisk. Forskere har funnet ut at i prestasjonsorienterte samfunn er utsettelse et personlighetsproblem. Den konstante jakten på prestasjon presser folk inn i stramme tidsfrister.
På den annen side har problemet med å utsette saker og bekymringer for dette vært kjent for menneskeheten mye lenger. Egypterne hadde to verb for utsettelse:
- den første angav en god vane med å unngå unødvendig arbeid og impulsive handlinger;
- det andre er latskap når du utfører oppgaver som er nødvendige for å overleve.
I gamle filosofers verk fordømmes utsettelse ofte. Cicero mente at treghet var uakseptabelt i enhver virksomhet.
Min kommentar:
De gamle egypterne brukte bevisst to verb, det er noe veldig klokt i deres inndeling. Folk er sjelden bekymret for å være late når de utfører oppgaver som er viktige for livet. Bare det å gå på jobb og selve arbeidet er ikke så ofte et problem som å utføre noen oppgaver som går utover de vanlige handlingene. I følge mine observasjoner vises det ofte en følelse av indre ubehag når vi begynner å sette nye oppgaver for oss selv: å mestre noe nytt, begynne å tjene mer, begynne å lære språk … Det vil si å bringe noe nytt inn i livet vårt, muligens bringe livet til et nytt kvalitetsnivå … Men kanskje er dette noe du ikke trenger?
- Hvis du for eksempel har en idé om at du må begynne å gjøre det og det, slik at det og det skal skje, men denne aktiviteten ikke starter, så er det verdt å analysere: hvem trenger det?
- I hvilken grad trenger du det personlig? Eller er det en idé som er pålagt av noen?
- Hva vil du dra nytte av arrangementet?
Det er viktig å sjekke med deg selv i tide - skal du gjøre noe du personlig ikke trenger akkurat nå.
Typer av utsettelse
De første forskerne av utsettelse identifiserte fem typer utsettelser:
1) husholdning - utsettelse av husarbeid som bør utføres regelmessig;
2) utsettelse i beslutningsprosesser (dessuten ubetydelig);
3) nevrotisk - utsetting av viktige beslutninger, for eksempel valg av yrke eller stiftelse av familie;
4) tvangsmessig, når to typer utsettelser kombineres - innenlands og utsettelse i beslutningsprosesser;
5) faglig - utsett ferdigstillelse av studieoppgaver, forberedelse til eksamen osv.
Akademisk utsettelse rammer 70% av studentene. Denne typen utsettelser er også den mest studerte, fordi den er lettere å studere - det er lettere å rekruttere et utvalg studenter til forskning. Elevene erkjenner selv utsettelse som et moderat eller alvorlig problem.
Utsettelse betyr frivillig å velge en oppgave fremfor andre. Denne oppgaven er statistisk bekreftet, 50% av de spurte svarte at de gjorde dette.
Min kommentar:
Som praktiserende psykolog ville det mest interessante for meg være omfattende studier av den såkalte nevrotiske utsettelsen, når folk utsetter viktige livsbeslutninger … Men, akk, det vil ikke være lett å rekruttere en eksperimentell gruppe til det mest interessante temaet. Det er utvilsomt viktig å ta beslutninger og gjøre viktige ting, utvikle, ta risiko.
Utsettelse og "belønning og straff" -systemet
Oftere enn ikke utsetter folk når de utfører arbeid som er langt fra forfallsdato. Jo lenger arrangementet er, desto mindre påvirker det beslutninger fra mennesker. Dette kan forstås ved hjelp av fenomenet "belønninger og straffer" - jo lengre frist, desto lengre belønning og straff.
Hvis en person har to mål som har ulik grad av tiltrekningskraft, så vil personen først velge det som er mer behagelig, uten å tro at den utsatte kan være vanskeligere.
Min kommentar: "Som det heter:" elefanten blir spist i deler. "Hvis du selv har bestemt deg for hva du vil gjøre og hvorfor du trenger det, kan du komme med en plan for hvordan du skal gjøre det. for eksempel må du lære engelsk til flytende nivå for å bytte til mer høyt betalt arbeid … Eller du må skrive et diplom … Eller du trenger bare sakte å forbedre kvalifikasjonene dine … Disse er ikke raske oppgaver, den såkalte "belønning og straff" er langt unna. Så du kan bringe belønningens øyeblikk nærmere. Ros og takke deg selv for trinnene som er tatt for å fullføre oppgaven. kanskje noe veldig lite, men veldig hyggelig. Med denne tilnærmingen, det blir psykologisk lettere å komme seg på jobb når du vet det etter at du kan …:) ".
Utsettelse og motivasjon
I 2006 dukket det opp en integrerende teori om tidsmotivasjon for å forstå problemet med utsettelse. Nøkkelbegrepet i det er motivasjon. Nemlig motivasjonen for å oppnå suksess, som dannes takket være belønningssystemet, og motivasjonen for å unngå fiasko, som dannes på grunn av hyppige straffer for fiasko.
Min kommentar:
Så vidt jeg husker fra generell psykologi ved instituttet, oppnår mennesker med høy prestasjonsmotivasjon mer suksess i livet (inkludert økonomisk), og mennesker med høy motivasjon for å unngå fiasko oppnår mindre. Dette skjer fordi i det første tilfellet streber folk etter å oppnå noe nytt, og i det andre tilfellet prøver de først og fremst å ikke gjøre en feil.
Så hvis du er veldig redd for å mislykkes, kan du prøve å konsolidere den nye oppførselen i deg selv - ros deg selv for lykke og ikke bebreid deg selv for feil. Som med små belønninger for utført arbeid, prøv å venne deg til å rose deg selv for at du har det bra. Og be de nærmeste om å rose deg. Og du skal ikke skjelle deg selv ut for dine feil. Det er derfor - en feil har allerede oppstått, noe har mislyktes, det er verdt å vurdere denne opplevelsen. En slip kan være nok leksjon; du bør ikke tilføre deg et dårlig humør ved å irettesette deg selv. Klander fra andre mennesker bør også stoppes.
Dermed er utsettelse et problem som påvirker ulike områder av livet. Den er basert på en rekke overbevisninger, som jeg vil diskutere i den neste artikkelen. Med utsettelse kan du hjelpe deg selv hvis du vurderer hvor viktig denne aktiviteten er for deg, og deler den nødvendige saken inn i små, brøkdelte oppgaver. Det er også viktig å ikke glemme å rose og oppmuntre deg selv!
Anbefalt:
Hvordan Slutte å Kritisere Deg Selv Og Begynne å Støtte Deg Selv? Og Hvorfor Kan Ikke Terapeuten Fortelle Deg Hvor Raskt Han Kan Hjelpe Deg?
Vanen med selvkritikk er en av de mest ødeleggende vanene for en persons velvære. For indre velvære, først og fremst. På utsiden kan en person se bra ut og til og med vellykket. Og innvendig - å føle seg som en nonentity som ikke kan takle livet.
10 Spørsmål For å Bedre Forstå Deg Selv Og Problemet Ditt. For å Hjelpe Klienten Og Psykologen
Vi har alle forvirringstilstander. Noen blir forvirret i tanker, noen i følelser, noen føler seg generelt som et pinnsvin i en tåke (forresten min favorittterapeutiske tegneserie) :) Når jeg jobber med klienter, holder jeg meg aldri til en lineær strategi.
Hvordan Hjelpe Deg Selv Med å Komme Deg Ut Av Depresjon?
Hvis du lider av ekte klinisk depresjon - på ingen måte! Alle selvstyrte forsøk på å kurere ekte klinisk depresjon vil bare forverre tilstanden din. Noen mennesker har prøvd i årevis å behandle alt de vil, men på bakgrunn av depresjon kan det oppstå psykosomatikk, noen apatiske tilstander, det er aldri stemning, det er vanskelig å jobbe ("
Utsettelse, Hvordan Hjelpe Deg Selv
Å reise utenlands, tjene penger, egen virksomhet, lære språk- alt går inn i ovnen til denne "demonen" i underbevisstheten. Og navnet hans er utsettelse. Det er forskjellige meninger om hvor det kommer fra: det er ikke nok motivasjon, ikke nok tid, det er viktigere ting å gjøre … Så snart X kommer, i stedet for å sitte ved en lærebok på engelsk, surfer du på Internett som ser gjennom nyhetene eller en ny serie med tronspill.
Det Er Synd Og Skummelt å Ikke Være Perfekt. Hvor Kommer Denne Frykten Og Skammen Fra Og Hvordan Du Kan Hjelpe Deg Selv
I nyttårsferien hadde jeg et ønske om å skrive et innlegg om mine inntrykk av filmen "Hare over Abyss". Jeg begynte å skrive det. Jeg skrev. Jeg leser igjen og merker at jeg ikke er fornøyd med det som er skrevet. Og så gikk jeg til Kinopoisk -nettstedet og leste anmeldelser fra andre mennesker om denne filmen.
