2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Noen mennesker har en "krystallkule" som profeterer kontinuerlige ulykker, vanskeligheter og vanskelige situasjoner. De forestiller seg på forhånd at noe ille vil skje, selv om denne antagelsen kan være helt urealistisk. Disse negative profetiene fører til intens forventning, hjelpeløshet, håpløshet, avsky og tilbaketrekning fra enhver aktivitet. Noen ganger skjer det at på grunn av at en person profeterer negativt, mislykkes han faktisk i en bestemt situasjon. En slik krystallkule er dannet av kognitiv feil:
Selektiv abstraksjon - dette fokuserer på detaljene som er tatt ut av kontekst, og ignorerer andre, viktigere egenskaper ved situasjonen. “Jeg kunne ikke forstå denne uttalelsen - jeg er ikke i stand til å forstå hele foredraget. Selv om hun roste meg, fant hun fortsatt en feil - hun roser meg for å muntre meg opp, men hele denne teksten, gitt oppførselen hennes, er ingenting verdt.
Overgeneralisering Er en generalisering av regler eller konklusjoner basert på individuell erfaring og bruk av denne generaliseringen i en situasjon som bare omtrent er knyttet til den opprinnelige situasjonen, og noen ganger ikke i det hele tatt. En mindre uheldig episode kan generaliseres og overføres til hele situasjonen, og i noen tilfeller, til hele livet. Kritikk oppfattes som avvisning. “Jeg kunne ikke takle denne oppgaven - jeg vil ikke takle den neste - jeg vil ikke takle noe! Han bebreidet meg for min oppførsel - han bebreider meg hele tiden - han elsker meg ikke - ingen elsker meg."
Overdrivelse og underdrivelse - dette er en tendens til utilstrekkelig vurdering av situasjoner med en tendens til å maksimere negativ opplevelse, eller omvendt, for å minimere mulig suksess. Overdrivelse skjer når det gjelder noe negativt (frykt, depresjon, urettferdighet, fiasko, manglende evne, dumhet). "Jeg gjorde en feil, dette er forferdelig, jeg ødela ryktet mitt fullstendig."
Personalisering - dette er forholdet mellom eksterne hendelser til en selv, selv om de ikke har noe å gjøre med en person. Personalisering fremmer skyldfølelse. Personalisering manifesterer seg ofte i en situasjon der en person vilkårlig konkluderer med at det som skjedde er hans feil eller gjenspeiler hans utilstrekkelighet i situasjoner som han har lite eller ingen ansvar for. “Barnet gjorde ikke leksene sine - jeg er en dårlig mor. Personalisering kan føre til økende skyldfølelse. En person kan føle ansvar for nesten hele verden, så vi føler oss lammet.
Dikotom svart og hvit tenkning ("Alt eller ingenting") - manifestert av vurderingen av hele opplevelsen i bare to kategorier - som negativ eller ideell. Dikotom tenkning er grunnlaget for perfeksjonisme. Frykt oppstår ved hver feil eller feil, fordi dette fører til en følelse av total manglende evne. I ekstreme tilfeller slutter en person å gjøre noe som helst for ikke å gjøre en feil. “Jeg besto ikke testen - jeg mislyktes fullstendig. Jeg kan ikke gjøre det som ham - jeg kan ikke gjøre det i det hele tatt. Jeg klarte ikke å gjøre det perfekt - jeg klarte ikke å gjøre det i det hele tatt. Enten gjør jeg alt ved 100, eller så er jeg et helt null."
Det er ingen absolutte ting. Hvis tankene våre er fokusert på absolutte kategorier, vil vi sannsynligvis være konstant deprimerte fordi verden vil bli urealistisk for oss.
Svarte briller filter - en tendens til å velge negative aspekter fra situasjoner, stille spørsmål ved dem, søke negative tolkninger, eller ignorere og ikke legge merke til positive aspekter. Når man sammenligner seg med andre mennesker, brukes det "rosa filteret" for andre (andre er glade, smarte, ressurssterke, kreative), og når man ser på seg selv, brukes det "svarte filteret".“Jeg ville aldri ha vært i stand til å opptre på den måten, hun snakker godt, men jeg ville stamme, det ville ikke komme meg noe. Jeg ville ha havnet i en dam og alle ville ha ledd av meg."
Undervurderer det positive er erstatning av nøytrale og til og med positive fenomener med negative. Suksess er undervurdert, hver positiv opplevelse blir stilt spørsmål ved eller sett fra et negativt synspunkt. "Jeg gjorde det fordi de hjalp meg, men faktisk kunne jeg ikke takle det selv, jeg er ubetydelig."
Uttalelsen "jeg må" - permanent motivasjon av seg selv, personen sier: "Jeg må / må, jeg må gjøre det og det." Dette er stressende, og mange mennesker føler seg umiddelbart irritert og sliten. I stedet for å bli motivert til å handle, motvirker disse "jeg må, må, må, må …". Jo oftere og oftere du sier: “Jeg må”, jo mer avsky vokser mot det. Et ustanselig "jeg må" fører til spenning og ubehag, derimot kan skyldfølelse fra uoppfylt "jeg må" skape en ond sirkel som fører til depresjon, søvnløshet, seksuell dysfunksjon og andre negative konsekvenser.
Anbefalt:
14 Kognitive Skjevheter Fra Min Praksis
I denne artikkelen vil jeg beskrive de vanligste kognitive skjevhetene basert på min erfaring. Nei, ikke psykoterapeutisk, men hver dag, jeg vil trekke fra det daglige miljøet på heltid og online. Hva er kognitive skjevheter? Kognitive forvrengninger er ganske enkelt måtene vårt sinn overbeviser oss om at noe faktisk er galt.
9 Grunner Til At Vi Velger Feil Og Gjør Ekteskap Til En Stor Feil
For å skape en vellykket union må du ikke bare forstå din sjelevenn, men også deg selv. Enhver som vi bestemmer oss for å stifte familie med, er ikke ideell for oss. Det er lurt å være litt pessimistisk og forstå at det ikke er noen perfeksjon, og ulykke er en konstant.
Tenkefeil Eller 7 Vanlige Kognitive Skjevheter
Det er mange situasjoner der menneskelig tenkning systematisk produserer feil, noe som fører til feil estimater, konklusjoner og beslutninger. Og dette skyldes hjernens ønske om å forenkle og komprimere informasjon hvis den er for omfangsrik eller vanskelig å forstå.
Kognitive Atferdsøvelser
Kognitiv atferdsøvelser er terapeutiske og profylaktiske psykoterapier som er medfødte midler til selvhandling. Det endelige målet med disse øvelsene er å redusere eller fullstendig eliminere destruktiv og upassende oppførsel eller ubehag. Oppgave nummer 1 "
Hvordan Slutte å Gi Opp På Dine Mål Og ønsker, Eller Feil Som Ikke Er Feil
Noen ganger ser det ut til at hvis jeg visste hvem jeg skulle være og hva jeg skulle gjøre, ville jeg definitivt gå og gjøre det. Men siden jeg ikke vet dette akkurat nå, vil jeg ikke gjøre noe. Som et resultat, minutter, timer, dager gjør vi ikke det vi er født for, og ikke det som gir oss en tilstand av glede, fred og lykke.
