Hvordan Håndtere Stress? Hvordan Takle Stress?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Nylig klager mange på at de ikke har tid til å gjøre noe, alt irriterer dem - mannen er dårlig, sjefen er sint, barna er sinte (de gjør ikke det de vil), det er mye stress, oppgaver på jobben, må du ha tid til å fullføre alt i tide og kontroll, noen ganger må du fullføre arbeidet hjemme. I alt dette stresset når økt irritabilitet, som om det er umulig å stoppe, noen ganger et nevrotisk nivå. Så hvordan reduserer du stressnivået, lærer du å kontrollere og håndtere dem?

Den første utfordringen er å lære å ikke stoppe stress. Livet vårt er rikt og energisk, og du bør kunne forstå dine følelser og behov, og bruke dette til å håndtere stresset ditt.

Mange av oss oppfatter stress på nivå med en ekstern faktor - for eksempel en dårlig ektemann, tjener lite, kommer sent hjem, svarer ikke på meldinger og ringer, en dårlig lat kone som ikke lager mat, en tyrannsjef, det er umulig å snakke med ham normalt, fordi han alltid skriker. Alt du kaller stress, alt som gir deg smerter og ubehag, er i hodet ditt. La oss sjekke hvor sant dette er. Finn svaret i hodet ditt for neste setning.

Bli kvitt alt som irriterer deg: en dårlig mann / kone - skilsmisse, en dårlig sjef - slutter, feil bosted - immigrer.

Flertallssvaret vil være “Nei” (“jeg vil ikke dette!”, “Jeg kan ikke gjøre dette”, “jeg vil ikke”, “jeg er redd”, “Dette er vanskelig!”, “Hvem er jeg hos alle?! Og hvordan kan jeg gjøre det?? Nei! ). Og faktisk kan du ikke gjøre det, men hvis du bestemmer deg, vil du finne noe å klage på etter å ha flyttet til et annet land eller når du har en ny mann / kone.

Så stresset er i hodet ditt, av en eller annen grunn trenger du stresset for å være ute og plage deg, men i virkeligheten er alt inne. Det er noe i tankene dine som plager deg, inni er det smerte, trøbbel. Sannsynligvis snakker vi om dype psykologiske traumer, som det er nødvendig å håndtere og redusere nivået på, da blir stressnivået ovenfra mindre.

Det neste trinnet er å være sikker på å tenke gjennom alle mulige stresssituasjoner (planlegg dagen din, samspillet ditt med andre mennesker, reaksjonene dine på ordene deres og hva som kan gå galt). Hvis du planlegger, vil det være lettere for deg å møte uventede hendelser. Det mest interessante er at de fleste av dere er klar over hva som vil skje, men ikke tenker på fremtiden. For eksempel vet du hvordan sjefen din vil reagere på en annen senhet, men likevel er du sen og har ikke tenkt på muligheten til å kommunisere med ham, hvis senheten ikke kan forhindres. Du vet at du vil ha en konflikt med din kone, men du endrer ikke oppførselen din. Du vet at mannen din tjener etter beste evne, men du fortsetter å klage og føle deg stresset over det. Du forstår at mannen igjen vil spørre hvor sokkene hans er, men du fortsetter å være nervøs, i stedet for å fikse noe. Her må du innse et viktig poeng - hvis du prøvde å rette opp situasjonen flere ganger, men den andre siden ikke endres, bør du endre reaksjonen din og ikke oppfatte alt dette som stress (Slik blir det, dette er slik en person, og det er umulig å forandre ham. Hvorfor være nervøs da?).

Du må tenke på absolutt alle alternativene for stressende situasjoner i dag (for eksempel hvis du skal på intervju - tenk på alle spørsmålene en rekrutterer kan stille deg). Det viktigste er å nøye evaluere problemet ditt (er det virkelig å gjenta seg fra dag til dag / hver uke eller måned og forårsake stress?). Prøv å gjøre livet ditt lettere, og ikke kjør deg selv konstant i en stressende tilstand, og klag deretter til alle om trettheten din. Nedenfor er noen flere eksempler.

1. Hvis du hver dag, går på jobb, mister nøklene dine, tenker på hvor du kan henge dem, vil hjernen etter hvert bli vant til det, og du vil ikke konstant lete.

2. Barna dine elsker å leke med de samme tastene, og da kan du ikke finne dem - ikke la dem gjøre det.

3. Du glemte dokumentene dine før avreise og måtte reise hjem - skriv en liste, laminer den og la den ligge på et iøynefallende sted, så kan du raskt sette ting sammen uten å tenke på å glemme noe.

Ta ansvar og finn ut hvordan du kan unngå stressende situasjoner i fremtiden. Denne tilnærmingen lar deg spare energiressursen og redusere stressnivået.

Og det siste trinnet - vær nedlatende, snill mot deg selv, ikke glem at du er et menneske, og folk har en tendens til å gjøre feil, glemme, komme inn i noen vanskelige situasjoner. Du kan ikke beregne alt til minste detalj, planlegge hvert minutt av tiden din, ikke alt kan forutses. Det er derfor ta de påfølgende feilene og stressende situasjonene som opplevelser ("Det er det, nå skal jeg vite hvordan jeg skal oppføre meg"). Ja, i virkeligheten får du kanskje ikke umiddelbart et vakkert bilde tegnet av fantasien din, men du vil allerede ha en plan, og kanskje forbedre den over tid.

Så, behandle stresset ditt i livet hver gang bevisst og bevisst, analysere situasjonen som helhet og de mulige konsekvensene, før eller siden lærer du hvordan du kan redusere stressnivået. Et viktig poeng - du kan ikke skjelle deg ut, bevege deg litt mot det tiltenkte målet ditt, og alt ordner seg!