MYTER OM POSITIV PSYKOLOGI

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

MYTER OM POSITIV PSYKOLOGI

"Tenk positivt!", "Forbedre selvfølelsen din!", "Ros deg selv oftere!" - veldig ofte møter vi disse slagordene i populære publikasjoner om psykologi. Men hvor riktige er de? I et av kapitlene i boken "Myter og blindveier i poppsykologi" S. S. Stepanov undersøker 7 hovedmyter om suksesspsykologi

1. For å lykkes med å nå et mål, må det visualiseres, det vil si visualiseres så levende som mulig

Visualisering - skapelsen i fantasien av bilder av ønsket virkelighet - er et av de mest fasjonable temaene innen poppsykologi de siste årene. Dette er for eksempel hva kommentaren til Paulina Wills bok “Visualisering for nybegynnere” lover: “Visualisering er en stor kreativ kraft i sinnet, konstruksjon av et bilde“i sinnets øye”med den påfølgende realiseringen i mental substans. Varigheten av eksistensen av et slikt bilde avhenger av intensiteten og varigheten av tanken til skaperen. Intensiv trening lar deg oversette ideene til den mentale verden til virkeligheten i den fysiske verden. Denne boken lærer deg hvordan du arbeider med visualisering. Ved hjelp av enkle øvelser kan du utvikle kreativitet, overvinne plager, få nye venner, gjenskape livet ditt i samsvar med dine positive fantasier og ønsker."

Virkelighet

De første dataene om effektiviteten til visualisering av det forventede resultatet ble innhentet innen idrettspsykologi og ble senere raskt spredt til prestasjoner på alle områder. Samtidig blir det oversett at når det gjelder sport snakker vi om idrettsutøvere som i løpet av lange treninger har oppnådd absolutt automatisme i å utføre hele bevegelsesrekkefølgen som er nødvendig for å oppnå et resultat; avgjørende for dem er intensiteten eller nøyaktigheten av disse bevegelsene. I disse tilfellene fører visuell forventning til måloppnåelse noen ganger til forbedret atletisk prestasjon. På alle andre områder - spesielt karriereplanlegging, bygging av en generell strategi for livsstien - gir visualisering ikke bare det ønskede resultatet, men kan føre til det motsatte.

UC -professor Shayleigh Taylor advarer: “For det første har visualisering en tendens til å skille målet fra midlene som trengs for å oppnå det. For det andre fremkaller det for tidlig en gledelig følelse av suksess når du egentlig ikke har oppnådd noe ennå. Og dette distraherer styrken din fra målet. Med andre ord kan et tenkt bilde fungere som en erstatning for virkelig suksess og derved redusere innsatsen din, eller til og med få deg til å forlate dem.

2. Å begrense følelsene dine er feil og skadelig. Drevet inn i sjelens dyp fører de til følelsesmessig overbelastning, full av sammenbrudd. Derfor må alle følelser, både positive og negative, uttrykkes åpent. Hvis det å uttrykke din irritasjon eller sinne er uakseptabelt av moralske årsaker, må de helles ut på et livløst objekt - for eksempel å slå en pute

For rundt tjue år siden fikk den eksotiske opplevelsen til japanske ledere stor popularitet. I garderobene til noen industrielle virksomheter ble det installert gummidukker til sjefene, som boksesekker, som arbeiderne fikk slå med bambuspinner, tilsynelatende for å dempe emosjonell spenning og frigjøre den akkumulerte fiendtligheten mot sjefer. Mye tid har gått siden den gang, men ingenting har blitt rapportert om den psykologiske effektiviteten til denne innovasjonen. Likevel refererer mange guider om emosjonell selvregulering til det i dag, og oppfordrer leserne ikke så mye til å "kontrollere seg selv" som tvert imot å ikke beherske følelsene sine.

Virkelighet

I følge Brad Bushman, professor ved University of the Piece. Iowa, frigjøring av sinne mot et livløst objekt fører ikke til stressreduksjon, men snarere tvert imot. I sitt eksperiment ertet Bushman bevisst studentene sine med støtende kommentarer da de fullførte en klasseoppgave. Noen av dem ble deretter bedt om å ta ut sinne på en boksesekk. Det viste seg at den "beroligende" prosedyren ikke førte studentene i mental likevekt i det hele tatt - ifølge dataene fra den psykofysiologiske undersøkelsen var de mye mer irritert og aggressivt disponert enn de som ikke hadde fått "avslapning".

Og psykolog George Bonanno ved Columbia University bestemte seg for å korrelere studentenes stressnivå med deres evne til å kontrollere følelsene sine. Han målte stressnivået til ferske studenter og ba dem gjøre et eksperiment der de måtte demonstrere forskjellige følelsesnivåer - overdrevet, undervurdert og normalt.

Halvannet år senere samlet Bonanno igjen fag og målte stressnivået. Det viste seg at studentene som opplevde minst stress var de studentene som under eksperimentet forsterket og undertrykte følelser på kommando. I tillegg, som forskeren fant ut, var disse studentene mer tilpasset til å tilpasse seg samtalepartnerens tilstand.

3. Hvis du er i dårlig humør, vil du føle deg bedre ved å bytte tankene til noe hyggelig

"Lukk bevissthetens dører før sorg," skriver Napoleon Hill, en av ideologene til suksess i livet. - Bruk tankene dine til fokusert optimistisk tenkning. Ikke la mennesker og omstendigheter tvinge deg på ubehagelige opplevelser.”

Virkelighet

Resultatene av psykologisk forskning viser at når vi er i deprimert humør - det vil si akkurat når vi trenger et humørsvingning - er vårt sinn fullstendig ute av stand til å implementere det med vilje. Når vi er opptatt av problemene våre, betyr det at de har tatt oss helt i besittelse - så mye at vi mangler mental styrke til å undertrykke negative opplevelser. Og prøver å lure oss selv, forårsaker noen nye følelser, styrker vi bare de som allerede har oss. "Når du er under stress," sier en professor ved University of State. Virginia Daniel Wegner, "Det er ikke bare vanskelig å sette deg i godt humør med hyggelige tanker - det fører vanligvis til motsatt effekt."

4. Ved å nå ut til oss selv med oppmuntring og oppmuntring, og ved å rose oss selv, kan vi øke vår selvfølelse

Mange populære selvhjelpsguider inneholder lignende råd: ikke bli lei av å oppmuntre deg selv med ros, dessuten fyll huset, bilen, arbeidsplassen din med miniplakater med godkjente slagord "Well done!" etc. Når blikket stadig dveler ved slike stimuli, forbedrer det tilsynelatende humøret og øker motivasjonen.

Virkelighet

Professor William Swann ved University of St. Texas oppdaget dette mønsteret: Selvgodkjenning kan faktisk øke selvtilliten litt, men bare hos de som allerede har det høyt nok. I tillegg er fordelene med dette svært tvilsomme (se myte 5). Mennesker med lav selvfølelse tar ikke ulike pseudo-positive slagord adressert til seg selv på alvor, fordi de i utgangspunktet ikke er vant til å stole på sine egne positive vurderinger. Verre, i deres ufortjente ros, fra deres synspunkt, hører de en hånlig konnotasjon, og dette hever ikke stemningen, snarere det motsatte.

5. Lav selvtillit er en alvorlig hindring for suksess i livet. Derfor må den økes på alle mulige måter - både ved hjelp av selvovertalelse og ved hjelp av alle slags treningsprosedyrer

Barnes & Nobles virtuelle bokhandel tilbyr kundene over 3000 forskjellige pop-psykologiske guider, som inkluderer ordet "selvfølelse" i tittelen. Alle, uten unntak, stoler på ideen om at tapere er mennesker som verdsetter seg selv lave. Følgelig foreslås forskjellige teknikker (forresten, ikke for mangfoldige, i prinsippet redusert til flere banale holdninger), ved hjelp av hvilken selvfølelse tilsynelatende kan og bør økes.

Virkelighet

For mange år siden utviklet den fremragende amerikanske psykologen W. James en formel der en persons selvfølelse kan representeres som en brøkdel, hvis teller er hans virkelige prestasjoner, og nevneren er hans ambisjoner og ambisjoner. Med andre ord er den mest pålitelige måten å øke selvfølelsen (bedre enn ingen har foreslått i løpet av det siste århundret) på den ene siden å ikke overvurdere påstandene dine, på den andre siden for å oppnå virkelig, håndgripelig suksess. Hvis du figurativt setter vognen foran hesten, det vil si dyrker høy selvfølelse i fravær av virkelig suksess, og til og med på bakgrunn av overvurderte ambisjoner, er dette veien ikke så mye til velvære, men i motsatt retning - til depresjon og nevrose.

James, som gikk inn i psykologiens historie mer som tenker enn forsker, skisserte bare mange retninger for påfølgende psykologisk forskning med sine vurderinger. Basert på hans ideer utførte psykologer fra 1900-tallet mange interessante eksperimenter og observasjoner angående selvbevissthet og selvfølelse. Og de fant ut at en persons selvfølelse begynner å dannes i en tidlig alder, og hovedsakelig under påvirkning av eksterne vurderinger, det vil si de som blir gitt til en person av menneskene rundt ham (først, foreldre og lærere, deretter kamerater og kolleger). Når disse vurderingene ikke er basert på ekte fortjeneste og verdighet, kan det naturligvis danne seg høy selvfølelse, men i dette tilfellet har det en nevrotisk karakter og tar ofte form av arrogant narsissisme og forakt (noen ganger veldig aggressiv) overfor andre. Det er klart at en slik posisjon ikke bidrar til etablering av relasjoner med mennesker. Før eller siden blir en person utstøtt. Kan dette kalles en livssuksess?

6. Det er nødvendig å dyrke en optimistisk holdning til livet, siden pessimisme hindrer suksessoppnåelse og stuper en person ned i avgrunnen av problemer

"Alt vil bli bra! Alle problemer kan løses! Vær optimistisk, og du er garantert suksess. Optimisme er nøkkelen til suksess, velstand og uovervinnelig helse. " Håp på det beste og ikke bli motløs er temaet i de fleste guider i dag.

Virkelighet

Nylig samlet amerikanske psykologer seg i Washington til et symposium under slagordet "The Untoticed Merits of Negativism". Dette var det første opprøret mot, som en av symposiumdeltakerne uttrykte det, "positiv tenknings tyranni og dominans av optimisme."

Moderne psykologer konkluderer med at besettelsen for positivitet og optimisme har gått for langt. Selvfølgelig har optimisme sine plusser, men det er mange ulemper også. Et ensidig syn på verden og på seg selv gir ikke en person et reelt bilde av det som skjer. En person som innrømmer det, lever bare i dag uten å tenke på konsekvensene av sine egne og andres handlinger. Uforsiktighet og egoisme er første frukt av tankeløs optimisme, sa deltakerne i Washington -symposiet. Et uforutsett sammenbrudd av håp, alvorlig skuffelse er også fruktene av optimisme. Hver person i livet trenger en pessimisme, for ikke å smigre seg selv for mye og se nøkternt på ting.

"La oss ikke glemme at et glass ikke bare kan være halvfullt, men også halvtomt," sier Julia Norem, sosialpsykolog i Massachusetts. Hun utforsker den såkalte defensive pessimismen - en oppførselsstrategi når en person prøver å mentalt spille av den kommende situasjonen, med tanke på de små hindringene han kan møte. Anta at han forbereder seg på å snakke offentlig. Han må forestille seg hva han må gjøre hvis mikrofonledningen plutselig går i stykker, notatene flyr til gulvet, eller han plutselig blir angrepet av en hosteanfall. Han bør også huske på masse andre små ting som kan negere selv den mest vellykkede forestillingen. Defensiv pessimisme er like effektiv som strategisk optimisme, som tvinger en til å nøye unngå å tenke dårlige ting, og på noen måter har pessimisme en enda bedre effekt. Refleksjoner om forstyrrelser vil tillate deg å omfavne motivet mer fullt ut, se alle sider og dermed vekke fantasien.

Det er utbredt oppfatning at et pessimistisk syn på ting bør være helseskadelig og at smil er sunnere enn å rynke pannen. I praksis viste det seg imidlertid at dette ikke alltid er sant. De frivillige, tilfeldig valgt, ble bedt om å huske de mest tragiske hendelsene i livet, reflektere over dem i flere dager og deretter beskrive dem i detalj i form av korte essays. Det var ikke overraskende at de smertefulle minnene ikke påvirket forsøkspersoners helseindikatorer negativt, men at de alle følte seg bedre etter det, og denne følelsen varte i omtrent fire måneder etter slutten av forsøket.

Psykologer fant også ut at selv nervøse mennesker, belastet med ulike bekymringer og ulykker, tilbøyelig til å alltid klage på skjebnen, stadig klage over smerter i alle deler av kroppen, ikke besøke legen oftere enn sine muntre jevnaldrende og ikke dø før optimistene. Med andre ord, selv dyp pessimisme - ikke atferdsmessig, ikke beskyttende, ikke konstruktiv, men dyp og altomfattende pessimisme skader ikke helsen i det hele tatt.

7. Jo høyere motivasjon for suksess, desto større sannsynlighet er det for å lykkes

I dagligspråk, jo sterkere ønske om å få noe, jo bedre er det. I tråd med denne oppfatningen, i våre dager er utallige "psykologiske" treninger organisert for å maksimere folks motivasjonsnivå. "Livets lærere" kaller seg ofte så genialt - motivatorer, lærer: "Alle får alt han vil, og hvis han ikke får det, så vil han ikke ha nok."

Virkelighet

I 1908, den berømte amerikanske psykologen R. Yerkes, sammen med J. D. Dodson satte opp et relativt enkelt eksperiment som demonstrerte avhengigheten av produktiviteten til den utførte aktiviteten på motivasjonsnivået. Den avslørte regulariteten ble kalt Yerkes-Dodson-loven, den ble eksperimentelt bekreftet mange ganger og anerkjent som en av de få objektive, udiskutable psykologiske fenomenene. Egentlig er det to lover. Essensen i den første er som følger. Når motivasjonsintensiteten øker, endres kvaliteten på aktiviteten langs en klokkeformet kurve: først øker den, deretter, etter å ha passert punktet for de høyeste indikatorene for suksess, reduseres den gradvis. Motivasjonsnivået der aktiviteten utføres så vellykket som mulig kalles optimal motivasjon. I følge den andre loven til Yerkes-Dodson, jo vanskeligere den utførte aktiviteten for emnet er, desto lavere er motivasjonsnivået optimalt for det.

Stepanov S., "Myter og blindveier for poppsykologi"