Hvordan Håndtere Negativitet?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Hendelsene det siste året i landet har forandret oss mye. Uansett stilling, grad av engasjement og aktivitet. Fordi informasjonen på en eller annen måte stadig var rundt, og selv om personen ikke så på TV eller ikke var en aktiv bruker av sosiale nettverk, ble nyhetene fortsatt diskutert uansett hvor vi gikk. Siden desember i fjor har landet levd i konstant spenning og stress. Og allerede nå kan konsekvensene av dette observeres.

PSYKOLOGISK TRAUMA er skade på en persons psykiske helse som følge av sterk påvirkning av ugunstige miljøfaktorer eller andre menneskers innvirkning på psyken.

Forvarslet er forarmet. Psykologer er enstemmig enige om at hele Ukraina har opplevd et stort psykologisk traume. Det spiller ingen rolle om folk var deltakere i hendelsene eller så alt på TV. Tallrike studier viser at et vitne til traumatiske hendelser mottar psykologiske traumer ikke mindre (noen ganger enda større) enn deltakeren selv. I tillegg kan traumer være enkle og sterke i påvirkning, eller flere, mindre i påvirkning, men med akkumulering vil konsekvensene være de samme. Vanligvis, med traumer, dukker det opp de psykologiske problemene som en person hadde tidligere, men ikke viste seg. Dette gjelder spesielt de følelsene som er faste ledsagere av psykologisk traume: frykt, skam, sinne, skyldfølelse. For eksempel begynner en person å skamme seg over at han ikke var en deltaker, ikke hjalp, men overlevde. Eller sinne over at verden rundt endrer seg så dramatisk. Eller skylden for de døde. De. psyken er traumatisert av hendelser utenfra, og personens egne tidligere psykologiske problemer manifesterer seg. Vi reagerer visstnok på hendelser, men faktisk reagerer vi med våre "såre flekker", livløse følelsesmessige traumer. Og jo mer det var slike situasjoner tidligere, jo skarpere blir reaksjonen. Konsekvensene av psykologisk traume kan også manifestere seg på helt andre områder. Oftere enn ikke skjønner vi ikke engang hvorfor vi er redde eller sinte. Plutselig begynner vi å oppleve uforklarlig frykt eller angrep av panikk, selv om det ikke ser ut til å være noen åpenbar grunn til dette. Psykoterapeuter sier at graden av traumer kan bedømmes etter standard. Når ubetydelige grunner er gitt stor betydning, og den virkelige årsaken til angst blir dempet.

Livet etter skade. Ofte manifesteres ikke responsen på stress midt i noen hendelser, men umiddelbart etter, da det ser ut til at det vanskeligste er over. Tilstanden til mennesker i et slikt øyeblikk kan beskrives med følgende metafor: når de frosne lemmer begynner å varme opp, blir det veldig smertefullt. Dette observeres av psykoterapeuter, ved symptomer som uventede panikkanfall, nedsatt humør og appetitt, depresjon, forverrede helseproblemer, familieproblemer, aktivering av ulike frykt. Mange opplever et såkalt panikkanfall for første gang. Dette er et veldig alvorlig angrep av alvorlig angst, som kan ledsages av kortpustethet, hjertebank, svimmelhet, frysninger, ekstrem frykt for å bli gal eller dø. Dette skjer oftest i T -bane eller trange rom. Uansett er dette en konsekvens av bekymringene man opplever. Generelt er reaksjonen på hendelser avhengig av mange faktorer, først og fremst av hvor vanskelig en persons liv var, hvor mye psykologisk traume (tap) ble opplevd, hvor sunn en person er fysisk, hvor fornøyd han er med sitt nåværende liv, hvor mye han har bygd opp forskjellige sfærer - fra jobb og karriere til familie og sex. Noen overlevde ganske enkelt hendelsene, noen gjorde det ikke. Men de adaptive evnene til kroppen vår og spesielt psyken er noen ganger fantastiske. Du trenger bare å lære å lytte til deg selv, hjelpe og ta vare på deg selv.

Hvis du står overfor et panisk angrep, husk at ingen dør eller blir gal av det. Du må prøve, i det minste for å jevne ut pusten. Eller prøv å flytte oppmerksomheten din til noe annet.

ANTISTRESS - TEKNIKKER

· Så snart du føler spenning, prøv å gå tankene dine gjennom alle musklene eller fokuser på å puste, og juster den.

Prøv å forestille deg et veldig hyggelig sted og ha noen tanker i det

· Tell elementer med en bestemt farge der du er.

Å lese, danse eller synge kan hjelpe til med å takle angst.

8 TIPS RELEVANTE I DEN GJELDENDE SITUASJONEN:

Det er viktig å forstå at det er helt normalt å være engstelig og redd i det nåværende miljøet.

1. Husk at mange av våre nåværende reaksjoner er forårsaket av traumer. Derfor, pause, tenk på hvorfor det har oppstått en slags reaksjon, følelser, begjær og ikke haste til handlinger og konklusjoner.

2. Lær å lytte til deg selv og ta vare på deg selv. Se etter ressurser du kan trekke på. Bestem ditt ansvarsområde, hva du virkelig kan påvirke. Først og fremst er dette kroppen din. Nå er det spesielt viktig å ta vare på helsen, få nok søvn, spise i tide, delta i fysisk aktivitet, overvåke helse, ha sex, hvis det er et slikt behov.

3. Fortsetter temaet ressurser - nå er det en enorm interesse for kunst eller sport. Dette er ønsket om å leve. Slik tilpasser psyken seg. I dette tilfellet kan alt bli en ressurs: sport, hobbyer, kurs, kommunikasjon, meditasjon, reise, etc.

4. Det er viktig å lære å dosere nyheter og tid på sosiale medier. Flere visninger av voldelige videoer er spesielt skadelig. Dermed blir psyken re-traumatisert.

5. Husk at andre mennesker rundt oss reagerer på en lignende måte og kan godt være mer engstelige og aggressive enn før. Dette er nå forbundet med hyppige voldsomme politiske tvister som kan føre til brudd på forholdet.

6. Det er nødvendig å takle angstanfall eller panikk. Spesielt hvis du har små barn eller eldre i familien. Fordi din stabile, rolige tilstand ofte hjelper til med å justere andre menneskers følelsesmessige tilstand. For å gjøre dette må du lære å bytte fra forstyrrende tanker. Dette kan gjøres ved hjelp av pusteøvelser, ulike psykoteknikker, meditasjon, igjen fysisk aktivitet, kunstterapi eller kunstklasser.

7. Det er veldig viktig nå å kommunisere med sine nærmeste så ofte som mulig og å sette pris på gode, gode relasjoner.

8. Ikke vær redd for å søke hjelp fra spesialister hvis du føler at du ikke klarer det på egen hånd. Når er det verdt å kontakte en spesialist? Som nevnt ovenfor, nå opplever alle i en eller annen grad konsekvensene av en sosial traumatisk situasjon. Mange har oppdaget reaksjoner eller symptomer som ikke var der før. Men er det verdt det å være redd? Alt avhenger av hvor uttalte reaksjonene er og hvor mye de forstyrrer det vanlige livet. For eksempel, hvis et panikkanfall skjedde en gang, og du taklet det og staten ikke kom tilbake, så er alt bra. Hvis slike angrep oppstår med jevne mellomrom, og før de ikke var det, er dette en grunn til å be om hjelp. Samtidig bør du ikke forveksle noe dårlig humør med depresjon. Dette kan gjelde for enhver manifestasjon - psykologisk eller fysisk.

Det er verdt å være nøye med symptomer som en kraftig nedgang eller økning i vekt, søvnløshet, årsaksløs angst eller økt uro, langvarig lav stemning, vanskelige opplevelser eller drømmer, gjentagende traumatiske minner, tårevåthet, forverring av helse, en følelse av ekstrem hjelpeløshet eller konstant trussel, tanker om selvmord, manglende evne til å gjøre de vanlige tingene, alkoholisme. Kommunikasjonsproblemer eller uvillighet til å kommunisere med andre mennesker, problemer kan også være konsekvensene av psykologisk traume. Men det er viktig å forstå at alle symptomene som beskrives kan dukke opp mye senere, etter noen måneder eller til og med seks måneder. Dette gjelder spesielt for helseproblemer. Dette bør tas i betraktning og i tide for å søke hjelp fra spesialister.

Katerina Aleksandrovskaya for "Gode råd" juni 2014.