2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
I denne artikkelen vil jeg beskrive de vanligste kognitive skjevhetene basert på min erfaring. Nei, ikke psykoterapeutisk, men hver dag, jeg vil trekke fra det daglige miljøet på heltid og online.
Hva er kognitive skjevheter?
Kognitive forvrengninger er ganske enkelt måtene vårt sinn overbeviser oss om at noe faktisk er galt.
For eksempel kan en person si til seg selv: “Jeg mislykkes alltid når jeg prøver å gjøre noe nytt. Derfor er jeg en fullstendig taper i alt jeg prøver. " Dette er et eksempel på "svart eller hvitt" (eller polarisert) tenkning.
Kognitive skjevheter er kjernen i det mange kognitiv atferdsmessige og andre typer psykoterapeuter prøver å hjelpe en person til å forandre seg gjennom psykoterapeutisk påvirkning.
Hvordan det fungerer?
For å si det enkelt, ved å identifisere forvrengningen riktig, hjelper terapeuten pasienten til å reagere negativt på refleksjoner og deretter lære å motbevise dem. Ved å tilbakevise negative ideer igjen og igjen, vil en person gradvis erstatte med mer rasjonell, balansert tenkning, og terapeutens rolle vil "presse", arbeide med motstand og bidra til å utvikle et nytt prisme av verdensbildet.
I 1976 foreslo psykolog Aaron Beck først teorien om kognitive skjevheter, og på 1980 -tallet var David Burns ansvarlig for å popularisere den med vanlige eksempler på skjevheter.
La oss gå videre til den vanligste av dem:
1. Filtrering
Personen tar negative detaljer og fjerner dem og filtrerer bort alle de positive aspektene ved situasjonen.
2. Polarisert tenkning (eller "Svart -hvitt" -tenkning)
I polarisert tenkning blir verdens visjon sett gjennom et "svart og hvitt" prisme.
Vi må være perfekte, eller vi er bare feil - det er ingen mellomting. Personer med denne typen forvrengning plasserer ofte mennesker i “eller” situasjoner, uten gråtoner eller tar hensyn til kompleksiteten til de fleste mennesker og situasjoner.
3. Overstyring
I denne kognitive skjevheten kommer en person til en generell konklusjon basert på en enkelt hendelse eller et enkelt bevis.
Hvis noe ille bare skjer en gang, forventer vi at det skal skje igjen og igjen. En person kan se en ubehagelig hendelse som en del av et uendelig nederlagsbilde.
4. Hopp til konklusjoner
Uten deltakelse fra mennesker vet en person hvordan mennesker har det og hvorfor de gjør som de gjør. Spesielt gjelder denne definisjonen for hvordan mennesker forholder seg til deg.
For eksempel kan en person konkludere med at noen er negative til ham, men prøver egentlig ikke å finne ut om han kommer med den riktige konklusjonen. Et annet eksempel er at en person kan forutse at ting vil gå galt og føle seg trygg på at spådommen allerede er et etablert faktum.
5. Katastrofe
En person forventer en katastrofe, uansett. Dette kalles også "overdrive eller minimere".
For eksempel kan en person overdrive viktigheten av mindre hendelser (for eksempel deres feil eller andres prestasjoner). Eller det kan feilaktig nedskalere viktige hendelser.
6. Tilpasning
Personalisering er en forvrengning der en person tror at hva andre mennesker gjør eller sier er en slags direkte personlig reaksjon på personen. Personen sammenligner seg også med andre, prøver å finne ut hvem som er smartere, penere osv.
Personen som gjør personaliseringen kan også være årsaken til en usunn ekstern hendelse som han ikke var ansvarlig for. For eksempel, “Vi var for sent til lunsj og fikk vertinnen til å varme opp maten. Hvis jeg bare hadde fått mannen min til å flytte, hadde dette ikke skjedd."
7. Sjekk feil
Hvis en person føler seg kontrollert utenfra, anser han seg selv som et hjelpeløst offer for skjebnen.
For eksempel "Jeg kan ikke endre noe hvis kvaliteten på arbeidet mitt er dårlig og sjefen min krever at jeg jobber overtid."
Den interne kontrollens feilslutning antyder at vi tar ansvar for smerten og lykken til alle rundt oss. “Hvorfor er du ikke glad? Er det på grunn av det jeg gjorde?"
8. Nederlag for rettferdighet
Personen føler seg såret fordi de tror de vet hva som er rettferdig, men andre mennesker er uenige med dem eller passer ikke inn i konseptet. Den mest passende setningen her er: "Livet er ikke alltid rettferdig."
Mennesker som går gjennom livet, bruker et målesystem mot enhver situasjon og bedømmer dets "rettferdighet", vil ofte føle seg dårlige og negative om det.
Fordi livet ikke er "rettferdig" - ting vil ikke alltid fungere i din favør, selv om du synes de burde.
9. Anklagen
Folk har en tendens til å klandre andre mennesker som er ansvarlige for smerten, eller ta den andre siden og klandre seg selv for hvert problem. For eksempel, "Ikke sitt ved siden av meg, det gjør meg sur, du får meg til å føle meg dårlig!"
Ingen kan "få" oss til å føle annerledes - bare vi har kontroll over våre egne følelser og følelsesmessige reaksjoner.
10. Bør
En person har en liste over harde og raske regler om hvordan andre og hvordan de skal oppføre seg. Folk som bryter reglene gjør en person sint, og han føler seg skyldig når han bryter reglene selv.
For eksempel, "Jeg må studere. Jeg burde ikke være så lat. " handlingen "burde" er rettet mot en selv, den følelsesmessige konsekvensen er skyldfølelsen. Når en person uttaler seg om "bør" til andre, opplever han ofte sinne, frustrasjon og harme.
11. Emosjonell resonnement
Folk tror at antagelsen bør være sann automatisk.
"Jeg kan føle det, så det må være sant."
12. Forsvinnelse av endringer
Dette er forventningene til at andre mennesker vil endre seg i henhold til ideen om dem, det vil si hvis du bare klikker på dem eller lokker dem godt nok eller bruker manipulasjon. De trenger å forandre mennesker, fordi håpet om lykke er helt avhengig av dem.
Et eksempel, en hyppig (lignende) forespørsel: "Hva skal jeg gjøre med kona, hvordan påvirke henne slik at jeg blir glad og rolig?"
13. Global merking
I denne forvrengningen oppsummerer en person en eller to kvaliteter i en negativ global dom. Dette er ekstreme former for generalisering og kalles også "merking" og "feilmerking". I stedet for å beskrive feilen i sammenheng med en bestemt situasjon, fester personen en usunn etikett til seg selv. Dette inkluderer å beskrive hendelsen på et levende og følelsesmessig rikt språk som ikke har noe med sannheten å gjøre.
For eksempel, i stedet for å si at noen tar barna sine til barnehagen hver dag, kan personen som feilaktig merket si at "hun gir barna sine til fremmede og ikke vet hva de gjør der."
14. Uunngåelig belønning fra himmelen
En person forventer at hans offer og selvfornektelse lønner seg, som om noen ville komme og vinke med en tryllestav. En person føler seg veldig bitter når belønningen aldri kommer.
Anbefalt:
Behandling Av Kreftpasienter Med En Kombinasjon Av Cellegift Og Hypnoterapi. Saker Fra Praksis Fra Lege Marat Shafigullin
Mann 48 år, redaktør-oversetter fra spansk. Småcellet karsinom i høyre lunge. Nevroendokrin svulst i tynntarmen. Bukspyttkjertel nevroendokrin svulst Arvelighet er ikke tynget av åpenbare psykoser. Far. Egensinnig, sta, irritert over bagateller, beskyttet seg mot deltakelse i økonomiske saker, misbrukte alkohol.
Noen Notater Fra Min Praksis Da Jeg Jobbet Som Praktisk Psykolog I Utdanningen
“Hvorfor og hvem trenger en psykolog i utdanningen? Hva gjør han, hva gjør han, hva får han penger for? … " Disse og mange andre spørsmål blir stilt av psykologer som praktiserer på skoler, barnehager og andre utdanningsinstitusjoner.
Hvordan Ble Jeg Skamfull Over Min Mor: En Sak Fra Praksis
Etter skilsmissen begynte hun å oppføre seg upassende for en kvinne i denne alderen. Har på seg støvler, skinnskjørt og pytonposer. Utseendet hennes tiltrekker menn, og jeg skammer meg over henne. Boris skrev uventet til meg. Han var forvirret i ord, og jeg forsto ikke umiddelbart hva han ønsket av meg.
Tenkefeil Eller 7 Vanlige Kognitive Skjevheter
Det er mange situasjoner der menneskelig tenkning systematisk produserer feil, noe som fører til feil estimater, konklusjoner og beslutninger. Og dette skyldes hjernens ønske om å forenkle og komprimere informasjon hvis den er for omfangsrik eller vanskelig å forstå.
Terapi Som En Flukt Fra Ensomhet (en Historie Fra Praksis)
Jeg har en klient. Veldig vellykket og attraktivt. Hyggelig, med en familie, mange gode og nyttige bekjente, en ganske vellykket oppstartingsvirksomhet, som vi i utgangspunktet behandlet sammen med ham. I motsetning til psykologens favorittemne hadde han gode relasjoner til familien, forståelse med foreldrene og vennskap med andre slektninger.
