Hvordan Håndtere Utsettelse. Hvordan Ikke Utsette

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Utsettelse er en tendens til å stadig utsette ting "til senere" (inkludert viktige og presserende!). Denne tilstanden blir et reelt problem når en person er i det mesteparten av tiden - konstante "forstyrrelser" av planlagte aktiviteter, resultater av dårlig kvalitet og som et resultat av stress, skyldfølelse, problemer og tapte muligheter. Faktisk er utsettelse en veldig sakte, men sikker måte å komme til kanten av livet.

Hvorfor bekjempe utsettelse, og hvordan gjør man det?

Hva er essensen av utsettelse? En person forsømmer bestemte viktige saker og blir distrahert av forskjellige bagateller og underholdning. For eksempel hopper du over klasser ved instituttet og lager et nettsted hjemme, hvis formål ikke engang er helt klart; ikke gå på jobb og rengjør hjemme; Ikke ta opp en viktig video og vask oppvasken osv. Det er vanlig at alle utsetter på en eller annen måte - selv de mest vellykkede! Imidlertid lider kreative personligheter mest av dette psykologiske fenomenet - ofte er det skjønnhetens estetikk som sitter hjemme hele dagen og først begynner å gjøre noe arbeid innen klokken tre.

Hva ligger til grunn for fenomenet utsettelse?

Frykt for lykke og seier, en følelse av frykt for å få virkelig meningsfylte resultater (som regel oppstår utsettelse i de øyeblikkene hvor en person har en veldig høy motivasjon). Frykt for noe nytt - du vet ikke hva du skal gjøre, så det er en urovekkende følelse av å "møte en tiger." Frykt for skam foran folk rundt deg. Frykt for å gjøre noe dumt og gjøre en feil - plutselig vil jeg ikke lykkes; resultatet vil bli mye verre enn andre menneskers; vil mine forventninger ikke bli innfridd? Frykt for skam følger mange av oss (det spiller ingen rolle om du har en perfeksjonist eller ikke). Her vil jeg gi et personlig eksempel - jeg kunne ikke trene på mer enn et år (jeg visste ikke hvordan jeg skulle utføre dem riktig, jeg tvilte på hver handling), i dag er det ikke et problem for meg, men det er fortsatt langt fra ideelt (mye må fullføres og utarbeides) … Mangel på støtte og som et resultat av mangel på interne ressurser (du har ikke energi, eller det brukes ganske enkelt på å bekjempe den undertrykkende følelsen av frykt for å skamme seg og ikke få moralsk støtte fra sine kjære)

Du prøver å finne informasjon om hvordan du gjør dette, eller du vet ikke engang hvor du skal begynne - mye energi er bortkastet på alt dette. Og selv om du gjør husarbeid (for eksempel rengjøring av kjøkkenet eller oppvask), bruker du likevel din indre ressurs i dobbelt volum - og for det viktige som du ikke gjorde og utsatte "for senere". Dermed oppnås en overskridelse av energi. I tillegg kan depresjon, økt angst, apati og dårlig humør, høye forventninger forstyrre deg (for eksempel sa mamma at jeg skulle være best, og min bestemor forventet bare høye resultater - "fem" i alle fag). I sistnevnte tilfelle blir barnet ofte ikke hyllet eller glad for gode karakterer (alt er begrenset til standardfrasen - "Ja, sånn skal det være!"), Foreldrene reagerer bare på "firer" og "treere". Som et resultat blir begynnelsen på en utsettende natur lagt i en person.

Hvorfor skjer dette? Hvis du merker en person bare i øyeblikk av fiasko, vil du ubevisst provosere til lignende oppførsel, slik at du vil bli lagt merke til når du er helt nederst ("Å, bra! Jeg må gå enda lavere, og mine slektninger vil legge merke til meg - mamma, pappa, ektemann … "). Relativt sett sender du til andre: «Se på meg, for en fattig jeg er! Jeg kan ikke gjøre noe, jeg har ikke styrke og energi … Trekk meg sju, jeg kan ikke gjøre det selv!”).

Vanen med å få øyeblikkelig tilfredsstillelse

I praksis ser det slik ut - du tapper den akkumulerte energien og stresset i små husarbeid, "lurer" psyken din ("Se, jeg gjør en viktig ting - å vaske opp, rense leiligheten, lese en bok. Jeg er ikke sitter stille! ") … Som et resultat går spenningen bort, og personen lover seg selv å oppfylle "den" virksomheten senere. Hva skjer etterpå? Alt som utsettes "til senere" glemmes, dette skjer regelmessig, og en person nedbryter rett og slett, tenker ikke strategisk og tar derfor ikke et eneste skritt mot suksessen hans, faktisk tar han posisjonen som en motstander av noen forpliktelser og forsøk.

Hvordan bli kvitt utsettelse?

Før eller siden vil den dårlige vanen med å kanalisere spenning til minst motstand, unngå viktige og prioriterte oppgaver føre til at ting vil samle seg eksponentielt, og over tid vil det bli vanskelig for deg å tvinge deg selv til å gjøre dem (for eksempel hvis jeg utsatte innspillingen av en video i en måned, ville jeg ende opp med å spille inn 5-10 samtidig, ikke bare én per dag). Det er forståelig at du vil motstå å fullføre de akkumulerte oppgavene. Hva har vi som et resultat? I verste fall befinner du deg plutselig på kanten av et liv uten arbeid eller penger.

Hva å gjøre?

Til å begynne med bør du ta deg selv i det øyeblikket du utsetter og sier: “Nok! Jeg vil ikke bringe meg selv til den mest ekstreme nedbrytningstilstanden! »Spør deg selv hva som kan skje hvis du ikke endrer atferd. Er du fornøyd med livet nå? Og hva vil skje hvis det forblir det samme - er dette normen for deg?

Hvis du svarte ja, er det ingen vits i å lese videre - gå tilbake til ditt kjente miljø og gå videre med strømmen. Men som regel streber vi alle etter utvikling, dette skyldes vår natur.

Hvis du er sterkt uenig i den nåværende situasjonen i livet ditt, kan du begynne å utsette deg selv. For eksempel bestemte du deg for å vaske oppvasken, men hvorfor vil du ikke gjøre en mer presserende og viktig oppgave? Hva er du redd for? Skam, fiasko, nederlag, fordømmelse av andre, eller kanskje du ikke engang vet hvor du skal begynne? Gi deg selv et spesifikt svar

Svar på følgende spørsmål:

- Har du nok kunnskap?

- Hva slags kunnskap mangler du?

- Mangler du energi? Hvor kan du få energien du trenger for å komme videre?

- Mangler du støtte? Hvor finner du den?

Prøv å bruke en ganske interessant psykologisk teknikk - forestill deg at forsøket ditt er vellykket (for eksempel tok du opp en video, og millioner av abonnenter begynte å se deg). Hvilke følelser vil du få? Vil du oppnå anerkjennelse, eller vil du være omgitt av misunnelse, familien din vil fornekte deg (slektninger foretrekker og støtter bare de fattige, og de som lykkes blir behandlet med forakt og stilltiende fordømmelse)? Analyser svarene på disse spørsmålene nøye. Tenk og husk for hvilke handlinger du var elsket i barndommen, og som de følte fullstendig likegyldighet for deg. Fenomenet utsettelse er nært forbundet med likegyldigheten til slektninger og venner - mest av alt i livet er du redd for å være i en situasjon der de vil føle likegyldighet for deg. For eksempel roste ingen deg for et “A” eller en vakker tegning, men du straffet deg heller ikke, dine slektninger var apatiske og likegyldige for dette. Som et resultat blir en person sittende fast i stedet for å få noen virkelig effektive og viktige ferdigheter i livet

Husk å skrive ned alle årsakene som kan ha påvirket din nåværende tilstand. Vær ærlig med deg selv, gå til dypet av din sjel, tidlig barndom og de aller første barndomsopplevelsene, svar ærlig på spørsmålet om hva du er redd for i en bestemt situasjon, hva du mangler, hva som er den virkelige årsaken til utsettelse.

Så du har funnet ut den virkelige naturen til utsettelsen din. Ordne nå en konfrontasjon med deg selv. Gjør det klart og tydelig for bevisstheten din at ansvaret for livet ditt bare ligger hos deg. Ingen vil oppfylle oppgavene dine for deg og vil ikke leve livet ditt, og det viktigste er at ingen vil gi deg noe slikt! I det minste vil du betale med lidelse, angst, oppmerksomhet eller til og med psykologisk traume. Lag en huskeliste for hver dag. Hvis du synes det er vanskelig å begynne å gjøre noe, kan du legge denne uønskede oppgaven til den hver dag. Det er viktig å skissere den viktigste oppgaven. Hvis det nå er uhåndterlig og vanskelig for deg, kan du dele det opp i deloppgaver, angi spesifikke trinn for å oppnå ønsket mål - bare slik at du sannsynligvis allerede har begynt å implementere det i dag. La det bare være et lite skritt - det spiller ingen rolle!

Bruk Pomodoro -metoden - 25/5 (du jobber 25 minutter, hviler 5 minutter). Ikke kjør deg selv på jobb, la deg hvile og slappe av, samle tankene dine. Ellers vil du rett og slett ikke tro deg selv. Når du begynner å jobbe igjen, vil du bevisst forstå at i de neste tre timene vil du ikke kunne hvile. Vi setter rasjonelle grenser i arbeidsflyten!

Bruk bekreftelser

Det er en enkel verbal formel skrevet på en positiv måte som lar deg konsolidere ønsket holdning i ditt underbevissthet ("jeg vil lykkes", "jeg vil finne en ekstra ressurs", "jeg har noe å jobbe for"). Hvis du stadig ruller bekreftelser i hodet ditt eller spiller dem inn på en diktafon, vil dette hjelpe deg med å overvinne psykens motstand.